Cortisol – la hormona del estrés

Cortisol – la hormona del estrés
Fotografía: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Cortisol es una hormona producida por el cuerpo humano en una situación estresante. Es importante para los atletas, personas con un estilo de vida activo.

Con un aumento de la concentración en el cuerpo, estimula el catabolismo. La hormona cortisol es necesaria para todas las personas; su nivel aumentado o disminuido conduce a patologías.

El cortisol se llama la hormona del estrés. Se produce si una persona se encuentra en condiciones difíciles; mientras prevalece el catabolismo. Los procesos en el cuerpo humano generalmente se dividen en anabólicos, catabólicos. El primero es el crecimiento del tejido, el segundo es la descomposición. Bajo estrés, las sustancias acumuladas por los tejidos se consumen más activamente. Con el estrés prolongado, el volumen y el tono muscular disminuyen. Primero, bajo la influencia de sustancias hormonales, las proteínas se destruyen.

La hormona del estrés cortisol es producida por las glándulas suprarrenales. Está diseñado para controlar el metabolismo, mantener un equilibrio de nutrientes, proteger contra virus, bacterias. La sustancia estimula el sistema inmunológico, activa los procesos mentales. Gracias a la conexión hormonal, el cuerpo aprende a sobrellevar mejor el estrés.

La melatonina es una hormona del sueño que regula los ritmos circadianos
La melatonina es una hormona del sueño que regula los ritmos circadianos

Normalmente, el cortisol se eleva por la mañana y disminuye por la noche. Durante el embarazo, los estándares aumentan significativamente. La sustancia es necesaria no solo para la futura madre, sino también para el embrión. El grosor y correcto desarrollo de la capa mucosa que recubre los pulmones de un niño depende de su concentración.

La sustancia pertenece a la categoría de glucocorticoides, esteroides. Una característica de la estructura es la presencia de un núcleo esterano.

¡Qué interesante! Los recién nacidos sienten con sensibilidad el estado de ánimo de la madre; si la concentración de cortisona en su cuerpo aumenta, se produce una liberación similar en el cuerpo del bebé.

Producción de cortisol

La síntesis de cortisol tiene lugar en las glándulas suprarrenales. La molécula de partida para la reacción es el colesterol. El proceso tiene lugar en la corteza del órgano. En promedio, la hormona del miedo cortisol en el cuerpo de un adulto se produce diariamente en una cantidad de 15 a 30 mg. La tasa de reacciones, el volumen de la sustancia está determinado por factores de estrés, infección, trauma y una disminución en el contenido de azúcares en el sistema circulatorio.

Cortisol
Fotografía: Kateryna Kon | Dreamstime

Causarse mutuamente cortisol y glucosa, factores de estrés, aspectos externos. En la naturaleza, una criatura experimenta estrés cuando se enfrenta a un depredador, una amenaza potencial. Para la salvación se requieren cambios fisiológicos en el cuerpo, necesarios para la afluencia de fuerzas por un corto tiempo. El cerebro recibe una señal de alarma, el hipotálamo genera la hormona liberadora de corticotropina, que activa la hipófisis, liberando ACTH.

Bajo su influencia, las glándulas suprarrenales liberan sustancias biológicamente activas. La hormona suprarrenal cortisol cambia el metabolismo de los azúcares para que el cerebro y los músculos reciban la máxima energía. Para salvar los recursos del cuerpo, se suprime la inmunidad.

Funciones de cortisol

El efecto del cortisol en el organismo se debe a los reflejos, al instinto de supervivencia. La sustancia es necesaria para el metabolismo, participa en el metabolismo de los carbohidratos, estimula la gluconeogénesis, es decir, la formación de moléculas de glucosa a partir de otras sustancias orgánicas (aminoácidos, glicerol) en el hígado, la corteza renal.

Aminoácidos: papel en el cuerpo humano
Aminoácidos: papel en el cuerpo humano

Es conocida la acción del cortisol, dirigida a proteger el organismo. Si una persona ayuna durante mucho tiempo, el compuesto biológicamente activo mantiene la concentración de azúcares en la sangre, aumenta la producción de glucosa y ralentiza su descomposición. En caso de shock, el estrés mantiene la presión arterial.

