निराशा (अव्य। निराशा — निराशा, छल) प्रतिरोध की एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है, अर्थात किसी व्यक्ति की इच्छाओं और लक्ष्यों की असंभव पूर्ति के लिए।
सीधे शब्दों में कहें, तो हम निराश महसूस कर सकते हैं जब चीजें “हमारे रास्ते” नहीं होती हैं, यानी जैसा हमने उम्मीद नहीं की थी। यह प्रतिक्रिया अनिवार्य रूप से उस बच्चे की प्रतिक्रिया से अलग नहीं है जिसे वह नहीं मिला जो वह चाहता था।
बेशक, एक वयस्क खुद को फर्श पर नहीं फेंक सकता है और रोने और चिल्लाकर अपना असंतोष व्यक्त नहीं कर सकता है, लेकिन जब हम निराश होते हैं, तो यह हमें थका देता है, हमारी उत्पादकता को कम करता है, और आम तौर पर हमारे जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है।
निराशा सकारात्मक हो सकती है
जब हम हताशा की स्थिति में होते हैं, तो यह कभी-कभी प्रेरणादायक हो सकता है, क्योंकि तब हम किसी समस्या के समाधान की तलाश करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं, और एक नया विचार हमारे पास आ सकता है। निराशा हमें किसी विशेष लक्ष्य की खोज में लगे रहने की शक्ति भी दे सकती है।
निराशा बहुत नकारात्मक भी हो सकती है
अगर हम निराशा के घेरे में जा रहे हैं, अगर हम क्रोध, असंतोष और हताशा की भावनाओं से अभिभूत हैं, तो पूरी स्थिति और खराब हो सकती है। अर्थात्, हम न केवल इस राज्य में एक विशिष्ट समस्या का सामना करने में सक्षम नहीं होंगे, बल्कि हम इसे स्पष्ट रूप से नोटिस नहीं कर पाएंगे, और एक (प्रतीत होता है निराशाजनक) स्थिति के बारे में जागरूकता अतिरिक्त पीड़ा का कारण बनेगी।
निराशा अक्सर क्रोध और यहां तक कि आक्रामक व्यवहार की ओर ले जाती है। निराशा सीधे तौर पर कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि चिंता विकारों से भी जुड़ी होती है, खासकर जब यह दीर्घकालिक निराशा की बात आती है।
निराशा को कैसे दूर करें?
अच्छी खबर यह है कि इससे निपटने के आसान तरीके हैं।
निराश होना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है, लेकिन अभिभूत होने से बचने के लिए हम निम्न कार्य कर सकते हैं:
- वर्तमान पर ध्यान दें
- मूल्यांकन करें कि हमारे पास पहले से क्या है
- निकट भविष्य में हम क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें
एक कदम: वर्तमान पर ध्यान दें
जब हम परेशान होते हैं, तो हमारा मन अतीत और भविष्य में फंस जाता है और वर्तमान को नजरअंदाज कर दिया जाता है। हम गंभीरता से सोचते हैं कि यह कितना बेहतर होगा यदि सब कुछ वैसा ही हो जैसा हम चाहते थे, न कि जिस तरह से यह वास्तव में है। साथ ही, हम अतीत में विफलताओं और गलत कदमों के लिए खुद को दोषी मानते हैं। बेशक, हर किसी को दोष देना है, खासकर जो हमारे सबसे करीबी हैं।
नकारात्मक विचारों के इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, शांत होने के लिए, आपको वर्तमान क्षण पर, इस “अभी और यहाँ” पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, हम इसे इस तरह कर सकते हैं:
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो। महसूस करें कि हवा नासिका के किनारों के साथ धीरे-धीरे बह रही है। अपने पेट से सांस लें, अपनी छाती से नहीं – उचित श्वास के साथ, आपका पेट उठना और गिरना चाहिए। आराम करें और अपनी सांस को कुछ मिनट या उससे अधिक समय तक देखें।
- इस समय अपने आस-पास क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करें – वर्तमान क्षण को वास्तव में महसूस करने के लिए स्वयं को इसे नोटिस करने दें। गली से या यार्ड से आवाज़ें सुनें, बस उन्हें महसूस करें। सूरज चमक रहा है या बारिश हो रही है। शायद अंधेरा। आप पर कपड़े महसूस करो। बिना नुस्खे और अनावश्यक विश्लेषण के अपने परिवेश से पूरी तरह अवगत हो जाएं।
बस कुछ मिनटों के लिए वातावरण में रहें। यह आपको शांत करेगा, आपको आराम देगा, आपको वर्तमान में लौटने में मदद करेगा।
