Las personas no somos robots y, por lo tanto, cualquier emoción nos acompaña constantemente. Ansiedad, excitación, ansiedad, transformándose en pánico y miedo.
A veces el miedo puede ayudarnos e incluso salvarnos de actos precipitados. Una persona temeraria que nunca siente miedo es socialmente peligrosa, es capaz de las acciones más impredecibles, sin pensar en las consecuencias.
Pero el miedo también puede ser un gran obstáculo para tus sueños y tu felicidad. Una persona que constantemente experimenta ansiedad, preocupación y miedo nunca puede tener éxito. Además, muchas personas experimentan ansiedad sin causa, miedo, convirtiéndose en pánico horrorizado por situaciones y objetos completamente ordinarios.
Las fobias o la nictofobia, o los miedos obsesivos, ocurren en casi todas las personas. Lo que los distingue de los miedos ordinarios es la inexplicabilidad de las manifestaciones. Y si una persona comprende con su mente que es estúpido tener miedo a la oscuridad, a las alturas o al espacio cerrado, entonces no puede hacer nada con su estado mental.
Hay miles de tales fobias en el mundo. Con algunos de ellos, una persona se separa incluso en la infancia, otros lo acompañan toda su vida. Los más comunes son claustrofobia (miedo al espacio cerrado), agorafobia (miedo al espacio abierto), fobia social (miedo a la sociedad), tanatofobia (miedo a la muerte).
Es imposible explicar la aparición de miedos por algunas razones generales, cada caso individual debe ser considerado por especialistas por separado. Pero muy a menudo, tales miedos interfieren con vivir, disfrutar y disfrutar la vida, una persona está atrapada entre sus problemas, como en una celda de prisión. Por lo tanto, ¡vale la pena hablar sobre cómo aprender a sobrellevar y manejar sus miedos!
Señales de un ataque de pánico
Los ataques de una fobia pueden ser repentinos y más allá de la voluntad de una persona. Interfieren con la vida y crean muchos problemas. Una persona tiene miedo a la comunicación, o a salir a un espacio abierto, o por el contrario, a estar en un espacio cerrado, etc.
Naturalmente, todos los que sufren de fobias conocen su punto sensible y tratan de no meterse en una situación que provoque la aparición de un ataque de pánico. Pero a veces la vida misma nos modela algunas trampas, y entonces un ataque de pánico puede reconocerse por los siguientes signos:
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Debilidad, sudoración y entumecimiento.
- Espasmos de garganta y asfixia.
- Mareos.
- Las ganas de vomitar.
- Caos en la cabeza.
- Incapacidad para controlar sus emociones.
- Comportamiento inapropiado, hasta desmayarse.
Si nota al menos tres o cuatro signos en usted mismo en algunos casos, entonces se le puede diagnosticar nictofobia.
Las personas que sufren de miedos obsesivos se dan cuenta de que en realidad nada les amenaza en esta situación. Pero no pueden hacer frente a sus emociones y reacciones corporales ante una situación simulada. Este estado es tanto más doloroso porque puede apoderarse de una persona en cualquier momento, incitándolo a cualquier acción, a veces completamente loca. Y sin embargo, ¿cómo vencer el miedo?
¿Es posible deshacerse de las fobias?
Pero, ¿es posible hacer frente a su miedo por su cuenta? Y si es así, ¿cómo vencer el miedo, qué se puede hacer para ganar? Se cree que si.
Para hacer esto, debe cambiar su estilo de vida de tal manera que evite situaciones de un ataque de pánico. Por ejemplo, evitar las habitaciones oscuras y cerradas o buscar un trabajo cerca de la casa para evitar espacios abiertos, etc. Por supuesto, en este caso no conseguiremos deshacernos por completo de nuestra fobia, pero al menos crearemos unas condiciones de vida tolerables para nosotros.
No intentes conquistar tu miedo de una vez por todas, esto solo conducirá a la creación de nuevos problemas. Por lo tanto, es mejor comenzar practicando la técnica de posponer la ansiedad y establecer su propio tiempo para la ansiedad. ¿Cómo deshacerse del miedo con esta técnica? Cabe recordar que esta técnica debe practicarse todos los días. Es necesario determinar dos intervalos de tiempo en un día para hacer ejercicio.
Durante 10 minutos, dirigimos conscientemente nuestros pensamientos para considerar nuestro miedo. Analizamos todos los momentos negativos y no permitimos un solo destello brillante en nuestros pensamientos. Puedes hablar de tu problema en voz alta, puedes repetirlo como un hechizo sin tratar de luchar contra el miedo. Después de diez minutos, exhalamos con fuerza y soltamos nuestro pánico junto con el aire.
La técnica parece paradójica solo a primera vista. Su base es que inflamos al máximo lo negativo. Para resolver la cuestión de cómo deshacerse del miedo, necesitamos experimentar un ataque de pánico muy fuerte. En este momento no debemos tratar de convencernos de la falta de fundamento de nuestras fobias. Al contrario, nos decimos mentalmente que nuestras preocupaciones no son en vano.
Hay un peligro real. Y en este caso, después de un tiempo, dejamos de preocuparnos por completo. Pero al mismo tiempo, seguimos hablando de nuestro miedo. Este estado debe mantenerse artificialmente durante los 10 minutos, de lo contrario, la lucha sobre cómo superar el miedo quedará en nada.
