Cortisol – l’hormone du stress

Cortisol – l’hormone du stress
Image: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Le cortisol est une hormone produite par le corps humain dans une situation stressante. C’est important pour les athlètes, les personnes ayant un mode de vie actif.

Avec une augmentation de la concentration dans le corps, il stimule le catabolisme. L’hormone cortisol est nécessaire pour chaque personne ; son niveau augmenté ou diminué conduit à des pathologies.

Le cortisol est appelé l’hormone du stress. Il est produit si une personne se trouve dans des conditions difficiles ; tandis que le catabolisme prévaut. Les processus dans le corps humain sont généralement divisés en anabolisants, cataboliques. Le premier est la croissance des tissus, le second est la décomposition. En situation de stress, les substances accumulées par les tissus sont plus activement consommées. Avec un stress prolongé, le volume et le tonus musculaire diminuent. Premièrement, sous l’influence de substances hormonales, les protéines sont détruites.

Le cortisol, l’hormone du stress, est produit par les glandes surrénales. Il est conçu pour contrôler le métabolisme, maintenir un équilibre des nutriments, protéger contre les virus, les bactéries. La substance stimule le système immunitaire, active les processus mentaux. Grâce à la connexion hormonale, le corps apprend à mieux gérer le stress.

La mélatonine est une hormone du sommeil qui régule les rythmes circadiens
La mélatonine est une hormone du sommeil qui régule les rythmes circadiens

Normalement, le cortisol est élevé le matin et diminue le soir. Pendant la grossesse, les normes augmentent considérablement. La substance est nécessaire non seulement pour la future mère, mais également pour l’embryon. L’épaisseur et le bon développement de la couche muqueuse tapissant les poumons d’un enfant dépendent de sa concentration.

La substance appartient à la catégorie des glucocorticoïdes, stéroïdes. Une caractéristique de la structure est la présence d’un noyau de stérane.

C’est intéressant ! Les nouveau-nés ressentent avec sensibilité l’humeur de la mère; si la concentration de cortisone dans son corps augmente, une libération similaire se produit dans le corps du bébé.

Production de cortisol

La synthèse du cortisol a lieu dans les glandes surrénales. La molécule de départ de la réaction est le cholestérol. Le processus se déroule dans le cortex de l’organe. En moyenne, le cortisol, l’hormone de la peur dans le corps d’un adulte, est produit quotidiennement à raison de 15 à 30 mg. Le taux de réactions, le volume de la substance est déterminé par des facteurs de stress, une infection, un traumatisme et une diminution de la teneur en sucres dans le système circulatoire.

Cortisol
Image: Kateryna Kon | Dreamstime

Provoquent l’un l’autre du cortisol et du glucose, des facteurs de stress, des aspects extérieurs. Dans la nature, une créature éprouve du stress face à un prédateur, une menace potentielle. Des changements physiologiques dans le corps, nécessaires à l’afflux de forces pendant une courte période, sont nécessaires au salut. Le cerveau reçoit un signal d’alarme, l’hypothalamus génère l’hormone de libération de la corticotropine, qui active l’hypophyse, libérant de l’ACTH.

Sous son influence, les glandes surrénales libèrent des substances biologiquement actives. Le cortisol, une hormone surrénalienne, modifie le métabolisme des sucres afin que le cerveau et les muscles reçoivent un maximum d’énergie. Pour économiser les ressources du corps, l’immunité est supprimée.

Fonctions du cortisol

L’effet du cortisol sur l’organisme est dû aux réflexes, l’instinct de survie. La substance est nécessaire au métabolisme, participe au métabolisme des glucides, stimule la gluconéogenèse, c’est-à-dire la formation de molécules de glucose à partir d’autres substances organiques (acides aminés, glycérol) dans le foie, le cortex rénal.

Acides aminés : rôle dans le corps humain
Acides aminés : rôle dans le corps humain

L’action du cortisol, visant à protéger l’organisme, est connue. Si une personne jeûne pendant une longue période, le composé biologiquement actif maintient la concentration de sucres dans le sang, améliore la production de glucose et ralentit sa dégradation. En cas de choc, le stress maintient la tension artérielle.

Les fonctions de l’hydrocortisone incluent :

  • stabilisation de la teneur en glucose, son absorption à partir des aliments ;
  • normalisation du foie ;
  • protection du corps contre le stress, le surmenage ;
  • inhibition du processus inflammatoire, ralentissant la libération de médiateurs inflammatoires ;
  • normalisation de la pression ;
  • contrôle du métabolisme ;
  • maintenir l’équilibre hydrique et minéral ;
  • participation à la dégradation des graisses.

