याददाश्त कैसे बढ़ाएं – आइए 5 स्तंभों के बारे में बात करते हैं

याददाश्त कैसे बढ़ाएं – आइए 5 स्तंभों के बारे में बात करते हैं
चित्र: Faithiecannoise | Dreamstime
Ratmir Belov
Journalist-writer

क्या स्मृति के पूर्ण अभाव में चिंतन संभव है? सवाल दिलचस्प है। यदि कोई स्मृति नहीं है, तो अनुभव को दर्ज करने के लिए कोई जगह नहीं है, जिसके बिना सोचना असंभव है – क्योंकि सोच, अन्य बातों के अलावा, अनुभव पर निर्भर करती है।

स्वभाव से, लोग क्षमता में समान नहीं होते हैं, और यह ज्ञात है। किसी ने कुछ गुणों को बेहतर ढंग से विकसित किया है, किसी और ने। यह एक स्वस्थ जीवन शैली द्वारा भी निर्धारित किया जा सकता है। स्मृति के विकास के साथ ठीक वैसी ही स्थिति। कुछ के लिए, वह जन्म से ही खूबसूरत है, और कोई भूल जाता है कि घर जाने के लिए कौन सी बस लेनी है।

भले ही स्मृति जन्म से कुछ भी प्रभावित न करे, स्मृति विकास किसी भी उम्र में किया जा सकता है। बेशक, कम उम्र में चीजें तेजी से आगे बढ़ेंगी। लेकिन परिपक्वता के पक्ष में जीवन का अनुभव और महत्वपूर्ण सूचनाओं को व्यवस्थित और व्यवस्थित करने के विभिन्न कौशल हैं, जो याद रखने और ध्यान प्रबंधन का आधार हैं।

व्यक्तित्व – क्या यह वास्तव में मौजूद है?
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कुछ के लिए, स्मृति भगवान की ओर से एक उपहार है। एक टेलीफोन निर्देशिका को याद रखने और दस वर्षों में त्रुटियों के बिना इसे पुन: पेश करने में कुछ भी खर्च नहीं होता है। लेकिन ऐसे कम ही लोग होते हैं। और यहां तक ​​​​कि उन्हें खुद को आकार में रखने के लिए, स्मृति और ध्यान के विकास के लिए कुछ प्रशिक्षण करना पड़ता है। क्योंकि बिना उपयोग के कोई भी उपहार जल्दी ही नीरस और बेकार हो जाता है।

उल्लेखनीय स्मृति सबसे महत्वपूर्ण मानवीय क्षमताओं के केंद्र में है। जैसे स्पष्ट सोच। इस समय आपको जिस जानकारी की आवश्यकता है, उसे एक्सेस करने और संभालने में यह आसान है। और, इसलिए, सबसे इष्टतम निर्णय को तेजी से अपनाना।

Нow to improve memory
चित्र: Iuliia Belova | Dreamstime

प्रत्येक छात्र यह मानता है कि यदि वह स्मृति और ध्यान विकसित करने की पद्धति में महारत हासिल कर लेता है, तो “उत्कृष्ट रूप से” अध्ययन करना बहुत आसान हो जाएगा। आखिरकार, रात में “रटना” करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी – जानकारी को पहले पढ़ने या व्याख्यान सुनने से याद किया जाएगा। नई चीजों को याद करने की विकसित क्षमता का परिणाम न केवल श्रेष्ठ अंक होंगे। महत्वपूर्ण हितों के दायरे का भी विस्तार करें। सीखना, नया और आवश्यक सीखना बहुत आसान हो जाएगा, जिससे कभी-कभी कठिन प्रतिस्पर्धा में जीतना आसान हो जाएगा, अधिक योग्य स्थिति ले लें या कई गुना अधिक कमाने का अवसर प्राप्त करें।

स्मृति और ध्यान का दैनिक विकास लाभांश को बहुत अधिक मात्रा में जानकारी के साथ संचालित करने की क्षमता प्रदान करेगा।

Ikigai – जीवन का जापानी दर्शन
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नई रणनीति और रणनीतियों के साथ आना आसान हो जाएगा। या अनुकूलन, एक विशिष्ट स्थिति के लिए थोड़ा अनुकूल, व्यापक रूप से ज्ञात हैं कि “छोटी” मेमोरी वाले प्रतियोगी बस भूल गए।

स्मृति और ध्यान के उद्देश्यपूर्ण विकास के परिणामस्वरूप, विशाल सूचना सरणियों के न केवल “यांत्रिक” संस्मरण का कौशल प्रकट होता है। लेकिन उन्हें पूरी तरह से आत्मसात और संसाधित करने की क्षमता, उन्हें एक ऐसे रूप में लाना जिसमें वे सबसे प्रभावी परिणाम देंगे। अर्थात्, पहले से ज्ञात के साथ नए को जोड़ना, पुरानी जानकारी को त्यागना, उन्हें अधिक प्रासंगिक के साथ बदलना।

