Vœux, anniversaire, jour du nom, Nouvel An, nous nous souhaitons le meilleur, nous nous souhaitons le bonheur, la santé et l’amour pour nous-mêmes. Nous revenons aux souhaits de l’amour, célébrant la fête des amoureux. Nous répétons le modèle du désir amoureux pour l’année prochaine à chaque grande occasion.
Certains désirent timidement, tranquillement l’amour pour eux-mêmes. Il s’avère que la réalisation de ce désir est bien réelle, même si elle n’est pas facile pour tout le monde. On aime parce qu’on sait se donner. Nous pouvons l’offrir non seulement aux autres, mais peut-être surtout à nous-mêmes.
Il existe de nombreux concepts d’amour…
L’amour peut être compris sous de nombreux angles différents, y compris philosophiques, spirituels et psychologiques. Il peut être compris comme un état, un sentiment ou même un art. Nous pouvons mettre de l’amour dans un partenaire, un enfant, une famille, Dieu et nos proches.
Mais aussi dans les animaux qui nous tiennent à cœur, ou encore les activités que nous aimons faire. Le critère le plus courant pour la division de l’amour est la distinction entre l’amour conjugal, l’amour romantique, l’amour érotique, l’amour parental, l’amour fraternel et l’amour de soi de plus en plus vu et apprécié. Il est remarquable que cet amour puisse se donner à soi-même. Le slogan ombré est la raison pour laquelle nous devons expliquer ce qu’il signifie exactement.
Que disent les sciences sociales sur l’amour?
Erich Fromm a écrit que l’amour est un art que tout le monde peut maîtriser. Il a également défini l’amour comme un moyen d’impliquer une personne dans la vie. Son élément principal est la livraison. Il ne pourrait pas exister sans des ingrédients tels que:
- attention
- respecter
- connaissances
- développement
- sens des responsabilités
L’amour est une action
Nous formons un état d’amour en nous-mêmes. Pour apprendre cela, il faut de la concentration, de la détermination et de la patience. La force d’une attitude positive est importante malgré les obstacles naturels des revers et des déceptions instantanés. L’amour est une force qui nécessite un contact avec une personne. L’amour sain a une forme active.
Le concept psychologique à trois facteurs de l’amour a été proposé par Robert Sternberg. Dans le livre « Psychologie de l’amour », il a été décrit par le psychologue Bohdan Wojtsishke. Les facteurs de l’amour sont l’intimité, la passion et l’engagement, et leurs combinaisons créent différents types d’amour.
L’intimité est le désir du bien de votre partenaire, l’expérience conjointe des émotions, l’échange d’informations, la proximité, la compréhension et la reconnaissance de votre partenaire comme une partie importante de votre vie.
La passion fait référence à l’intimité physique, à l’excitation ou à l’excitation.
L’engagement a été divisé en deux niveaux: en tant que décision à court terme – j’aime cette personne, et en tant que décision à long terme – je décide que je veux continuer cette relation. L’engagement est les pensées, les sentiments et les actions qui maintiennent votre relation.
Donnons-nous un peu d’amour
Le véritable amour de soi est une chance de trouver l’amour parmi les gens, de construire des relations saines et d’entrer dans des relations qui nous soutiennent.
Un dicton célèbre dit: « Si nous ne pouvons pas nous aimer, nous ne pouvons pas aimer les autres. »
Il n’y a qu’une partie de la vérité là-dedans. Si nous recherchons un partenaire ou si nous voulons améliorer la relation dans laquelle nous nous trouvons, la première étape pour changer peut être l’amour de soi. Parce que le seul vrai changement est de se changer soi-même.
L’amour doit être enseigné
Comme Fromm l’a écrit, l’amour doit être « enseigné ». C’est un processus que nous pouvons constamment développer et un état que chacun de nous peut atteindre. J’ai déjà évoqué plus haut les déterminants de l’amour. Alors prenons tous ces éléments et appliquons-les à nous-mêmes pour apprendre à nous aimer. N’ayez pas peur de vous concentrer temporairement sur vous-même.
Vous devez savoir que l’amour de soi n’est pas de l’égoïsme, mais la base d’une vie heureuse et la création de relations solides et complètes.
Que signifie s’aimer soi-même
Ici, il est important d’accepter toute votre personnalité, sans oublier votre corps. L’acceptation est inextricablement liée à la connaissance de soi et au désir constant de savoir qui nous sommes. La véritable acceptation et la connaissance ne peuvent exister sans la conscience de soi et l’auto-observation.
