Los atletas novatos a menudo desconfían de los suplementos deportivos, confundiéndolos con preparaciones farmacológicas que usan los culturistas experimentados.
De hecho, no debe tener miedo a la nutrición deportiva: todos los suplementos, por ejemplo, como la glutamina (glutamina), contienen las mismas sustancias naturales que los productos consumidos por una persona todos los días.
El cuerpo logra asimilar dichos aditivos más fácil y rápidamente, mientras que no necesita gastar energía adicionalmente en su digestión. Considere qué es la glutamina, para qué sirve y cómo la toman los atletas.
Síntesis
En el cuerpo humano, la glutamina es el aminoácido más abundante, con aproximadamente un 60% ubicado en los músculos, por lo que es muy utilizada en el deporte y el culturismo.
Además de los músculos, también está presente en:
- cerebro;
- hígado;
- pulmones.
La glutamina participa en muchos procesos metabólicos, gracias a ella se normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y aumenta la producción de proteínas. Además, actúa como protector de las paredes del hígado de las toxinas, y elimina el amoníaco, que se forma durante la ingesta elevada de proteínas.
Fórmula química de la L-glutamina O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. Este aminoácido se considera condicionalmente esencial. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo produce la sustancia en cierta cantidad, sin embargo, debido a ciertos factores, puede no ser suficiente para el funcionamiento completo. Tal deficiencia se puede eliminar tomando suplementos deportivos o comiendo alimentos ricos en proteínas.
Considere las formas en que se produce la sustancia:
- En forma de tableta. Esta es la opción más económica y común, ya que es liviana y fácil de usar y almacenar.
- Cápsulas de glutamina. En el estómago, se descomponen más rápido que las tabletas. Fácil de usar: simplemente abra y disuelva en cualquier líquido.
- Glutamina en polvo. Penetra en el cuerpo lo más rápido posible y comienza su acción. También se puede mezclar con alimentos o bebidas.
Para los deportistas, lo mejor es optar por la glutamina en cápsulas o en polvo, ya que es importante que el organismo reciba el producto inmediatamente después de finalizar el entrenamiento.
Beneficios
Consideremos para qué más es útil el aminoácido:
- promueve la síntesis de proteínas, evitando así la degradación muscular;
- la glutamina elimina las sustancias tóxicas del cuerpo, protegiendo así a una persona de las alergias;
- estimula el sistema inmunológico, que es extremadamente importante para los atletas, ya que el esfuerzo físico intenso reduce en gran medida el nivel de una sustancia que se considera la principal fuente de energía para la inmunidad;
- La L-glutamina también es muy útil para los intestinos, ya que es una de las sustancias más importantes que contribuye a su correcto funcionamiento.
Muchos científicos han llegado a la conclusión de que el aminoácido más importante en la vida de los deportistas es la glutamina.
Para qué sirve la glutamina
Como se vio anteriormente, la L-glutamina tiene muchas propiedades útiles. Sin embargo, si el cuerpo carece de su cantidad, esto amenaza con complicaciones desagradables que son peligrosas para la salud. Comprenderemos en detalle por qué los atletas necesitan glutamina, así como las personas que no tienen nada que ver con el deporte.
Glutamina en el culturismo
La L-glutamina es una nutrición deportiva que un atleta necesita para:
- se estimuló el crecimiento muscular;
- tiempo de recuperación reducido después del esfuerzo físico;
- aumentó la liberación de HGH;
- proteger los músculos del daño durante el entrenamiento;
- la resistencia ha aumentado;
- La inmunidad y la resistencia a las enfermedades se han fortalecido.
Glutamina para hombres
A pesar de que la glutamina suele considerarse un suplemento deportivo, sus beneficios se extienden a las personas que no practican deportes. Glutamina: para qué la necesitan los hombres:
- mejora la calidad y estabilidad de la función eréctil;
- la eyaculación se restaura e intensifica;
- desaparece la ansiedad y el nerviosismo antes de las relaciones sexuales;
- mejora la calidad del esperma;
- aumenta el impulso sexual.
Glutamina para mujeres
Muchos están interesados en la pregunta de por qué una niña necesita glutamina si no practica deportes. Para mantener la salud de la mujer, se necesitan los mismos aminoácidos que los hombres. Si el cuerpo femenino es deficiente en glutamina, entonces la producción de hormonas sexuales (estrógeno) empeora, lo que afecta negativamente tanto el estado interno como la apariencia.
Cómo tomar glutamina
Antes de averiguar cómo tomar glutamina, debe comprender que cada persona tiene necesidades corporales individuales, que dependen del peso corporal, el nivel de ejercicio, la salud general y la dieta.
Las instrucciones de uso de la glutamina dicen que durante el día se pueden consumir de 5 a 10 g de la sustancia en varias dosis. Antes de tomar glutamina, debe considerar los alimentos que contienen este aminoácido y los suplementos deportivos ya tomados.
Las revisiones de consumidores y profesionales dicen que la glutamina se toma mejor inmediatamente después de hacer ejercicio y antes de acostarse. Los fines de semana, se recomienda beber el suplemento inmediatamente después de despertarse antes del desayuno. Además, según las recomendaciones de los expertos, es mejor tomar glutamina junto con creatina, ya que el efecto de ambos aminoácidos está dirigido a aumentar la masa y la fuerza. De su recepción conjunta habrá un efecto de sinergia.
Glutamina en alimentos
Además de adquirir un aminoácido en forma de suplemento deportivo, puedes reponer las reservas del organismo con productos que contengan glutamina.
Considere qué alimentos contienen glutamina y qué necesita comer para compensar la deficiencia de esta sustancia en el cuerpo:
- queso duro y procesado;
- requesón;
- mantequilla;
- zander;
- lubina;
- carne de res;
- hígado de ternera;
- carne de ave;
- soja;
- guisantes;
- alforfón;
- espinacas;
- repollo;
- perejil;
- huevos;
- pan de trigo.
Conclusiones
El aminoácido L-glutamina beneficia absolutamente a todos: se recomienda a los atletas para preservar los músculos y aumentar la energía, y para la gente común es necesario mejorar la salud y restaurar el funcionamiento normal de los órganos y sistemas vitales.
