Yoga kam aus Indien zu uns. In der Antike war es als praktisches System zur Selbsterkenntnis gedacht. Es besteht aus Übungen, die Asanas genannt werden, Meditationen und Atemtechniken. Dank dessen entwickelt sich eine Person körperlich, geistig und geistig.
Vorteile der Übung
Yoga verbessert sicherlich viele Aspekte des Lebens. Klassen helfen sowohl der Seele als auch dem Körper, und das ist unbestreitbar. Bei längeren Besuchen können signifikante Veränderungen festgestellt werden. Der Unterricht wird für Frauen, Männer, Kinder und sogar schwangere Frauen nützlich sein.
Einige Punkte, die bei regelmäßigen Besuchen deutlicher werden:
- Auf körperlicher Ebene verbessert sich die Koordination, Schmerzen, Stress, Krankheit und Gewicht nehmen ab. Erhöht die Muskelelastizität und Knochenstärke. Auch die Körperhaltung wird um ein Vielfaches besser.
- Auf psychologischer Ebene hilft Yoga, mit Depressionen umzugehen und das Leben positiv zu sehen, Kraft und Energie zu steigern, offener für die Kommunikation mit anderen Menschen zu werden, Selbstvertrauen zu gewinnen und sogar schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen.
Aber Sie können ein Minus mit einer solchen Fülle von Pluspunkten finden. Es ist schwierig, einen anständigen Lehrer zu finden, und die Preise sind oft höher als für andere Klassen.
Richtung wählen
Das weitläufige Wort „Yoga“ endet nicht mit einer einfachen Lektion in verschiedenen Positionen. Da diese Richtung spiritueller Praktiken uralt ist und sich seit mehr als einem Jahrhundert entwickelt hat, gibt es verschiedene Arten. Daher müssen Sie vor Beginn des Unterrichts eine Auswahl treffen.
- Temperament. Die Wahl zwischen statischem Hatha Yoga und dynamischem Vinyasa liegt bei ihm.
- Näher an der Seele ist Kundalini Yoga verbunden mit Esoterik, Ashtanga Vinyansa verbunden mit alten Traditionen, Bikram Fitness Yoga oder moderne Strömungen des Inneren Yoga.
Sie müssen die Priorität verstehen, denn verschiedene Arten stärken verschiedene Teile der Seele und des Körpers:
- Vinyasa, Hatha und Ashtanga eignen sich zur Stärkung von Geist und Körper
- Die PSY-Methode des psychologischen Yoga hilft bei der Persönlichkeitsentwicklung
- Die OSHO-Praxis ist für aktive Meditation konzipiert
- Yogotherapie umfasst den therapeutischen Aspekt
Es gibt viele Arten und wenn Sie möchten, können Sie alle interessanten ausprobieren. Und neben diesen Arten gibt es noch mehr, Sie müssen nur den Wunsch haben, das zu finden, was für einen bestimmten Fall geeignet ist.
Was musst du dir vor dem Unterricht merken?
Yoga zielt zwar darauf ab, den menschlichen Zustand zu verbessern, aber mit dem falschen Verhalten im Klassenzimmer können Sie den bestehenden verschlechtern. Deshalb sollten Sie sich ein paar einfache Regeln merken:
- Sicherheit. Bei der Durchführung von Übungen sollten keine starken Schmerzen auftreten. Wenn etwas schief geht, ist es ratsam aufzuhören.
- Die Verteilung der Kräfte. Der Unterricht soll nicht an der Grenze der Möglichkeiten stattfinden. Dieser Ansatz ist nicht richtig. Nach dem Üben sollte eine angenehme Müdigkeit und ein Energieschub eintreten.
- Regelmäßige Besuche für maximale Ergebnisse.
- Bequeme und lockere Kleidung
Allgemeine Empfehlungen für diejenigen, die alleine üben möchten:
- Gute Laune und Einstellung vor Unterrichtsbeginn.
- Die Umgebung sollte ruhig sein, ohne störende Nebengeräusche.
- Frische Luft ist ein Muss im Übungsraum.
- Vorher und nachher müssen Sie warm duschen / baden. Auf keinen Fall heiß oder kontrastreich.
- Die beste Zeit, um Yoga energetisch zu praktizieren, ist morgens, idealerweise um 5 oder 6 Uhr morgens.
- Wenn Sie Fieber haben oder sich unwohl fühlen, sollten Sie den Unterricht verschieben. Trinke außerdem 36 Stunden vor dem Training keinen Alkohol.
- Wasser sollte für die Dauer des Unterrichts beiseite gestellt werden und nur davor oder danach getrunken werden.
- Du solltest auch auf nüchternen Magen trainieren.
Kontraindikationen für Yoga
Yoga wirkt sich auf den menschlichen Körper aus und nicht immer positiv. Es lohnt sich, Ihren Gesundheitszustand, Ihr Alter und bestehende Krankheiten zu berücksichtigen. Manche Punkte führen zu einer Kontraindikation für die Ausführung bestimmter Asanas, manche verbieten Yoga sogar ganz. Es ist besser, sich mit Ihrem Arzt und Ausbilder zu beraten.
Was sind die Kontraindikationen:
- Nach Frakturen, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Operationen müssen Sie 6 Monate warten, bevor Sie mit dem Üben beginnen.
- Onkologische, infektiöse Gelenk- und schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Blutbedingte Krankheiten
- Für Bluthochdruck im Stadium 2 und höher.
- Infektionen des Gehirns/Rückenmarks, Schädel-Hirn-Trauma, Exazerbation von Bandscheibenvorfällen.
- Schizophrenie.
Fly Yoga
Fly Yoga ist eine Verschmelzung von traditionellem Yoga und anderen körperbezogenen Praktiken. Diese Richtung entstand dank des Tänzers und Turners Christopher Harrison, der Bewegungen aus Tanz, Dehnung und anderen Übungen kombinieren konnte.
Die Vorteile in dieser Richtung sind ähnlich wie beim normalen Yoga: Geschicklichkeit und Flexibilität werden gesteigert, der Körperzustand aktualisiert, Muskelmasse aufgebaut und Verletzungen vorgebeugt. Diese Art der Übung ist für alle Altersgruppen geeignet, insbesondere für Menschen mit Protrusion und Skoliose. Die Hängematte, die in solchen Kursen verwendet wird, hilft durch ihr Eigengewicht, die Wirbelsäule zu dehnen.
Fly Yoga verjüngt den Körper mit umgekehrten Haltungen, die die Durchblutung verbessern. Es hilft auch den Atmungs-, Hormon-, Lymph-, Fortpflanzungs- und Verdauungssystemen. Außerdem hilft das Verbleiben in dieser Position, den Hormonspiegel und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, die Entwicklung des Vestibularapparats für eine bessere Bewegungskoordination.
Es gibt auch Einschränkungen bei dieser Aktivität:
- Magengeschwür und Gastritis
- Späte Schwangerschaft
- Exazerbationen jeglicher Art von Krankheit
- Nach Kopfverletzungen
- Hypertonie
Ansonsten ähneln sie den Kontraindikationen, die für reguläre Yogakurse gelten.
Wenn Sie spirituelle Selbsterkenntnis wünschen und die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers steigern möchten, können Sie bedenkenlos Yoga für den Unterricht wählen. Obwohl es vielleicht nicht so dynamisch ist wie Fitness oder Tanzen, negiert dies nicht die Wirksamkeit der Praxis.
