Unter den für den Menschen lebenswichtigen Spurenelementen sticht Magnesium hervor. Seine Menge im Körper ist gering – von 21 bis 28 Gramm, wobei der größte Teil im Skelettsystem konzentriert ist.
Aber Magnesium ist an den meisten Stoffwechselvorgängen beteiligt, kommt in allen Zellen vor. Bei einem Mangel an einem Spurenelement wird eine Person krank, das Nervensystem ist erschöpft. In kritischen Fällen tritt eine Behinderung und dann der Tod ein.
Die Rolle von Magnesium im Körper
Im menschlichen Körper liegt das Mikroelement in Form von Ionen (Mg2+) vor. Magnesium gelangt dort mit Wasser, Salz, Nahrung. Einige Ionen werden im Magen absorbiert, aber die meisten von ihnen gelangen zuerst in den Darm und gelangen nach der Kombination mit Fett- und Alkalisäuren in den Blutkreislauf. Dann wird die Substanz zur Leber transportiert. Der Magen-Darm-Trakt neigt dazu, bis zu 45 % des ankommenden Magnesiums zu absorbieren. Der Rest wird aus dem Körper ausgeschieden.
Die Vorteile von Magnesium
Es ist schwierig, die Vorteile von Magnesium für den Körper zu überschätzen. Es kommt in allen Geweben vor und ist an den meisten chemischen Reaktionen beteiligt, die zur Erhaltung des Lebens notwendig sind.
Um zu verstehen, warum Magnesium vom Körper benötigt wird, lesen Sie einfach die Liste:
- beteiligt sich am Elektrolyt- und Energiestoffwechsel;
- an der Synthese von mehr als dreihundert Enzymen beteiligt;
- reguliert das Zellwachstum;
- ohne sie kann keine Proteinsynthese stattfinden;
- spielt eine entscheidende Rolle beim Stofftransport durch die Zellmembran;
- beteiligt sich an der Regulierung von Blutdruck und Blutzucker;
- entspannt die Muskeln, einschließlich der Muskeln der inneren Organe und Blutgefäße;
- normalisiert das Nervensystem, baut Stress ab;
- unterdrückt Muskelkrämpfe;
- reguliert Nervenimpulse.
Mg ist besonders wichtig für Knochengewebe. Bei einem Mangel an einem Element entwickelt sich Osteoporose, Zähne werden zerstört. Ohne genügend Magnesium wird Kalzium aus den Knochen ausgewaschen.
Wofür ist Magnesium?
Studien aus dem 21. Jahrhundert haben gezeigt, dass etwa ein Drittel der Bevölkerung ständig unter Mg-Mangel leidet. Das Spurenelement wird von Männern und Frauen aller Altersklassen benötigt.
Magnesiumpräparate werden unabhängig vom Geschlecht in folgenden Fällen verschrieben:
- Magnesium Diasporal 300 wird verschrieben, um den Schlaf zu verbessern;
- für endokrine Störungen;
- Magnesiumsulfat wird zur Darmreinigung verwendet;
- zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
- Magnesium ist unverzichtbar für die Behandlung von Herzkrankheiten;
- zur Druckentlastung;
- Magnesium hilft bei Wadenkrämpfen;
- bei der Behandlung von Depressionen;
- Magnesium wird in Monodiäten zur Gewichtsabnahme verwendet;
- zur Normalisierung des Verdauungstraktes;
- Magnesiumsulfat bei Nagelpilz anwenden;
- bei der Behandlung von Erkrankungen des zentralen Nervensystems;
- Sportler nehmen doppelherz aktives L-Carnitin Magnesium während eines intensiven Trainings ein;
- Magnesiumtaurat hilft gegen chronische Müdigkeit;
- Bei Alkoholismus und Drogenabhängigkeit gehen Vitamine und Spurenelemente verloren, sie müssen wieder aufgefüllt werden, wofür Magnesium B6 verschrieben wird;
- Bei Austrocknung werden Magnesiumsalze mit Donat Mg Mineralwasser ergänzt.
Angaben zu Alter und Geschlecht
- Kinder brauchen es für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung;
- Ältere Menschen nehmen Präparate ein, die ein Mikroelement enthalten, um den Herzmuskel und die Knochen zu stärken und einer Verstopfung der Blutgefäße vorzubeugen;
- Bei Männern steigt die Testosteronproduktion und die Potenz.
Warum brauchen Frauen Magnesium
- Die Einnahme von oralen Kontrazeptiva führt bei 40 % der Frauen zu einer Abnahme des Inhalts der Substanz im Körper und muss wieder aufgefüllt werden;
- erleichtert den Zustand der Menopause;
- reduziert Schmerzen im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom;
- Das Spurenelement ist an der Bildung der Plazenta beteiligt, was besonders in der Frühschwangerschaft wichtig ist.
