Le sommeil est un état très spécifique du corps dans lequel la biochimie change de manière significative par rapport à la partie ensoleillée et active de la journée. Le plus caractéristique de ces changements est une augmentation du niveau de mélatonine, communément appelée hormone du sommeil.
Lorsque la mélatonine est produite
L’aventure de la mélatonine dans le corps commence chaque jour après la tombée de la nuit lorsqu’elle quitte la glande pinéale et entre dans la circulation.
Sa production dépend du niveau d’éclairement reçu par la rétine. Par conséquent, si vous êtes assis dans une lumière vive ou regardez l’écran d’un ordinateur ou d’un téléphone jusqu’à la dernière minute avant de vous coucher, cela réduit sa production.
Les effets biologiques de la mélatonine sont causés par l’activation de récepteurs spécifiques de la mélatonine, appelés MT1 et MT2. Il y avait aussi un troisième « récepteur » MT3, mais dans son cas, il s’est avéré plus tard qu’il s’agissait uniquement de l’enzyme quinone réductase II, de sorte que le titre du récepteur n’était plus actif. Les récepteurs MT1 et MT2 sont très différents l’un de l’autre en termes d’effets induits.
MT1 :
- supprime l’activité des neurones des noyaux suprachiasmatiques
- supprime la libération de GHRH dans l’hypothalamus
- supprime la sécrétion de cortisol dans les glandes surrénales
- supprimer la testostérone dans les testicules
- supprime la LH, la FSH et la prolactine dans l’hypophyse
- supprime la croissance des cellules graisseuses
- provoque une vasoconstriction
MT2 :
- supprime la libération de GHRH dans l’hypothalamus
- supprime la libération de dopamine rétinienne
- provoque une vasodilatation
Les effets ci-dessus concernent notamment l’activation par la mélatonine endogène à des concentrations physiologiques. Cependant, cela peut changer légèrement lorsque plus de mélatonine est administrée par voie externe, et également en fonction de facteurs concomitants tels que le sexe et l’âge de l’individu ou l’heure de la journée.
Effet de la mélatonine sur le corps humain
Régulation du stress oxydatif
Cette hormone est également un antioxydant assez puissant.
Le contrôle du stress oxydatif est l’un des principaux aspects de la santé dont vous devez prendre soin pour vivre une vie longue et heureuse. En réduisant les radicaux libres, la mélatonine a un effet neuroprotecteur et peut réduire le risque de cancer.
Influence sur les hormones sexuelles
La mélatonine inhibe l’activation de l’aromatase (une enzyme qui convertit les androgènes en œstrogènes) causée par le cortisol. Cela se produit à des concentrations de mélatonine correspondant aux concentrations physiologiques.
En revanche, chez les femmes ménopausées qui ont déjà gagné le combat contre le cancer du sein, une prise sur 4 mois de 3 mg de mélatonine n’affecte pas le taux d’estradiol. Dans ce domaine, l’action de la mélatonine est plutôt subtile, et elle peut être utilisée comme complément, mais pas comme agent thérapeutique principal en cas de trouble du rapport estradiol/testostérone.
Stimulation de l’hormone de croissance
La mélatonine peut influencer la régulation de l’hormone de croissance (GH) et d’autres hormones avec lesquelles elle entretient diverses relations : GHRH, prolactine, somatostatine.
Les opinions varient considérablement – certains sont de fervents partisans de la mélatonine, estimant qu’elle augmente considérablement la GH et tous les avantages qui en découlent, tandis que d’autres sont froidement sceptiques quant à la prise de conscience que l’augmentation de la prolactine est inacceptable.
Amélioration du corps
Alors, comment la mélatonine affecte-t-elle la forme de votre corps ? Par exemple, il convertit la graisse corporelle blanche en graisse brune (dite graisse foncée) et améliore la sensibilité à l’insuline. Des études ont montré que la supplémentation en mélatonine peut aider à réduire la graisse viscérale (abdominale) et même légèrement remodeler votre silhouette.
Ce dernier a été noté avec une utilisation à long terme, mais ne dépendait pas du régime alimentaire et de l’activité physique. Le long terme dans ce cas fait référence à une année de prise de 1 à 3 mg de mélatonine au coucher. L’étude portait sur des femmes ménopausées et les résultats ont montré une plus grande réduction de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire que dans le groupe placebo.
Influence sur le système digestif
Il y a de bonnes nouvelles pour les personnes souffrant de reflux acide. Prendre de la mélatonine pendant plusieurs semaines réduit les symptômes du reflux acide. Bien que la combinaison ne soit pas aussi efficace que l’oméprazole, elle donne de meilleurs résultats que l’oméprazole seul.
