Comment surmonter la peur et ne pas paniquer

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Comment surmonter la peur et ne pas paniquer
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Les gens ne sont pas des robots, et donc toutes les émotions nous accompagnent constamment. Anxiété, excitation, anxiété, se transformant en panique et en peur.

La peur est une émotion négative qui surgit dans un contexte de peur pour sa vie et sa santé, ainsi que pour la vie de ses proches. Selon les psychologues, la peur est le sentiment le plus fort qu’une personne puisse ressentir.

Parfois, la peur peut nous aider et même nous sauver d’actes téméraires. Une personne imprudente qui ne ressent jamais la peur est socialement dangereuse, elle est capable des actions les plus imprévisibles, sans penser aux conséquences.

Mais la peur peut aussi être un énorme obstacle à vos rêves et à votre bonheur. Une personne qui éprouve constamment de l’anxiété, de l’inquiétude et de la peur ne peut jamais réussir. En outre, de nombreuses personnes ressentent une anxiété, une peur sans cause, se transformant en horreur panique à la suite de situations et d’objets tout à fait ordinaires.

Les phobies ou la nyctophobie, ou les peurs obsessionnelles surviennent chez presque toutes les personnes. Ce qui les distingue des peurs ordinaires, c’est l’inexplicabilité des manifestations. Et si une personne comprend avec son esprit qu’il est stupide d’avoir peur des ténèbres, des hauteurs ou des espaces clos, alors elle ne peut rien faire avec son état mental.

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Il existe des milliers de ces phobies dans le monde. Avec certains d’entre eux, une personne se sépare même dans l’enfance, d’autres l’accompagnent toute sa vie. Les plus courantes sont la claustrophobie (peur de l’espace clos), l’agoraphobie (peur de l’espace ouvert), la phobie sociale (peur de la société), la thanatophobie (peur de la mort).

Il est impossible d’expliquer l’apparition de peurs par certaines raisons générales, chaque cas individuel doit être considéré séparément par des spécialistes. Mais très souvent, de telles peurs interfèrent avec la vie, la jouissance et la jouissance de la vie, une personne est prise en sandwich entre ses problèmes, comme dans une cellule de prison. Par conséquent, cela vaut la peine de parler de la façon d’apprendre à faire face et à gérer vos peurs !

Signes d’une attaque de panique

Les attaques d’une phobie peuvent être soudaines et au-delà de la volonté d’une personne. Ils interfèrent avec la vie et créent de nombreux problèmes. Une personne a peur de communiquer, ou de sortir dans un espace ouvert, ou, à l’inverse, d’être dans un espace clos, etc.

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Image: Keatanan Viya | Dreamstime.com

Naturellement, toute personne souffrant de phobies connaît son point sensible et essaie de ne pas se retrouver dans une situation qui provoque l’apparition d’une crise de panique. Mais parfois la vie elle-même nous modèle des pièges, et alors une attaque de panique se reconnaît aux signes suivants :

  • Augmentation de la fréquence cardiaque.
  • Faiblesse, transpiration et engourdissement.
  • Spasme de la gorge et étouffement.
  • Étourdissements.
  • L’envie de vomir.
  • Chaos dans la tête.
  • Incapacité à contrôler ses émotions.
  • Comportement inapproprié, pouvant aller jusqu’à l’évanouissement.

Si vous remarquez au moins trois ou quatre signes en vous-même dans certains cas, vous pouvez alors recevoir un diagnostic de nyctophobie.

Les personnes souffrant de peurs obsessionnelles se rendent compte qu’en réalité rien ne les menace dans cette situation. Mais ils ne peuvent pas faire face à leurs émotions et à leurs réactions corporelles face à une situation simulée. Cet état est d’autant plus douloureux qu’il peut s’emparer d’une personne à tout moment, l’incitant à n’importe quelle action, parfois complètement folle. Et pourtant, comment vaincre la peur ?

Est-il possible de se débarrasser des phobies ?

Seul un spécialiste peut révéler la cause de la peur, et strictement individuellement. Ces raisons se trouvent quelque part dans la conscience profonde d’une personne, et parfois dans sa mémoire génétique. Parfois, la psychanalyse menée par un spécialiste qualifié aide à comprendre les causes des peurs.