Formulare ausstellen
Der hohe Aktivitätsgrad von Magnesium erlaubt es Ihnen nicht, es in seiner reinen Form einzunehmen. Um eine stabile Form zu erhalten, wird Mg mit anderen Elementen verbunden.
Es ist Teil vieler Medikamente, die sich im Gehalt einer reinen Substanz, dem Grad der Verdaulichkeit durch den Körper (Bioverfügbarkeit), Darreichungsform unterscheiden:
- Magnesiumtaurat als zusätzlicher Bestandteil enthält die Aminosäure Taurin, hilft gegen Müdigkeit, normalisiert Stoffwechsel, Nerven- und Muskelfunktionen, empfohlen für Menschen mit Herz- und Blutdruckproblemen;
- Magnesiumstearat umfasst Stearinsäure, die zum Füllen und zur Oberflächenbehandlung einiger Darreichungsformen wie Vaginaltabletten verwendet wird;
- Magnesiumcitrat ist ein Salz der Zitronensäure, Solgars bekanntestes Nahrungsergänzungsmittel, das bei Migräne und als Anti-Stress-Medikament verwendet wird;
- Magnesiumlactat – Mineralergänzung, Milchsäuresalz;
- Magnesiumglycinat – Salz von Glycin, das eine hemmende Wirkung hat, eignet sich am besten als Beruhigungsmittel;
- Magnesiumorotat – ein Salz der Orotsäure, empfohlen für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Personen nach einem Herzinfarkt;
- Magnesiumsulfat – ein Salz der Schwefelsäure hat bei oraler Einnahme eine stark abführende Wirkung, die oft äußerlich angewendet wird, zum Beispiel für entspannende Bäder;
- Magnesiummalat – Salz der Apfelsäure, lindert Müdigkeit und Muskelschmerzen;
- Chelatisiertes Magnesium – enthält wenig Mg, wird aber am schnellsten vom Körper aufgenommen, da die Bioverfügbarkeit bei 90-95 % liegt;
- Magnesium-L-Threonat – ein Salz der Threonsäure, das kürzlich auf dem Markt erschienen ist, verbessert den Schlaf und das Gedächtnis.
Magnesiumformen und ihre Aufnahme
Der Gehalt an Mg in der Droge kann einer Person, die weit von der Apotheke entfernt ist, wenig sagen. Es kann viel Wirkstoff in dem Medikament sein, aber wenn es in einer schlecht zugänglichen Form ist, wird nur ein kleiner Teil aufgenommen, der Rest wird aus dem Körper ausgeschieden. Magnesiumoxid ist eines dieser Medikamente. Auch das in Schwefelsäuresalzen enthaltene Spurenelement wird schlecht resorbiert.
In seiner reinen Form hat Mg im Allgemeinen einen geringen Absorptionsgrad – nicht mehr als 45 %. Doch je mehr der Körper Magnesium benötigt, desto besser wird es aufgenommen. Formunabhängig. Wenn Sie Magnesium benötigen, das besser aufgenommen wird, sollten Sie zwischen Citrat und Chelat wählen. Einige Quellen empfehlen, der Liste Laktat und Glycinat hinzuzufügen.
Kompatibilität
Die Wechselwirkung von Mg mit anderen chemischen Verbindungen ist bei der Einnahme von Medikamenten von großer Bedeutung. Sie können sich gegenseitig verstärken oder die Assimilation stören.
Daher ist es wichtig zu wissen, womit und wie Magnesium aufgenommen wird:
- bei gleichzeitiger Einnahme von Kalzium und Mg muss ein Verhältnis von 2:1 eingehalten werden, ist das Gleichgewicht gestört, werden beide Elemente schlecht aufgenommen;
- Magnesium verhindert den Verlust von Kalium, fehlt dem Körper das erste Element, wird das zweite zu schnell ausgeschieden;
- Vitamin B6 hilft dem Körper, Magnesium zu verarbeiten;
- Die Verträglichkeit von Magnesium mit Eisen ist zweifelhaft – es wird empfohlen, sie zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen.
Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Magnesium wirken sich negativ auf den Gesundheitszustand aus. Es gibt kein spezifisches Symptom, das auf ein Ungleichgewicht von Mg im Körper hinweist. Sie müssen darauf achten, wie Sie sich im Allgemeinen fühlen, und Risikopersonen sollten regelmäßig einen speziellen Bluttest machen lassen.
Magnesiummangel
Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Daher kann auch eine Person, die regelmäßig mikronährstoffreiche Lebensmittel isst, einen Mangel bekommen.
Symptome von Magnesiummangel im Körper
- Müdigkeit, Reizbarkeit;
- unwillkürliche Muskelzuckungen;
- Krämpfe;
- Taubheit;
- Herzrhythmusstörung;
- Schlaflosigkeit.
Natürlich können diese Anzeichen ohne Bluttest bedeuten, dass eine Person hart gearbeitet hat, müde ist und sich nur ausruhen muss. Das ist, um die Ursache der schlechten Gesundheit herauszufinden, und Sie müssen einen Arzt aufsuchen.
