Les endorphines sont aussi appelées les « hormones du bonheur », et il y a beaucoup de vérité là-dedans. Ils sont responsables du bien-être et de l’euphorie, ainsi que de la réduction de la douleur. Que faut-il faire pour que le corps produise plus d’endorphines ?
Que sont les endorphines ?
Ils ont été découverts dans les années 70 du siècle dernier, et le nom est une abréviation pour le soi-disant. les morphines endogènes, c’est-à-dire les opioïdes produits par l’organisme.
De nombreux types d’endorphines ont été découverts, mais les endorphines alpha, bêta et gamma sont considérées comme importantes pour le corps humain car elles agissent plus étroitement sur les opioïdes (comme la morphine). Ils sont produits dans le cerveau et la moelle épinière et affectent la conscience, l’état émotionnel et la douleur.
Influence sur le corps
Les endorphines ont un effet narcotique et analgésique sur le corps.
Comme les opioïdes exogènes (morphine, codéine, etc.), les endorphines neutralisent les récepteurs opiacés, réduisant ainsi la perception de la douleur et le niveau de stress ressenti par l’organisme. La plus active est l’endorphine, synthétisée par l’hypophyse. En plus de réduire la douleur, les endorphines peuvent induire des sentiments d’euphorie, de satisfaction et de bonheur.
Production d’endorphines
Récemment, on a beaucoup parlé des effets bénéfiques de l’activité physique qui, en plus d’améliorer la condition et de se débarrasser de l’excès de poids, augmente la sécrétion d’endorphines. Pour certaines personnes, des entraînements d’intensité modérée suffisent, mais certaines personnes libèrent une quantité accrue d’endorphines lors d’exercices longs et très intenses. Ce phénomène s’appelle « l’euphorie du coureur ».
Les personnes qui courent, par exemple lors d’un marathon, ressentent moins de douleurs et sont plus résistantes à la fatigue. Certains chercheurs pensent qu’il s’agit de l’effet placebo. Cependant, il est indéniable que l’activité physique améliore l’humeur et le bien-être. Le sexe est un autre stimulus qui affecte la production d’endorphines.
Si pour une raison quelconque une personne n’a pas les moyens de faire de l’activité physique, il est possible de stimuler la production d’endorphines par l’alimentation. Des effets bénéfiques sont donnés, entre autres, par des plats épicés assaisonnés avec, par exemple, des piments. La capsaïcine est responsable de la netteté et son contact est associé à une sensation de douleur. Ensuite, le corps commence à produire des endorphines pour soulager les maux désagréables. Bien sûr, les aliments épicés doivent être consommés avec modération, en particulier pour les personnes aux prises avec des brûlures d’estomac et des ulcères.
Un autre aliment est le chocolat, qui favorise en outre la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable du contrôle du bien-être et de l’humeur. Il est également utile de manger des aliments riches en tryptophane, que l’on trouve dans la volaille, le saumon, les œufs, les produits à base de soja, les graines et les noix, les épinards ou le lait et le fromage.
Si vous avez besoin de faire un régime qui favorise la production d’endorphines, vous devriez demander l’aide d’un nutritionniste. Un nutritionniste qualifié préparera un menu adapté aux besoins de chacun, en veillant à ce qu’il soit varié et équilibré.
Les endorphines sont également augmentées en prenant des bains de soleil, en écoutant votre musique préférée et en faisant des exercices relaxants (comme le yoga).
Conséquences d’une carence en endorphine
Les experts ont depuis longtemps confirmé que les endorphines ont un effet positif sur le bien-être humain, mais ce sujet fait toujours l’objet de nombreuses études.
En ce qui concerne le manque d’endorphines, certains médecins pensent que des niveaux trop bas dans le corps peuvent provoquer des douleurs, notamment des maux de tête chroniques ou une dépression. Jusqu’à présent, aucune étude n’indique sans équivoque une telle relation, mais elle doit être prise en compte lors de la planification d’un régime ou lors de l’examen du début de l’activité physique.