Acceptation radicale de soi
La première étape est l’acceptation totale. L’acceptation radicale est un accord complet. Acceptez qui je suis maintenant. Cette reconnaissance implique une absence absolue d’évaluation. Vous vous acceptez avec tous vos avantages et inconvénients. Lors de l’adoption, vous ne jugez pas si vous avez l’air bien, si vous avez un travail satisfaisant, une bonne mère, un mauvais fils, etc.
Vous abandonnez complètement le jugement et acceptez le fait que vous êtes qui vous êtes maintenant. N’oubliez pas que ce que vous êtes aujourd’hui est le résultat d’une série d’événements tout au long de votre vie, soit dépendants de vous, soit indépendants de vous.
L’acceptation est synonyme de courage!
L’acceptation totale demande du courage. Mais si vous lisez cet article, vous l’avez probablement. Rappelez-vous que l’acceptation n’est pas l’abandon. L’acceptation de soi signifie prendre soin de soi, s’observer, observer son rôle dans divers événements de la vie. Après une auto-observation attentive et une acceptation complète, le moment viendra de décider de vous changer ou de laisser certaines choses inchangées. Lorsque vous tentez une acceptation radicale, rappelez-vous que l’autocritique et l’émotion de colère qui l’accompagne limitent votre véritable connaissance de vous-même et, par conséquent, vous empêchent de prendre des mesures pour changer.
Pratiquer l’acceptation radicale
Même si vous ne voyez pas l’objectif au départ, vous pouvez commencer par tester votre volonté de déclarer:
- Qui je suis maintenant est le résultat de tous les événements et décisions passés.
- Ma santé, mon éducation, mes intérêts et mes relations sont le résultat d’une série d’événements passés.
- Je ne peux pas changer ce qui s’est déjà passé dans ma vie.
- Le moment présent est le seul que je puisse contrôler; le moment présent est le meilleur, même si je n’aime pas ce qui se passe.
Écrivez vos idées
Si vous avez du mal à faire honnêtement les déclarations ci-dessus, essayez de pratiquer l’acceptation radicale de divers moments de votre vie, et non directement à vous-même. Sans juger, essayez de faire ce qui suit:
- Lorsque vous êtes coincé dans la circulation, attendez calmement, sans critique;
- Regardez les informations télévisées sans commenter les événements mondiaux actuels, renoncez à tout jugement sur ce que vous voyez;
- Observez les gens dans la rue, ne les jugez pas et ne les commentez pas.
- Méditation utile.
Avez-vous une idée réaliste de vous-même?
Autorisez-vous à vous connaître. Nous avons souvent une vision irréaliste de nous-mêmes. Une bonne estime de soi est holistique: elle comprend à la fois les parties de nous-mêmes que nous n’aimons pas et que nous n’aimons pas, et celles que nous aimons chez nous. Si l’estime de soi positive ne vous vient pas à l’esprit au début, essayez l’exercice d’affirmation de soi suivant avec une meilleure compréhension de soi. Cela vous rappellera vos bonnes qualités. Vous pouvez passer du temps sur ces déclarations, par exemple en les écrivant sur des morceaux de papier et en les accrochant là où vous regardez souvent, comme sur un écran d’ordinateur.
- Je suis humain, personne n’est parfait
- Je vis la meilleure vie possible en ce moment
- Je connais mes bons et mes mauvais côtés,
- Je fais de mon mieux, mes intentions sont bonnes
- Ma vie a un but, même si je ne le vois pas toujours
- J’ai le droit de faire des erreurs et d’en tirer des leçons.
S’aimer, c’est vouloir se connaître!
L’amour de soi peut être compris comme un moyen de se connaître. Lorsque nous aimons profondément une autre personne, nous avons un grand désir de mieux la connaître. Nous voulons savoir qui elle est, ce qu’elle aime faire, comment elle se comporte dans différentes situations, ce qu’elle pense et ressent.
Comment vas-tu? Faites-vous attention à vous-même? Êtes-vous curieux de vous-même? Regardez-vous votre corps et savez-vous cela? Vous savez ce que vous ressentez.
Si vous avez du mal à vous connaître et que vous ne savez pas comment vous vous percevez au départ, je vous propose de commencer l’aventure en apprenant à connaître votre corps. C’est notre maison et notre gardien privé. Grâce à elle, vous pouvez ressentir, recevoir des informations, contacter le monde et vaquer à vos occupations quotidiennes. Alors, tournons-nous vers notre propre corps et prêtons-y un peu attention.
