Cómo amarte a ti mismo y no convertirte en una persona egoísta

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Cómo amarte a ti mismo y no convertirte en una persona egoísta
Fotografía: Anastasia Vishnickaya | Dreamstime
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Deseos, cumpleaños, día del nombre, Año Nuevo, nos deseamos lo mejor, deseamos felicidad, salud y amor para nosotros mismos. Volvemos a los deseos de amor, celebrando la fiesta de los enamorados. Repetimos el patrón del deseo de amor para el próximo año en cada ocasión importante.

Algunos tímidamente, en silencio, desean amor por sí mismos. Resulta que el cumplimiento de este deseo es bastante real, aunque no fácil para todos. Amamos porque sabemos darnos. Podemos ofrecer esto no solo a otras personas, sino quizás, sobre todo, a nosotros mismos.

Hay muchos conceptos de amor…

El amor se puede entender desde muchas perspectivas diferentes, incluidas las filosóficas, espirituales y psicológicas. Puede entenderse como un estado, un sentimiento o incluso un arte. Podemos poner amor en una pareja, un hijo, una familia, Dios y los que están cerca de nosotros.

Pero también en los animales que son importantes para nosotros, o incluso en las actividades que nos encanta hacer. El criterio más común para la división del amor es la distinción entre el amor de pareja, el amor romántico, el amor erótico, el amor de los padres, el amor fraternal y el amor a uno mismo, cada vez más visto y apreciado. Es notable que este amor se pueda dar a uno mismo. El eslogan sombreado es la razón por la que necesitamos explicar qué significa exactamente.

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¿Qué dicen las ciencias sociales sobre el amor?

Erich Fromm escribió que el amor es un arte que cualquiera puede dominar. También definió el amor como una forma de involucrar a una persona en la vida. Su elemento principal es la entrega. No podría existir sin ingredientes tales como:

  • cuidado
  • respeto
  • conocimiento
  • desarrollo
  • sentido de la responsabilidad

El amor es una acción

Formamos un estado de amor en nosotros mismos. Para aprender esto, necesitas concentración, determinación y paciencia. La fuerza de una actitud positiva es importante a pesar de los obstáculos naturales de contratiempos y decepciones instantáneas. El amor es una fuerza que requiere contacto con una persona. El amor sano tiene una forma activa.

Dmytro Zinkevych | Dreamstime

El concepto psicológico de tres factores del amor fue propuesto por Robert Sternberg. En el libro «Psicología del amor» fue descrito por el psicólogo Bohdan Wojtsishke. Los factores del amor son la intimidad, la pasión y el compromiso, y sus combinaciones crean diferentes tipos de amor.

La intimidad es el deseo por el bien de tu pareja, la vivencia conjunta de emociones, el intercambio de información, la cercanía, la comprensión y el reconocimiento de tu pareja como parte importante de tu vida.
La pasión se refiere a la intimidad física, la excitación o el entusiasmo.

El compromiso se dividió en dos niveles: como una decisión a corto plazo, amo a esta persona, y como una decisión a largo plazo, decido que quiero continuar con esta relación. El compromiso son los pensamientos, sentimientos y acciones que mantienen su relación en marcha.

Démonos un poco de amor

El verdadero amor propio es una oportunidad de encontrar el amor entre las personas, construir relaciones saludables y entablar relaciones que nos apoyen.

Un dicho famoso dice: «Si no podemos amarnos a nosotros mismos, no podemos amar a los demás».

Solo hay una parte de verdad en esto. Si estamos buscando pareja o queremos mejorar la relación que tenemos, el primer paso para cambiar puede ser el amor propio. Porque el único cambio verdadero es cambiarte a ti mismo.

El amor debe ser enseñado

Como escribió Fromm, el amor debe ser «enseñado». Es un proceso que podemos desarrollar constantemente y un estado que cada uno de nosotros puede alcanzar. Ya he mencionado los determinantes del amor arriba. Así que tomemos todos estos elementos y apliquémoslos a nosotros mismos para que podamos aprender a amarnos a nosotros mismos. No tengas miedo de concentrarte temporalmente en ti mismo.

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Debes saber que el amor propio no es egoísmo, sino la base de una vida feliz y la creación de relaciones sólidas y completas.

¿Qué significa amarte a ti mismo?

