क्या किसी ने आपसे कहा है कि आप बहुत संवेदनशील या बहुत भावुक हैं? जब आप कुछ खास लोगों के साथ समय बिताते हैं तो क्या आप खालीपन महसूस करते हैं?
क्या आप बता सकते हैं कि लोग आपको पूरी सच्चाई कब नहीं बता रहे हैं? क्या आप भीड़ में अशांति महसूस करते हैं? जब आपका दोस्त विशेष रूप से खुश या दुखी महसूस करता है, तो क्या आप भी वही भावनाएं महसूस करते हैं? अगर आपने इन सवालों का जवाब हां में दिया है, तो आप लोगों के एक विशेष समूह का हिस्सा हो सकते हैं जिन्हें एम्पाथ कहा जाता है।
सहानुभूति कौन हैं?
हालांकि, empath शब्द का इस्तेमाल आध्यात्मिक शब्द के रूप में भी किया जा सकता है, जो विशेष मानसिक क्षमता वाले व्यक्ति का वर्णन करता है जो दूसरों की भावनाओं और ऊर्जाओं को महसूस करता है। यह विशेष लेख एक सहानुभूति होने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर केंद्रित है।
एक ओर, सहानुभूति महान मित्र हैं। वे उत्कृष्ट श्रोता हैं। वे मुश्किल समय में लगातार दोस्तों के पास आते हैं। वे उदार और उदार हैं। Empaths में उच्च अंतर्ज्ञान और भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी होती है।
हालाँकि, कुछ गुण जो समानुभूति को ऐसे शानदार दोस्त बनाते हैं, वे स्वयं empaths के लिए एक भारी बोझ हो सकते हैं। क्योंकि सहानुभूति सचमुच महसूस करती है कि उनके दोस्त क्या कर रहे हैं, वे चिंता या क्रोध जैसी दर्दनाक भावनाओं में फंस सकते हैं। सहानुभूति दूसरों की समस्याओं को अपना मानने की होती है। उन्हें अक्सर अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करना और ना कहना मुश्किल होता है, तब भी जब उनसे बहुत अधिक पूछा जाता है।
इसके अलावा, सहानुभूति अक्सर लोगों के साथ समय बिताने के बाद खाली महसूस करती है। एम्पाथ आमतौर पर अंतर्मुखी होते हैं और उन्हें स्वस्थ होने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। 2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक सहानुभूति वाले लोगों और सामाजिक चिंता के बीच एक संबंध है। भीड़ विशेष रूप से सहानुभूति के लिए भारी लग सकती है, जो अक्सर कुछ शोर और लगातार बकबक के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे प्रकृति से घिरे हुए सबसे अच्छा महसूस करते हैं।
क्या आप हमदर्दी हैं?
अपने आप से पूछो:
- क्या आप खुद को बहुत भावुक या अत्यधिक संवेदनशील मानते हैं?
- यदि कोई मित्र परेशान है, तो क्या आप इसे महसूस कर सकते हैं?
- क्या आपकी भावनाएं आसानी से आहत होती हैं?
- क्या आप भीड़ में भावनात्मक रूप से थक गए हैं, क्या आपको खुश होने के लिए अकेले रहने की ज़रूरत है?
- क्या आप शोर, तेज गंध या लंबी बातचीत से परेशान हैं?
- क्या आप भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए अधिक भोजन करते हैं?
- क्या आप अंतरंग संबंधों में “पकड़े” जाने से डरते हैं?
यदि आप इनमें से 1-3 प्रश्नों का उत्तर हां में देते हैं, तो आप कम से कम आंशिक सहानुभूति रखते हैं। हां में 3 से अधिक का उत्तर देने का मतलब है कि आप निश्चित रूप से एक सहानुभूति हैं।
यह पहचानना कि आप एक सहानुभूति हैं, अपनी भावनाओं में लगातार डूबने के बजाय उनकी जिम्मेदारी लेने का पहला कदम है। एक बार जब आप अपने सहानुभूतिपूर्ण स्वभाव को समझना शुरू कर देते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से अपनी बेहतर देखभाल करना सीख सकते हैं।
अपनी सहानुभूति कैसे प्रबंधित करें
सीमाएं निर्धारित करें
सहानुभूति रखने वाले जो स्वाभाविक रूप से दूसरों की परवाह करते हैं, उनके लिए ना कहना मुश्किल होता है। यह समस्याएँ पैदा कर सकता है क्योंकि आप अत्यधिक व्यस्त हो जाते हैं और भावनात्मक रूप से खुद को खत्म कर लेते हैं।
नियंत्रित करें कि आप तनावग्रस्त लोगों को सुनने में कितना समय व्यतीत करते हैं और ना कहना सीखें। लोगों के साथ स्पष्ट सीमाएँ और सीमाएँ निर्धारित करें, अगर वे किसी न किसी तरह से परेशान हों तो उन्हें धीरे से बाधित करें। याद रखें, “नहीं” एक पूर्ण वाक्य है। बातचीत की निरंतरता निहित नहीं है।
विश्लेषण करने की अपनी क्षमता का अभ्यास करें
चूंकि सहानुभूति उनके आस-पास हो रही घटनाओं से दूर हो जाती है, इसलिए उन्हें इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है। घटनाओं पर चिंतन का अभ्यास करने से आपको अपने आप से फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
अपने भीतर के आलोचक पर ध्यान न दें
आलोचनात्मक आंतरिक आवाज एक खराब कोच की तरह है जो हमारे सिर में रहता है, हमारी आलोचना करने के हर अवसर की प्रतीक्षा करता है। सहानुभूति, संवेदनशील होने के कारण, इन आत्म-आलोचनात्मक विचारों के प्रति संवेदनशील हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस आत्म-ह्रास पर विश्वास न करें और आंतरिक आलोचक की बुरी सलाह पर कार्य न करें।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें
जबकि सहानुभूति के लिए दूसरों के साथ सहानुभूति रखना आसान है, उन्हें अक्सर खुद के साथ सहानुभूति रखना मुश्किल लगता है। आत्म-करुणा का अर्थ है स्वयं को मित्र समझना। इसे अभ्यास कहा जाता है क्योंकि आप समय के साथ इसमें बेहतर होते जाते हैं। आत्म-करुणा अभ्यास के तीन घटक हैं:
- अपना दुख स्वीकार करें और स्वीकार करें।
- अपने दुखों के जवाब में स्वयं के प्रति दयालु बनें।
- याद रखें कि अपूर्णता मानव होने का हिस्सा है।
प्रकृति में समय बिताएं
प्रकृति का सभी लोगों के लिए चमत्कारी उपचार प्रभाव है, लेकिन विशेष रूप से सहानुभूति के लिए। चूंकि सहानुभूति अपने आस-पास के लोगों (साथ ही शोर और पर्यावरण) के प्रति बहुत संवेदनशील होती है, इसलिए प्रकृति में समय बिताना उनके लिए आराम और कायाकल्प करने का सबसे अच्छा तरीका है। चाहे आप कहीं रहते हों जहां आप समुद्र तट पर चल सकते हैं, जंगल में चल सकते हैं, या पार्क में बैठ सकते हैं, एक सुंदर प्राकृतिक सेटिंग में स्वस्थ होने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अभिभूत या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हों।
