Recientemente, el concepto de “atención plena” se ha vuelto de uso común, pero ¿qué significa exactamente y cómo puede cambiarnos a nosotros y al mundo que nos rodea?
¿Qué es la atención plena?
Ahora se habla mucho de mindfulness, comenta Elena Ovcharenko. Desde todos lados piden un enfoque consciente de tu vida, pero ¿qué significa esto en la práctica?
Entonces la conciencia pasa de «¿Cómo puedo encontrar la felicidad?» en “Estoy feliz con mi camino porque siento todo lo que hago”. La conciencia es respeto por ti mismo, por tu elección. Es la participación en sus acciones.
¿Existen diferentes tipos de atención plena?
Sí hay. Mindfulness no es algo holístico. Una persona puede usar la conciencia física, pero no la conciencia mental. Los seres humanos están formados por complejos niveles de desarrollo e intrincadas conexiones neuronales, por lo que la conciencia se presenta de varias formas. Lo corporal (físico) es responsable del movimiento y control del cuerpo.
Mental – para la elección del camino de la vida, destino. Emocional es responsable de nuestro espectro emocional de percepción del mundo y el medio ambiente. Intelectual para la capacidad de evaluar, desarrollar. El comportamiento es responsable de nuestro estatus social, nos ayuda a elegir formas de interactuar con el medio ambiente.
¿Qué hay que hacer para desarrollar la atención plena?
Necesitas desarrollar el autocuidado. La atención plena se entrena y mejora a través de la práctica. Hágase preguntas: «¿Qué estoy haciendo ahora? ¿Cómo me siento? ¿Cómo reacciono?» Detente, mira a tu alrededor, siente. Te sorprenderá la cantidad de novedades que hay en lo habitual. Esta es una acción consciente. Estas paradas nos permiten ser más empáticos con nosotros mismos. Trate de hacerlos de 5 a 10 veces al día.
Escucha meditaciones, haz yoga, danza, artes marciales, qigong.
¿Por qué desarrollar la atención plena?
Gracias a esta habilidad, puedes hacer que tu vida sea más brillante y satisfactoria. Y esto, a su vez, aumenta sus posibilidades en su carrera, vida personal y tiene un efecto positivo en la salud. Después de todo, una persona consciente es buena para sentir sus necesidades, establecer límites y hacer frente a la procrastinación.
En las sesiones de terapia, los clientes a menudo preguntan: «¿En qué se diferencia la atención plena de las actitudes?»
¿En qué se diferencia la atención plena de las actitudes?
La atención plena es una «configuración de fábrica», está ahí, a veces necesita ser mejorada, actualizada. Y las instalaciones son siempre programas «ajenos» que usas en tu vida en el 70% de los casos sin darte cuenta.
Sea abierto a usted mismo, honesto, responsable, contacte a especialistas, «actualice el sistema», agregue energía «combustible» a su cuerpo y cerebro a tiempo, y luego su conciencia influirá efectivamente en su vida.
Conciencia es estar en el momento
La conciencia es la observación de los propios pensamientos y estados, volviendo uno mismo al momento presente del tiempo, sin involucrarse en los eventos del pasado y del futuro, dice Ekaterina Kuzminova.
Estar en el momento, los pensamientos y el cuerpo estar «aquí y ahora» es la práctica más profunda, habiendo aprendido cualitativamente nos movemos a un nivel diferente de vida, desde el alboroto eterno y la prisa hasta elegir lo que realmente necesitamos, haciéndolo.
Cada vez que me observo durante mis actividades diarias, me sorprendo pensando que subconscientemente siempre estoy pensando en otra cosa.
Trabajamos en una computadora en la oficina, pero pensamos en el niño en la escuela, jugamos con el niño y nuestros pensamientos están ocupados con un esposo, una madre o el trabajo. ¿Familiar?
Nuestra mente siempre está buscando una oportunidad para salir del estado de «aquí y ahora» de lo que realmente está pasando, y la cultura externa contribuye a ello, gracias al culto a la eficiencia y la multitarea.
Y nos las arreglamos para vivir en la máquina: combinamos la absorción de alimentos, tener relaciones sexuales, conducir un automóvil, trabajar con pensamientos sobre otra cosa del pasado o del futuro, perdiendo así la importancia y la belleza del momento actual de la vida.
En las acciones se pierde la profundidad, la calidad y la conciencia de toda la realidad y de lo que en ella sucede. Viviendo pensamientos en el pasado o en el futuro, echamos de menos la felicidad del momento presente, que seguro será.
El mindfulness hace posible vivir la vida deliciosamente (sonreír, besar a un niño, abrazos, conversaciones sinceras) a través del contacto con tus sentimientos y emociones.
Esta no es la habilidad de la élite, es una cualidad natural inherente a todos, y a través de la práctica diaria, centrándonos en lo que estamos haciendo, podemos dominarla fácilmente e implementarla en nuestras vidas. Y entonces nuestra memoria se llenará de momentos realmente brillantes y profundos.