Amarte a ti mismo es conocerte y aceptarte a ti mismo, y ser considerado, cariñoso y consciente de que eres importante. Amarse a sí mismo también significa: tener mucha comprensión y respeto por uno mismo, participar en el proceso de convertirse en una persona feliz. El primer paso es aceptarte a ti mismo por completo.

Aquí es importante aceptar toda tu personalidad, sin olvidar tu cuerpo. La aceptación está indisolublemente ligada a conocernos a nosotros mismos y querer saber constantemente quiénes somos. La aceptación y el conocimiento verdaderos no pueden existir sin la autoconciencia y la autoobservación.

Autoaceptación radical

El primer paso es la aceptación total. La aceptación radical es el acuerdo completo. Estoy de acuerdo en quién soy ahora. Este reconocimiento implica una falta absoluta de evaluación. Te aceptas a ti mismo con todas tus ventajas y desventajas. Durante la adopción, no juzgas si te ves bien, tienes un trabajo satisfactorio, una buena madre, un mal hijo, etc.

Abandonas completamente el juicio y aceptas el hecho de que eres quien eres ahora. Recuerda que quien eres hoy es el resultado de una serie de eventos a lo largo de tu vida, ya sea dependiente de ti o independiente de ti.

¡La aceptación es coraje!

La aceptación plena requiere coraje. Pero si estás leyendo este artículo, probablemente lo tengas. Recuerda que la aceptación no es entrega. La autoaceptación significa cuidar de ti mismo, observarte a ti mismo, tu papel en varios eventos de la vida. Después de una cuidadosa autoobservación y completa aceptación, llegará el momento de decidir si cambiar o dejar algunas cosas sin cambios. Cuando intente una aceptación radical, recuerde que la autocrítica y la emoción de ira que la acompaña limita su conocimiento real de sí mismo y, como resultado, le impide dar pasos para cambiar.

Aaron Amat | Dreamstime

Practica la aceptación radical

Incluso si inicialmente no ve el objetivo, puede comenzar probando su preparación para declarar:

  • Quien soy ahora es el resultado de todos los eventos y decisiones del pasado.
  • Mi salud, educación, intereses y relaciones son el resultado de una serie de eventos pasados.
  • No puedo cambiar lo que ya sucedió en mi vida.
  • El momento presente es el único que puedo controlar; el momento presente es el mejor, incluso si no me gusta lo que está pasando.

Escribe tus ideas

Si le resulta difícil hacer honestamente las afirmaciones anteriores, trate de practicar la aceptación radical de varios momentos de su vida, y no directamente de usted mismo. Sin juzgar, intente hacer lo siguiente:

  • Cuando esté atascado en el tráfico, espere con calma, sin criticar;
  • Mira las noticias de televisión sin comentar los acontecimientos mundiales actuales, deja de juzgar lo que ves;
  • Observe a las personas en la calle, no las juzgue ni las comente.
  • Meditación útil.
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¿Tienes una idea realista de ti mismo?

Permítete conocerte a ti mismo. A menudo tenemos una visión poco realista de nosotros mismos. La autoestima saludable es holística: incluye tanto las partes de nosotros mismos que no nos gustan y las que nos desagradan, como las que nos gustan de nosotros mismos. Si la autoestima positiva no cruza por tu mente al principio, prueba el siguiente ejercicio de autoafirmación con mayor autocomprensión. Esto te recordará tus buenas cualidades. Puede dedicar algo de tiempo a estas declaraciones, por ejemplo, escribiéndolas en hojas de papel y colgándolas donde mire con frecuencia, como en la pantalla de una computadora.

  • Soy humano, nadie es perfecto
  • Estoy viviendo la mejor vida que puedo en este momento
  • Conozco mis lados buenos y malos,
  • Me estoy esforzando mucho, mis intenciones son correctas
  • Mi vida tiene un propósito, aunque no siempre lo vea
  • Tengo derecho a cometer errores y aprender de ellos.

¡Amarte a ti mismo significa querer conocerte a ti mismo!

El amor propio puede entenderse como una forma de conocerse a uno mismo. Cuando amamos profundamente a otra persona, tenemos un gran deseo de conocerla mejor. Queremos saber quién es, qué le gusta hacer, cómo se comporta en diferentes situaciones, qué piensa y siente.

¿Cómo estás? ¿Estás prestando atención a ti mismo? ¿Tienes curiosidad por ti mismo? ¿Miras tu cuerpo y lo sabes? Sabes cómo te sientes.