En découvrant où le cortisol est produit (dans les glandes surrénales), les scientifiques ont déterminé comment il affecte les systèmes et organes internes. Il s’est avéré que l’augmentation de la concentration s’accompagne d’une diminution de la saturation sanguine en lymphocytes. Dans le même temps, la tolérance aux virus diminue. Avec un manque de glycogène, il augmente la résistance du corps au stress monotone. En raison de l’hormone, l’équilibre du potassium et du sodium est stabilisé, les parois des vaisseaux se rétrécissent et se dilatent en fonction des conditions actuelles.

Endorphines – hormones de satisfaction et de bien-être
Endorphines – hormones de satisfaction et de bien-être

L’hormone du stress chez les hommes et les femmes aide à maintenir l’énergie, forme une réserve de glycogène dans le foie, participe à la production d’enzymes cellulaires et augmente le rythme cardiaque. Il abaisse la teneur en leucocytes dans le plasma sanguin, inhibe la réaction allergique. Un analogue synthétique d’une hormone produite en réponse au stress est utilisé pour arrêter une crise aiguë d’allergies, le choc anaphylactique.

Une autre fonction du cortisol est la régulation de la synthèse des protéines (stimulation dans le foie, inhibition dans les os, les muscles, les fibres, le tissu conjonctif). La substance accélère la dégradation des protéines, l’ARN dans certains tissus. Sous son influence, la production de collagène est inhibée.

Le cortisol chez l’enfant, l’adulte est un « réveil » naturel qui favorise le réveil matinal. Il prépare le corps à une nouvelle journée, donne de la vigueur, aide à reconnaître une situation dangereuse, à s’évader.

Cortisol élevé

Étant donné que le cortisol joue un rôle important dans les sports influençant la construction musculaire, les athlètes sont les plus susceptibles de faire face au problème des niveaux excessifs de la substance dans le sang. La croissance de la concentration est due au manque de ressources de récupération.

Cortisol
Image: Vaeenma | Dreamstime

Des entraînements fréquents et intenses, une petite période de repos s’accompagnent d’une augmentation de la concentration du composé de stress. Pour cette raison, le cortisol joue un rôle très important dans la musculation. Il est nécessaire de contrôler le contenu de la substance, de prendre des mesures pour réduire la concentration, sinon les classes ne donneront pas l’effet souhaité.

Une augmentation de la teneur en hormones dans le sang est observée dans le contexte de:

  • surcharges de travail ;
  • prendre des médicaments antiviraux et hormonaux ;
  • manque de sommeil ;
  • dépression ;
  • maladies du foie, des reins ;
  • hyperthyroïdie ;
  • infection virale ;
  • chirurgie sous anesthésie.

Si le cortisol est élevé chez un enfant, un adulte, une maladie maligne des glandes surrénales, une hyperplasie tissulaire et une tumeur hypophysaire peuvent être suspectées.

Hémoglobine dans le corps humain
Hémoglobine dans le corps humain

Souvent, un excès d’indicateurs standard est observé avec l’utilisation prolongée d’hormones hypophysaires synthétiques. Parfois, la cause est la maladie d’Itsenko-Cushing. Parfois, un cortisol élevé chez les hommes et les femmes est détecté avec surpoids, anorexie mentale, hypoglycémie, dépendance à l’alcool. Le SIDA entraîne une augmentation du contenu de l’hormone.

Causes des niveaux élevés d’hormones

Causes de cortisol élevé chez les femmes

En plus des facteurs généraux conduisant à une augmentation de la concentration de la substance, le beau sexe a une augmentation du contenu de l’hormone après la conception. La concentration de cortisol pendant la grossesse est plusieurs fois supérieure à la moyenne. Si le cortisol est élevé chez une femme, la cause peut être polykystique, une maladie ovarienne.

Causes de cortisol élevé chez les hommes

Tous les prérequis connus sont divisés en :

  • fonctionnel ;
  • interne.

Les endogènes sont :

  • personnes à charge ;
  • indépendant.
Le système immunitaire est un mécanisme unique qui permet à une personne de survivre
Le système immunitaire est un mécanisme unique qui permet à une personne de survivre

La cause du cas dépendant est l’hormone adrénocorticotrope. La condition est possible en raison d’une maladie, de médicaments. Un type indépendant indique généralement une hyperplasie, oncologie. Pour déterminer avec précision le facteur qui a provoqué l’augmentation de la concentration, il est nécessaire de passer des tests.

