Magnesio en el cuerpo humano

Magnesio en el cuerpo humano
Fotografía: Przemyslaw Ceglarek | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Entre los oligoelementos vitales para el ser humano destaca el magnesio. Su cantidad en el cuerpo es pequeña, de 21 a 28 gramos, y la mayor parte se concentra en el sistema óseo.

Pero el magnesio está involucrado en la mayoría de los procesos metabólicos, se encuentra en todas las células. Con la falta de un oligoelemento, una persona se enferma, el sistema nervioso se agota. En casos críticos, se produce la invalidez y luego la muerte.

El papel del magnesio en el organismo

Magnesio, Mg es el duodécimo elemento del sistema periódico de Mendeleev, uno de los más comunes en la corteza terrestre. Es una sustancia simple que consta de átomos de un elemento: un metal plateado, ligero y maleable. En la naturaleza, el magnesio se encuentra principalmente en el agua de mar y en las sales de magnesio depositadas en el fondo de los lagos autosuficientes.

En el cuerpo humano, el microelemento está presente en forma de iones (Mg2+). El magnesio llega con agua, sal, alimentos. Algunos iones se absorben en el estómago, pero la mayoría de ellos ingresan primero a los intestinos y al torrente sanguíneo después de combinarse con ácidos grasos y alcalinos. Luego, la sustancia se transporta al hígado. El tracto gastrointestinal tiende a absorber hasta el 45% del magnesio entrante. El resto se excreta del cuerpo.

Los beneficios del magnesio

Es difícil sobrestimar los beneficios del magnesio para el cuerpo. Se encuentra en todos los tejidos, participa en la mayoría de las reacciones químicas necesarias para sustentar la vida.

Magnesium
Fotografía: Conceptw | Dreamstime

Para comprender por qué el cuerpo necesita magnesio, simplemente lea la lista:

  • participa en el metabolismo de electrolitos y energía;
  • interviene en la síntesis de más de trescientas enzimas;
  • regula el crecimiento celular;
  • sin él, la síntesis de proteínas no puede ocurrir;
  • juega un papel crucial en el transporte de sustancias a través de la membrana celular;
  • participa en la regulación de la presión arterial y del azúcar en sangre;
  • relaja los músculos, incluidos los músculos de los órganos internos y los vasos sanguíneos;
  • normaliza el sistema nervioso, alivia el estrés;
  • suprime los espasmos musculares;
  • regula los impulsos nerviosos.
Vitamina K – un grupo de vitaminas liposolubles
Vitamina K – un grupo de vitaminas liposolubles

El magnesio es especialmente importante para el tejido óseo. Con la falta de un elemento, se desarrolla osteoporosis, se destruyen los dientes. Sin suficiente magnesio, el calcio se elimina de los huesos.

Para qué sirve el magnesio

Los estudios realizados en el siglo XXI han demostrado que alrededor de un tercio de la población experimenta constantemente una escasez de Mg. El oligoelemento es necesario para hombres y mujeres de todas las categorías de edad.

Las preparaciones de magnesio, independientemente del género, se prescriben en los siguientes casos:

  • magnesium diasporal 300 se prescribe para mejorar el sueño;
  • para trastornos endocrinos;
  • el sulfato de magnesio se usa para limpiar los intestinos;
  • para la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
  • El magnesio es indispensable para el tratamiento de enfermedades del corazón;
  • para aliviar la presión;
  • el magnesio ayuda con los calambres en las piernas;
  • en el tratamiento de la depresión;
  • el magnesio se utiliza en monodietas para adelgazar;
  • para la normalización del tracto digestivo;
  • aplicar sulfato de magnesio para hongos en las uñas;
  • en el tratamiento de enfermedades del sistema nervioso central;
  • Los atletas toman doppelherz L-carnitina magnésica activa durante el entrenamiento intenso;
  • El taurato de magnesio ayuda contra la fatiga crónica;
  • con el alcoholismo y la adicción a las drogas, hay una pérdida de vitaminas y oligoelementos, es necesario reponerlos, por lo que se prescribe magnesio B6;
  • En caso de deshidratación, las sales de magnesio se repondrán con agua mineral Donat Mg.
Magnesium
Fotografía: Beats1 | Dreamstime

Indicaciones relacionadas con la edad y el sexo

  • los niños lo necesitan para su crecimiento y desarrollo normales;
  • Las personas mayores toman preparados que contienen un microelemento para fortalecer el músculo cardíaco y los huesos, y prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos;
  • en los hombres, aumenta la producción de testosterona y aumenta la potencia.

Por qué las mujeres necesitan magnesio

  • El uso de anticonceptivos orales en el 40 % de las mujeres conduce a una disminución en el contenido de la sustancia en el cuerpo y debe reponerse;
  • facilita el estado de la menopausia;
  • reduce el dolor asociado con el síndrome premenstrual;
  • El oligoelemento está involucrado en la formación de la placenta, lo cual es especialmente importante en las primeras etapas del embarazo.
¡Dato interesante! Los obstetras y ginecólogos dicen que el 80% de las mujeres experimentan una falta de magnesio durante el embarazo. La placenta contiene más de cien compuestos proteicos que no pueden existir sin Mg. Por lo que el control del contenido de microelementos en sangre debe realizarse desde las primeras semanas de gestación.

