La spécificité de la vie d’une personne moderne laisse une empreinte même sur les plus tenaces. L’anxiété, la nervosité, l’irritabilité, la colère deviennent progressivement les fidèles compagnons d’une personne.
Plus de la moitié des habitants de la Terre connaissent ces problèmes de temps à autre, et pour certains, le stress s’est transformé en un état de maladie chronique. Pas besoin d’attendre : il existe de nombreuses façons de restaurer le système nerveux après un stress. Les personnes souffrant de névrose constante pourront également choisir des remèdes adaptés à leur santé.
Types de stress
Lorsque le corps se trouve dans des conditions inhabituelles, la réponse est le stress. Les conséquences destructrices sont les traumatismes psychiques, les problèmes relationnels avec les proches, etc. Mais une douche de contraste, une visite à la salle de gym, et tomber amoureux, et une rencontre joyeuse inattendue sont aussi un bouleversement.
Tous les derniers exemples sont perçus positivement par la psyché, ce qui renforce le système nerveux: les situations négatives de la vie seront perçues comme entraînant la psyché, elle se durcira, deviendra plus résistante.
Commentaire d’expert – Professeur associé Kuzina Margarita
En d’autres termes, nous entrons dans un état de stress lorsque nous sentons que les exigences de l’environnement dépassent ce que nous rencontrons habituellement, ce qui peut être géré sans effort supplémentaire. Le stress se manifeste sous la forme d’une anxiété accrue, d’anxiété, de tension. Une personne stressée est facile à reconnaître, elle est comme un ressort comprimé.
Pour la plupart des personnes stressées, les niveaux de stress sont suffisamment faibles pour leur permettre de vivre et d’exister avec. Mais de telles manifestations extrêmes de stress sous forme de panique, d’horreur, de dépressions émotionnelles jusqu’au suicide sont également possibles. Cela est dû au fait qu’une personne ne peut pas faire face au stress mental qu’elle subit.
Le stress est énorme. Nous pouvons dire que toute notre vie, tout notre environnement, est un stress de l’une ou l’autre force d’influence. Le stress est influencé par les traits de personnalité individuels. En eux-mêmes, ils ne sont pas stressants, mais ils définissent la barre où le stress commence.
Il existe un stress positif et un stress négatif. Le stress positif nous mobilise vers de nouvelles réalisations. Les stress positifs, ou comme on les appelle aussi – les « défis du stress » nous mobilisent, ils nous stimulent, pour ainsi dire, nous « excitent », nous font agir activement et nous « maintiennent en forme ».
Ce type de stress est très utile pour une personne, car en ce moment la productivité d’une personne est très élevée. Malheureusement, cette phase de stress se transforme très souvent en une phase obstacle de stress. Dans cette phase, le stress commence à interférer avec une personne, commence à lui faire pression. L’épuisement professionnel survient, la dépression se développe.
Commentaire d’expert – psychologue Natalia Larionova
Cerveau, stress, ordinateur. Demandez-vous, qu’est-ce que l’ordinateur et notre cerveau ont à voir avec cela ? Regardons le cerveau comme un ordinateur de bord parfait intégré à une personne, qui a été développé par la nature elle-même en utilisant des méthodes uniques et inconnues. Cet ordinateur contrôle tout notre corps, en suivant les programmes qui y sont écrits.
Je le répète – c’est un ordinateur unique et donc tout le monde a des réactions différentes à certains stimuli. Prenons le stress par exemple.
Le stress est la réponse de notre corps à la situation qui s’est produite, un programme enregistré dans notre ordinateur. La réaction peut être différente selon l’âge, plus on est âgé, plus la réponse à la libération d’adrénaline produite au moment du stress est difficile à tolérer.
Le degré de notre réaction dépend également du type de stress. Par exemple, sur Eustress – un léger stress qui peut être causé par des émotions positives (on vous a donné un chiot, vous a fait une offre), il est peu probable que votre corps réponde par une crise cardiaque ou une perturbation grave du sommeil. Mais la détresse et le stress émotionnel peuvent bien affecter la santé et endommager les programmes des organes sains, et ceux-ci, à leur tour, vont mal fonctionner : une violation du système immunitaire, endocrinien et cardiovasculaire .
En cas de stress, certaines hormones sont produites qui affectent les processus de notre corps de manière particulière, il a été prouvé qu’au moment du stress, la production d’ocytocine, une hormone qui affecte la production de lait maternel, est réduite : peu d’hormone – petit lait. Ou l’adrénaline, que notre corps rejette en excès, frappe directement le système cardiovasculaire et bonjour, ambulance !