La cause la plus fréquente d’excès de cortisol dans le sang chez l’homme est le sport. Parfois, un trouble indique une maladie testiculaire.

Symptômes de niveaux élevés d’hormones

L’hormone libérée lors d’un stress sévère se déclare avec un mal de tête, de la nervosité. Une teneur élevée et prolongée de la substance dans le sang provoque diverses maladies.

Cortisol
Image: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

Il est possible de supposer que le cortisol dans la salive, le sang et l’urine est dépassé dans le contexte de :

  • une forte augmentation de l’excès de poids avec une concentration de dépôts dans le sternum, le dos, le visage, le péritoine ;
  • modifier les contours du visage ;
  • amincissement des membres ;
  • apparition de signes de diabète ;
  • faiblesse générale ;
  • dépression ;
  • problèmes de sommeil (dus à la connexion du cortisol et de la mélatonine) ;
  • infertilité ;
  • réduire la solidité des os.

Avec une concentration accrue d’une substance hormonale, des vergetures profondes apparaissent sur la peau, peintes dans une couleur rougeâtre. L’homme note des maux de dos. Au fil du temps, la glande thyroïde s’épuise. Ceci explique pourquoi le cortisol et la prolactine sont liés : le premier affecte le fonctionnement de la glande responsable de la génération du second, ainsi une augmentation de la concentration de l’un entraîne une diminution du contenu de l’autre.

La glutamine est l’un des 20 acides aminés standard qui composent les protéines
La glutamine est l’un des 20 acides aminés standard qui composent les protéines

Non seulement le cortisol et la thyroïde sont liés : le composé actif affecte le métabolisme et la sécrétion interne en général. Il corrige le fonctionnement du système immunitaire, l’aggravant. Cela conduit à des rhumes fréquents. Dans le même temps, la teneur en glucose dans le sang augmente, accompagnée de fortes baisses de la saturation du corps en insuline. L’un des symptômes de la libération de cortisol est le désir de manger des aliments sucrés et gras.

Un contenu stable au-dessus de la norme s’accompagne de problèmes dans le travail du tractus gastro-intestinal. Des éructations, des brûlures d’estomac, des nausées, des selles altérées sont notés. Les symptômes de cortisol élevé chez les femmes comprennent des menstruations irrégulières, un modèle masculin de croissance des cheveux.

Dans l’enfance, les symptômes d’un cortisol élevé comprennent :

  • irritabilité ;
  • prise de poids ;
  • grosse bosse ;
  • augmentation de la pression ;
  • augmentation de la glycémie.
BCAA – acides aminés à chaîne ramifiée
BCAA – acides aminés à chaîne ramifiée

Un symptôme courant de cortisol élevé chez les hommes, les femmes et les enfants est une diminution de la concentration de sérotonine, entraînant la dépression et la dépression. Dans le même temps, la force et le volume de la masse musculaire diminuent. L’adulte perd son activité sexuelle. La personne est irritable, apathique. L’état de la peau s’aggrave, le risque de crise cardiaque augmente. La relation entre le cortisol et la testostérone chez l’homme est telle qu’avec la croissance du premier, la quantité du second diminue ; la saturation sanguine en œstrogène augmente.

Avec divers hommes, femmes dérangeants, les causes de l’augmentation du cortisol, les conséquences sont éliminées si le facteur qui a provoqué le symptôme est identifié.

Comment réduire les niveaux de cortisol

La première étape consiste à identifier la cause de la violation. S’il existe une corrélation entre le cortisol et l’alcool, il est nécessaire de changer les habitudes quotidiennes, de renoncer à l’alcool et d’instaurer une bonne hygiène de vie.

Cortisol
Image: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

Si vous deviez trouver comment faire baisser le cortisol chez les hommes, les femmes, à cause du rythme de vie, du stress, vous devriez changer de travail, ajuster votre routine quotidienne afin de faire face à moins d’expériences. Vous devriez peut-être consulter un psychothérapeute qui vous apprendra à faire face aux expériences.

Aide à améliorer l’état du corps:

  • Une bonne alimentation. Les nutritionnistes, expliquant comment réduire les niveaux de cortisol, conseillent de manger de manière fractionnée, en petits volumes. Le nombre optimal de portions par jour est de 6. La faim s’accompagne de la libération d’une hormone, elle est donc nocive. Le régime alimentaire est fait de manière à éviter l’alcool, les glucides simples. La caféine et le cortisol étant liés, les boissons contenant une substance revigorante sont exclues.
  • Dormir. Une nuit de repos est nécessaire à la récupération du corps. Une personne a besoin de 7 à 10 heures de sommeil.
Créatine – une source d’énergie musculaire
Créatine – une source d’énergie musculaire

Lors de la compilation d’un régime, ils sont guidés par les recommandations:

  • réduire la quantité de boissons gazeuses, énergisantes et de café ;
  • manger plus de protéines, de produits laitiers ;
  • prendre des vitamines C, B ;
  • utiliser des infusions de radiola.