Si tienes problemas para conocerte a ti mismo y no sabes inicialmente cómo te percibes, te sugiero que comiences la aventura conociendo tu cuerpo. Esta es nuestra casa y nuestro vigilante privado. Gracias a él, puedes sentir, recibir información, contactar con el mundo y realizar tus actividades diarias. Entonces, volvamos a nuestro propio cuerpo y prestemos un poco de atención a él.

¿Qué dice tu cuerpo?

Tu cuerpo es el primero en experimentar cualquier emoción. El miedo, la alegría o la emoción son los primeros que nos indican cómo nos sentimos en una situación determinada. Él es el primero en enviar señales: estás sudando un poco y te tiembla la mano dándonos información ¿estás nervioso por algo?

Conciencia corporal

El cuerpo es parte integral de nosotros, por eso es muy importante conocerlo y entender lo que nos dice. En el momento en que los entendamos y comencemos a escuchar con atención, los amaremos mientras nos damos amor a nosotros mismos. La conciencia del cuerpo y su funcionamiento nos ayuda a reconocer nuestras emociones y pensamientos e integrarlos en un todo único. El amor que se manifiesta en cuidar, cuidar y cuidarnos también cuida nuestro cuerpo.

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Por lo tanto, no solo vale la pena hacerse amigo de él, sino también ver si lo cuidamos bien. Los alimentamos bien, cómo los entrenamos, los cansamos con estimulantes y aseguramos una adecuada regeneración, por ejemplo, durante el sueño. Entonces, sintamos completamente nuestro cuerpo y conozcámoslo. Al hacer esto, estamos practicando simultáneamente la atención plena. A continuación se presentan algunos ejercicios de atención plena, reconocimiento de emociones y conocimiento de su propio cuerpo.

Photosvit | Dreamstime

Es importante que no intentes evaluarte, categorizarte y juzgarte en los siguientes ejercicios y mucho menos compararte con nada ni con nadie. Abordar un ejercicio sin ninguna actitud o expectativa sobre su progreso o resultado, sin intención de cambiar. Aquí es importante la pura autoobservación, prestar atención a uno mismo para darse cuenta y ponerse a prueba.

Ejercicio del espejo

  • El primer ejercicio se realiza mejor con un espejo. Párate libremente frente a él para que puedas verte por completo. En un ambiente tranquilo, en silencio, para que nadie te moleste, mira tu reflejo.
  • Mírate a ti mismo cuidadosamente y con más comprensión.
  • Respira libremente, siente que tu inhalación y exhalación son suaves y profundas.
  • Si siente que su respiración es rápida, intente concentrarse en ella por un momento y déle el tiempo que sea necesario para que se enderece.
  • Hable con cortesía, diga qué parte de su cuerpo está mirando, comience a observar desde los pies hasta la cabeza.
  • Presta atención a qué parte del cuerpo estás mirando, no la juzgues, observa y describe indiscriminadamente.
  • Presta atención a cómo te sientes cuando hablas y mira alguna parte de tu cuerpo.

Aquí pueden surgir emociones, obsérvalas, trata de nombrarlas y no hagas nada más con ellas, no tomes ninguna acción bajo su influencia. Termina el ejercicio cuando sientas que es el momento.
Al final, agradézcase por hacer este ejercicio.

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Recuerda que cómo se ve tu cuerpo, cómo te sientes con él y en él, es el resultado de todos los acontecimientos y decisiones de tu vida, depende y no depende de ti, acepta este estado.
Las actividades que agradan a tu cuerpo y tienen un efecto positivo en él pueden ayudarte a amar tu cuerpo. Deja que tu cuerpo sea feliz. Este ejercicio debería alegrar a tu cuerpo y practicarlo a diario durante un rato.

Encuentre actividades que beneficien a su cuerpo

Recuerda que los estimulantes, la comida, ver la televisión o ir de compras no traerán alegría al cuerpo. Encuentre una actividad que se adapte a él, como caminar u otra actividad. Por otro lado, si tu cuerpo necesita descansar, dale un refresco, como un sueño más prolongado o un masaje. A medida que descubra actividades que funcionen bien para su cuerpo (mientras se mueve y descansa), vigile sus sentimientos y las emociones que lo acompañan. Esta es una observación muy útil.