Mais est-il possible de gérer sa peur par soi-même ? Et si oui, comment vaincre la peur, que faire pour gagner ? On croit que oui.

Pour ce faire, vous devez modifier votre style de vie de manière à éviter les situations d’attaque de panique. Par exemple, éviter les pièces sombres et fermées ou trouver un travail près de la maison pour éviter les espaces ouverts, etc. Bien sûr, dans ce cas, nous ne nous débarrasserons pas complètement de notre phobie, mais au moins nous nous créerons des conditions de vie tolérables.

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N’essayez pas de vaincre votre peur une fois pour toutes, cela ne fera que créer de nouveaux problèmes. Par conséquent, il est préférable de commencer par pratiquer la technique de report de l’anxiété et de définir votre propre temps pour l’anxiété. Comment se débarrasser de la peur avec cette technique ? Il ne faut pas oublier que cette technique doit être pratiquée tous les jours. Il est nécessaire de déterminer deux intervalles de temps dans une journée pour faire de l’exercice.

Pendant 10 minutes, nous dirigeons consciemment nos pensées pour considérer notre peur. Nous analysons tous les moments négatifs et ne permettons pas un seul aperçu brillant de nos pensées. Vous pouvez parler de votre problème à haute voix, vous pouvez le répéter comme un sort sans essayer de combattre la peur. Au bout de dix minutes, nous expirons fortement et lâchons notre panique avec l’air.

La technique ne semble paradoxale qu’à première vue. Sa base est que nous gonflons le négatif au maximum. Pour résoudre la question de savoir comment se débarrasser de la peur, nous devons vivre une attaque de panique très forte. Nous ne devrions pas à ce moment essayer de nous convaincre du non-fondé de nos phobies. Au contraire, nous nous disons mentalement que nos soucis ne sont pas vains.

Il y a un réel danger. Et dans ce cas, au bout d’un moment, on cesse complètement de s’inquiéter. Mais en même temps, nous continuons à parler de notre peur. Cet état doit être maintenu artificiellement pendant les 10 minutes, sinon la lutte pour surmonter la peur sera vaine.

How to overcome fear
Image: Lightfieldstudiosprod | Dreamstime

Les psychologues expliquent ce phénomène assez simplement. Nous pensons que vous pouvez vous inquiéter pendant longtemps, mais c’est une opinion erronée. Notre psychisme est conçu de manière à pouvoir résister à une attaque de panique pendant une période assez courte, puis les mécanismes de défense du cerveau s’activeront et notre état deviendra stable.

Mais pour surmonter votre peur, vous devez vous rappeler qu’elle ne disparaîtra que pendant une courte période, puis l’attaque reprendra. Mais si vous essayez de vous concentrer sur votre peur à la même heure chaque jour, créant une situation artificiellement provocante, l’anxiété diminuera.

Il existe plusieurs autres façons de se débarrasser de vos peurs assez efficacement.

Comment gérer vos peurs

Technique préparatoire

Absolument rien à craindre, nous ne réussirons pas et nous n’en avons pas besoin. Notre objectif est de surmonter notre peur obsessionnelle. La peur elle-même n’est pas le problème, le problème est notre réponse inadéquate. Par conséquent, afin de se débarrasser de nos peurs, nous devons changer notre vision d’elles.

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Pour ce faire, vous devez d’abord imaginer un événement qui provoque une horreur panique, en limitant vos émotions de toutes les manières possibles, puis le regarder mentalement de côté et admettre ce dont nous avons exactement peur. Inutile de soumettre vos sentiments à l’analyse, mettez-vous simplement devant un fait. Et après cela, vous pouvez déjà commencer à effectuer des actions qui aideront à changer les sentiments et les émotions causés par la peur. Quelles sont ces actions et comment se débarrasser de la peur avec leur aide ?

Notez vos problèmes

Pour réaliser cette technique, vous devez emporter avec vous un cahier et un crayon le matin. Tout au long de la journée, vous écrivez tout ce qui vous cause une anxiété et une anxiété déraisonnables. Cela devrait être fait immédiatement, l’anxiété est apparue et jusqu’au moment où elle vous a quitté. Vous n’avez pas besoin de redire ce qui se passe dans votre tête, vous n’avez pas besoin d’analyser, vous ne devriez pas faire de calculs logiques, écrivez simplement mécaniquement toutes les images et les formes de mots qui surgissent dans votre esprit.

