In letzter Zeit ist das Konzept der „Achtsamkeit“ weit verbreitet, aber was bedeutet es genau und wie genau kann es uns und die Welt um uns herum verändern?
Was ist Achtsamkeit?
Jetzt wird viel über Achtsamkeit gesprochen, kommentiert Elena Ovcharenko. Von allen Seiten fordern sie einen bewussten Umgang mit Ihrem Leben, aber was bedeutet das in der Praxis?
Dann wendet sich das Bewusstsein von „Wie kann ich Glück finden?“ ab. in „Ich bin glücklich mit meinem Weg, weil ich alles fühle, was ich tue.“ Bewusstsein ist Respekt für dich selbst, für deine Wahl. Es ist Beteiligung an Ihren Handlungen.
Gibt es verschiedene Arten von Achtsamkeit?
Ja da ist. Achtsamkeit ist nichts ganzheitliches. Eine Person kann physisches Bewusstsein verwenden, aber nicht mentales Bewusstsein. Menschen bestehen aus komplexen Entwicklungsebenen und komplizierten neuronalen Verbindungen, daher gibt es verschiedene Formen von Bewusstsein. Das Körperliche (Körperliche) ist für die Bewegung und Kontrolle des Körpers verantwortlich.
Mental – für die Wahl des Lebensweges, des Ziels. Emotional ist verantwortlich für unser emotionales Spektrum der Wahrnehmung der Welt und der Umwelt. Intellektuell für die Fähigkeit zu bewerten, sich zu entwickeln. Das Verhalten ist für unseren sozialen Status verantwortlich und hilft uns, Wege zu wählen, wie wir mit der Umwelt interagieren.
Was muss getan werden, um Achtsamkeit zu entwickeln?
Sie müssen Selbstfürsorge entwickeln. Achtsamkeit wird durch Übung trainiert und verbessert. Stellen Sie sich Fragen: „Was mache ich gerade? Wie fühle ich mich? Wie reagiere ich?“ Anhalten, umschauen, fühlen. Sie werden überrascht sein, wie viel Neues im Gewohnten steckt. Das ist bewusstes Handeln. Diese Stopps ermöglichen es uns, einfühlsamer mit uns selbst umzugehen. Versuchen Sie, sie 5 bis 10 Mal am Tag zu machen.
Hören Sie Meditationen, machen Sie Yoga, Tanzen, Kampfsport, Qigong.
Warum Achtsamkeit entwickeln?
Dank dieser Fähigkeit können Sie Ihr Leben heller und erfüllender gestalten. Und das wiederum erhöht Ihre Chancen im Beruf, im Privatleben und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Schließlich ist eine bewusste Person gut darin, ihre Bedürfnisse zu spüren, Grenzen zu setzen und mit Aufschub fertig zu werden.
In Therapiesitzungen stellen Klienten oft die Frage: „Wie unterscheidet sich Achtsamkeit von Einstellungen?“
Wie unterscheidet sich Achtsamkeit von Einstellungen?
Achtsamkeit ist eine „Werkseinstellung“, sie ist da, manchmal muss sie aufgewertet, aktualisiert werden. Und Installationen sind immer „fremde“ Programme, die Sie in 70% der Fälle in Ihrem Leben verwenden, ohne es zu wissen.
Seien Sie offen für sich selbst, ehrlich, verantwortungsvoll, wenden Sie sich an Spezialisten, „aktualisieren Sie das System“, fügen Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn rechtzeitig Energie-„Treibstoff“ hinzu, und dann wird Ihr Bewusstsein Ihr Leben effektiv beeinflussen.
Bewusstheit ist im Moment zu sein
Bewusstsein ist die Beobachtung der eigenen Gedanken und Zustände, die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment der Zeit, ohne sich in die Ereignisse der Vergangenheit und Zukunft einzumischen, sagt Ekaterina Kuzminova.
Im Moment zu sein, Gedanken und Körper „hier und jetzt“ zu sein, ist die tiefste Übung, die wir gelernt haben und die uns qualitativ auf eine andere Ebene des Lebens bewegt – von ewiger Aufregung und Eile bis hin zur Auswahl dessen, was wir wirklich brauchen, tun wir es.