Que dit votre corps?
Votre corps est le premier à ressentir une émotion. La peur, la joie ou l’excitation sont les premiers qui nous disent comment nous nous sentons dans une situation donnée. Il est le premier à envoyer des signaux: vous transpirez un peu et votre main tremble en nous donnant des informations quelque chose vous inquiète?
Conscience du corps
Le corps fait partie intégrante de nous, il est donc très important de le connaître et de comprendre ce qu’il nous dit. Au moment où nous les comprenons et commençons à les écouter attentivement, nous les aimerons tout en nous donnant de l’amour. La conscience du corps et de son fonctionnement nous aide à reconnaître nos émotions et nos pensées et à les intégrer dans un tout unique. L’amour qui se manifeste dans le soin, le soin et le soin de nous-mêmes prend également soin de notre corps.
Par conséquent, cela vaut non seulement la peine de se lier d’amitié avec lui, mais aussi de voir si nous prenons bien soin de lui. Les nourrissons-nous bien, comment les entraînons-nous, les fatiguons-nous avec des stimulants et assurons-nous une régénération adéquate, par exemple pendant le sommeil. Alors ressentons pleinement notre corps et apprenons à le connaître. En faisant cela, nous pratiquons simultanément la pleine conscience. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour la pleine conscience, la reconnaissance des émotions et la connaissance de votre propre corps.
Il est important que vous n’essayiez pas de vous évaluer, de vous catégoriser et de vous juger dans les exercices suivants, et encore moins de vous comparer à quoi que ce soit ou à qui que ce soit. Abordez un exercice sans aucune attitude ou attente quant à sa progression ou à son résultat, sans intention de changer. L’auto-observation pure est importante ici, en faisant attention à vous-même afin de vous remarquer et de vous tester.
Exercice de miroir
- Il est préférable de faire le premier exercice avec un miroir. Tenez-vous librement devant lui afin que vous puissiez voir tout votre être. Dans un environnement calme, en silence, pour que personne ne vous dérange, regardez dans votre reflet.
- Regardez-vous attentivement et avec plus de compréhension.
- Respirez librement, sentez que votre inspiration et votre expiration sont douces et profondes.
- Si vous sentez que votre respiration est rapide, essayez de vous concentrer dessus pendant un moment et donnez-lui le temps qu’il faut pour qu’elle se redresse.
- Parlez-vous poliment, dites quelle partie de votre corps vous regardez, commencez à observer de vos pieds à votre tête.
- Faites attention à la partie du corps que vous regardez, ne la jugez pas, observez et décrivez sans discernement.
- Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous parlez et regardez une partie de votre corps.
Des émotions peuvent surgir ici, les remarquer, essayer de les nommer et ne rien faire de plus avec elles, ne rien faire sous leur influence. Terminez l’exercice lorsque vous sentez qu’il est temps.
À la fin, remerciez-vous d’avoir fait cet exercice.
Rappelez-vous que l’apparence de votre corps, ce que vous ressentez avec lui et en lui, est le résultat de tous les événements et décisions de votre vie, dépend et ne dépend pas de vous, acceptez cet état.
Les activités qui plaisent à votre corps et qui ont un effet positif sur celui-ci peuvent vous aider à aimer votre corps. Laissez votre corps être heureux. Cet exercice devrait rendre votre corps heureux et le pratiquer quotidiennement pendant un certain temps.
Trouvez des activités bénéfiques pour votre corps
N’oubliez pas que les stimulants, la nourriture, regarder la télévision ou faire du shopping n’apporteront pas de joie au corps. Trouvez une activité qui lui convient, comme la marche ou une autre activité. D’autre part, si votre corps a besoin de repos, offrez-lui un rafraîchissement, comme un sommeil plus long ou un massage. Au fur et à mesure que vous découvrez des activités qui fonctionnent bien pour votre corps (à la fois en mouvement et au repos), gardez un œil sur vos sentiments et les émotions qui les accompagnent. C’est une observation très utile.
Lorsque vous le voyez comme un moyen de détendre votre corps, comme une marche rapide de 15 minutes, c’est la même méthode que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez tendu dans votre corps après une journée de travail bien remplie. Lorsque vous pratiquez le mouvement ou le repos, faites-le avec précaution. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, ne vous précipitez pas dans la réaction de votre corps. Attendez, et ils vous rendront certainement.