Emitir formularios

El alto grado de actividad del magnesio no le permite tomarlo en su forma pura. Para obtener una forma estable, el Mg se une a otros elementos.

Magnesium
Fotografía: Ilkajb | Dreamstime

Es parte de muchos medicamentos que difieren en el contenido de una sustancia pura, el grado de digestibilidad por parte del cuerpo (biodisponibilidad), forma de dosificación:

  • taurato de magnesio como componente adicional contiene el aminoácido taurina, ayuda a aliviar la fatiga, normaliza el metabolismo, las funciones nerviosas y musculares, recomendado para personas con problemas cardíacos y de presión arterial;
  • estearato de magnesio incluye ácido esteárico, utilizado para el relleno y el tratamiento superficial de algunas formas de dosificación, como comprimidos vaginales;
  • citrato de magnesio es una sal de ácido cítrico, el complemento alimenticio más conocido de Solgar utilizado para las migrañas y como fármaco antiestrés;
  • lactato de magnesio – suplemento mineral, sal de ácido láctico;
  • glicinato de magnesio: la sal de glicina, que tiene un efecto inhibidor, es más adecuada como sedante;
  • orotato de magnesio: una sal de ácido orótico, recomendada para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, en particular, quienes han sufrido un infarto;
  • sulfato de magnesio – una sal de ácido sulfúrico, cuando se toma por vía oral, tiene un fuerte efecto laxante, a menudo se usa externamente, por ejemplo, para baños relajantes;
  • malato de magnesio – sal de ácido málico, alivia la fatiga y el dolor muscular;
  • magnesio quelado: contiene poco Mg, pero el cuerpo lo absorbe más rápidamente, ya que la biodisponibilidad es del 90-95 %;
  • L-treonato de magnesio: una sal de ácido treónico, de reciente aparición en el mercado, mejora el sueño y la memoria.
¡Importante! El nitrato de magnesio es un fertilizante eficaz, no una forma de dosificación.

Formas de magnesio y su absorción

El contenido de Mg en la droga puede decir poco a una persona que está lejos de la farmacia. Puede haber una gran cantidad de sustancia activa en el medicamento, pero si está en una forma poco accesible, solo se absorberá una pequeña parte, el resto se excretará del cuerpo. El óxido de magnesio es uno de estos medicamentos. El oligoelemento contenido en las sales de ácido sulfúrico también se absorbe mal.

La vitamina A es un componente importante de muchos procesos en el cuerpo humano
La vitamina A es un componente importante de muchos procesos en el cuerpo humano

En su forma pura, el Mg generalmente tiene un bajo grado de absorción, no más del 45%. Pero cuanto más necesita el cuerpo magnesio, mejor se absorbe. Independientemente de la forma. Si necesitas magnesio, que se absorbe mejor, debes elegir entre citrato y quelato. Algunas fuentes aconsejan agregar lactato y glicinato a la lista.

Compatibilidad

La interacción del Mg con otros compuestos químicos es de gran importancia a la hora de tomar medicamentos. Pueden mejorar la acción de cada uno o pueden interferir con la asimilación.

Por eso, es importante saber con qué y cómo se absorbe el magnesio:

  • al tomar calcio y Mg al mismo tiempo, se debe observar una proporción de 2:1, si se altera el equilibrio, ambos elementos se absorben mal;
  • el magnesio evita la pérdida de potasio, si el cuerpo carece del primer elemento, entonces el segundo se excreta demasiado rápido;
  • vitamina B6 ayuda al cuerpo a procesar Mg;
  • La compatibilidad del magnesio con el hierro es dudosa; se recomienda tomarlos en diferentes momentos.

Tanto la deficiencia como el exceso de magnesio afectan negativamente el estado de salud. No hay un síntoma específico que señale un desequilibrio de Mg en el cuerpo. Debe prestar atención a cómo se siente en general, y las personas que están en riesgo deben hacerse un análisis de sangre especial con regularidad.

Deficiencia de magnesio

El magnesio está involucrado en muchos procesos que ocurren en el cuerpo. Por lo tanto, incluso una persona que come regularmente alimentos ricos en micronutrientes puede volverse deficiente.

Magnesium
Fotografía: Ekaterina79 | Dreamstime

Síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo

  • fatiga, irritabilidad;
  • contracciones musculares involuntarias;
  • convulsiones;
  • entumecimiento;
  • trastorno del ritmo cardíaco;
  • insomnio.

Por supuesto, por sí mismos, estos signos sin un análisis de sangre pueden significar que una persona ha trabajado duro, está cansada y solo necesita descansar. Eso es para averiguar la causa de la mala salud, y necesita visitar a un médico.

