Sportanfänger sind oft misstrauisch gegenüber Sportergänzungsmitteln und verwechseln sie mit pharmakologischen Präparaten, die von erfahrenen Bodybuildern verwendet werden.
Tatsächlich sollten Sie keine Angst vor Sporternährung haben – alle Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel Glutamin (Glutamin), enthalten die gleichen natürlichen Substanzen wie die Produkte, die ein Mensch täglich zu sich nimmt.
Solche Zusatzstoffe können vom Körper leichter und schneller aufgenommen werden, ohne dass er seine Energie zusätzlich für deren Verdauung aufwenden muss. Überlegen Sie, was Glutamin ist, wofür es ist und wie es von Sportlern eingenommen wird.
Synthese
Im menschlichen Körper ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure, wobei sich etwa 60 % in den Muskeln befinden, weshalb sie im Sport und Bodybuilding weit verbreitet ist.
Neben den Muskeln ist es auch vorhanden in:
- Gehirn;
- Leber;
- Lunge.
Glutamin ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, dank ihm wird die Funktion des Verdauungssystems normalisiert und die Proteinproduktion erhöht. Darüber hinaus wirkt es als Schutz der Leberwände vor Toxinen und eliminiert Ammoniak, das bei hoher Proteinaufnahme gebildet wird.
Chemische Formel von L-Glutamin O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. Diese Aminosäure gilt als bedingt essentiell. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Stoff in einer bestimmten Menge vom Körper produziert wird, aufgrund bestimmter Faktoren jedoch möglicherweise nicht für eine vollständige Funktion ausreicht. Ein solcher Mangel kann durch die Einnahme von Sportergänzungsmitteln oder den Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln behoben werden.
Betrachten Sie die Formen, in denen der Stoff hergestellt wird:
- In Tablettenform. Dies ist die billigste und gebräuchlichste Option, da sie leicht und einfach zu verwenden und zu lagern ist.
- Glutaminkapseln. Im Magen zerfallen sie schneller als Tabletten. Einfache Anwendung – einfach öffnen und in jeder Flüssigkeit auflösen.
- Glutaminpulver. Es dringt so schnell wie möglich in den Körper ein und beginnt seine Wirkung. Es kann auch mit Speisen oder Getränken gemischt werden.
Sportler entscheiden sich am besten für Glutamin in Kapseln oder Pulver, da es wichtig ist, dass der Körper das Produkt direkt nach dem Training erhält.
Vorteile
p>
Lassen Sie uns überlegen, wofür die Aminosäure sonst noch nützlich ist:
- fördert die Proteinsynthese und beugt so dem Muskelabbau vor;
- Glutamin entfernt giftige Substanzen aus dem Körper und schützt dadurch eine Person vor Allergien dagegen;
- stimuliert das Immunsystem, was für Sportler äußerst wichtig ist, da schwere körperliche Anstrengung den Gehalt einer Substanz, die als Hauptenergiequelle für die Immunität gilt, stark reduziert;
- L-Glutamin ist auch sehr nützlich für den Darm, da es eine der wichtigsten Substanzen ist, die zu seinem reibungslosen Funktionieren beiträgt.
Viele Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Glutamin die wichtigste Aminosäure im Leben von Sportlern ist.
Wofür ist Glutamin?
Wie sich oben gezeigt hat, hat L-Glutamin viele nützliche Eigenschaften. Fehlt dem Körper jedoch seine Menge, dann drohen unangenehme und gesundheitsgefährdende Komplikationen. Wir werden im Detail verstehen, warum Sportler Glutamin benötigen, sowie Menschen, die nichts mit Sport zu tun haben.
Glutamin im Bodybuilding
L-Glutamin ist eine Sporternährung, die ein Sportler benötigt, um:
- das Muskelwachstum wurde stimuliert;
- verkürzte Erholungszeit nach körperlicher Anstrengung;
- HGH-Freisetzung erhöht;
- Muskeln während des Trainings vor Schäden schützen;
- Ausdauer hat zugenommen;
- Immunität und Widerstandskraft gegen Krankheiten wurden gestärkt.
Glutamin für Männer
Obwohl Glutamin früher als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler angesehen wird, erstrecken sich seine Vorteile auch auf Menschen, die keinen Sport treiben. Glutamin – wofür Männer es brauchen:
- die Qualität und Stabilität der erektilen Funktion verbessert sich;
- Ejakulation wird wiederhergestellt und intensiviert;
- verschwindet Angst und Nervosität vor dem Geschlechtsverkehr;
- Spermienqualität verbessert sich;
- Sextrieb steigt.
Glutamin für Frauen
Viele interessieren sich für die Frage, warum ein Mädchen Glutamin braucht, wenn es keinen Sport treibt. Um die Gesundheit von Frauen zu erhalten, werden die gleichen Aminosäuren benötigt wie für Männer. Wenn dem weiblichen Körper Glutamin fehlt, verschlechtert sich die Produktion von Sexualhormonen – Östrogen -, was sich sowohl auf den inneren Zustand als auch auf das Aussehen negativ auswirkt.
Einnahme von Glutamin
Bevor Sie herausfinden, wie man Glutamin einnimmt, müssen Sie verstehen, dass jeder Mensch individuelle Körperbedürfnisse hat, die vom Körpergewicht, dem Trainingsniveau, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Ernährung abhängen.
Hinweise zur Verwendung von Glutamin besagt, dass Sie tagsüber 5-10 g der Substanz in mehreren Dosen konsumieren können. Bevor Sie Glutamin trinken, sollten Sie Lebensmittel mit dieser Aminosäure und bereits eingenommene Sportergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Bewertungen von Verbrauchern und Fachleuten besagen, dass Glutamin am besten direkt nach dem Training und vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Am Wochenende wird empfohlen, das Supplement direkt nach dem Aufwachen vor dem Frühstück zu trinken. Außerdem ist es nach den Empfehlungen von Experten besser, Glutamin zusammen mit Kreatin einzunehmen, da die Wirkung beider Aminosäuren auf die Steigerung von Masse und Kraft abzielt. Aus der gemeinsamen Rezeption ergibt sich ein Synergieeffekt.
Glutamin in Lebensmitteln
Neben dem Erwerb einer Aminosäure in Form eines Sportpräparats können Sie die körpereigenen Reserven mit Produkten auffüllen, die Glutamin enthalten.
Überlegen Sie, welche Lebensmittel Glutamin enthalten und was Sie essen müssen, um den Mangel des Körpers an dieser Substanz auszugleichen:
- Hart- und Schmelzkäse;
- Hüttenkäse;
- Butter;
- Zander;
- Wolfsbarsch;
- Rind;
- Kalbsleber;
- Geflügelfleisch;
- Soja;
- Erbsen;
- Buchweizen;
- Spinat;
- Kohl;
- Petersilie;
- Eier;
- Weizenbrot.
Schlussfolgerungen
Die Aminosäure L-Glutamin kommt absolut jedem zugute – es wird Sportlern empfohlen, Muskeln zu erhalten und Energie zu steigern, und für normale Menschen ist es notwendig, die Gesundheit zu verbessern und die normale Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme wiederherzustellen.
