Cet article se concentrera sur un concept qui, bien que provenant de la langue anglaise, est déjà entré dans la plupart des langues du monde pour toujours – le soi-disant gaslighting.
L’éclairage au gaz peut être présent dans une grande variété de relations, mais il est plus courant dans les relations amoureuses, à la fois informelles et formelles. De plus, comme il appartient au répertoire des techniques de manipulation, le gaslighting est couramment utilisé, par exemple, par des personnes qui souffrent elles-mêmes de troubles de la personnalité.
Lorsqu’une personne se rend compte qu’elle peut devenir victime de cette manipulation extrêmement insidieuse, elle essaie de trouver un moyen de faire face à la situation. Ainsi, en plus d’expliquer en détail ce qu’est le gaslighting et comment il se manifeste dans les partenariats, vous trouverez également dans les paragraphes suivants une série de conseils pour vous protéger de ce type de manipulation.
Cependant, l’éclairage au gaz ne consiste pas seulement à convaincre quelqu’un qu’il souffre d’un trouble mental. En effet, cette méthode de manipulation peut être très rusée et donc très dangereuse. Cela inclut la remise en question constante et progressive des capacités cognitives de l’autre personne, qui après un certain temps commence à croire que quelque chose ne va pas chez lui.
Que signifie l’éclairage au gaz
Comme déjà mentionné, l’éclairage au gaz est une méthode de manipulation insidieuse qui peut même sembler très innocente, mais c’est vraiment un abus psychologique. De plus, la grande majorité des gens utilisent l’éclairage au gaz complètement ou partiellement inconsciemment et de temps en temps. Ces deux facteurs font qu’il est facile de devenir la proie de telles manipulations et difficile à comprendre et à récupérer.
Les paragraphes suivants fournissent différents types d’éclairage au gaz, à la fois évidents et cachés :
- L’utilisation constante d’expressions telles que : « tu as inventé », « tu as inventé quelque chose », « tu es fou », « tu dis n’importe quoi », « tu as fait une erreur » ;
- En supposant que l’autre personne a un problème de mémoire ;
- Dénégations obstinées : « Bien sûr que je n’ai pas dit ça », « Je n’ai rien dit de tel », « Il n’y a rien eu de tel », « Il n’y a pas eu une telle situation », « Je ne sais pas de quoi tu parles » ; il est possible de présenter une version alternative des événements ;
- L’exagération et la dévalorisation, comme persuader quelqu’un d’élever la voix, d’être hystérique, odieux, agressif, mais aussi de dévaloriser les sentiments négatifs de l’autre (« exagération », « tatillonnage ») ;
- Considérez-vous comme victime de violence psychologique, malgré les provocations précédentes, en soulignant que le conflit est survenu de manière injustifiée et résulte d’un trouble mental ;
- Accusations : « quelque chose ne va pas chez vous », « c’est de votre faute », « vous l’avez fait vous-même » ;
- Inquiétude ou anxiété imaginaire : « tu étais différent, tu as changé », « qu’est-ce qui t’arrive ? », « tu agis bizarrement depuis un certain temps », « tu me traites moins bien qu’avant », « tu as besoin d’aide » ;
- Accusations de problèmes mentaux : des nerfs et du stress aux troubles et maladies mentaux ;
- Dans les cas extrêmes : actions délibérées planifiées, telles que cacher et réorganiser des objets, qui sont ensuite utilisés comme preuves d’hallucinations, de trous de mémoire, de folie.
État d’anxiété
Vous comprenez sûrement que presque tout le monde parfois, généralement sous l’influence des émotions ou de la peur, dit quelque chose comme « tu dois être fou » ou contredit ses propres mots. Cela ne doit pas être appelé manipulation. Dans les relations saines, il y a généralement du temps pour la clarification : nous reconnaissons notre erreur, nous nous excusons, expliquons nos sentiments et notre interprétation des mots ou du comportement – et finalement nous parvenons à un accord.