4 preguntas
Hay una serie de prácticas bastante interesantes que hacen que la vida sea realmente colorida. Según Ekaterina Inozemtseva, junto con su esposo Dmitry Yurchenko, la conciencia debe entenderse como una respuesta clara a cuatro preguntas principales, a saber, quién soy, adónde y cómo voy, a saber, por qué. En el momento en que surge otro desequilibrio en la vida, solo necesitas responder a estas preguntas para poner todo en su lugar.
La pareja desarrolló una práctica llamada «21 Insights», que se puede traducir como «21 Insights». En este caso, puede significar una palabra o una cita, un evento, así como el propio pensamiento, lo que implicó una reflexión correspondiente y una «caza de ideas», y este proceso se puede hacer durante el día, contribuye al desarrollo. de conciencia Como resultado de tal práctica, uno puede aprender a concentrarse exclusivamente en lo importante, mientras que al mismo tiempo descarta al máximo todo lo superfluo, como resultado de lo cual la eficiencia de la vida aumentará significativamente.
Para cambiar su propia conciencia, primero debe construir una escala adecuada del 1 al 10, donde uno significa tomar decisiones automáticamente, sin estar involucrado en el proceso, mientras que diez puntos significan una conciencia clara de su camino de vida. La pareja llegó a la conclusión sobre la esencia multifacética de la conciencia: mental, corporal, física, visual, intelectual, y esta lista está lejos de ser completa.
El desarrollo de la conciencia, según Dmitry y Ekaterina, es la forma más rápida de hacer que tu vida tenga mucho más sentido, lo que tendrá el impacto más directo en todas las áreas de la vida. Conozcamos las principales prácticas para desarrollar los cinco tipos principales de conciencia, cuya efectividad se puede medir observando el cambio en el índice correspondiente durante el día.
Dormir
La práctica de dormir en camas separadas abre la comprensión de los criterios más importantes para un sueño saludable, da una comprensión bastante clara de la necesidad de encontrar un compromiso entre las expectativas, así como la formación de una especie de ritual que tiene un impacto significativo. sobre la calidad del descanso.
En este caso, debes responderte una serie de preguntas para saber en qué tipo de ambiente y a qué temperatura prefiere dormir la pareja, qué ropa interior y posición prefiere, si le gusta leer antes de acostarse. Es necesario determinar las cosas más importantes para usted y su pareja, haciendo de esta la nueva regla durante 21 días.
Conciencia emocional
Dentro de siete días, como respuesta a la irritación interna y externa, envíe prontamente, con la ayuda del pensamiento, siete cumplidos, que deben ser sinceros.
Tal paso abre un cambio en las relaciones, tanto consigo mismo como con el mundo exterior, permitiendo adquirir la habilidad de ver frente a uno mismo no un acto específico, sino una persona como un todo. Es necesario monitorear cuidadosamente los pensamientos sobre la condena de otras personas y resolver las situaciones de sus evaluaciones, que son ambiguas, incluso por el dolor, a saber, cómo no condenar a un patán o un alcohólico, o un colega que constantemente interrumpe lo aprobado. horario de trabajo
Para dominar la práctica, ayudará la conciencia primaria de la condena, así como la pronta búsqueda de elogios verdaderamente sinceros, con la evidencia apropiada.
Conciencia mental
En este caso, nos referimos a planificar su futuro en base a objetivos realmente realistas, abstrayendo lo más posible de la experiencia pasada.
La práctica abre, en primer lugar, eliminando el miedo de comenzar algo nuevo, te permite darte cuenta de las diversas formas de autorrealización. Necesitas aprender a negociar contigo mismo antes de lanzar el próximo proyecto, convenciéndote de que esto es solo un experimento, y no una meta de vida que debes cumplir al 100%. Debe decirse, y varias veces, que tal experimento es solo una oportunidad para obtener la experiencia necesaria, y no es necesario en absoluto mostrar un resultado determinado.
Conciencia intuitiva
Debe apagar todas las comunicaciones y dispositivos móviles durante 48 horas, apagar el televisor y minimizar la comunicación con el mundo exterior.
Como resultado, es posible prestar atención directamente a usted mismo, cambiando el foco de atención de fuentes externas, lo que le permitirá ganar confianza en sus propias habilidades y deshacerse de los sentimientos de irritabilidad. No debe hacer ningún plan para este tiempo, y en el caso de que las reuniones ya estén programadas y no se puedan reprogramar, debe prescindir de los medios electrónicos habituales de comunicación, apoyándose únicamente en la intuición.
Conciencia física y corporal
Es recomendable elegir zapatos ortopédicos para usted y luego realizar un automasaje cuidadoso y reflexivo de cualquier parte del cuerpo, y puede comenzar con los pies.
Esta práctica te permite abrir una comprensión de las necesidades básicas del cuerpo, y no en general, sino en una parte específica, de donde surge la comprensión de que la alegría está en los detalles. En el momento del masaje, debe escuchar sus propios sentimientos, luego de lo cual debe fijarlos en el papel, comparando las sensaciones físicas con el hábito establecido de analizar con la ayuda de la mente.