En Russie, 70% des gens vivent du stress – c’est normal, c’est dans notre programme Life, un stress léger est même utile, mais il faut travailler sur des stress forts. Travaillez sur votre programme de gestion du stress. Il existe de nombreuses façons de changer la réaction du négatif au positif, mais ce n’est pas rapide et nécessite des ressources internes.
Un exercice pour changer votre réaction au stress
Commentaire d’expert – Emilia Tsybikova
Du point de vue des médecins tibétains, tous les types de troubles nerveux, les stress font partie des signes d’un déséquilibre du Vent de Base (Rlung – Tib.), ce qui est dit dans le traité « Chzhud- Shi » qu’il « gouverne tout le corps et la vie ».
Le vent de base est responsable de la psyché, de l’activité mentale, des organes sensoriels, du système nerveux central et des canaux nerveux périphériques (on les appelle « canaux blancs » en médecine tibétaine), sur lesquels repose l’innervation du squelette et les muscles lisses dépend. Le temps de sa dominance est les années âgées. A cet âge, la base du Vent est particulièrement vulnérable. Cela explique les changements de caractère, de personnalité – une personne âgée devient plus vulnérable, susceptible, émotionnellement réceptive, ce qui peut provoquer une dépression.
Une autre manifestation du déséquilibre du vent dans la vieillesse est l’insomnie. La mauvaise qualité du sommeil réduit la résistance au stress qui, combiné à la labilité émotionnelle, peut provoquer une dépression nerveuse et même mentale.
La base du Vent est de nature froide. Les raisons de son déséquilibre sont la malnutrition, le refroidissement, le surmenage. Le facteur âge contribue en outre à la décomposition de cette base, rendant une personne plus sensible aux facteurs négatifs.
La faible résistance au stress chez les personnes âgées est principalement associée à la déshydratation, aux aliments faibles en calories, secs, grossiers, froids, aux aliments refroidissants et aux aliments et boissons au goût amer.
La nutrition dans la vieillesse doit être juteuse, chaude, riche en calories, « nourrissante, grasse », avec une prédominance de goût sucré. Assurez-vous d’utiliser des épices qui donnent une chaleur supplémentaire – noix de muscade, clous de girofle, cannelle, gingembre, poivre noir, asafoetida, cardamome. Les meilleurs aliments chauffants sont le poisson (de préférence gras, de mer), ainsi que la viande de volaille (dinde, poulet, canard, oie), les noix, les œufs, l’agneau.
Le Ghee en soi est le meilleur remède contre le stress chez les personnes âgées. Il est souhaitable de l’utiliser à la place des légumes, crémeux sous toutes leurs formes – lors de la cuisson (friture, ragoût), pour habiller les pommes de terre et autres plats (chauds).
Le stress nerveux chronique, en règle générale, est associé à l’épuisement énergétique de la base du vent et de tout l’organisme, car le vent est le principal consommateur d’énergie vitale. Cela se manifeste, par exemple, par la dépression post-partum. De nombreuses femmes souffrent de dépression après l’accouchement, leur résistance au stress diminue fortement, elles deviennent susceptibles, en larmes.
Ce sont des signes de l’épuisement énergétique du Vent. Pour éliminer le déséquilibre du vent, une femme après l’accouchement doit consommer plus de ghee, des aliments réchauffants (poisson, fruits de mer, poulet, dinde, agneau), ainsi que des épices.
Il y a une opinion que les épices pendant l’allaitement ne sont pas souhaitables. La médecine tibétaine réfute complètement ce point de vue. Au contraire, les épices servent de catalyseurs du métabolisme, elles réchauffent les aliments, ce qui signifie qu’elles augmentent le niveau de chaleur et d’énergie dans le corps, ce qui sert de prévention du stress nerveux et de la dépression.
Commentaire d’expert – psychanalyste Larisa Velikanova
Le stress est la réaction du corps à un surmenage causé par de nouvelles informations qu’une personne n’a jamais rencontrées auparavant et qui sont perçues comme un danger. En même temps, étant un phénomène psychophysiologique, le stress peut affecter négativement l’état physique et psychologique d’une personne.
Aujourd’hui, nous sommes beaucoup plus susceptibles de rencontrer le deuxième type de stress, 98% des gens y sont soumis, et il nous suit littéralement partout. À chaque étape, une personne moderne est confrontée à un tas d’informations qu’elle n’a pas le temps de traiter. Il est constamment stressé et sa psyché est sous tension, de sorte que chaque nouvel événement peut être la dernière goutte d’une masse critique de stress, après quoi des problèmes peuvent survenir.