L’éclairage au gaz est différent en ce que ce moment d’explication ne vient jamais, et la personne qui manipule garde sa position jusqu’au bout sans essayer de comprendre pourquoi l’autre personne a une opinion différente. De telles situations surviennent le plus souvent dans chaque conflit. Les signaux suivants peuvent l’indiquer :
- Vous vous excusez pour tout et vous vous expliquez pour tout. Parfois, vous ne savez même pas pourquoi, pour quoi et pourquoi ;
- Vous doutez de vos décisions et de vos idées, ne faites pas confiance à votre intuition, avez peur des critiques et des évaluations négatives ;
- Vous adaptez vos actions aux réactions des autres : vous vérifiez à plusieurs reprises que vous avez fait tout ce qu’on attendait de vous, parfois même vous cachez ou mentez pour éviter les conséquences ;
- Vous pesez chaque mot, vous n’êtes pas sûr si ce que vous dites est juste, si vous offensez quelqu’un, etc. Parfois, vous préférez ne pas parler ou agir du tout ;
- Vous vous reprochez ce que vous ressentez et comment vous réagissez ;
- Vous commencez à douter de la fiabilité de votre mémoire et même de votre santé mentale ;
- Vous avez l’impression d’avoir été plus sûr de vous, mais maintenant vous n’êtes sûr de rien.
Gaslighting dans les relations
L’éclairage au gaz concerne le plus souvent les relations familiales étroites, en particulier les relations amoureuses – et c’est parce que dans une telle situation, le moyen le plus simple d’obtenir l’effet de l’utiliser, c’est-à-dire de prendre le contrôle et la supériorité sur l’autre personne. Dans les relations moins intimes, il est difficile de créer une dépendance aussi forte en utilisant l’éclairage au gaz.
Lors de l’analyse du phénomène de l’éclairage au gaz dans une relation, il convient de réfléchir à son origine et de comprendre ses conséquences.
Pourquoi mon partenaire gaslight ?
Si vous soupçonnez que vous pourriez être victime d’une manipulation relationnelle, vous vous demandez peut-être quel est exactement l’objectif de votre partenaire ou ce qu’il fait pour l’atteindre.
L’éclairage au gaz vous permet d’acquérir un avantage significatif sur l’autre personne. En utilisant systématiquement ce type de manipulation, vous pouvez prendre le contrôle de quelqu’un et vous sentir supérieur à lui.
Votre partenaire peut être intentionnellement ou inconsciemment en train de gaslighter. Il est possible qu’il en ait été une fois victime, par exemple dans la famille, et qu’il ait adopté cette « habitude » comme méthode pour faire face aux situations conflictuelles et comme réaction défensive. C’est une façon d’éviter la responsabilité et les conséquences de vos propres erreurs.
Il est également possible que votre partenaire utilise délibérément ce type de manipulation, même pour un gain matériel, parce qu’il cache quelque chose (comme l’infidélité), ou simplement pour le plaisir d’avoir un avantage sur quelqu’un.
Effets de lumière de gaz
Malheureusement, la victime du gaslighting peut subir des conséquences très graves si elle ne coupe pas à temps cette possibilité d’auto-manipulation. Si elle ne parvient pas à se libérer à temps, les problèmes dureront plus longtemps qu’une simple relation avec un manipulateur.
Voici les principaux effets de l’éclairage au gaz du point de vue de la personne manipulée :
- Une forte baisse de l’estime de soi ;
- Manque de confiance en ses propres idées, croyances, décisions, peur de prendre diverses mesures de manière indépendante ;
- Dépendance émotionnelle vis-à-vis du manipulateur ;
- L’incapacité de sortir du jeu du manipulateur et de tout intégrer dans ses règles tordues ;
- Assurez-vous de vos propres problèmes mentaux, de votre incapacité à fonctionner de manière autonome, évaluez correctement la situation ;
- Manque de confiance en soi, en sa mémoire et en perception de la réalité ;
- Appréciez vos propres émotions : réprimez-les, ne vous en donnez pas les droits, culpabilisez ;
- Détachement émotionnel : sensibilité accrue, nervosité, perte plus rapide de la maîtrise de soi, anxiété.
Comment gérer l’éclairage au gaz
Après avoir lu les paragraphes ci-dessus, tout le monde comprend probablement à quel point il est important de pouvoir faire face à la situation lorsque nous devenons victime de l’éclairage au gaz. Cette capacité est un grand défi. Premièrement, parce que, probablement, quelqu’un nous empoisonne avec l’éclairage au gaz depuis longtemps, ce qui a commencé à donner les premiers résultats sous la forme de nombreux doutes, de doute de soi et de dépendance.