Comment se débarrasser de la peur avec cette technique ? Nous effectuons cette procédure en permanence. Dans le même temps, selon les psychologues, les peurs se précisent, deviennent matérielles et banales, simples et dénuées de sens.

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Image: Andreykuzmin | Dreamstime

Bien sûr, avec le temps, le besoin constant de tout écrire se fatiguera, prescrire les mêmes phrases deviendra un devoir fastidieux, ennuyeux et dénué de sens, mais les peurs se transformeront d’une phobie en une habitude ennuyeuse dont vous voulez vous débarrasser au fur et à mesure dès que possible.

Chante ta peur

Cette méthode consiste à chanter nos peurs. Nous les chantons avec exactement les mots qui surgissent dans notre tête. Par exemple, si vous avez peur du noir, vous chantez : « J’ai peur de cette terrible obscurité. Elle m’étouffe. Je ne vois rien, je ne comprends rien, l’obscurité m’entoure de tous côtés, etc.

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Cela peut sembler idiot et ridicule à première vue, mais cette technique est très efficace. Si nous chantons, alors physiquement et psychologiquement nous ne pouvons pas être dans un état stressant. Le sens même des mots que nous chantons n’a pas d’importance, il est important de garder la mélodie pendant quelques minutes.

Modification des images

Parfois, nous ne pouvons pas parler de nos peurs, nous les percevons comme certaines images et images dans nos têtes. Comment se débarrasser de la peur dans ce cas? Pour ce faire, il vous suffit de changer l’image pour une situation similaire, mais dans des circonstances opposées.

Par exemple, si nous avons peur d’un espace clos, nous nous imaginons dans un champ ou une prairie, s’il fait sombre, puis au soleil, sur une plage en pleine lumière du jour, si nous avons peur de la mort, puis nous nous voyons en bonne santé et jeunes, etc. Il est bon d’imaginer votre peur sous la forme de n’importe quelle image : vent, nuage, cerf-volant et envoyez-la quelque part très, très loin. L’essentiel est que ces images vous plaisent.

Faisons face à nos peurs

Vous ne pouvez surmonter la peur qu’en essayant de l’affronter face à face et de gagner. Vous ne pouvez pas résoudre le problème en restant assis à la maison sans rien faire. Il faut de la persévérance et de la volonté pour se battre. Que le premier pas dans la lutte avec soi-même soit petit et incertain, mais le chemin le plus long commence par le premier pas. Rappelez-vous qu’avoir peur n’est pas une honte, c’est une honte de ne pas combattre sa peur. N’oubliez pas que vous seul pouvez résoudre le problème, l’essentiel est de le vouloir !

Se dépasser

Vous devez être conscient de ce qui est à l’origine de votre peur. Parfois, les gens ont peur des conséquences de leurs actes et ne peuvent donc pas agir librement. Ce problème peut également être résolu très simplement. Prenez une feuille de papier vierge et essayez d’écrire toutes les conséquences de vos actions.

Quand tout est mis sur papier, il devient clair que rien de grave ne se passera, tout peut être réparé même si quelque chose ne va pas. Par conséquent, chaque jour, vous devez essayer de vous dépasser et de vous forcer à faire ce dont vous avez peur. Ce n’est qu’ainsi que l’on peut développer la volonté et réaliser quelque chose dans cette vie.

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Les techniques proposées ne vous aideront pas la première fois, pour obtenir un résultat positif, vous devez systématiquement travailler sur vous-même pendant longtemps. Une fois la peur passée, vous devez appliquer une technique d’apaisement et porter votre attention sur quelque chose d’ordinaire et de quotidien.

Même dans les temps anciens, les sages disaient que la chose la plus difficile au monde est de se connaître soi-même. Mais nous n’avons un pouvoir absolu que sur nous-mêmes. Chaque personne se crée, et si notre vie est une ardoise vierge, alors nous n’y écrivons que ce que nous voulons nous-mêmes. Nos peurs sont des points noirs sur cette feuille de papier blanche. Alors pourquoi devrions-nous le gâcher avec de la noirceur ?
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Ratmir Belov
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