Los psicólogos explican este fenómeno de manera bastante simple. Creemos que puede preocuparse por mucho tiempo, pero esta es una opinión errónea. Nuestra psique está diseñada de tal manera que podemos resistir un ataque de pánico por un tiempo bastante corto, y luego los mecanismos de defensa del cerebro se activarán y nuestro estado se estabilizará.
Pero para superar su miedo, debe recordar que solo desaparecerá por un corto tiempo y luego se reanudará el ataque. Pero si tratas de concentrarte en tu miedo a la misma hora todos los días, creando una situación provocativa artificialmente, entonces la ansiedad disminuirá.
Hay varias otras formas de deshacerse de sus miedos con bastante eficacia.
Maneras de lidiar con tus miedos
Técnica preparatoria
Absolutamente nada de qué preocuparse, no lo lograremos y no es necesario. Nuestro objetivo es superar nuestro miedo obsesivo. El miedo en sí mismo no es el problema, el problema es nuestra respuesta inadecuada a él. Por lo tanto, para deshacernos de nuestros miedos, debemos cambiar nuestra visión de ellos.
Para hacer esto, primero debe imaginar un evento que cause pánico y horror, restringiendo sus emociones de todas las formas posibles, y luego mirarlo mentalmente desde un lado y admitirnos a nosotros mismos a qué le tenemos miedo exactamente. No es necesario que sometas a análisis tus sentimientos, simplemente ponte frente a un hecho. Y después de eso, ya puede comenzar a realizar acciones que ayudarán a cambiar los sentimientos y emociones causados por el miedo. ¿Cuáles son estas acciones y cómo deshacerse del miedo con su ayuda?
Escribe tus problemas
Para llevar a cabo esta técnica, necesitas llevar contigo un cuaderno y un lápiz por la mañana. A lo largo del día, anota todo lo que le causa ansiedad y ansiedad irrazonables. Esto debe hacerse de inmediato, surgió la ansiedad y hasta el momento en que te dejó. No necesita volver a contar lo que está pasando en su cabeza, no necesita analizar, no debe hacer ningún cálculo lógico, simplemente escriba mecánicamente todas las imágenes y formas de palabras que surgen en su mente.
¿Cómo deshacerse del miedo con esta técnica? Realizamos este procedimiento constantemente. Al mismo tiempo, según los psicólogos, los miedos adquieren un perfil claro, se vuelven materiales y mundanos, simples y sin sentido.
Por supuesto, con el tiempo, la necesidad constante de escribir todo se cansará, prescribir las mismas frases se convertirá en un deber tedioso, aburrido y sin sentido, pero los miedos se convertirán de una fobia en un hábito aburrido del que querrá deshacerse tan pronto como sea posible. tan pronto como sea posible.
Canta tu miedo
Este método consiste en que cantemos nuestros miedos. Las cantamos con exactamente las palabras que surgen en nuestra cabeza. Por ejemplo, si tienes miedo a la oscuridad, cantas: “Tengo miedo de esta terrible oscuridad. Ella me asfixia. No veo nada, no entiendo nada, la oscuridad me rodea por todos lados, etc.”
Puede sonar tonto y ridículo a primera vista, pero esta técnica es muy efectiva. Si cantamos, entonces física y psicológicamente no podemos estar en un estado estresante. El significado mismo de las palabras que cantamos no es importante, lo importante es mantener la melodía durante unos minutos.
Cambiar imágenes
A veces no podemos hablar de nuestros miedos, los percibimos como ciertas imágenes e imágenes en nuestra cabeza. ¿Cómo deshacerse del miedo en este caso? Para hacer esto, solo necesita cambiar la imagen a una situación similar, pero en circunstancias opuestas.
Por ejemplo, si tenemos miedo a un espacio cerrado, nos imaginamos en un campo o un prado, si está oscuro, luego al sol, en una playa a la luz del día, si tenemos miedo a la muerte, entonces nos vemos sanos y jóvenes, etc. Es bueno imaginar tu miedo en forma de qué -cualquier imagen: viento, nube, cometa y enviarlo a algún lugar muy, muy lejano. Lo principal es que estas imágenes te resulten agradables.
Hagamos frente a nuestros miedos
Solo puedes vencer el miedo si tratas de enfrentarlo cara a cara y ganar. No puedes resolver el problema sentándote en casa y sin hacer nada. Se necesita perseverancia y fuerza de voluntad para luchar. Deja que el primer paso en la lucha contigo mismo sea pequeño e incierto, pero el camino más largo comienza con el primer paso. Recuerda que tener miedo no es una vergüenza, es una vergüenza no luchar contra tu miedo. Recuerda que solo tú mismo puedes resolver el problema, ¡lo principal es quererlo!
Superarnos a nosotros mismos
Necesitas ser consciente de cuál es la raíz de tu miedo. A veces, las personas tienen miedo de las consecuencias de sus acciones y, por lo tanto, no pueden actuar libremente. Este problema también se puede resolver de forma bastante sencilla. Tome una hoja de papel en blanco e intente anotar todas las consecuencias de sus acciones.
Cuando todo se pone en papel, queda claro que no pasará nada terrible, todo se puede arreglar incluso si algo sale mal. Por lo tanto, todos los días debes tratar de superarte y obligarte a hacer lo que temes. Solo así se puede desarrollar la fuerza de voluntad y lograr algo en esta vida.
Las técnicas propuestas no ayudarán la primera vez, para obtener un resultado positivo, debe trabajar sistemáticamente en usted mismo durante mucho tiempo. Una vez que el miedo desaparece, debe aplicar algún tipo de técnica calmante y cambiar su atención a algo ordinario y cotidiano.