Au milieu du siècle dernier, l’endocrinologue canadien Hans Selye a identifié trois stades de stress :
- alarme et mobilisation ;
- résistance ;
- épuisement.
Il s’avère qu’une personne moderne est suspendue entre la première et la deuxième étape, elle est inquiète et sa psyché essaie de résister à de plus en plus de nouveaux stress, l’intensité mentale augmente. C’est pourquoi nous sommes aujourd’hui confrontés à un si grand nombre de troubles anxieux et psychosomatiques. Le stress épuise la psyché et, signalant un danger, commence à déclencher diverses réactions en guise de défense. Ceux-ci peuvent être des symptômes qui sont collectivement décrits par les gens comme une « attaque de panique », des irritations cutanées et d’autres réactions psychosomatiques.
Il n’est guère possible de se protéger complètement du stress dans une métropole, mais vous pouvez réduire son niveau, en vous protégeant des informations excessives et des situations qui nécessitent une forte inclusion émotionnelle. Je ne conseillerais pas à une jeune maman, dont le corps a déjà subi un stress à la fois physique et mental, d’aggraver la situation en regardant des mélodrames ou en traînant sur les réseaux sociaux. Un bon soutien peut être des pratiques corporelles qui gagnent maintenant en popularité – danse, yoga, aérobic.
Commentaire d’expert – psychologue Olga Botvinnikova
Le stress fait partie de notre vie. Ce que c’est?
Le stress est une expérience particulière et intense à laquelle tout l’organisme réagit. Le stress survient en réaction à des défis environnementaux non spécifiques sous toutes ses formes, y compris les réactions de la société dans laquelle une personne vit, ou à des événements se produisant dans la vie d’une personne qui changent radicalement ou peuvent changer sa vie d’une manière ou d’une autre. une autre.
Le stress est une tentative d’adaptation urgente à une nouvelle situation ou à des circonstances. En d’autres termes, il s’agit d’une adaptation créative forcée à vivre dans les circonstances offertes.
Habituellement, le mot stress est adjacent à des transfusions et à des événements négatifs. Mais il est extrêmement important de comprendre que les événements joyeux peuvent aussi causer du stress. Par exemple, un mariage, la naissance d’enfants, une promotion ou un nouvel emploi, un déménagement dans une autre ville et même de nouvelles relations – tous ces événements de la vie d’une personne sont associés au stress.
- Le stress peut se manifester à travers divers appareils sensoriels. Peut-être par des réactions dans le corps – tremblements, frissons, rougeurs sur la peau, troubles du système digestif (maladie de l’ours).
- Peut-être par des manifestations émotionnelles : larmes, rire nerveux, sarcasme.
- Soit par des caractéristiques comportementales – isolement (autisme), soit vice versa, excitabilité accrue, agressivité.
Il est souvent possible d’observer une combinaison de diverses manifestations ou leur alternance, car l’état de mobilisation accrue du corps utilise les ressources physiologiques et psychologiques d’une personne pour rechercher une solution et une adaptation.
Le stress – en tant que recherche d’adaptation créative aux défis de l’environnement, accompagne toute la vie d’une personne. Le plus grand stress est le stress de la naissance. De plus, tout au long de la petite enfance et de la vieillesse, la vie est remplie de défis et, par conséquent, de stress.
Les enfants sont considérés comme les plus vulnérables. Leur système nerveux n’est pas assez souple. Lorsqu’on parle de stress infantile, l’âge est extrêmement important, car un enfant à 5 et à 10 ans est une opportunité d’adaptation complètement différente. De plus, selon l’âge, un même événement peut avoir des effets stressants complètement différents.
Dans l’enfance, le stress est souvent quelque chose qui n’est pas perçu comme tel par qui que ce soit autour de lui et qui fait une impression étonnante sur un enfant en particulier uniquement parce qu’il dépasse sa perception liée à l’âge.
Le deuxième plus vulnérable au stress est la vieillesse. L’élasticité de la psyché est réduite, les ressources adaptatives ont été épuisées au cours de la vie et même des changements insignifiants dans l’environnement extérieur sont perçus avec beaucoup d’effort et d’anxiété. Ce n’est pas pour rien que l’on sait que pour les personnes âgées, il est extrêmement insupportable de changer de lieu de résidence. Il n’y a plus de ressource pour la capacité d’adaptation.
