Desde un punto de vista evolutivo, el perfeccionismo tiene sentido. A lo largo de la evolución de los humanos como especie, las personas de alto rendimiento han ocupado posiciones más destacadas en sus tribus o grupos. Eran más respetados, glorificados y sus opiniones se tomaban más en serio que las de los demás. Ahora la gente vive en un mundo completamente diferente, diferente del mundo de sus antepasados, pero las necesidades innatas siguen siendo las mismas.
Qué es el perfeccionismo – la respuesta de un psicólogo
El perfeccionismo es el deseo de hacer todo a la perfección, dice la psicóloga Albina Sirazieva.
Para un perfeccionista es muy importante tener todo bajo control. Si algo no sale según lo planeado, entonces el perfeccionista comienza a sentirse impotente. La naturaleza del perfeccionismo tiene sus raíces en la infancia, cuando el niño nunca recibió elogios o cuando el amor de los padres era condicional.
Por ejemplo, amaban solo cuando el niño recibía una buena calificación o hacía algo en la casa. Entonces se le dijo al niño que estaba bien hecho y amado. Si el niño no hacía nada por el estilo, automáticamente se le consideraba malo.
Para un desarrollo normal, un niño debe recibir amor incondicional. Debe ser consciente desde la infancia de que es valioso en sí mismo por derecho de nacimiento, y no por ningún logro. De lo contrario, el niño puede caer en el perfeccionismo, que se fija en el subconsciente durante muchos años y, a veces, de por vida.
¿Qué tiene de malo el perfeccionismo? El perfeccionismo siempre se trata de lo que debe hacerse a la perfección. Incluso si un perfeccionista hizo algo bien, no deja la sensación de que podría haber sido mejor. Esto ralentiza el proceso de trabajo, aumenta el estrés psicológico en una persona, lo que puede conducir a una disminución de la eficiencia, la concentración de la atención y luego a la exacerbación de enfermedades crónicas y, en última instancia, a la neurosis.
Por lo tanto, es importante monitorear estos estados en uno mismo y trabajar con ellos. La forma más fácil de superar el perfeccionismo es permitirse no ser perfecto, vivir de manera imperfecta, trabajar de manera imperfecta, etc. Esto ayuda a reducir el estrés psicológico y permite que la energía circule libremente dentro de ti.
La búsqueda egoísta de un perfeccionista
Los perfeccionistas suelen estar ciegos a su naturaleza y obsesionados. Quieren que todo se vea a su manera y esperan la perfección. Este comportamiento crea una burbuja a su alrededor que los hace inflexibles y rígidos en su forma de ver las cosas. Se adhieren al principio de todo o nada.
Debido a que tienen estándares tan altos y se apegan a ellos tan obsesivamente, sus trabajos y relaciones a menudo sufren.
Perfeccionismo y superación saludable
Pero no confundas el perfeccionismo con la superación personal saludable. El perfeccionista está tratando de decir: «Necesito ser perfecto, de lo contrario me siento inadecuado». Esta necesidad se deriva de la falta de autoconciencia, la incapacidad para aceptar una realidad diferente y el rechazo. Como resultado, los perfeccionistas a menudo se sienten decepcionados.
Una persona que practica la superación personal saludable está tratando de decir: «Necesito mejorar para vivir una vida más feliz». Se centra en la superación personal para lograr un futuro mejor para uno mismo. La facilidad con la que lucha por el autodesarrollo proviene de la autoaceptación y la autoconciencia. La autosuperación saludable engendra autosatisfacción.
Degradación del rendimiento
Cuanto más tratamos de alcanzar la perfección, menos perfectos nos volvemos. Tratar de ser perfectos genera exigencias irrealmente altas para nosotros y para los demás. Esforzarse y perseguir la perfección puede ser una paradoja fascinante.
Por un lado, si tenemos expectativas poco realistas de los demás, tendemos a presionarlos mucho y, dado que generalmente no logran alcanzar el nivel de nuestras expectativas, nos frustramos. O tratamos de arreglar su comportamiento o abandonamos la relación.
Por otro lado, si tenemos expectativas poco realistas de nosotros mismos, tratamos de ser perfectos y nunca cometer errores. Esto nos pone mucha presión y ansiedad. En un estado de ansiedad, nuestro rendimiento se reduce considerablemente.
La idea del perfeccionismo es ser perfecto, pero como perfeccionistas logramos todo lo contrario.
Tipos de perfeccionismo
Perfeccionismo típico, cuando una persona trata de mantener altos estándares, lograr la excelencia y evitar el fracaso. Esto conduce a una fuerte autoestima y, como resultado, a la abnegación.
Perfeccionismo orientado a los demás, donde una persona tiene expectativas poco realistas de otras personas. Tal perfeccionista es estricto y duro cuando evalúa el trabajo de los demás, independientemente del entorno.