Aliments qui réduisent le cortisol

Pour réduire le cortisol libre dans l’urine, le régime alimentaire doit être révisé pour inclure des aliments qui augmentent la force mentale. Le stress chronique s’accompagne presque toujours de faibles niveaux de sérotonine, responsable de l’interaction des cellules nerveuses. Cette hormone est associée à un état de bien-être, recevant des signaux des tissus cérébraux.

Légumes – tout ce qui est utile est entré dans votre bouche
Légumes – tout ce qui est utile est entré dans votre bouche

La biochimie du cortisol est telle qu’avec une augmentation de sa quantité, le volume de sérotonine diminue (et vice versa). La sérotonine est obtenue à partir du tryptophane, qui provient des aliments. Le tryptophane est une partie de la protéine qui se transforme en présence de glucides, de sorte que l’exclusion des glucides de l’alimentation s’accompagne toujours d’un stress sévère.

Pour affaiblir les effets du cortisol et réduire sa teneur dans le sang, le régime est dilué :

  • céréales à grains entiers ;
  • des légumes ;
  • verdure ;
  • des fruits.
Les bonbons ne sont pas les bienvenus.

Particulièrement utile :

  • graines de citrouille ;
  • soja ;
  • produits laitiers fermentés ;
  • viande diététique ;
  • viande de volaille ;
  • poisson de mer ;
  • fruits de mer ;
  • œufs ;
  • avoine

La teneur en cortisol et en testostérone dans le sang dépend de la saturation du corps en minéraux. Le magnésium est particulièrement important, participant à de nombreuses réactions biochimiques. Son manque entraîne toujours une baisse de la concentration des hormones du bonheur. Pour remédier à la situation, les grains entiers, les noix, les graines, les légumes verts sont inclus dans le régime alimentaire. Vous pouvez prendre des suppléments vitaminiques contenant du magnésium.

Cortisol
Image: Feelfree777 | Dreamstime

Produits utiles qui abaissent le cortisol :

  • toutes noix ;
  • mil ;
  • grec ;
  • pois ;
  • soja ;
  • haricots ;
  • moutarde ;
  • varech ;
  • épinards ;
  • bettes.

Un régime alimentaire riche en cortisol comprend un apport en vitamine C. Il est impliqué dans la production de l’hormone du stress et son manque aggrave la condition. La vitamine pénètre dans le corps avec les fruits et légumes.

Pamplemousse – un fruit diététique découvert par un prêtre gallois
Pamplemousse – un fruit diététique découvert par un prêtre gallois

Si, pour une raison quelconque, l’hormone cortisol est élevée chez les femmes, les hommes, le régime alimentaire comprend :

  • poivre (piquant, doux) ;
  • kiwi ;
  • chou (chou-fleur, blanc, brocoli) ;
  • radis ;
  • des fraises ;
  • agrumes ;
  • papaye.

La stabilité du système nerveux, la teneur en dopamine et en cortisol dépendent de la saturation de l’organisme en vitamines B. Ils sont obtenus à partir de :

  • foie d’oiseau ;
  • poisson de mer ;
  • champignons ;
  • graines de tournesol ;
  • yaourt ;
  • avocat.
Avocat – une baie que les Aztèques appelaient « huile de forêt »
Avocat – une baie que les Aztèques appelaient « huile de forêt »

Si l’adrénaline et le cortisol sont supérieurs à la normale, utile :

  • huile d’olive ;
  • cynorrhodons ;
  • groseille ;
  • l’argousier ;
  • sésame ;
  • amandes ;
  • chocolat amer ;
  • baies ;
  • curcumine

Faible taux de cortisol

Parfois, vous devez chercher non pas comment réduire le cortisol, mais des mesures pour augmenter le contenu d’une substance dans le sang. Le plus souvent, un faible taux de cortisol indique des dysfonctionnements du système endocrinien.