Les personnes les plus sensibles et en même temps les plus résistantes aux situations stressantes sont les personnes âgées de 25 à 55 ans. C’est à cet âge que tombent les principaux fardeaux de la vie sociale, crises personnelles, appropriation, changement et perte des divers rôles sociaux. À cet âge, la charge sur le système nerveux est telle que souvent les contraintes sont tissées en boule, comme un caillot d’énergie non digérée. Dans le cas où la concentration de la charge de stress dépasse les capacités du système nerveux, des réactions affectives se produisent lorsque la capacité de contrôler le comportement et la manifestation de ses émotions est perdue.
De telles manifestations peuvent aider à désamorcer la tension qui s’est accumulée chez une personne, mais elles nuisent à sa vie sociale et à l’évaluation externe des autres. La communication dans la famille et au travail est généralement perturbée, cela peut entraîner des sports dangereux ou, parmi les plus simples, la consommation d’alcool.
Qu’est-ce qui peut causer du stress? Chacun a son propre quelque chose, mais c’est certainement quelque chose dans lequel une personne est initialement vulnérable. Par exemple, si nous dépendons d’une évaluation externe, alors n’importe lequel de ses types. Si vous êtes financièrement dépendant ou peu confiant dans vos qualifications, alors tout est lié à la perte d’un emploi ou à son évaluation en tant qu’employé. Si vous n’êtes pas sûr de la relation, évaluez le partenaire. Etc.
Il n’y a qu’une seule conclusion – s’il y a une confiance en soi et la capacité de subvenir à ses besoins, alors l’influence de la situation extérieure et, par conséquent, le stress seront minimisés.
Commentaire d’expert – psychologue Yuliya Osmachkina
Saviez-vous que le stress provient des événements les plus agréables de la vie (grossesse, mariage), par exemple, un mariage est 7e sur l’échelle du stress, et la grossesse est 12e, ainsi que des procédures qui ont des avantages pour la santé (baignade hivernale, aspersion avec eau froide). C’est eustress.
Il y a aussi le stress dont souffre le système immunitaire, affaiblissant la protection contre les infections et les virus (se réveiller tôt sur un réveil tous les jours sans jours de repos pendant une longue période) – c’est la détresse.
Le prochain type de stress est le décalage horaire. Stress qui apparaît en lien avec le changement de fuseaux horaires. Il est également appelé – spatial. Voyager plusieurs mois a ses avantages : le corps et la tête ont le temps de s’adapter au changement de fuseaux horaires.
Le stress psychologique peut survenir lorsque deux personnalités sont en conflit. Cela peut être à l’intérieur de la personne, lorsqu’une personne éprouve de nombreux états psychologiques et émotions négatives à l’intérieur d’elle-même.
De plus, le stress psychologique peut être professionnel et familial.
C’est ce type de stress qui compte le plus parmi les « victimes ». Puisqu’une personne en stress émotionnel et psychologique vit des processus plus profonds et inconscients. Même s’il mange bien, prend soin de sa santé et prend apparemment soin de lui-même, il est très difficile de s’aider lui-même sans un psychologue ou certaines connaissances et actions.
Le « degré » de stress dépend-il de l’âge ? Oui. La génération plus âgée, ainsi que les enfants, sont moins résistants au stress.
Raisons
Une personne vivant au 21e siècle est littéralement confrontée à des situations passionnantes à chaque tournant. La nervosité est née principalement en raison d’aspects psychologiques. Nous nous efforçons constamment de résoudre les problèmes émergents avec le travail, la vie personnelle, les gens qui nous entourent, etc. Nous nous inquiétons avant une réunion importante, en prenant la parole lors d’un événement, lorsque nous entendons un rejet ou un échec.
De plus, le stress peut se manifester en raison de ce qu’on appelle l’hypoxie, c’est-à-dire une teneur insuffisante en oxygène dans le corps. Sa carence chronique est due à une ventilation irrégulière des pièces et à une exposition insuffisante à l’air frais. Un changement de température corporelle affecte également négativement le système nerveux.
Une température très élevée et prolongée pendant la maladie épuise les ressources énergétiques. L’hypothermie est également dangereuse: le travail du système nerveux ralentit considérablement. La prédisposition génétique est une autre cause de troubles de nature névrotique. Mais il est important de comprendre que toutes les expériences ne sont pas lourdes de menaces pour la santé.
Symptômes de stress
Voici les principaux symptômes du stress :
- l’humeur gâtée apparaît déjà le matin ;
- l’expérience d’une menace imaginaire est née ;
- une exagération excessive d’un événement désagréable se manifeste ;
- manque d’intérêt pour les activités habituelles et les passe-temps favoris ;
- il y a un besoin de s’isoler du monde extérieur, d’être seul pendant longtemps ;
- un comportement « à sécurité intégrée » est né, une réticence à dire « non » à des personnes importantes, ce qui est censé être une cause d’indispensabilité et de demande ;
- indique un pessimisme et un découragement fréquents sans raison particulière ;
- il y a des tremblements dans les genoux, une boule dans la gorge, un rythme cardiaque rapide, les paumes humides ;
- la susceptibilité, la distraction, l’hostilité, l’obsession d’un problème ou d’une personne se manifestent souvent.