Las funciones de la hidrocortisona incluyen:

  • estabilización del contenido de glucosa, su absorción de los alimentos;
  • normalización del hígado;
  • protección del cuerpo contra el estrés, sobreesfuerzo;
  • inhibición del proceso inflamatorio, ralentizando la liberación de mediadores inflamatorios;
  • normalización de la presión;
  • control del metabolismo;
  • mantener el agua, el equilibrio mineral;
  • participación en la descomposición de grasas.

Al averiguar dónde se produce el cortisol (en las glándulas suprarrenales), los científicos han determinado cómo afecta a los sistemas y órganos internos. Resultó que el aumento de la concentración va acompañado de una disminución de la saturación de la sangre con linfocitos. Al mismo tiempo, disminuye la tolerancia a los virus. Con falta de glucógeno, aumenta la resistencia del cuerpo al estrés monótono. Debido a la hormona, el equilibrio de potasio y sodio se estabiliza, las paredes de los vasos se estrechan y se expanden de acuerdo con las condiciones actuales.

Endorfinas – hormonas de la satisfacción y el bienestar
Endorfinas – hormonas de la satisfacción y el bienestar

La hormona del estrés en hombres y mujeres ayuda a mantener la energía, forma una reserva de glucógeno en el hígado, participa en la producción de enzimas celulares y aumenta la frecuencia cardíaca. Reduce el contenido de leucocitos en el plasma sanguíneo, inhibe la reacción alérgica. Un análogo sintético de una hormona producida en respuesta al estrés se usa para detener un ataque agudo de alergias, el shock anafiláctico.

Otra función del cortisol es la regulación de la síntesis de proteínas (estimulación en el hígado, inhibición en huesos, músculos, fibra, tejido conectivo). La sustancia acelera la descomposición de proteínas, ARN en algunos tejidos. Bajo su influencia, se inhibe la producción de colágeno.

El cortisol en niños, adultos es un «despertador» natural que promueve el despertar matutino. Prepara el cuerpo para un nuevo día, da vigor, ayuda a reconocer una situación peligrosa, a escapar.

Cortisol alto

Dado que el cortisol juega un papel importante en los deportes que influyen en el desarrollo muscular, los atletas tienen más probabilidades de enfrentar el problema de los niveles excesivos de la sustancia en la sangre. El aumento de la concentración se debe a la falta de recursos de recuperación.

Cortisol
Fotografía: Vaeenma | Dreamstime

El entrenamiento frecuente e intenso, un pequeño período de descanso van acompañados de un aumento en la concentración del compuesto estresante. Por esta razón, el cortisol juega un papel muy importante en el culturismo. Es necesario controlar el contenido de la sustancia, tomar medidas para reducir la concentración, de lo contrario, las clases no darán el efecto deseado.

Se observa un aumento en el contenido de hormonas en la sangre en el contexto de:

  • sobrecargas de trabajo;
  • tomar medicamentos hormonales antivirales;
  • falta de sueño;
  • depresión;
  • enfermedades del hígado, riñones;
  • hipertiroidismo;
  • infección por virus;
  • cirugía bajo anestesia.

Si el cortisol está elevado en un niño, un adulto, se puede sospechar una enfermedad maligna de las glándulas suprarrenales, hiperplasia tisular y un tumor hipofisario.

Hemoglobina en el cuerpo humano
Hemoglobina en el cuerpo humano

A menudo, se observa un exceso de indicadores estándar con el uso prolongado de hormonas hipofisarias sintéticas. A veces, la causa es la enfermedad de Itsenko-Cushing. A veces se detecta cortisol elevado en hombres y mujeres con sobrepeso, anorexia nerviosa, hipoglucemia, dependencia del alcohol. El SIDA conduce a un aumento en el contenido de la hormona.

Causas de niveles elevados de hormonas

Causas del cortisol elevado en mujeres

Además de los factores generales que conducen a un aumento en la concentración de la sustancia, el bello sexo tiene un aumento en el contenido de la hormona después de la concepción. La concentración de cortisol durante el embarazo es varias veces mayor que el promedio. Si el cortisol está elevado en una mujer, la causa puede ser poliquística, una enfermedad de los ovarios.

Causas del cortisol elevado en los hombres

Todos los requisitos previos conocidos se dividen en:

  • funcional;
  • interno.