Cuando lo ve como una forma de relajar su cuerpo, como una caminata rápida de 15 minutos, es el mismo método que puede usar cuando siente tensión en su cuerpo después de un ajetreado día de trabajo. Cuando practique el movimiento o el descanso, hágalo con cuidado. No esperes resultados inmediatos, no te precipites en la reacción de tu cuerpo. Espera, y definitivamente te devolverán.

Practica la atención plena

La autoconciencia es una forma de autocuidado y amor propio. Es una habilidad que podemos adquirir y practicar constantemente. A través de la atención plena, los síntomas de ansiedad se alivian, reducimos nuestro riesgo de depresión, reducimos nuestros sentimientos de dolor crónico, aumentamos nuestra tolerancia a la incomodidad y desarrollamos nuestra capacidad para hacer frente a situaciones difíciles.

Mindfulness = Conciencia

Mindfulness es dirigir tu atención a lo que estás experimentando en este momento, es concentración y conciencia de que estás en el momento presente y, por lo tanto, conciencia de tus pensamientos, sentimientos y acciones y emociones relacionadas. El punto clave aquí es la falta de evaluación, la crítica tanto de nosotros mismos como de cómo experimentamos. Esta es una habilidad muy importante que se practica regularmente, ayuda a conocerse mejor a uno mismo, sus necesidades y limitaciones. Gracias a esto, podemos relacionarnos con la situación actual que está pasando aquí y ahora. El mindfulness nos acerca a nosotros mismos y abre la puerta al verdadero amor propio.

Contemplar el momento presente

  • Así que siéntate en un lugar cómodo donde te sientas cómodo.
  • Haz referencia a tu cuerpo primero.
  • Mira, no juzgues.
  • Vea si sus músculos están tensos o relajados.
  • Explore su cuerpo de arriba a abajo y vea qué parte de su cuerpo está tensa y cuál está cómoda.
  • O tal vez tienes otras sensaciones corporales, descríbelas.
  • Imagina observar tu cuerpo en cámara lenta: observa tus sentimientos con curiosidad. Preste atención a dónde se enfoca su visión, ya sea que esté mirando un punto específico o cubriendo un rango más amplio de la habitación.
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Ahora respira, ¿cómo se siente? Rápido, lento, constante, superficial, profundo, ¿estás respirando solo por la nariz o por la boca? A ver si te viene algún pensamiento. Nómbrelos, pero no los categorice. Fíjate en ellos, su número, su intensidad y a qué se refieren. Ahora siente qué emociones están contigo. Nómbralos. No intentes explicarlos o entenderlos, solo préstales atención. Tómese su tiempo, haga tanto ejercicio como necesite. Muchos sentimientos pueden surgir durante este ejercicio, incluidos el alivio, la tristeza y la ira.

Koldunova | Dreamstime

Sigue practicando, deja que estas condiciones surjan y luego pasen. Enfoca la cámara lenta y la atención intensificada en tu experiencia por un momento más.

Cerca de ti, amándome

El ejercicio que realizaste requería una gran concentración. Gracias a él, estabais muy cerca el uno del otro. A paso lento, te has permitido estar en el momento presente, por lo que puedes estar agradecido.

Practicar la aceptación radical y el mindfulness, atender tu cuerpo y tratarte a ti mismo con cuidado, sin juicios, y la voluntad de conocerte y disfrutar encontrándote son acciones y relaciones que te acercan al amor propio. En el momento en que sientas amor dentro de ti, querrás compartirlo con otras personas cercanas a ti, que será el siguiente paso hacia el amor que da.

¿Amarte a ti mismo primero?

Amarte a ti mismo, como amar a los demás, es un proceso, no un estado que requiere de nuestro trabajo constante. Por supuesto, si tenemos la autoestima muy baja, esto puede ser malo para las relaciones, pero luego debemos prestar atención a los comportamientos específicos que se derivan de esto.

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Por ejemplo, le pregunto a mi pareja varias veces al día si realmente me ama, si es celoso o posesivo. Por otro lado, también sabemos que los archivos adjuntos que no coinciden también pueden causar este comportamiento. En situaciones difíciles, la psicología siempre responderá: según las circunstancias.

Entonces, volviendo a la pregunta: ¿Necesitas amarte a ti mismo primero para poder amar a los demás? Qué:

  • El amor por uno mismo no es un estado que se logra y es, sino un trabajo que dura toda la vida
  • Todos merecen amor: esto se deriva directamente del punto número 1 (amarte a ti mismo también significa creer que mereces amor)
  • Es mejor amarse a uno mismo juntos: la soledad es mala
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