Chaque fille et chaque femme rêve d’un beau ventre plat. Et si vous n’êtes pas génétiquement disposé à cela, vous devez y consacrer beaucoup d’efforts. Pour vous aider à vous rapprocher de votre objectif, nous vous dirons comment vous débarrasser de la graisse du ventre.
- Mythes sur la perte de poids dans l'abdomen
- Recommandations classiques pour perdre de la graisse abdominale
- Comment perdre la graisse du ventre chez les femmes
- Comment perdre de la graisse abdominale avec des exercices de respiration
- Comment perdre la graisse du ventre après l'accouchement
- Comment perdre de la graisse du ventre et des côtés
- Comment perdre de la graisse du ventre pour les hommes
La graisse du ventre a une certaine structure. Il n’est pas seulement situé entre la peau et les organes, comme la graisse dans d’autres zones de notre corps, mais enveloppe les organes internes. Cette masse grasse est appelée graisse viscérale.
Mythes sur la perte de poids dans l’abdomen
Pour perdre du poids à la taille, beaucoup pensent qu’il suffit de pomper la presse. Et ils se trompent profondément. En balançant la presse, nous renforçons simplement certains muscles et ne brûlons pas de graisse dans l’abdomen. Pendant ce temps, la graisse reste en place.
Se débarrasser de la graisse du ventre avec un régime n’est pas facile. En suivant un régime, vous pouvez perdre du poids dans des endroits dont vous n’avez pas besoin, tandis que l’estomac reste. De plus, pendant le régime, votre corps ne reçoit pas toutes les substances et oligo-éléments dont il a besoin. Et c’est aussi nocif pour votre santé.
Il est tout simplement impossible de conduire de la graisse uniquement à un certain endroit, soit à l’aide d’un entraînement, soit à l’aide d’un régime. Le corps peut perdre du poids dans un complexe et non dans des zones séparées. Seule la liposuccion ne peut éliminer les graisses que dans une zone distincte. Et après la chirurgie, il est peu probable que vous modifiiez votre alimentation et votre activité physique. Il y a donc une forte probabilité que vos kilogrammes vous reviennent dans un proche avenir.
Recommandations classiques pour perdre de la graisse abdominale
Il est possible de se débarrasser des kilos superflus sur le ventre. Pour ce faire, il est nécessaire d’aborder la solution du problème de manière globale. Un régime hypocalorique, des exercices aérobiques et un entraînement régulier de la force abdominale vous aideront à atteindre le résultat souhaité.
Exercice physique
L’exercice aérobie est le plus énergivore. Ils doivent durer au moins 30 minutes. Pendant la course, le saut à la corde, le cyclisme, la combustion active des graisses se produit et le métabolisme augmente.
L’entraînement doit comprendre 3 étapes : échauffement, une série d’exercices et des étirements. Un échauffement est nécessaire pour échauffer les muscles et les protéger des blessures. Et les étirements sont nécessaires pour soulager la tension des muscles après une séance d’entraînement. Vos cours doivent avoir lieu au moins 4 fois par semaine et assurez-vous de prendre 1 ou 2 jours de repos. Tout d’abord, vous devez déterminer quels muscles abdominaux vous devez resserrer. Il peut s’agir d’une presse inférieure, latérale ou centrale. En fonction de cela, il est nécessaire de choisir un ensemble d’exercices.
Lorsque vous effectuez des exercices pour la presse, vous devez développer tous les muscles de l’abdomen. Lorsque vous faites un exercice abdominal régulier, vous vous balancez uniquement dans le plan sagittal. Afin de pomper les muscles abdominaux dans le plan transversal, vous devez faire tourner le torse vers la droite et vers la gauche. Mais les plis arrière vont permettre de développer le plan frontal.
En effectuant régulièrement des exercices pour les muscles abdominaux, vous pouvez réduire votre taille jusqu’à 8 cm en un mois. Ceci peut être réalisé avec un entraînement quotidien. Plus votre taille est large, plus le résultat sera perceptible.
Peu importe le type d’exercice que vous faites, il doit être changé toutes les quelques semaines. Pendant 5 entraînements, les muscles s’adaptent aux charges. Et en s’y habituant, le corps recommence à effectuer les mêmes exercices pour dépenser moins de calories. Il s’avère que l’efficacité diminue à chaque séance d’entraînement.
Vous devez effectuer des exercices pour les muscles abdominaux au moins 20 fois en 2 séries. Une fois que vous pouvez effectuer pleinement les exercices, la charge doit être augmentée ou des exercices plus complexes doivent être sélectionnés.