Jedes Mal, wenn ich mich bei meinen täglichen Aktivitäten beobachte, ertappe ich mich dabei zu denken, dass ich unterbewusst immer an etwas anderes denke.
Wir arbeiten am Computer im Büro, aber wir denken an das Kind in der Schule, wir spielen mit dem Kind, und unsere Gedanken sind mit Ehemann, Mutter oder Arbeit beschäftigt. Vertraut?
Unser Verstand sucht immer nach einer Möglichkeit, aus dem „Hier und Jetzt“-Zustand des wirklichen Geschehens herauszukommen, und die äußere Kultur trägt dank des Effizienz- und Multitasking-Kults dazu bei.
Und wir schaffen es, auf der Maschine zu leben – wir kombinieren die Nahrungsaufnahme, Sex haben, Autofahren, arbeiten mit Gedanken an etwas anderes aus der Vergangenheit oder Zukunft und verpassen dabei die Bedeutung und Schönheit des aktuellen Lebensmoments.
In Handlungen geht die Tiefe, Qualität und das Bewusstsein für die gesamte Realität und das, was darin passiert, verloren. Wenn wir Gedanken in der Vergangenheit oder Zukunft leben, verpassen wir das Glück des gegenwärtigen Moments, das sicherlich sein wird.
Achtsamkeit ermöglicht es, das Leben köstlich zu leben (lächeln, ein Kind küssen, Umarmungen, Gespräche von Herz zu Herz) durch den Kontakt mit Ihren Gefühlen und Emotionen.
Dies ist nicht die Fähigkeit der Elite, dies ist eine natürliche Eigenschaft, die jedem innewohnt, und durch tägliches Üben und Fokussieren auf das, was wir tun, können wir es leicht meistern und in unserem Leben umsetzen. Und dann wird unsere Erinnerung mit wirklich hellen und tiefen Momenten gefüllt sein.
4 Fragen
Es gibt eine Reihe recht interessanter Praktiken, die das Leben wirklich bunt machen. Laut Ekaterina Inozemtseva sollte Bewusstsein zusammen mit ihrem Ehemann Dmitry Yurchenko als klare Antwort auf vier Hauptfragen verstanden werden, nämlich wer bin ich, wohin und wie gehe ich, nämlich warum. In dem Moment, in dem ein weiteres Ungleichgewicht im Leben entsteht, müssen Sie nur diese Fragen beantworten, um alles an seinen Platz zu bringen.
Das Paar entwickelte eine Praxis namens „21 Insights“, was mit „21 Insights“ übersetzt werden kann. Dabei kann es sich um ein Wort oder ein Zitat handeln, um ein Ereignis, aber auch um den eigenen Gedanken, der eine entsprechende Reflexion nach sich zog, und die „Jagd nach Erkenntnissen“, die tagsüber erfolgen kann, trägt zur Entwicklung bei des Bewusstseins. Als Ergebnis einer solchen Übung kann man lernen, sich ausschließlich auf das Wichtige zu konzentrieren und gleichzeitig alles Überflüssige maximal zu verwerfen, wodurch die Effizienz des Lebens erheblich gesteigert wird.
Um Ihr eigenes Bewusstsein zu verändern, sollten Sie zunächst eine entsprechende Skala von 1 bis 10 aufbauen, wobei eins bedeutet, Entscheidungen automatisch zu treffen, ohne in den Prozess eingebunden zu sein, während zehn Punkte ein klares Bewusstsein für Ihren Lebensweg bedeuten. Das Paar kam zu dem Schluss über die facettenreiche Essenz des Bewusstseins: mental, körperlich, physisch, visuell, intellektuell, und diese Liste ist bei weitem nicht vollständig.
Die Entwicklung des Bewusstseins ist laut Dmitry und Ekaterina der schnellste Weg, Ihr Leben viel sinnvoller zu gestalten, was sich am unmittelbarsten auf alle Lebensbereiche auswirken wird. Machen wir uns mit den wichtigsten Praktiken zur Entwicklung der fünf Hauptarten des Bewusstseins vertraut, deren Wirksamkeit gemessen werden kann, indem man die Veränderung des entsprechenden Index im Laufe des Tages beobachtet.
