Frustration: Wie man Frustration in 3 einfachen Schritten loswird

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Frustration: Wie man Frustration in 3 einfachen Schritten loswird
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Frustration (lat. Frustratio – Enttäuschung, Täuschung) ist eine häufige emotionale Reaktion auf Widerstände, also auf die unmögliche Erfüllung von Wünschen und Zielen eines Menschen.

Einfach gesagt, wir können enttäuscht sein, wenn die Dinge nicht „nach unseren Wünschen“ laufen, d. h. so, wie wir es nicht erwartet haben. Diese Reaktion unterscheidet sich im Wesentlichen nicht von der Reaktion eines Kindes, das nicht bekommen hat, was es wollte.

Zugegeben, ein Erwachsener kann sich nicht auf den Boden werfen und seine Unzufriedenheit durch Weinen und Schreien ausdrücken, aber wenn wir frustriert sind, ermüdet uns das, verringert unsere Produktivität und verschlechtert im Allgemeinen unsere Lebensqualität.

Enttäuschung kann positiv sein

Wenn wir in einem Zustand der Frustration sind, kann dies manchmal inspirierend sein, weil wir dann eher bereit sind, nach einer Lösung für ein Problem zu suchen, Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und eine neue Idee zu uns kommen kann. Frustration kann uns auch die Kraft geben, ein bestimmtes Ziel durchzuhalten.

Enttäuschung kann auch sehr negativ sein

Wenn wir uns vor Frust im Kreis drehen, wenn wir von Wut, Unzufriedenheit und Frustration überwältigt werden, dann kann die ganze Situation nur noch schlimmer werden. In diesem Zustand werden wir nämlich ein bestimmtes Problem nicht nur nicht bewältigen können, sondern wir werden es auch nicht klar wahrnehmen können, und das Bewusstsein für eine (scheinbar aussichtslose) Situation wird zusätzliches Leid verursachen.

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Frustration führt oft zu Wut und sogar zu aggressivem Verhalten. Frustration ist auch direkt mit bestimmten psychischen Gesundheitsproblemen wie Angststörungen verbunden, insbesondere wenn es um langfristige Frustration geht.

Wie kann man Frustration überwinden?

Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, damit umzugehen.

Frustration
Bild: Ocusfocus | Dreamstime

Frustriert zu sein ist völlig normal und natürlich, aber um nicht überwältigt zu werden, können wir Folgendes tun:

  • auf die Gegenwart konzentrieren
  • evaluieren, was wir bereits haben
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was wir in naher Zukunft tun können

Schritt Eins: Konzentriere dich auf die Gegenwart

Wenn wir verärgert sind, ist unser Geist in der Vergangenheit und der Zukunft gefangen und die Gegenwart wird ignoriert. Wir denken ernsthaft darüber nach, wie viel besser es wäre, wenn alles so liefe, wie wir es wollten, und nicht so, wie es wirklich ist. Gleichzeitig geben wir uns selbst die Schuld für Fehler und Fehltritte in der Vergangenheit. Natürlich sind alle anderen schuld, besonders diejenigen, die uns am nächsten stehen.

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Um diesen Teufelskreis negativer Gedanken zu durchbrechen, sich zu beruhigen, müssen Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, auf dieses „Jetzt und Hier“.

Zum Beispiel können wir es so machen:

  1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft sanft an den Rändern der Nasenlöcher entlang strömt. Atme aus deinem Bauch heraus, nicht aus deiner Brust – bei richtiger Atmung sollte sich dein Bauch heben und senken. Entspanne dich und beobachte deinen Atem für ein paar Minuten oder länger.
  2. Konzentriere dich auf das, was gerade um dich herum ist – erlaube dir, es wahrzunehmen, um den gegenwärtigen Moment wirklich zu spüren. Hören Sie die Geräusche von der Straße oder vom Hof, fühlen Sie sie einfach. Die Sonne scheint oder es regnet. Vielleicht dunkel. Spüre die Kleidung an dir. Werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusst, ohne Vorschriften und unnötige Analysen.

