D’un point de vue évolutif, le perfectionnisme a du sens. Tout au long de l’évolution des humains en tant qu’espèce, les plus performants ont pris des positions plus importantes dans leurs tribus ou groupes. Ils étaient plus respectés, glorifiés et leurs opinions étaient prises plus au sérieux que les autres. Maintenant, les gens vivent dans un monde complètement différent, différent du monde de leurs ancêtres, mais les besoins innés restent les mêmes.
Qu’est-ce que le perfectionnisme – la réponse d’un psychologue
Le perfectionnisme est le désir de tout faire parfaitement, dit la psychologue Albina Sirazieva.
Pour un perfectionniste, il est très important de tout garder sous contrôle. Si quelque chose ne se passe pas comme prévu, le perfectionniste commence à se sentir impuissant. La nature du perfectionnisme est enracinée dans l’enfance, lorsque l’enfant n’a jamais reçu d’éloges ou lorsque l’amour parental était conditionnel.
Par exemple, ils n’aimaient que lorsque l’enfant avait une bonne note ou faisait quelque chose dans la maison. Ensuite, on a dit à l’enfant qu’il était bien fait et aimé. Si l’enfant ne faisait rien de tel, il était automatiquement considéré comme mauvais.
Pour un développement normal, un enfant doit recevoir un amour inconditionnel. Il doit être conscient dès l’enfance qu’il est précieux en soi par droit de naissance, et non pour des réalisations. Sinon, l’enfant peut tomber dans le perfectionnisme, qui est fixé dans le subconscient pendant de nombreuses années, et parfois pour la vie.
Quel est le problème avec le perfectionnisme ? Le perfectionnisme concerne toujours ce qui doit être fait parfaitement. Même si un perfectionniste a bien fait quelque chose, il ne laisse pas le sentiment que cela aurait pu être mieux. Cela ralentit le processus de travail, augmente le stress psychologique chez une personne, ce qui peut entraîner une diminution de l’efficacité, de la concentration de l’attention, puis une exacerbation des maladies chroniques, et finalement conduire à la névrose.
Par conséquent, il est important de surveiller ces états en vous et de travailler avec eux. Le moyen le plus simple de surmonter le perfectionnisme est de vous donner la permission de ne pas être parfait, de vivre imparfaitement, de travailler imparfaitement, etc. Cela aide à réduire le stress psychologique et permet à l’énergie de circuler librement en vous.
La poursuite égoïste d’un perfectionniste
Les perfectionnistes sont généralement aveugles à leur nature et obsédés. Ils veulent que tout regarde leur chemin et s’attendent à la perfection. Ce comportement crée une bulle autour d’eux qui les rend inflexibles et rigides dans leur façon de voir les choses. Ils adhèrent au principe du tout ou rien.
Parce qu’ils ont des normes si élevées et s’y tiennent de manière si obsessionnelle, leur travail et leurs relations en souffrent souvent.
Perfectionnisme et auto-amélioration saine
Mais ne confondez pas perfectionnisme et auto-amélioration saine. Le perfectionniste essaie de dire : « J’ai besoin d’être parfait, sinon je me sens inadéquat. Ce besoin découle d’un manque de conscience de soi, d’une incapacité à accepter une réalité différente et d’un rejet. En conséquence, les perfectionnistes sont souvent déçus.
Une personne pratiquant l’auto-amélioration saine essaie de dire : « Je dois devenir meilleur pour vivre une vie plus heureuse. » Il est axé sur l’auto-amélioration afin de réaliser un avenir meilleur pour soi-même. La facilité avec laquelle il s’efforce de se développer découle de l’acceptation de soi et de la conscience de soi. L’auto-amélioration saine engendre l’auto-satisfaction.
Dégradation des performances
Plus nous essayons d’atteindre la perfection, moins nous devenons parfaits. Essayer d’être parfait impose des exigences irréalistes à nous et aux autres. S’efforcer d’atteindre et de poursuivre la perfection peut être un paradoxe fascinant.
D’une part, si nous avons des attentes irréalistes envers les autres, nous avons tendance à mettre beaucoup de pression sur eux, et comme ils ne parviennent généralement pas à atteindre le niveau de nos attentes, nous devenons frustrés. Soit nous essayons de corriger leur comportement, soit nous abandonnons la relation.
D’un autre côté, si nous avons des attentes irréalistes envers nous-mêmes, nous essayons d’être parfaits et de ne jamais faire d’erreurs. Cela nous met beaucoup de pression et d’anxiété. Dans un état anxieux, nos performances sont fortement réduites.
L’idée du perfectionnisme est d’être parfait, mais en tant que perfectionnistes, nous réalisons tout le contraire.
Types de perfectionnisme
Perfectionnisme typique, lorsqu’une personne essaie de maintenir des normes élevées, d’atteindre l’excellence et d’éviter l’échec. Cela conduit à une forte estime de soi et, par conséquent, à l’abnégation.
Perfectionnisme orienté vers les autres, où une personne a des attentes irréalistes envers les autres. Un tel perfectionniste est strict et sévère lorsqu’il évalue le travail des autres, quel que soit l’environnement.