Los endógenos son:

  • dependientes;
  • independiente.
El sistema inmunológico es un mecanismo único que permite que una persona sobreviva
El sistema inmunológico es un mecanismo único que permite que una persona sobreviva

La causa del caso dependiente es la hormona adrenocorticotrópica. La condición es posible debido a una enfermedad, medicación. Un tipo independiente generalmente indica hiperplasia, oncología. Para determinar con precisión el factor que causó el aumento de la concentración, es necesario realizar pruebas.

La causa más común del exceso de cortisol en sangre en los hombres es el deporte. A veces, un trastorno indica una enfermedad testicular.

Síntomas de niveles elevados de hormonas

La hormona liberada durante el estrés severo se declara con dolor de cabeza, nerviosismo. El alto contenido prolongado de la sustancia en la sangre provoca una variedad de enfermedades.

Cortisol
Fotografía: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

Es posible suponer que el cortisol en la saliva, la sangre y la orina se excede en el contexto de:

  • un fuerte aumento del exceso de peso con una concentración de depósitos en el esternón, la espalda, la cara, el peritoneo;
  • cambiar los contornos de la cara;
  • adelgazamiento de las extremidades;
  • aparición de signos de diabetes;
  • debilidad general;
  • depresión;
  • problemas para dormir (debido a la conexión de cortisol y melatonina);
  • infertilidad;
  • reducir la fuerza ósea.

Con una mayor concentración de una sustancia hormonal, aparecen estrías profundas en la piel, pintadas en un color rojizo. El hombre nota dolor de espalda. Con el tiempo, la glándula tiroides se agota. Esto explica por qué el cortisol y la prolactina están conectados: el primero afecta el funcionamiento de la glándula encargada de generar el segundo, por lo que un aumento en la concentración de uno provoca una disminución en el contenido del otro.

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos estándar que componen las proteínas
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos estándar que componen las proteínas

No solo el cortisol y la tiroides están conectados: el compuesto activo afecta el metabolismo y la secreción interna en general. Corrige el funcionamiento del sistema inmunológico, empeorándolo. Esto conduce a resfriados frecuentes. Al mismo tiempo, aumenta el contenido de glucosa en la sangre, acompañado de fuertes caídas en la saturación del cuerpo con insulina. Uno de los síntomas de la liberación de cortisol es el deseo de comer alimentos dulces y grasosos.

Un contenido estable por encima de la norma se acompaña de problemas en el trabajo del tracto gastrointestinal. Se observan eructos, acidez estomacal, náuseas, alteración de las heces. Los síntomas de cortisol elevado en las mujeres incluyen menstruación irregular, patrón masculino de crecimiento del cabello.

En la infancia, los síntomas de cortisol elevado incluyen:

  • irritabilidad;
  • aumento de peso;
  • joroba gorda;
  • aumento de presión;
  • aumento del azúcar en la sangre.
BCAA – aminoácidos de cadena ramificada
BCAA – aminoácidos de cadena ramificada

Un síntoma común de cortisol elevado en hombres, mujeres y niños es una disminución en la concentración de serotonina, lo que lleva a la depresión y la depresión. Al mismo tiempo, disminuye la fuerza y ​​el volumen de la masa muscular. El adulto pierde la actividad sexual. La persona está irritable, apática. La condición de la piel empeora, aumenta el riesgo de un ataque al corazón. La relación del cortisol y la testosterona en los hombres es tal que con el crecimiento del primero disminuye la cantidad del segundo; aumenta la saturación de la sangre con estrógenos.

Con varios hombres perturbadores, mujeres, las causas del aumento de cortisol, las consecuencias se eliminan si se identifica el factor que provocó el síntoma.

Cómo bajar los niveles de cortisol

El primer paso es identificar la causa de la violación. Si existe una correlación entre el cortisol y el alcohol, es necesario cambiar los hábitos diarios, dejar el alcohol e inculcar un estilo de vida saludable.

Cortisol
Fotografía: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

Si tuvieras que averiguar cómo bajar el cortisol en hombres, mujeres, por el ritmo de vida, el estrés, deberías cambiar de trabajo, ajustar tu rutina diaria para que enfrentes menos experiencias. Tal vez debería visitar a un psicoterapeuta que le enseñará cómo afrontar las experiencias.