दूसरा चरण: जो आपके पास है उसकी सराहना करें
अपना ध्यान वर्तमान में स्थानांतरित करके, हम अब अपने जीवन में उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनकी हमें सराहना करनी चाहिए और उनके लिए आभारी होना चाहिए। इसलिए, हमें खुद को उन चीजों की याद दिलाने की जरूरत है जो वास्तव में विलासिता हैं, और हम उन्हें हल्के में लेते हैं।
उदाहरण के लिए:
- मेरे सिर पर छत है
- मेरे पास पीने के पानी की सीधी पहुंच है
- अगर मेरे पास खाने के लिए कुछ है तो मुझे हर दिन चिंता करने की ज़रूरत नहीं है
- मेरे पास इंटरनेट है
- ऐसे लोग हैं जो मेरी परवाह करते हैं
और जरूरी नहीं कि इसी क्रम में हो। दुनिया में बड़ी संख्या में लोगों के पास ऐसे विशेषाधिकार नहीं हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को उन सभी चीजों के बारे में याद दिलाएं जिनके लिए हम आभारी हो सकते हैं, और इससे कहीं अधिक जो हम अन्यथा महसूस करते हैं।
तीसरा चरण: इस बात पर ध्यान दें कि हम क्या कर सकते हैं
एक बार जब हम शांत हो जाते हैं, वर्तमान में लौट आते हैं, और हमें अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की याद दिलाते हैं, तो यह उस मुद्दे पर अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण अपनाने का समय है जो हमें परेशान कर रहा है।
मुख्य प्रश्न हो सकता है:
- यह छोटा सा कदम क्या है
- मैं अभी या निकट भविष्य में क्या कर सकता हूं
- समस्या की स्थिति को सुधारने के लिए मैं क्या उपयोग कर सकता हूं
अपने आप से यह प्रश्न पूछकर, हम काल्पनिक, निष्क्रिय और अनुत्पादक (अतीत और भविष्य) से वास्तविक, सक्रिय और उत्पादक, यानी वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इसके अलावा, इस छोटे से कदम पर जोर दिया जाता है, जब हम खुद को कुछ बड़े और असंभव कार्यों को निर्धारित नहीं करते हैं, बल्कि कुछ विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ ऐसा जो हम पर अनावश्यक दबाव न डाले और कुछ ऐसा जो हम बिना देर किए तुरंत कर सकें।
साथ ही, एक समान प्रश्न हमारी मदद कर सकता है:
- समस्या की स्थिति पर बेहतर और अधिक उद्देश्यपूर्ण नज़र डालें;
- अधिक भिन्न समाधान खोजें और कई बार प्रयास करें, क्योंकि जीवन में आपको शुरुआत में बहुत कुछ नहीं मिलता;
- यह महसूस करने के लिए कि आपने खुद को बहुत अधिक दिया है या यह सिर्फ एक कठिन अवधि है, इसलिए यह एक रात या कुछ दिन लेने और चीजों को सरल बनाने, आराम करने और रिचार्ज करने के लिए खुद को समर्पित करने का समय है।
हम इससे बच नहीं सकते, लेकिन हम इसे दूर कर सकते हैं
तो कभी-कभी परेशान होना ठीक है। निराशा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो तब हो सकती है जब हमारी इच्छाएं, लक्ष्य और अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं। यह अक्सर हमारे लिए जीवन की कठिनाइयों से निपटने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में निराशा के प्रति कम सहनशील होते हैं।
मजबूत और लंबे समय तक निराशा निराश व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, जिसमें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी शामिल है। निराशाओं को टाला नहीं जा सकता, उनका दमन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन हम उनसे आमने-सामने मिल सकते हैं और इस तरह उन्हें दूर कर सकते हैं।
वर्तमान क्षण में लौटना बहुत महत्वपूर्ण है। हमें यह भी याद दिलाना चाहिए कि हमारे पास पहले से क्या है और हमारे जीवन में इसकी सराहना होनी चाहिए। अंत में, हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि समस्याग्रस्त स्थिति को ठीक करने के लिए हम विशेष रूप से क्या कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध का कभी-कभी मतलब हो सकता है कि हमें कुछ खास करने की ज़रूरत नहीं है, हमें बस आराम करने और स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए।