Cependant, il existe quelques directives qui vous aideront à prendre des mesures drastiques pour vous débarrasser de vos griffes d’éclairage au gaz.
Formation pleine conscience
J’entends par là une compréhension générale du problème, en le décomposant en ses principaux facteurs et en comprenant l’ensemble du processus de manipulation auquel vous êtes soumis. Si vous constatez que vous êtes victime de manipulation, car dans de nombreuses situations, le plus souvent conflictuelles, vous commencez à avoir l’impression que quelqu’un ne veut pas vous comprendre, qu’il déforme vos propos, qu’il essaie de vous ignorer et, en plus , il vous dit qu’il y a quelque chose avec vous et votre pensée.
Analysez vos discussions étape par étape. Rappelez-vous ce que vous avez dit, comment vous l’avez dit et quel genre de réaction vous avez eu. Demandez-vous si parler à une autre personne dans une situation similaire serait similaire. Essayez de vous concentrer sur ce que vous pensez et gardez votre équilibre. Répétez ce qui a été dit, essayez de composer des messages simples et ne succombez pas aux provocations.
Définir les bordures
Il est crucial de fixer des limites, surtout si vous êtes en couple avec un narcissique, afin de vous protéger plus facilement contre la manipulation. Décidez ce que vous acceptez et ce que vous n’acceptez absolument pas. Insistez sur ce point chaque fois que l’autre personne essaie de franchir ces limites.
Soyez cohérent et ne changez pas vos limites en fonction de votre humeur ou, par exemple, du comportement de votre partenaire. Ni la peur, ni les cris, ni l’auto-indulgence, ni la flatterie ne peuvent être des raisons pour traverser la frontière.
Fixez des limites pour vous juger, vous, vos décisions, vos croyances et vos sentiments. Expliquez clairement que vous n’acceptez pas d’être interrogé et jugé sur ce que vous ressentez et que vous pouvez supporter les conséquences de vos décisions sans être accablé par d’autres personnes.
Rechercher des témoins et un soutien extérieur
S’il y a de forts doutes, il faut un allié. Si possible, assurez-vous que quelqu’un surveille vos conversations avec le manipulateur. Essayez de vous retenir afin de ne pas être distrait par ce que fait la personne qui utilise l’éclairage au gaz.
Aussi, ouvrez-vous aux autres. Parlez beaucoup avec votre famille et vos amis, et si vous en ressentez le besoin, consultez un psychologue qui pourra vous aider à évaluer ce que vous vivez et vous accompagner sur votre chemin vers la libération. Résumez honnêtement vos discussions avec les autres, mais en même temps, ne vous concentrez pas sur le fait que vous avez des doutes sur votre mémoire ou votre santé mentale. Utilisez le soutien d’autres personnes et essayez d’élaborer un plan d’action avec elles : demandez-leur comment elles réagiraient face à vous, quelles solutions elles voient à ce problème. Vous vous débarrasserez du sentiment que vous êtes seul et sans direction.
Rassembler des preuves
Surtout dans les cas extrêmes, il est parfois nécessaire de recueillir des preuves.
Si l’éclairage au gaz implique de commettre un crime et, par exemple, de le dissimuler de cette manière, ou s’agit-il d’un jeu entre époux qui se battent pour la garde d’enfants ou de biens – en bref, dans des situations où des tiers peuvent être impliqués sous la forme de un juge, des avocats, un psychologue ou même la police – il est important d’étayer vos propos par des preuves pertinentes.
Cesser de communiquer avec le manipulateur
Lorsque l’éclairage au gaz prend une forme extrêmement toxique et n’est pas seulement une réaction défensive aléatoire, mais détruit en fait votre bien-être, il est possible que vous ayez affaire à un manipulateur qui lutte seul contre de graves problèmes de santé mentale.
Dans une telle situation, il est généralement préférable de limiter complètement la communication avec le manipulateur. C’est peut-être le seul moyen de se débarrasser de l’éclairage au gaz. Si fixer des limites, essayer de changer la communication et, par exemple, l’aide d’un psychologue n’a pas donné de résultats positifs et que le manipulateur utilise de plus en plus le potentiel de ses capacités, vous devez vous éloigner de lui dès que possible.
Merci d’avoir lu ce post jusqu’au bout, et j’espère que savoir ce qu’est le gaslighting vous permettra de vous libérer rapidement de ses effets néfastes.