Ayudar a mejorar la condición del cuerpo:

  • Nutrición adecuada. Los nutricionistas, que explican cómo reducir los niveles de cortisol, aconsejan comer fraccionadamente, en pequeños volúmenes. El número óptimo de raciones al día es de 6. El hambre va acompañada de la liberación de una hormona, por lo que es perjudicial. La dieta se hace para evitar el alcohol, los carbohidratos simples. La cafeína y el cortisol están vinculados, por lo que se excluyen las bebidas que contienen una sustancia vigorizante.
  • Duerme. El descanso nocturno es necesario para la recuperación del cuerpo. Una persona necesita de 7 a 10 horas de sueño.
Creatina – una fuente de energía muscular
Creatina – una fuente de energía muscular

Al compilar una dieta, se guían por las recomendaciones:

  • reducir la cantidad de bebidas carbonatadas, energéticas, café;
  • comer más proteínas, productos lácteos;
  • tomar vitaminas C, B;
  • usa infusiones de radiola.

Alimentos que reducen el cortisol

Para reducir el cortisol libre en la orina, se debe revisar la dieta para incluir alimentos que aumenten la fortaleza mental. El estrés crónico casi siempre va acompañado de niveles bajos de serotonina, que es responsable de la interacción de las células nerviosas. Esta hormona está asociada a un estado de bienestar, recibiendo señales de los tejidos cerebrales.

Verduras: todo lo que se te metió en la boca es útil
Verduras: todo lo que se te metió en la boca es útil

La bioquímica del cortisol es tal que con un aumento en su cantidad, el volumen de serotonina disminuye (y viceversa). La serotonina se obtiene del triptófano, que proviene de los alimentos. El triptófano es una parte de la proteína que se transforma en presencia de hidratos de carbono, por lo que la exclusión de hidratos de carbono de la dieta siempre va acompañada de un estrés severo.

Para debilitar los efectos del cortisol y reducir su contenido en la sangre, la dieta se diluye:

  • cereales integrales;
  • verduras;
  • vegetación;
  • fruta.
Los dulces no son bienvenidos.

Particularmente util:

  • semillas de calabaza;
  • soja;
  • productos lácteos fermentados;
  • carne dietética;
  • carne de ave;
  • peces de mar;
  • mariscos;
  • huevos;
  • avena

El contenido de cortisol y testosterona en la sangre depende de la saturación del cuerpo con minerales. El magnesio es especialmente importante, ya que participa en muchas reacciones bioquímicas. Su falta siempre conduce a una caída en la concentración de hormonas de la felicidad. Para remediar la situación, se incluyen en la dieta granos integrales, nueces, semillas y verduras. Puedes tomar suplementos vitamínicos con magnesio.

Cortisol
Fotografía: Feelfree777 | Dreamstime

Productos útiles que reducen el cortisol:

  • todas las nueces;
  • mijo;
  • griego;
  • guisantes;
  • soja;
  • frijoles;
  • mostaza;
  • alga marina;
  • espinacas;
  • acelga.

Una dieta con cortisol elevado incluye la ingesta de vitamina C. Está involucrada en la producción de la hormona del estrés, y su falta empeora la condición. La vitamina entra en el cuerpo con frutas y verduras.

Pomelo: una fruta dietética descubierta por un sacerdote galés
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Si, por alguna razón, la hormona cortisol está elevada en mujeres, hombres, la dieta incluye:

  • pimienta (picante, dulce);
  • kiwi;
  • col (coliflor, blanca, brócoli);
  • rábano;
  • fresas;
  • cítricos;
  • papaya.

La estabilidad del sistema nervioso, el contenido de dopamina y cortisol dependen de la saturación del cuerpo con vitaminas B. Se obtienen de:

  • hígado de ave;
  • peces de mar;
  • champiñones;
  • semillas de girasol;
  • yogur;
  • aguacate.
Aguacate – una baya que los aztecas llamaron «aceite del bosque»
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Si la adrenalina y el cortisol están por encima de lo normal, útil:

  • aceite de oliva;
  • escaramujos;
  • grosella;
  • espino cerval de mar;
  • sésamo;
  • almendras;
  • chocolate amargo;
  • bayas;
  • curcumina

Cortisol bajo

A veces hay que buscar no cómo bajar el cortisol, sino medidas para aumentar el contenido de una sustancia en la sangre. Muy a menudo, el nivel bajo de cortisol indica un mal funcionamiento del sistema endocrino.