Les perfectionnistes socialement prescrits croient que les autres ont des attentes irréalistes à leur égard et ils ne veulent pas perdre à leurs yeux. Ces personnes ont du mal à se juger, et lorsqu’elles n’arrivent pas à se hisser au niveau de leurs projections, elles se rejettent tout simplement.
Comment surmonter le perfectionniste en vous
1. Comprendre qui vous êtes
Le développement de la conscience de soi est une étape importante. Pour changer, vous devez d’abord identifier ce qui vous empêche de devenir la personne que vous voulez être. Le problème est que personne n’enseigne à une personne la conscience de soi à mesure qu’elle grandit. Cependant, c’est la compétence la plus importante dont vous pourriez avoir besoin pour avancer.
La conscience de soi est la capacité de remarquer vos pensées, vos comportements, vos croyances et la façon dont vous interagissez avec le monde. Avant de commencer à apporter des modifications, vous devez d’abord comprendre ce qui doit être changé.
2. Acceptez qui vous êtes et que vous pouvez changer
Dans la formation à la conscience de soi, vous devez accepter vos émotions, vos pensées, vos comportements et vos croyances qui vous empêcheront de rester bloqué. Vous devez accepter que tout ce que vous êtes maintenant peut changer.
Vous devez accepter que le changement est possible si vous y consacrez du temps et des efforts. Beaucoup de gens l’ont fait avant vous, alors pourquoi pas vous ?
3. Soyez compatissant envers vous-même et envers les autres
Une fois que vous avez remarqué et accepté votre réalité actuelle, vous devez changer la façon dont vous vous approchez de vous-même, des autres et de la vie. Si vous êtes perfectionniste, vous prenez souvent l’habitude de juger. Vous prenez le blâme ou blâmez les autres, ou vous avez l’impression que les autres vous blâment. Tout dépend du type de perfectionniste que vous êtes.
Apprendre à être plus compatissant avec soi-même n’est pas une tâche facile, mais c’est quelque chose que vous pouvez faire pour alléger la pression que vous vous mettez sur vous-même et sur les autres. Chaque fois que vous vous retrouvez à juger durement, arrêtez. Demandez-vous : « Si c’était mon meilleur ami, que lui dirais-je ? ».
4. Voir les choses différemment
C’est ce qu’on appelle la réévaluation cognitive. C’est la leçon des anciens stoïciens et la méthode de thérapie cognitivo-comportementale. Cela va également de pair avec la pratique de l’auto-compassion. Tout dans la vie est lié au point de vue d’une personne en tant qu’individu. Il ne s’agit pas de ce qui se passe dans votre vie, mais du sens que vous lui donnez.
Si vous êtes dans une relation toxique, vous pouvez la considérer comme un échec et vous demander pourquoi cela vous est arrivé. De cette façon, vous formez l’état d’esprit d’une victime – et il ne s’agit même pas du fait que vous n’êtes peut-être pas réellement une victime, car de nombreuses personnes ont clairement été et restent des victimes. Mais cela ne vous aide pas à apprendre, à devenir plus stable émotionnellement et simplement à vous améliorer. Gardez à l’esprit ce que ces relations peuvent vous apprendre, analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné, ce que vous voulez et ne voulez pas chez votre partenaire, les signaux d’alarme à éviter la prochaine fois et ce que vous pourriez faire différemment.
Tout est une question de perspective, et choisir d’être plus axé sur la croissance au lieu de rester dur face à l’adversité peut vous aider à aller de l’avant.
5. Établissez des normes et des objectifs plus sains
Les perfectionnistes visent les étoiles, alors ils s’écrasent souvent durement. Fixer des normes et des objectifs irréalistes est une recette pour le désastre. Vous semblez vous préparer à l’échec.
Si vous ou quelqu’un d’autre ne répondez pas à vos attentes, vous devenez critique. Apprendre à fixer des objectifs et des normes clairs et réalisables est un moyen facile d’arrêter les pensées négatives.
6. Adoptez une attitude enfantine
Si vous êtes perfectionniste, vous n’accepterez rien d’autre que la perfection. C’est un exploit impossible, surtout quand on commence quelque chose de nouveau.
Imaginez un tout-petit qui essaie d’apprendre à marcher. Essaie-t-il de perfectionner sa capacité la première fois? S’assure-t-il que tout est parfait la première fois ? Si un tout-petit s’était efforcé d’atteindre la perfection, il n’aurait jamais essayé, n’aurait jamais échoué et n’aurait jamais appris à marcher.
Les enfants ne pensent pas à être prêts. Ils font ce qu’ils peuvent, ils essaient, ils tombent par terre. Essayer apprend aux enfants à équilibrer, et ils ne se soucient pas de l’échec. Pour eux, ce n’est qu’un jeu.
7. N’attendez pas le bon moment, mais faites plutôt ce que vous avez en tête
Si vous êtes perfectionniste, vous attendez le bon moment. Qu’il s’agisse de se sentir prêt à démarrer sa propre entreprise, de commencer un voyage de perte de poids, de se sentir émotionnellement et psychologiquement en sécurité, ou d’être capable d’entrer dans une relation, quoi qu’il en soit, la préparation n’est jamais le résultat de l’attente.