विकसित मेमोरी के साथ, आपको डायरी या लैपटॉप कंप्यूटर की मदद की आवश्यकता नहीं होगी। महत्वपूर्ण अनुसूचित बैठकों का संपूर्ण व्यावसायिक कार्यक्रम स्मृति में रहेगा और किसी भी क्षण उपलब्ध रहेगा।

स्मृति का विकास कई व्यावसायिक भागीदारों के चेहरों और नामों को बेहतर ढंग से याद रखने के रूप में ऐसी निर्विवाद क्षमता देता है। कुछ क्षेत्रों में – उदाहरण के लिए, परिचालन-खोज कार्य में – याद रखने की एक विकसित क्षमता बस एक अनिवार्य कौशल है।

अंतर्ज्ञान – सुनो और यह मदद करेगा
अंतर्ज्ञान – सुनो और यह मदद करेगा

विकसित स्मृति आपको दर्शकों के सामने बोलते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देगी। चूंकि उत्तेजना और भावनाएं विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्षण में ऐसी स्थिति पैदा करने में सक्षम होती हैं जिसमें एक प्रसिद्ध पाठ सिर से पूरी तरह गायब हो गया हो। अगर याददाश्त विकसित हो जाए तो आपके साथ ऐसा कभी नहीं होगा।

ऐसा लगता है कि स्मृति और ध्यान के विकास के लिए पर्याप्त तर्क हैं। यह केवल एक साथ आने और हर दिन कई सिफारिशों का पालन करने के लिए बनी हुई है जो आपको किसी भी उम्र में स्मृति को संरक्षित और विकसित करने की अनुमति देती है।

विटामिन और खनिज

सबसे पहले, मस्तिष्क को उपयोगी खनिजों और विटामिनों की आवश्यकता होती है। बेशक, अकेले गोलियों से याददाश्त में सुधार नहीं होगा। लेकिन उचित पोषण के बिना भी स्मृति और ध्यान का विकास असंभव है। बी विटामिन (बी 1-बी 6, बी 9, बी 12) की कार्रवाई के तहत याददाश्त मजबूत होती है। उपयोगी एक प्रकार का अनाज, बाजरा और फलियां। नट, दूध और चिकन शोरबा दिखाया गया है।

Нow to improve memory
चित्र: VectorMine | Dreamstime

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, तथाकथित “ओमेगा -3” और “ओमेगा -6” के पर्याप्त सेवन के बिना स्मृति विकास असंभव है।

यानी डाइट में फिश ऑयल और ऑयली फिश को ज्यादा से ज्यादा शामिल करना जरूरी है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता – भावनाओं को पहचानने का कौशल
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स्मृति और ध्यान विकसित करने के उद्देश्य से एक मेनू संकलित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्मी उपचार के बाद, कुछ विटामिन नष्ट हो जाते हैं। प्राकृतिक भोजन – कच्ची पत्ता गोभी, गाजर, सेब और अन्य फल – विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।

शारीरिक व्यायाम

विभिन्न साहित्य पढ़ने के अलावा, जिसके बिना स्मृति का विकास असंभव है, खेल खेलना महत्वपूर्ण है।

कम से कम मॉर्निंग एक्सरसाइज करने का नियम तो बना लें। क्‍योंकि व्‍यायाम के दौरान रक्‍त प्रवाह बढ़ जाता है और मस्तिष्क अधिक तीव्रता से संचित विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है। जिससे विचारों की स्पष्टता बढ़ती है।

विचारों को कागज पर उतारना

अगर आप लिखना शुरू करते हैं तो इससे याददाश्त भी विकसित होती है।

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चित्र: Faithiecannoise | Dreamstime

चूंकि एक विकसित सक्रिय लिखित शब्दावली के बिना जटिल और बहुत अधिक ग्रंथों का आसान लेखन असंभव है। यानी मेमोरी का उपयोग करके, जहां यह डिक्शनरी स्थित होगी। नतीजतन, सोच अधिक सटीक और संक्षिप्त हो जाएगी। भाषा में सुधार होगा, स्मृति और ध्यान का विकास तेज गति से होगा।

ताज़ी हवा

ताजी हवा में चलने से याददाश्त का विकास होता है।

रचनात्मकता – रचनात्मक रूप से सोचना कैसे शुरू करें?
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मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। स्मृति की व्यापक परतों का उपयोग करते हुए, सोच अधिक गहनता से आगे बढ़ती है। और, इसलिए, मानसिक कार्य भी अधिक कुशलता से आगे बढ़ता है।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

विभिन्न बुरी आदतें स्मृति और ध्यान के विकास में बाधा डालती हैं। यानी धूम्रपान और शराब पीना। जब शरीर प्रतिदिन बुरी आदतों के परिणामों को समाप्त करने में व्यस्त हो तो हम किस प्रकार की स्मृति के विकास की बात कर सकते हैं?

ऐसा लगता है कि सूचीबद्ध सरल सिफारिशें स्वास्थ्य में सुधार, स्मृति और ध्यान विकसित करने में कम से कम थोड़ी मदद करेंगी।

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