Pendant l’entraînement, ne faites pas de longues pauses entre les exercices. Les exercices doivent être effectués au même rythme. Pendant les pauses, vous pouvez marcher ou rester debout. Il n’est pas souhaitable de s’asseoir et de se reposer. Pendant un long repos, les muscles se refroidissent et se détendent, ce qui réduit considérablement l’efficacité des exercices.
Lorsque vous faites des exercices abdominaux, assurez-vous que les muscles sont en tension constante, sinon vous ne verrez pas le résultat. Il vaut mieux faire moins de fois, mais avec une qualité élevée. Si pendant les exercices sur la presse vous ressentez une sensation de brûlure des muscles, alors vous faites tout correctement.
Respirez correctement pendant l’exercice. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle. Détendez les muscles, respirez profondément et forcez – expirez.
Une bonne alimentation
Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire d’observer un principe en nutrition – le nombre de calories consommées doit être inférieur au nombre consommé.
Le corps dépense principalement des calories provenant des aliments et, lorsqu’elles sont épuisées, il commence à puiser l’énergie dont il a besoin dans les réserves de graisse. Pour respecter cette règle, vous devez éviter autant que possible les aliments riches en calories.
Les aliments doivent être faibles en calories. Privilégiez les légumes, les fruits, les viandes maigres. Vous pouvez inclure dans votre alimentation des aliments qui aident à brûler les graisses et à accélérer votre métabolisme. Évitez l’alcool, surtout la bière. L’alcool contient presque deux fois plus de calories que la plupart des glucides et des protéines. L’exception est le vin rouge sec.
Comment perdre la graisse du ventre chez les femmes
Artem Korobov, expert dans le domaine de l’harmonisation du corps féminin et masculin, explique :
Les pièges à graisse dans la région abdominale sont très difficiles à corriger avec la nutrition et disparaissent en dernier lorsque le dépôt de graisse est complètement épuisé. Et ils reviennent au contraire, en premier lieu.
Ces problèmes sont bien résolus par la liposuccion. Dans ma pratique, j’offre aux patients une approche intégrée, dans laquelle vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse sous-cutanée sur l’abdomen, mais aussi la redistribuer, créer un ventre sportif. Le résultat de l’opération est à vie, sous réserve d’un poids stable, et pour le maintenir, une activité physique modérée et une nutrition adéquate sont suffisantes. Il n’y a pas de traces et de cicatrices après la liposuccion.
Un expert dans le domaine du fitness et de la nutrition Emmanuil Rudakov explique :
Voici quelques règles qui fonctionnent pour tout le monde :
- Établissez un plan de repas pour vous-même afin d’être en déficit calorique. Cela donnera un signal au corps que vous devez puiser de l’énergie quelque part.
- Pour que le corps commence à en tirer de la graisse, vous devez donner une incitation. L’incitation dans ce cas sera l’activité physique. J’explique que le corps dans toutes les situations stressantes (et une carence nutritionnelle est un stress) essaiera de préserver le tissu adipeux et de l’utiliser uniquement lorsqu’il n’y a nulle part ailleurs où puiser de l’énergie. Pour que le corps n’utilise pas notre tissu musculaire comme source d’énergie (et c’est le processus de la gluconéogenèse), en le décomposant en protéines et en le convertissant en glucose, nous devons utiliser ce tissu musculaire. Alors le corps comprendra qu’il n’a pas le choix et « brûlera » le tissu adipeux.
- Inutile de pomper sans fin la presse, mieux vaut faire attention aux mouvements plus énergivores (de base – multi-articulaires). Ainsi, vous impliquerez beaucoup de tissu musculaire dans le travail, « disant » ainsi à votre corps « voyez, j’utilise des muscles, brûlons les graisses pour obtenir de l’énergie ». Tout est simple, l’essentiel est de bien poser les conditions, comme dans un problème scolaire.
- Vous n’êtes pas obligé de faire une quantité infinie de cardio, vous créerez juste trop de déficit énergétique, ce qui n’est pas bon. Plus grand ne veut pas dire meilleur !
- Soyez patient, si vous avez pris de la graisse abdominale pendant un an ou plus, comptez sur au moins la moitié de ce temps pour vous en débarrasser.
Et rappelez-vous, perdre du poids est facile !