Causas de niveles bajos de hormonas

  • hipopituitarismo;
  • enfermedad de Addison;
  • cirrosis;
  • hepatitis;
  • hipotiroidismo;
  • debilidad congénita del funcionamiento de la corteza suprarrenal.
Cortisol
Fotografía: Radius06 | Dreamstime

Se observan indicadores por debajo de la norma de cortisol en la sangre si una persona toma barbitúricos, efedrina, dextroanfetamina y algunos otros medicamentos. Si el paciente recibió glucocorticoides, en el contexto de la abstinencia, el síndrome de rebote explica la disminución en la producción de una sustancia hormonal. Con esta premisa, la falta de cortisol pronto se nivelará.

A menudo, en el contexto de una disminución del cortisol, se requiere tratamiento:

  • enfermedades de las glándulas suprarrenales;
  • infección digestiva;
  • lesión cerebral.

Cortisol bajo en mujeres

Esto puede indicar síndrome adrenogenital. Su característica es un exceso de androginas producidas por el cuerpo, que determinan los signos secundarios de género.

Síntomas de cortisol bajo en una mujer

  • crecimiento activo del vello en la cara, el cuerpo;
  • cambio de voz.

Una disminución de la sustancia hormonal en las mujeres conduce a la inestabilidad del ciclo menstrual. Si la menstruación desaparece por completo, la función reproductiva se ve afectada.

Cortisol bajo en hombres

Los científicos saben mucho sobre el cortisol: qué es en hombres y mujeres, cómo afecta al cuerpo, a qué afecta. Si hay escasez de esta hormona en el cuerpo masculino, la persona pierde atractivo y actividad sexual.

Meditación – encuentra la armonía contigo mismo
Meditación – encuentra la armonía contigo mismo

El cuerpo no puede hacer frente al estrés, la actividad física. Hay que pensar cuál es el motivo y cómo aumentar el cortisol si un hombre aspira a una carrera deportiva. Una baja concentración de la sustancia se acompaña de dolor, fatiga crónica, apatía.

Síntomas de cortisol bajo en hombres

La necesidad de cambiar los hábitos y la dieta, tomar medicamentos en el contexto de una disminución del cortisol está indicada por los siguientes fenómenos:

  • debilidad;
  • pérdida de peso;
  • hipotensión;
  • empeoramiento del apetito.

Una disminución de los niveles de cortisol y la pérdida de peso, combinados con una disminución de la presión arterial, indican un aumento del riesgo de tuberculosis. El paciente duerme mal; el cortisol en baja concentración se asocia con glucemia, depresión, debilidad muscular.

Cómo aumentar los niveles de cortisol

Si se reduce la concentración de cortisol, que trata al paciente, el médico lo determinará en función de los resultados del examen. Se elige la terapia, centrándose en la causa de la afección.

Cortisol
Fotografía: Ivan Shidlovski | Dreamstime

El curso es compilado por un endocrinólogo después de un diagnóstico detallado. Si no se puede identificar la causa, la terapia no funcionará. El programa estándar incluye preparaciones hormonales. Si los medicamentos no dan una mejoría estable, se prescribe una operación.

Alimentos que aumentan el cortisol

Para normalizar el contenido de sustancias hormonales en la sangre, es necesario revisar y equilibrar la dieta. Rechazan los alimentos que contienen harina y azúcar; bajo la influencia de dichos alimentos, la concentración de hormonas aumenta bruscamente.

Útil:

  • pan integral;
  • verduras;
  • fruta.
Superalimento – alimento que debe estar en la dieta
Superalimento – alimento que debe estar en la dieta

Se presta especial atención a la toronja. Contiene sustancias que neutralizan los antagonistas del cortisol. Suplementos útiles con regaliz. Contiene glicirricina, que afecta a las enzimas que destruyen la hormona.

El cortisol bajo conduce a la pérdida de peso; pero la idea de perder peso provoca la liberación de más hormonas en la sangre, lo que provoca el aumento de peso.

Conclusiones

El cortisol es un compuesto hormonal vital cuya concentración determina la salud humana. Los niveles elevados y bajos en la sangre son igualmente peligrosos y tienen consecuencias negativas.

Si nota síntomas sospechosos, debe consultar a un médico para determinar la causa y las tácticas de tratamiento. Debe recordarse que el compuesto no se llama en vano la «hormona de la muerte»: activa los músculos, afecta el corazón. A veces, la carga es tal que los vasos no pueden hacer frente, se desarrolla un ataque al corazón.

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