Pratiquer la pleine conscience
La conscience de soi est une forme de soin de soi et d’amour de soi. C’est une compétence que nous pouvons acquérir et pratiquer constamment. Grâce à la pleine conscience, les symptômes d’anxiété sont soulagés, nous réduisons notre risque de dépression, réduisons nos sentiments de douleur chronique, augmentons notre tolérance à l’inconfort et développons notre capacité à faire face aux situations difficiles.
Pleine conscience = Conscience
La pleine conscience dirige votre attention sur ce que vous vivez en ce moment, c’est la concentration et la prise de conscience que vous êtes dans le moment présent, et donc la prise de conscience de vos pensées, sentiments et actions et émotions associées. Le point clé ici est le manque d’évaluation, de critique de nous-mêmes et de la façon dont nous vivons. C’est une compétence très importante qui se pratique régulièrement, elle aide à mieux se connaître, ses besoins et ses limites. Grâce à cela, nous pouvons nous rapporter à la situation actuelle qui se passe ici et maintenant. La pleine conscience nous rapproche de nous-mêmes et ouvre la porte au véritable amour-propre.
Contempler le moment présent
- Asseyez-vous donc dans un endroit confortable où vous vous sentez à l’aise.
- Référez-vous d’abord à votre corps.
- Écoutez, ne jugez pas.
- Vérifiez si vos muscles sont tendus ou détendus.
- Scannez votre corps de haut en bas et voyez quelle partie de votre corps est tendue et laquelle est confortable.
- Ou peut-être avez-vous d’autres sensations corporelles, décrivez-les.
- Imaginez regarder votre corps au ralenti: observez vos sentiments avec curiosité. Faites attention à l’endroit où se concentre votre vision, que vous regardiez un point spécifique ou que vous couvriez une plus grande partie de la pièce.
Maintenant respirez, qu’est-ce que ça fait? Rapide, lent, régulier, superficiel, profond, respirez-vous uniquement par le nez ou par la bouche? Voyez si des pensées vous viennent. Nommez-les, mais ne les catégorisez pas. Regardez-les, leur nombre, leur intensité et à quoi ils se réfèrent. Ressentez maintenant quelles émotions vous accompagnent. Nomme les. N’essayez pas de les expliquer ou de les comprendre, faites simplement attention à eux. Prenez votre temps, faites de l’exercice autant que vous en avez besoin. De nombreux sentiments peuvent survenir au cours de cet exercice, notamment le soulagement, la tristesse et la colère.
Continuez à pratiquer, laissez ces conditions survenir puis passer. Concentrez le ralenti et une attention accrue sur votre expérience pendant un moment de plus.
Près de toi, m’aimer
L’exercice que vous avez effectué a demandé une grande concentration. Grâce à lui, vous étiez très proches l’un de l’autre. À un rythme lent, vous vous êtes permis d’être dans le moment présent, pour lequel vous pouvez être reconnaissant.
Pratiquer l’acceptation radicale et la pleine conscience, s’adresser à son corps et s’adresser à soi avec soin, sans jugement, et une volonté de se connaître et de prendre plaisir à se rencontrer sont des actions et des relations qui vous rapprochent de l’amour de soi. Dès que vous sentirez l’amour en vous, vous aurez envie de le partager avec d’autres personnes proches de vous, ce qui sera la prochaine étape vers l’amour qui donne.
Aimez-vous d’abord?
S’aimer soi-même, comme aimer les autres, est un processus, pas un état qui nécessite notre travail constant. Bien sûr, si nous avons une très faible estime de soi, cela peut être mauvais pour les relations, mais nous devons alors faire attention aux comportements spécifiques qui en découlent.
Par exemple, je demande plusieurs fois par jour à mon partenaire s’il m’aime vraiment, s’il est jaloux ou possessif. D’autre part, nous savons également que des pièces jointes incompatibles peuvent également provoquer ce comportement. Dans les situations difficiles, la psychologie répondra toujours: selon les circonstances.
Alors, revenons à la question: Faut-il d’abord s’aimer soi-même pour aimer les autres? Quoi:
- L’amour pour soi n’est pas un état qui s’atteint et qui l’est, mais un travail qui dure toute une vie
- Tout le monde mérite l’amour – cela découle directement du point numéro 1 (s’aimer signifie aussi croire que l’on mérite l’amour)
- Il vaut mieux s’aimer ensemble – la solitude est mauvaise