Schlaf
Die Praxis des Schlafens in getrennten Betten eröffnet ein Verständnis für die wichtigsten Kriterien für gesunden Schlaf, gibt ein ziemlich klares Verständnis für die Notwendigkeit, einen Kompromiss zwischen Erwartungen zu finden, sowie die Bildung einer Art Ritual, das eine signifikante Wirkung hat über die Qualität der Erholung.
In diesem Fall sollten Sie sich einige Fragen beantworten, um herauszufinden, in welcher Umgebung und bei welcher Temperatur der Partner am liebsten einschläft, welche Unterwäsche und Position er bevorzugt, ob er vor dem Schlafengehen gerne liest. Es ist notwendig, die wichtigsten Dinge für sich und Ihren Partner zu bestimmen, was die neue Regel für 21 Tage ist.
Emotionales Bewusstsein
Senden Sie innerhalb von sieben Tagen als Reaktion auf innere und äußere Irritationen mit Hilfe des Nachdenkens sieben Komplimente, die aufrichtig sein müssen.
Ein solcher Schritt eröffnet eine Veränderung der Beziehungen sowohl zu sich selbst als auch zur Außenwelt und ermöglicht es, die Fähigkeit zu erwerben, nicht eine bestimmte Handlung, sondern eine Person als Ganzes vor sich zu sehen. Es ist notwendig, die Gedanken zur Verurteilung anderer Menschen sorgfältig zu überwachen und die Situationen Ihrer Bewertungen auszuarbeiten, die auch unter Schmerzen mehrdeutig sind, nämlich, wie man einen Flegel oder Alkoholiker oder einen Kollegen, der das Anerkannte ständig stört, nicht verurteilt Arbeitsplan.
Bei der Beherrschung der Praxis hilft das primäre Bewusstsein der Verurteilung sowie die sofortige Suche nach wirklich aufrichtigen Komplimenten mit entsprechenden Beweisen.
Mentales Bewusstsein
In diesem Fall meinen wir, Ihre Zukunft auf der Grundlage wirklich realistischer Ziele zu planen und dabei so viel wie möglich von vergangenen Erfahrungen zu abstrahieren.
Das Üben öffnet sich vor allem, um die Angst zu beseitigen, etwas Neues zu beginnen, und ermöglicht es Ihnen, die verschiedenen Wege zur Selbstverwirklichung zu erkennen. Sie müssen lernen, mit sich selbst zu verhandeln, bevor Sie das nächste Projekt starten, und sich davon überzeugen, dass dies nur ein Experiment ist und kein Lebensziel, das zu 100% erfüllt werden muss. Es sollte mehrmals gesagt werden, dass ein solches Experiment nur eine Gelegenheit ist, die notwendigen Erfahrungen zu sammeln, und es überhaupt nicht notwendig ist, ein bestimmtes Ergebnis zu zeigen.
Intuitive Wahrnehmung
Sie sollten alle Kommunikations- und Mobilgeräte für 48 Stunden ausschalten, den Fernseher ausschalten und die Kommunikation mit der Außenwelt minimieren.
Dadurch wird es möglich, direkt auf sich selbst zu achten und den Fokus der Aufmerksamkeit von externen Quellen zu verlagern, wodurch Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten gewinnen und Reizbarkeitsgefühle loswerden können. Planen Sie diese Zeit nicht ein und verlassen Sie sich für den Fall, dass Meetings bereits anberaumt sind und nicht verschoben werden können, auf die üblichen elektronischen Kommunikationsmittel und verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Intuition.
Physisches und körperliches Bewusstsein
Es ist ratsam, orthopädische Schuhe für sich selbst zu wählen und dann eine gründliche, nachdenkliche Selbstmassage eines beliebigen Körperteils durchzuführen, und Sie können mit den Füßen beginnen.
Diese Praxis ermöglicht es Ihnen, ein Verständnis für die Grundbedürfnisse des Körpers zu öffnen, und zwar nicht im Allgemeinen, sondern in einem bestimmten Teil, wodurch das Verständnis entsteht, dass die Freude im Detail liegt. Zum Zeitpunkt der Massage sollten Sie auf Ihre eigenen Gefühle hören, danach sollten Sie sie auf Papier festhalten und körperliche Empfindungen mit der etablierten Gewohnheit vergleichen, mit Hilfe des Geistes zu analysieren.