Comment perdre de la graisse abdominale avec des exercices de respiration
Elena Tolkach, coach féminine en France, coach de gymnastique respiratoire de l’auteur ElenaBodyFlex, explique :
Sais-tu cela..? En 1975, le médecin français Jacques Moron crée une nouvelle direction scientifique « Morphomédecine ». Le credo scientifique de la morphomédecine peut se résumer en plusieurs thèses :
- Il existe différents types de graisses avec différentes origines, différentes distributions et différents symptômes. Y compris – la graisse sur l’abdomen et sur les côtés a ses propres caractéristiques
- Grossir ne veut pas dire manger beaucoup. Vous pouvez suivre un régime sans perdre de poids
- Perdre du poids ne signifie pas perdre de la graisse. Parfois, les gens perdent des kilogrammes, mais la graisse (volume corporel) reste en place
- Il n’y a pas de cause unique à l’obésité et il n’y a pas de recette unique pour perdre du poids. Chaque personne, sa santé et sa génétique sont uniques
- Chaque type de graisse a son propre trouble métabolique spécifique. La graisse sur l’abdomen et sur les hanches a une origine différente.
Que pouvons-nous en conclure ?
Il est très important de comprendre que pour perdre du poids dans une certaine partie du corps (par exemple, dans l’abdomen et la taille), vous ne devez pas vous précipiter vers différents régimes ou pomper la presse, mais vous tourner vers des spécialistes.
Une fois, alors que je vivais et travaillais à Paris, une femme dans la quarantaine s’est approchée de moi. Elle s’appelait Olga.
Elle est venue et a dit : « Elena, garde ! Au secours ! J’ai acheté un abonnement à la salle de sport afin de perdre du poids, d’éliminer la graisse de mon ventre et de ma taille, et par conséquent, mon poids et ma taille ont augmenté. Je ne peux pas boutonner mon jean »
En tant que formateur dans les exercices de respiration de l’auteur ElenaBodyFlex, je comprends quel est le problème ici. Le fait est qu’au gymnase, les gens respirent de manière anaérobie, ils ne font que développer leurs muscles sous des couches de graisse. Le muscle pèse plus que la graisse – c’est un fait. Et si vous vous limitez aux seuls cours en salle de sport, sans respiration diaphragmatique appropriée, le résultat vous décevra.
Ma recommandation en tant qu’entraîneur et culturiste avec une expérience en Asie et en Europe est :
- Apprenez à bien respirer avec le diaphragme. Cela resserrera les muscles abdominaux et les organes internes
- Utilisez-le pendant l’activité physique. Vous dépenserez donc 2 fois plus de calories.
- Gardez une table de vos dîners.
Notant là
- L’heure du dîner
- qu’avez-vous mangé
- quel type de nourriture avez-vous aimé
- Qu’est-ce que vous n’avez pas aimé
- à quelle heure êtes-vous allé vous coucher
Passez en revue les notes le dimanche soir. Beaucoup de choses deviendront claires pour vous. C’est ainsi que mes clients développent naturellement des habitudes saines et conscientes.
C’est une opinion erronée que ce n’est qu’en pompant la presse que vous pouvez créer un ventre tonique et en relief. Il existe une méthode efficace et éprouvée, j’ai écrit des livres à ce sujet en russe et en français. Ceci est un exercice de respiration. Juste 15 minutes par jour avant le petit-déjeuner et le processus ira beaucoup plus vite.
Comment ça marche ?
L’appétit devient modéré, le volume de l’estomac diminue physiquement, des endorphines sont produites – des hormones du bonheur, et une personne ne s’appuie pas sur des sucreries pour en profiter, elle l’obtient déjà lors d’exercices de respiration.
Une telle respiration est idéale pour les nouvelles mères pour se remettre de l’accouchement et augmenter leur énergie.
Il faut une à trois semaines à ma cliente pour avoir un ventre plat. Pour maîtriser cette méthode de respiration sans nuire à la santé, vous pouvez commander mes livres, qui décrivent cette méthode de respiration et d’exercices.
Ainsi, votre ventre sera toujours plat et tonique. Les hommes avec ces exercices de respiration perdent du poids plus rapidement. C’est une telle injustice. Mais c’est une autre histoire. Aimez les exercices de respiration et il deviendra votre meilleur ami.
Comment perdre la graisse du ventre après l’accouchement
Explique le chirurgien plasticien Khatri Amit :
Les plus courantes sont trois situations dans lesquelles une femme n’est pas satisfaite de l’apparence de l’abdomen après l’accouchement, et dans les trois cas, le moyen le plus efficace de le résoudre est la correction chirurgicale. Malheureusement, les régimes et les sports dans ces cas n’aideront pas.
- Le diastasis est la séparation des muscles droits de l’abdomen après l’accouchement. Dans ce cas, l’élimination de la diastasis est utilisée avec une suture ou un implant de treillis.