Causas de la deficiencia de magnesio

  • desnutrición;
  • estrés constante;
  • tomar diuréticos y algunos antibióticos;
  • uso de drogas y alcohol;
  • nicotina y cafeína;
  • monodietas desequilibradas;
  • actividad física significativa;
  • pasión por la comida rápida y los productos refinados;
  • diarrea frecuente sin compensación con bebida y dieta especiales;
  • exceso de alimentos grasos;
  • pasión desorbitada por los dulces;
  • uso de diuréticos, laxantes y medicamentos hormonales sin supervisión médica;
  • deficiencia de vitaminas B.

Causas de la deficiencia de magnesio en mujeres

  • tomar anticonceptivos hormonales;
  • embarazo y lactancia, cuando aumenta la necesidad de un oligoelemento.
La biotina es una vitamina B soluble en agua
La biotina es una vitamina B soluble en agua

En riesgo están:

  • personas mayores: con la edad, el magnesio se absorbe peor de los alimentos, es necesario tomar medicamentos o suplementos dietéticos;
  • niños: un cuerpo en crecimiento necesita altas dosis de un oligoelemento, incluso con una nutrición adecuada, se excreta durante juegos activos y arrebatos emocionales;
  • pacientes con diabetes, obesidad;
  • personas que padecen enfermedades crónicas del sistema endocrino, tracto gastrointestinal;
  • Los síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo a menudo se observan en hombres y mujeres con sistemas nerviosos inestables.
¡Dato interesante! Con una deficiencia de magnesio en los tejidos conectivos y la sangre, el cuerpo mueve el microelemento de los huesos allí, lo que los hace quebradizos. Es por eso que a las personas mayores se les debe recetar preparados de Mg, independientemente de su bienestar y estado general.

Exceso de magnesio

Los síntomas de un exceso de magnesio en el cuerpo son menos conocidos por el público en general que los de una deficiencia.

Síntomas de exceso de magnesio en el organismo

  • letargo irrazonable;
  • frecuencia cardíaca lenta;
  • reducción de presión;
  • debilidad muscular.
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos estándar que componen las proteínas
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos estándar que componen las proteínas

La consecuencia más terrible de un exceso de un microelemento en el cuerpo es la inhibición de la actividad del sistema cardiovascular. En el peor de los casos, puede conducir a un paro cardíaco.

Cómo tomar magnesio

La absorción de Mg disminuye después de comer alimentos grasos, cafeína, grandes cantidades de proteínas, alcohol y fumar. Por lo tanto, es mejor tomar el medicamento con el estómago vacío. Si el oligoelemento está diseñado para mejorar el sueño, debe abstenerse de comer y beber durante al menos 2-3 horas antes de usarlo.

Magnesium
Fotografía: Nataliya Arzamasova | Dreamstime

Se utilizan frutas, verduras crudas y al horno sin aceite, jugos naturales sin restricción. Lo mejor de todo es que el Mg se absorbe a través de la piel y no del tracto digestivo. Si tiene la opción de tomar magnesio, por vía oral o en forma de baños, ungüentos, lociones, por ejemplo, para relajar los músculos, debe detenerse en una de las últimas opciones.

La dosis diaria de un oligoelemento para cada persona se calcula individualmente. ¡Doctor, no usted mismo! Prescribe de 10 a 30 mg de Mg por día por kilogramo de masa muscular. El curso del tratamiento suele ser de 2 meses, luego deben tomar un descanso. Cómo beber Mg para mujeres embarazadas y lactantes, solo lo decide el médico. No pueden ser autónomos. Para los niños, a menudo se prescribe magnesio líquido B6 con sabor a caramelo, lo que compensa la falta no solo de un oligoelemento, sino también de una vitamina vital.

¡Dato interesante! Resultó que entre los procesos que afecta el magnesio está la capacidad de oír. Se utiliza para prevenir y tratar la pérdida de audición causada por la exposición al ruido.

Qué alimentos contienen magnesio

El microelemento no es producido por el cuerpo, sino que proviene de fuentes externas, junto con alimentos, agua, medicamentos y suplementos dietéticos. Fue con un cambio en la dieta y la locura por las comidas rápidas que se provocó una escasez catastrófica de la misma entre la población, que no se observó ni siquiera a mediados del siglo pasado.

BCAA – aminoácidos de cadena ramificada
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Lista de alimentos que contienen más magnesio:

  • salvado;
  • semillas de calabaza;
  • legumbres;
  • cacao;
  • nueces;
  • arroz sin pulir;
  • cebada;
  • espinacas;
  • algas;
  • maní;
  • frutos secos.

Conclusiones

Para compensar la falta de magnesio en el cuerpo lo más rápido posible, existen muchos medicamentos, pero antes de tomarlos, debe consultar a un médico. Un exceso de un oligoelemento no es menos peligroso que una deficiencia. La única forma de regular sus niveles de Mg es a través de la dieta.

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