Los perfeccionistas socialmente prescritos creen que los demás tienen expectativas demasiado altas de ellos, y no quieren perder en sus ojos. Estas personas tienen dificultades para juzgarse a sí mismas, y cuando no pueden elevarse al nivel de sus proyecciones, simplemente se rechazan a sí mismas.
Cómo superar al perfeccionista que llevas dentro
1. Entiende quién eres
El desarrollo de la autoconciencia es un paso importante. Para cambiar, primero debes identificar qué te impide convertirte en la persona que quieres ser. El problema es que nadie le enseña a una persona la autoconciencia a medida que crece. Sin embargo, esta es la habilidad más importante que puede necesitar para seguir adelante.
La autoconciencia es la capacidad de notar sus pensamientos, comportamientos, creencias y cómo interactúa con el mundo. Antes de comenzar a realizar cambios, primero debe comprender qué se debe cambiar.
2. Acepta quién eres y que puedes cambiar
En el entrenamiento de autoconciencia, debe aceptar sus emociones, pensamientos, comportamientos y creencias que evitarán que se quede atascado. Debes aceptar que todo lo que eres ahora puede cambiar.
Debe aceptar que el cambio es posible si dedica tiempo y esfuerzo. Mucha gente ha hecho esto antes que tú, así que ¿por qué tú no puedes?
3. Sé compasivo contigo mismo y con los demás
Una vez que te des cuenta y aceptes tu realidad actual, debes cambiar la forma en que te acercas a ti mismo, a los demás y a la vida. Si eres un perfeccionista, a menudo adquieres el hábito de juzgar. Asumes la culpa o culpas a los demás, o sientes que los demás te están culpando a ti. Todo depende de qué tipo de perfeccionista seas.
Aprender a ser más compasivo contigo mismo no es tarea fácil, pero es algo que puedes hacer para aliviar la presión que ejerces sobre ti mismo y sobre los demás. Cada vez que te encuentres juzgando con dureza, detente. Pregúntate: “Si este fuera mi mejor amigo, ¿qué le diría?”.
4. Ver las cosas de otra manera
Esto se llama reevaluación cognitiva. Esta es la lección de los antiguos estoicos y el método de la terapia cognitiva conductual. Esto también va de la mano con la práctica de la autocompasión. Todo en la vida está conectado con el punto de vista de una persona como individuo. No se trata de lo que pasa en tu vida, sino del sentido que le das.
Si estás en una relación tóxica, es posible que lo veas como un fracaso y te preguntes por qué te sucedió esto. De esta manera, formas la mentalidad de una víctima, y ni siquiera se trata del hecho de que en realidad no puedes ser una víctima, porque muchas personas claramente fueron y siguen siendo víctimas. Pero no te ayuda a aprender, a ser más estable emocionalmente y simplemente a mejorar. Tenga en cuenta lo que estas relaciones pueden enseñarle, analice lo que funcionó y lo que no, lo que quiere y no quiere en su pareja, qué señales de alerta debe evitar la próxima vez y qué podría hacer de manera diferente.
Se trata de perspectiva, y elegir estar más orientado al crecimiento en lugar de permanecer firme frente a la adversidad puede ayudarlo a avanzar.
5. Establece estándares y metas más saludables
Los perfeccionistas apuntan a las estrellas, por lo que a menudo chocan con fuerza. Establecer estándares y metas poco realistas es una receta para el desastre. Parece que te estás preparando para el fracaso.
Si usted o alguien más no está a la altura de sus expectativas, se vuelve crítico. Aprender a establecer metas y estándares claros y alcanzables es una manera fácil de detener el pensamiento negativo.
6. Practica la actitud infantil
Si eres un perfeccionista, no aceptarás nada más que la perfección. Es una hazaña imposible, especialmente cuando se comienza algo nuevo.
Imagine un niño pequeño que está tratando de aprender a caminar. ¿Trata de perfeccionar su habilidad la primera vez? ¿Se asegura de que todo sea perfecto la primera vez? Si un niño pequeño se hubiera esforzado por alcanzar la perfección, nunca lo habría intentado, nunca fallado y nunca habría aprendido a caminar.
Los niños no piensan en estar listos. Hacen lo que pueden, lo intentan, se caen al suelo. Intentar les enseña a los niños a mantener el equilibrio y no les importa el fracaso. Para ellos, es sólo un juego.
7. No esperes el momento adecuado, sino haz lo que tienes en mente
Si eres perfeccionista, entonces estás esperando el momento adecuado. Ya sea que se trate de sentirse listo para comenzar su propio negocio, comenzar un viaje de pérdida de peso, sentirse emocional y psicológicamente seguro o poder entablar una relación, sea lo que sea, la preparación nunca es el resultado de esperar.