- Il y a un surplomb de la peau sur la cicatrice de la césarienne. Dans de tels cas, la correction chirurgicale est efficace – la soi-disant mini-abdominoplastie. Si une grande quantité de peau pend au-dessus de la cicatrice, une intervention plus volumineuse est effectuée – une plastie abdominale avec transfert du nombril. En même temps, pendant l’opération, il est possible d’éliminer la cicatrice elle-même d’une césarienne, ce qui donne un excellent effet cosmétique.
- Il existe des cas où la présence d’un tablier cutané est associée à un diastasis. Dans de tels cas, une opération simultanée est effectuée, ce qui permet d’éliminer les deux problèmes en une seule intervention.
Les cas où les femmes se tournent vers un chirurgien plasticien après l’accouchement avec le désir de corriger l’abdomen sont courants, et la chirurgie plastique moderne est capable de résoudre ces problèmes, soulageant les patients de l’inconfort esthétique et psychologique. Ce qui est important, c’est qu’une telle intervention ne soit pas une contre-indication pour la prochaine naissance.
Sergey Barsukov, cosmétologue, Infacial clinic explique :
L’état de l’abdomen après l’accouchement déconcerte de nombreuses mères et les incite à rechercher des options pour retrouver rapidement leur forme antérieure.
Le problème existe vraiment et dans la plupart des cas, il n’est pas résolu par une nutrition et un exercice appropriés, bien que ce soit un point très important et nécessaire. Ce n’est pas résolu, car il s’agit d’un problème complexe: une quantité supplémentaire de graisse sous-cutanée, une peau tendue et atone, des vergetures (vergetures). Et une approche intégrée peut le résoudre.
Pour une récupération rapide, chez Infancy Clinic, nous proposons une procédure combinée en une seule séance. Cette procédure Slim-Tight est une combinaison de deux puissants effets matériels Ultraformer et Infini.
La première procédure est une technique d’ultrasons focalisés, à l’aide de laquelle nous résolvons le problème des centimètres supplémentaires dus aux effets lipolytiques (les ultrasons focalisés endommagent les membranes des cellules graisseuses, la graisse est ensuite utilisée naturellement à travers le sang et la lymphe), elle aussi affecte le derme (une profondeur d’exposition différente) et la synthèse de collagène est stimulée, ce qui augmentera la tonicité globale de la peau.
L’étape suivante consiste à appliquer la radiofréquence à micro-aiguille sur la peau avec l’appareil Infini. Les micro-aiguilles pénètrent dans les couches les plus superficielles du derme et de l’épiderme, déclenchant le renouvellement tissulaire à ce niveau. Cela retend la peau, remodèle le derme, élimine les cicatrices et les vergetures, rend la peau aussi élastique et dense que possible.
Dans la plupart des cas, un seul suffit, vous pouvez répéter dans un mois si nécessaire. Une légère rougeur après cela peut persister pendant quelques jours et, surtout, la photosensibilité n’augmente pas et après quelques jours, vous pouvez même prendre un bain de soleil.
Le résultat final est formé dans un mois. Je pense que c’est une véritable bouée de sauvetage, une telle combinaison de procédures qui, littéralement, en une seule visite, restaurera la peau de l’abdomen et supprimera des centimètres supplémentaires. Et bien sûr, une bonne nutrition et la quantité d’activité physique nécessaire amélioreront le résultat et en général ce sera utile!
Yuli Baranova, entraîneuse principale de l’application de fitness Fit-On, explique :
Une approche intégrée est ici nécessaire. Vous devez d’abord préparer en douceur le corps, et même le corps dans son ensemble, après un tel stress. Voici quelques conseils pratiques pour vous :
- Ajustons la ration quotidienne. Elle doit être systématique, variée et utile. Supprimez les boissons sucrées, les fast-foods et les plats cuisinés de votre alimentation. Essayez de privilégier la volaille, le poisson et les légumes le soir.
- Après la naissance du bébé, les muscles abdominaux doivent être tonifiés. Ajouter des exercices pour la presse (à condition qu’il n’y ait pas de contre-indications). Il est également nécessaire d’entraîner les muscles abdominaux qui se trouvent dans la couche profonde. Par exemple : abdomen transversal. L’exercice « vide abdominal » vous y aidera.
- Vous devez également faire attention à l’état de la peau. Des massages, des crèmes spéciales et des enveloppements vous aideront ici.
- Et bien sûr, n’oubliez pas l’assistant principal de notre métabolisme – l’eau ! Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau pure par jour.
Comment perdre de la graisse du ventre et des côtés
Vyacheslav Vasiliev, spécialiste russe de premier plan dans le domaine de la chirurgie plastique, reconstructive et régénérative, chirurgien plasticien à la clinique DoctorPlastic, explique :
Si on parle de chirurgie, il s’agit soit de la liposuccion dans sa forme propre (lorsqu’il n’y a pas d’excès de peau, mais il n’y a qu’un excès de tissu adipeux), soit de la liposuccion, qui est associée à une abdominoplastie (s’il y a aussi un excès de peau).