Bleiben Sie einfach für ein paar Minuten in der Umgebung. Es wird Sie beruhigen, entspannen und Ihnen helfen, in die Gegenwart zurückzukehren.

Schritt Zwei: Schätzen Sie, was Sie haben

Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten, können wir uns jetzt auf die positiven Dinge in unserem eigenen Leben konzentrieren, die wir wertschätzen und für die wir dankbar sein sollten. Deshalb müssen wir uns an Dinge erinnern, die eigentlich Luxus sind, und wir nehmen sie als selbstverständlich hin.

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Zum Beispiel:

  • Ich habe ein Dach über dem Kopf
  • Ich habe direkten Zugang zu Trinkwasser
  • Ich muss mir nicht jeden Tag Sorgen machen, ob ich etwas zu essen habe
  • Ich habe Internetzugang
  • es gibt Menschen, die sich um mich kümmern

Und nicht unbedingt in dieser Reihenfolge. Viele Menschen auf der Welt haben solche Privilegien nicht. Deshalb ist es wichtig, uns an all die Dinge zu erinnern, für die wir dankbar sein können, und an viel mehr, als uns sonst bewusst ist.

Schritt drei: Konzentrieren Sie sich auf das, was wir tun können

Sobald wir uns beruhigt haben, in die Gegenwart zurückgekehrt sind und uns an die positiven Aspekte unseres eigenen Lebens erinnert haben, ist es an der Zeit, konstruktiver mit dem Problem umzugehen, das uns aufregt.

Frustration
Bild: Patricioj | Dreamstime

Die Hauptfrage könnte lauten:

  • Was ist dieser kleine Schritt
  • was kann ich jetzt oder in naher Zukunft tun
  • was kann ich verwenden, um die Problemsituation zu verbessern

Indem wir uns diese Frage stellen, lenken wir den Fokus vom Imaginären, Passiven und Unproduktiven (Vergangenheit und Zukunft) zurück auf das Reale, Aktive und Produktive, also in die Gegenwart.

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Außerdem liegt die Betonung auf diesem kleinen Schritt, wenn wir uns nicht irgendwelche großen und unmöglichen Aufgaben stellen, sondern uns auf etwas sehr Konkretes und Erreichbares konzentrieren. Etwas, das uns nicht unnötig unter Druck setzt und etwas, das wir sofort und ohne Verzögerung erledigen können.

Auch eine ähnliche Frage könnte uns helfen:

  • bessere und objektivere Betrachtung der Problemsituation;
  • finde mehr verschiedene Lösungen und versuche es viele Male, denn im Leben bekommst du am Anfang nicht viel;
  • um zu erkennen, dass Sie sich zu viel gegeben haben oder dass dies nur eine schwierige Zeit ist, also ist es an der Zeit, sich eine Nacht oder ein paar Tage Zeit zu nehmen und sich der Vereinfachung zu widmen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Wir können es nicht vermeiden, aber wir können es überwinden

Es ist also in Ordnung, sich manchmal aufzuregen. Frustration ist eine natürliche Reaktion, die auftreten kann, wenn unsere Wünsche, Ziele und Erwartungen nicht erfüllt werden. Dies dient uns oft als Ansporn, die Schwierigkeiten des Lebens zu bewältigen. Manche Menschen sind weniger tolerant gegenüber Frustration als andere.

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Starke und anhaltende Frustrationen verschlechtern die Lebensqualität einer enttäuschten Person, einschließlich negativer Auswirkungen auf die Gesundheit. Enttäuschungen lassen sich nicht vermeiden, sie sollten nicht verdrängt werden, aber wir können ihnen von Angesicht zu Angesicht begegnen und sie so überwinden.

Es ist sehr wichtig, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Wir sollten auch daran erinnert werden, was wir bereits haben und in unserem Leben schätzen. Schließlich müssen wir uns darauf konzentrieren, was wir konkret tun können, um die problematische Situation zu beheben. Letzteres kann manchmal bedeuten, dass wir nichts Besonderes tun müssen, wir brauchen nur Zeit zum Entspannen und Erholen.

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Ratmir Belov
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