Causes des faibles niveaux d’hormones

  • hypopituitarisme ;
  • Maladie d’Addison ;
  • cirrhose ;
  • hépatite ;
  • hypothyroïdie ;
  • faiblesse congénitale du fonctionnement du cortex surrénalien.
Cortisol
Image: Radius06 | Dreamstime

Des indicateurs sont observés en dessous de la norme de cortisol dans le sang si une personne prend des barbituriques, de l’éphédrine, de la dextroamphétamine et certains autres médicaments. Si le patient a reçu des glucocorticoïdes, dans un contexte de sevrage, la diminution de la production d’une substance hormonale s’explique par le syndrome de rebond. Avec cette prémisse, le manque de cortisol va bientôt se stabiliser.

Souvent, dans le contexte d’une diminution du cortisol, un traitement est nécessaire:

  • maladies des glandes surrénales ;
  • infection digestive ;
  • lésion cérébrale.

Faible taux de cortisol chez les femmes

Cela peut indiquer un syndrome surrénogénital. Sa caractéristique est un excès d’androgines produites par le corps, qui déterminent les signes secondaires du sexe.

Symptômes d’un faible taux de cortisol chez une femme

  • la croissance active des poils sur le visage, le corps ;
  • changer de voix.

Une diminution de la substance hormonale chez la femme entraîne une instabilité du cycle menstruel. Si la menstruation disparaît complètement, la fonction de reproduction est altérée.

Faible taux de cortisol chez les hommes

Les scientifiques en savent beaucoup sur le cortisol : ce qu’il est chez les hommes et les femmes, comment il affecte le corps, ce qu’il affecte. S’il y a une pénurie de cette hormone dans le corps masculin, une personne perd son attrait et son activité sexuelle.

Méditation – trouvez l’harmonie avec vous-même
Méditation – trouvez l’harmonie avec vous-même

Le corps ne peut pas faire face au stress, à l’activité physique. Vous devez réfléchir à la raison et à la manière d’augmenter le cortisol si un homme aspire à une carrière sportive. Une faible concentration de la substance s’accompagne de douleurs, de fatigue chronique, d’apathie.

Symptômes d’un faible taux de cortisol chez les hommes

La nécessité de changer les habitudes et le régime alimentaire, de prendre des médicaments dans le contexte d’une diminution du cortisol est indiquée par les phénomènes suivants:

  • faiblesse ;
  • perte de poids ;
  • hypotension ;
  • aggravation de l’appétit.

Une diminution des niveaux de cortisol et une perte de poids, combinées à une diminution de la tension artérielle, indiquent une augmentation du risque de tuberculose. Le patient a un mauvais sommeil; le cortisol à faible concentration est associé à la glycémie, à la dépression, à la faiblesse musculaire.

Comment augmenter les niveaux de cortisol

Si la concentration de cortisol est abaissée, ce qui traite le patient, le médecin déterminera en fonction des résultats de l’examen. La thérapie est choisie en se concentrant sur la cause de la maladie.

Cortisol
Image: Ivan Shidlovski | Dreamstime

Le cours est compilé par un endocrinologue après un diagnostic détaillé. Si la cause ne peut être identifiée, la thérapie ne fonctionnera pas. Le programme standard comprend des préparations hormonales. Si les médicaments ne donnent pas une amélioration stable, une opération est prescrite.

Aliments qui augmentent le cortisol

Pour normaliser la teneur en substances hormonales dans le sang, il est nécessaire de revoir et d’équilibrer le régime alimentaire. Ils refusent la farine et les aliments contenant du sucre – sous l’influence de ces aliments, la concentration d’hormones augmente fortement.

Utile :

  • pain de grains entiers ;
  • des légumes ;
  • des fruits.
Superfood – aliments qui devraient être dans le régime alimentaire
Superfood – aliments qui devraient être dans le régime alimentaire

Une attention particulière est portée au pamplemousse. Il contient des substances qui neutralisent les antagonistes du cortisol. Suppléments utiles à la réglisse. Il contient de la glycyrrhizine, qui affecte les enzymes qui détruisent l’hormone.

Un faible taux de cortisol entraîne une perte de poids ; mais l’idée de perdre du poids provoque la libération de plus d’hormones dans le sang, ce qui provoque une prise de poids.

Conclusion

Le cortisol est un composé hormonal vital dont la concentration détermine la santé humaine. Des niveaux élevés et faibles dans le sang sont tout aussi dangereux et entraînent des conséquences négatives.

Si vous remarquez des symptômes suspects, vous devriez consulter un médecin pour déterminer la cause et les tactiques de traitement. Il faut se rappeler que le composé n’est pas en vain appelé « l’hormone de la mort »: il active les muscles, affecte le cœur. Parfois, la charge est telle que les vaisseaux ne peuvent pas faire face, une crise cardiaque se développe.

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