Comment retirer l’estomac d’un homme
Il est très important de comprendre lors de la chirurgie plastique de l’abdomen qu’elles visent à corriger les structures externes, à savoir la peau et le tissu sous-cutané. Avec l’abdominoplastie, il peut encore s’agir d’un maximum des muscles abdominaux.
Par conséquent, si un homme a un ventre dit « bière » prononcé ou un dépôt prononcé de graisse à l’intérieur de la cavité abdominale, la chirurgie plastique peut changer peu dans une telle situation. Ici, nous parlons soit de régime et de perte de poids, soit d’une sorte de chirurgie bariatrique pour réduire le poids corporel, si nous parlons d’obésité morbide.
Si nous parlons de l’estomac après l’accouchement
Après l’accouchement, la paroi abdominale peut être tout à fait normale, dans certains cas, la liposuccion peut être supprimée, mais la divergence des muscles droits de l’abdomen ou la diastasis est également plus fréquente, et ici une abdominoplastie est plus souvent nécessaire, soit avec suture des muscles droits de l’abdomen, soit sans suturer. Soit une liposuccion s’impose avec une association avec une mini-abdominoplastie. Ici, nous partons des caractéristiques individuelles du patient.
Comment perdre de la graisse du ventre pour les hommes
Yuli Baranova, entraîneuse principale de l’application de fitness Fit-On, explique :
Pour les propriétaires d’une figure en forme de O, il existe un programme de formation spécial. Il est construit sur un principe circulaire et vise à renforcer les muscles et à brûler les graisses. Durée : 1-2 mois.
1er entraînement : lundi, mercredi, vendredi
- Entraînement en circuit 3 tours.
- Repos après chaque tour de 3 à 5 minutes, avec rétablissement de la fréquence cardiaque à un niveau ne dépassant pas 100 bpm.
- Nombre de répétitions par série 15-30
- Échauffement : 10 à 15 minutes de marche tranquille sur un tapis roulant.
- Récupération : 20 à 30 minutes, marche rapide, vélo d’appartement, natation, stepper.
Entraînement 2 : mardi, samedi
- Entraînement cardio + étude des muscles obliques et exercice du muscle droit de l’abdomen 5. avant le 25/03.
- Cardio : 30-45 minutes, vélo stationnaire, tapis de course, natation en piscine à un rythme moyen avec une intensité ne dépassant pas 85 % de MAX.
Comment perdre la graisse du ventre et les flancs d’un homme
Un programme spécial vise à renforcer tout le corps, mais l’accent est mis, bien sûr, sur les exercices qui aident à se débarrasser de la grosse bouée de sauvetage autour de la taille.
Le programme est construit sur le principe d’entraînements séparés: le mercredi et le samedi, des exercices pour la presse, et le lundi et le vendredi – pour les autres groupes musculaires.
1er entraînement : mercredi, samedi
- Objectif : travailler les muscles abdominaux.
- 5 ex. par 4/max
- Cardio : 30 à 45 minutes.
Entraînement 2 : lundi, vendredi
- Objectif : Renforcer et « équilibrer » le haut et le bas du corps.
- Style d’entraînement : poids modéré avec répétitions élevées (12-15).
- Échauffement : 5 à 10 minutes de marche.
- Où 4 ex. sur le corps, et 4 exercice. bas du corps et 1 exercice. sur les muscles abdominaux en 3 séries.
3ème entraînement : aérobie, (45-60 minutes)
Objectif : se débarrasser de l’excès de graisse.
Tout cela en maintenant une alimentation équilibrée, où dans l’alimentation quotidienne les protéines représentent 50%, les graisses 20%, les glucides 30%
Comment perdre du ventre rapidement
C’est l’une des questions les plus fréquemment posées par les étudiants à leur coach. Ainsi, il est impossible de se débarrasser localement de la graisse sous-cutanée, surtout en si peu de temps. En une semaine, il est seulement possible de tonifier la zone à problème, de se débarrasser de l’excès d’eau sous-cutanée.
Quant au processus de formation, « mille représentants par presse » sont impuissants ici. Les exercices abdominaux aideront seulement à tonifier les muscles abdominaux, mais ils ne supprimeront pas le soi-disant estomac. Je vous conseille d’ajouter une charge cardio à vos entraînements (marche sur piste, elliptique, vélo) de 40 minutes ou plus. Et alors votre succès sera garanti !