Ursachen von Magnesiummangel
- Mangelernährung;
- Dauerstress;
- Einnahme von Diuretika und einigen Antibiotika;
- Drogen- und Alkoholkonsum;
- Nikotin und Koffein;
- unausgewogene Monodiäten;
- erhebliche körperliche Aktivität;
- Leidenschaft für Fast Food und raffinierte Produkte;
- häufiger Durchfall ohne Ausgleich durch spezielle Getränke und Diät;
- übermäßig fetthaltige Lebensmittel;
- exorbitante Leidenschaft für Süßigkeiten;
- Verwendung von Diuretika, Abführmitteln und Hormonpräparaten ohne ärztliche Überwachung;
- Mangel an B-Vitaminen.
Ursachen von Magnesiummangel bei Frauen
- Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln;
- Schwangerschaft und Stillzeit, wenn der Bedarf an Spurenelementen steigt.
Gefährdet sind:
- alte Menschen – mit zunehmendem Alter wird Magnesium schlechter aus der Nahrung aufgenommen, es ist notwendig, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen;
- Kinder – ein wachsender Körper braucht hohe Dosen eines Spurenelements, selbst bei richtiger Ernährung wird es bei aktiven Spielen und emotionalen Ausbrüchen ausgeschieden;
- Patienten mit Diabetes, Fettleibigkeit;
- Personen, die an chronischen Erkrankungen des endokrinen Systems, des Magen-Darm-Trakts leiden;
- Symptome eines Magnesiummangels im Körper treten häufig bei Männern und Frauen mit instabilem Nervensystem auf.
Überschüssiges Magnesium
Die Symptome eines Magnesiumüberschusses im Körper sind der breiten Öffentlichkeit weniger bekannt als ein Mangel.
Symptome von überschüssigem Magnesium im Körper
- unangemessene Lethargie;
- langsame Herzfrequenz;
- Druckreduzierung;
- Muskelschwäche.
Die schlimmste Folge eines Überschusses eines Mikroelements im Körper ist die Hemmung der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems. Im schlimmsten Fall kann es zum Herzstillstand kommen.
Wie man Magnesium einnimmt
Die Mg-Aufnahme nimmt nach dem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Koffein, großen Mengen an Proteinen, Alkohol und Rauchen ab. Daher ist es besser, das Medikament auf nüchternen Magen einzunehmen. Wenn das Spurenelement den Schlaf verbessern soll, sollten Sie vor der Anwendung mindestens 2-3 Stunden auf Essen und Trinken verzichten.
Obst, rohes und gebackenes Gemüse ohne Öl, natürliche Säfte werden uneingeschränkt verwendet. Das Beste ist, dass Mg über die Haut und nicht über den Verdauungstrakt aufgenommen wird. Wenn Sie die Wahl haben, wie Sie Magnesium einnehmen – oral oder in Form von Bädern, Salben, Lotionen, zum Beispiel, um die Muskeln zu entspannen, sollten Sie bei einer der letzten Optionen aufhören.
Die tägliche Dosis eines Spurenelements wird für jede Person individuell berechnet. Herr Doktor, nicht Sie selbst! Er verschreibt 10 bis 30 mg Mg pro Tag pro Kilogramm Muskelmasse. Die Behandlungsdauer beträgt in der Regel 2 Monate, dann müssen sie pausieren. Wie Mg für schwangere und stillende Frauen getrunken wird, entscheidet nur der Arzt. Sie dürfen nicht selbstständig sein. Für Kinder wird oft flüssiges Magnesium B6 mit Karamellgeschmack verschrieben, das den Mangel nicht nur an einem Spurenelement, sondern auch an einem lebenswichtigen Vitamin ausgleicht.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Das Mikroelement wird nicht vom Körper produziert, sondern stammt aus externen Quellen – zusammen mit Nahrung, Wasser, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln. Mit einer Ernährungsumstellung und einem Fastfood-Wahn wurde eine katastrophale Verknappung der Bevölkerung verursacht, die selbst Mitte des letzten Jahrhunderts nicht zu beobachten war.
Liste der Lebensmittel, die am meisten Magnesium enthalten:
- Kleie;
- Kürbiskerne;
- Hülsenfrüchte;
- Kakao;
- Nüsse;
- unpolierter Reis;
- Gerste;
- Spinat;
- Algen;
- Erdnüsse;
- Trockenfrüchte.
Schlussfolgerungen
Um den Magnesiummangel im Körper so schnell wie möglich auszugleichen, gibt es viele Medikamente, aber vor der Einnahme müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Überschuss an einem Spurenelement ist nicht weniger gefährlich als ein Mangel. Die einzige Möglichkeit, Ihren Magnesiumspiegel zu regulieren, ist die Ernährung.
