Frustración (del lat. Frustratio – decepción, engaño) es una reacción emocional común a la resistencia, es decir, al cumplimiento imposible de los deseos y metas de una persona.
En pocas palabras, podemos sentirnos decepcionados cuando las cosas no salen «a nuestra manera», es decir, como no esperábamos. Esta reacción esencialmente no es diferente de la reacción de un niño que no obtuvo lo que quería.
Es cierto que un adulto no puede tirarse al suelo y expresar su descontento llorando y gritando, pero cuando estamos frustrados nos cansa, reduce nuestra productividad y, en general, empeora nuestra calidad de vida.
La decepción puede ser positiva
Cuando estamos en un estado de frustración, esto a veces puede ser inspirador, porque entonces estamos más dispuestos a buscar una solución a un problema, mirar las cosas desde un punto de vista diferente y puede surgir una nueva idea. La frustración también puede darnos la fuerza para perseverar en la búsqueda de un objetivo en particular.
La decepción también puede ser muy negativa
Si estamos dando vueltas en círculos con frustración, si estamos abrumados por sentimientos de ira, insatisfacción y frustración, entonces toda la situación solo puede empeorar. Es decir, no solo no podremos hacer frente a un problema específico en este estado, sino que no podremos notarlo claramente, y la conciencia de una situación (aparentemente desesperada) causará sufrimiento adicional.
La frustración a menudo conduce a la ira e incluso al comportamiento agresivo. La frustración también está directamente relacionada con ciertos problemas de salud mental, como los trastornos de ansiedad, especialmente cuando se trata de frustraciones a largo plazo.
¿Cómo superar la frustración?
La buena noticia es que hay maneras fáciles de lidiar con esto.
Estar frustrado es completamente normal y natural, pero para evitar sentirnos abrumados, podemos hacer lo siguiente:
- centrarse en el presente
- evaluar lo que ya tenemos
- centrarse en lo que podemos hacer en el futuro cercano
Paso uno: Concéntrate en el presente
Cuando estamos molestos, nuestra mente queda atrapada en el pasado y el futuro, y se ignora el presente. Pensamos seriamente en cuánto mejor sería si todo saliera como queríamos, y no como realmente es. Al mismo tiempo, nos culpamos por los fracasos y errores del pasado. Por supuesto, todos los demás tienen la culpa, especialmente los más cercanos a nosotros.
Para romper este círculo vicioso de pensamientos negativos, para calmarse, es necesario concentrarse en el momento presente, en este “aquí y ahora”.
Por ejemplo, podemos hacerlo así:
- Concéntrate en tu respiración. Siéntate, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente el aire que fluye suavemente a lo largo de los bordes de las fosas nasales. Respira desde tu vientre, no desde tu pecho; con una respiración adecuada, tu vientre debería subir y bajar. Relájate y observa tu respiración durante unos minutos o más.
- Concéntrate en lo que te rodea en este momento: permítete notarlo para sentir realmente el momento presente. Escuche los sonidos de la calle o del jardín, simplemente siéntalos. El sol brilla o está lloviendo. Tal vez oscuro. Siente la ropa sobre ti. Toma plena conciencia de tu entorno sin recetas ni análisis innecesarios.
Sólo estar en el medio ambiente durante unos minutos. Te calmará, te relajará, te ayudará a volver al presente.
Paso dos: Valora lo que tienes
Al cambiar nuestra atención al presente, ahora podemos enfocarnos en esas cosas positivas en nuestras propias vidas que debemos apreciar y estar agradecidos. Por lo tanto, debemos recordarnos cosas que en realidad son lujos y las damos por sentadas.
Por ejemplo:
- Tengo un techo sobre mi cabeza
- Tengo acceso directo a agua potable
- No tengo que preocuparme todos los días si tengo algo para comer
- Tengo acceso a internet
- hay personas que se preocupan por mí
Y no necesariamente en ese orden. Una gran cantidad de personas en el mundo no tienen tales privilegios. Por eso es importante recordarnos todas las cosas por las que podemos estar agradecidos y mucho más de lo que nos damos cuenta.
Paso tres: centrarse en lo que podemos hacer
Una vez que nos hayamos calmado, regresado al presente y recordado los aspectos positivos de nuestras propias vidas, es hora de adoptar un enfoque más constructivo del problema que nos está molestando.
La pregunta principal podría ser:
- ¿Qué es este pequeño paso?
- ¿Qué puedo hacer ahora o en un futuro cercano?
- ¿Qué puedo usar para mejorar la situación problemática?
Al plantearnos esta pregunta, devolvemos el foco de lo imaginario, pasivo e improductivo (pasado y futuro) a lo real, activo y productivo, es decir, al presente.
Además, el énfasis está en ese pequeño paso, cuando no nos planteamos algunas tareas grandes e imposibles, sino que nos enfocamos en algo muy específico y alcanzable. Algo que no nos presione innecesariamente y que podamos hacer inmediatamente sin demora.
Además, una pregunta similar podría ayudarnos:
- una mirada mejor y más objetiva a la situación problemática;
- encuentra más soluciones diferentes e inténtalo muchas veces, porque en la vida no se consigue mucho al principio;
- para darte cuenta de que te has dado demasiado o que este es solo un período difícil, así que es hora de tomar una noche o unos días y dedicarte a simplificar las cosas, relajarte y recargar energías.
No podemos evitarlo, pero podemos superarlo
Así que está bien estar molesto a veces. La frustración es una reacción natural que puede ocurrir cuando no se cumplen nuestros deseos, metas y expectativas. Esto a menudo sirve como un incentivo para que podamos hacer frente a las dificultades de la vida. Algunas personas toleran menos la frustración que otras.
Las frustraciones fuertes y prolongadas empeoran la calidad de vida de una persona decepcionada, incluso con un impacto negativo en la salud. Las desilusiones no se pueden evitar, no se deben reprimir, pero podemos enfrentarlas cara a cara y así superarlas.
Es muy importante volver al momento presente. También debemos recordar lo que ya tenemos y apreciamos en nuestras vidas. Finalmente, debemos centrarnos en lo que podemos hacer específicamente para solucionar la situación problemática. Esto último a veces puede significar que no tenemos que hacer nada especial, solo necesitamos tiempo para relajarnos y recuperarnos.