Lorsqu’on « diagnostique » déjà un ou deux signes de stress parmi ceux répertoriés, il faut se poser la question : comment renforcer le système nerveux ?
Conséquences du stress
Les dépressions nerveuses permanentes ne passent pas sans laisser de traces pour l’organisme. Pas étonnant qu’il y ait une phrase commune : « toutes les maladies viennent des nerfs« .
Voici ce que le stress peut entraîner :
- insomnie ;
- problèmes avec le système cardiovasculaire ;
- augmentation de la glycémie ;
- gastrite, ulcère gastrique, colite ;
- cholélithiase ;
- diminution de l’immunité ;
- maux de tête sévères ;
- une forte diminution du désir sexuel ;
- fatigue chronique ;
- détérioration de la mémoire ;
- diminution de l’appétit, etc.
Il convient de garder à l’esprit que les conséquences négatives peuvent ne pas être détectées immédiatement, mais avoir un développement retardé. Le bon fonctionnement du corps nécessite même une certaine proportion d’hormones produites en raison de situations de stress mental, mais le pourcentage de ces substances ne doit pas être élevé. Sinon, une impulsion est donnée au développement de diverses maladies.
Comment se débarrasser du stress
Afin de récupérer le plus rapidement possible après une situation négative, une personne la « saisit » souvent, cherche à s’oublier à l’aide d’alcool, de cigarettes, de café, voire de drogues. Ce sont des méthodes imaginaires et de courte durée pour soulager le stress. Non seulement ils sont nocifs pour la santé, mais ils aggravent également le problème.
Pour que les vents de la vie n’attisent pas le feu chez une personne et pour rester imperturbable même lorsque l’événement le plus excitant se produit, il convient de respecter certaines nuances:
- Sommeil sain et complet. 8 heures de sommeil par jour pour un adulte constituent une barrière sérieuse qui protège contre les effets négatifs des facteurs externes.
- Sport. Notre système nerveux a besoin d’une activité physique régulière. Grâce à cela, l’humeur s’améliore, le stress mental est soulagé et les hormones du bonheur sont produites.
- Alimentation saine. Le grand principe de la nutrition : apporter aux cellules les vitamines, minéraux et acides aminés essentiels. Les vitamines du groupe B sont particulièrement utiles pour les nerfs.Mangez régulièrement des légumineuses, des noix, du pain, des légumes, du poisson, des produits laitiers, des œufs, de la viande. Ne négligez pas les subtilités d’une bonne nutrition : ne mangez pas trop, ne mangez pas la nuit, abandonnez la malbouffe.
- Technique de respiration. Maîtrisez la technique de respiration abdominale, grâce à laquelle non seulement l’état nerveux s’améliorera, mais aussi le fonctionnement des organes internes. Avec l’anxiété chronique, une personne respire superficiellement et rapidement. Entraînez-vous à le faire profondément, avec mesure.
- Traitements à l’eau. Une douche chaude ou un bain aux herbes apaise, tandis qu’un traitement à l’eau contrasté revigore. La natation a également un effet positif sur l’humeur et le bien-être.
- Technique de visualisation apaisante. Les experts disent que notre subconscient perçoit les événements visualisés comme se produisant réellement. Par conséquent, tout ce qui se passe dans nos pensées est un instrument influent. Asseyez-vous, fermez les yeux et imaginez un endroit qui vous rappelle de bons souvenirs. Rappelez-vous les sentiments positifs qui découlent du fait d’être dans cet endroit. Lorsque la paix descendra sur vous, retournez dans le monde réel.
- Une vision du monde optimiste. Comprendre son objectif, sa volonté, sa capacité à ne pas tomber dans le désespoir et à accepter les difficultés avec le sourire ne permettra pas aux événements négatifs de la vie de briser sa personnalité.
Pour vous aider à gérer le stress, parfois un mode de vie sain et l’auto-hypnose psychologique ne suffisent pas. Dans ce cas, une composante émotionnelle favorable sera soutenue par des médicaments pour calmer le système nerveux.
Conclusion
Pour vaincre le stress, vous devez d’abord comprendre à quoi sert le calme. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vous aider et trouver ainsi une relation harmonieuse avec vous-même et le monde qui vous entoure.
