¿Alguien te ha dicho que eres demasiado sensible o demasiado emocional? ¿Te sientes vacío cuando pasas tiempo con ciertas personas?
¿Puedes darte cuenta cuando la gente no te está diciendo toda la verdad? ¿Sientes malestar en la multitud? Cuando tu amigo se siente especialmente feliz o infeliz, ¿sientes las mismas emociones? Si respondió afirmativamente a estas preguntas, puede ser parte de un grupo especial de personas conocidas como empáticos.
¿Quiénes son los empáticos?
Sin embargo, el término empático también se puede usar como un término espiritual para describir a una persona con habilidades psíquicas especiales para sentir las emociones y energías de los demás. Este artículo en particular se enfoca en los aspectos psicológicos de ser empático.
Por un lado, los empáticos son grandes amigos. Son excelentes oyentes. Constantemente acuden a amigos en tiempos difíciles. Son generosos y generosos. Los empáticos también tienen una alta intuición e inteligencia emocional.
Sin embargo, algunas de las cualidades que hacen que los empáticos sean amigos tan fantásticos pueden ser una carga pesada para los propios empáticos. Debido a que los empáticos literalmente sienten por lo que están pasando sus amigos, pueden quedar atrapados en emociones dolorosas como la ansiedad o la ira. Los empáticos tienden a asumir los problemas de los demás como propios. A menudo les resulta difícil establecer límites para ellos mismos y decir que no, incluso cuando se les pide demasiado.
Además, los empáticos a menudo se sienten vacíos después de pasar tiempo con las personas. Los empáticos suelen ser introvertidos y necesitan una cierta cantidad de tiempo para recuperarse. Un estudio de 2011 sugiere que existe un vínculo entre las personas altamente empáticas y la ansiedad social. Las multitudes pueden parecer especialmente abrumadoras para los empáticos, que a menudo son muy sensibles a ciertos ruidos y charlas incesantes. Se sienten mejor rodeados de naturaleza.
¿Eres empático?
Pregúntese:
- ¿Te consideras demasiado emocional o demasiado sensible?
- Si un amigo está molesto, ¿puedes sentirlo?
- ¿Tus sentimientos se lastiman con facilidad?
- ¿Está emocionalmente exhausto en una multitud, necesita estar solo para animarse?
- ¿Le molestan los ruidos, los olores fuertes o las largas conversaciones?
- ¿Comes en exceso para lidiar con el estrés emocional?
- ¿Tiene miedo de ser «capturado» en una relación íntima?
Si responde afirmativamente a 1-3 de estas preguntas, es al menos un empático parcial. Una respuesta afirmativa de más de 3 significa que definitivamente eres un empático.
Reconocer que eres empático es el primer paso para asumir la responsabilidad de tus emociones en lugar de ahogarte constantemente en ellas. Una vez que comience a comprender su naturaleza empática, puede aprender a cuidarse mejor emocionalmente.
Cómo gestionar tu empatía
Establecer los bordes
A los empáticos que naturalmente se preocupan por los demás les resulta difícil decir que no. Esto puede generar problemas a medida que se vuelve demasiado ocupado y se agota emocionalmente.
Controla cuánto tiempo pasas escuchando a personas estresadas y aprende a decir que no. Establezca límites y límites claros con las personas, interrumpiéndolos amablemente si se ponen bruscos. Recuerde, «no» es una oración completa. La continuación de la conversación no está implícita.
Practica tu capacidad de análisis
Dado que los empáticos tienden a dejarse llevar por lo que sucede a su alrededor, necesitan practicar esto. Practicar la reflexión sobre los eventos puede ayudarte a reconectarte contigo mismo.
Ignora a tu crítico interno
La voz interior crítica es como un entrenador desagradable que vive en nuestras cabezas, esperando cada oportunidad para criticarnos. Los empáticos, al ser sensibles, son vulnerables a estos pensamientos autocríticos. Sin embargo, es importante no creer en este autodesprecio y no seguir los malos consejos del crítico interno.
Practica la autocompasión
Si bien es fácil para los empáticos empatizar con los demás, a menudo les resulta difícil empatizar con ellos mismos. La autocompasión significa pensar en ti mismo como un amigo. Se llama práctica porque se mejora con el tiempo. Hay tres componentes en la práctica de la autocompasión:
- Confiesa y reconoce tu sufrimiento.
- Se amable contigo mismo en respuesta a tu sufrimiento.
- Recuerda que la imperfección es parte del ser humano.
Pasa tiempo en la naturaleza
La naturaleza tiene efectos curativos milagrosos para todas las personas, pero especialmente para los empáticos. Dado que los empáticos son muy sensibles a las personas (así como al ruido y el entorno) que los rodean, pasar tiempo en la naturaleza es la mejor manera de relajarse y rejuvenecer. Ya sea que viva en un lugar donde pueda caminar por la playa, caminar por el bosque o sentarse en el parque, es importante tomarse el tiempo para recuperarse en un hermoso entorno natural, especialmente cuando se siente abrumado o emocionalmente agotado.
