Сталкивались ли вы когда-нибудь с такими ситуациями, когда вам становится грустно и вы долго об этом думали? Вы не можете работать? Вас отвлекали посторонние мысли? Часто ли в результате навязчивых мыслей у вас портилось настроение, и вы приходили к выводу, что не можете справиться с текущими делами?
Если описанные ситуации звучат для вас знакомо, вероятно, вы имели дело с психологическим феноменом, который называется руминация.
Данный тип мышления рассматривается как постоянно повторяющийся и пассивный мыслительный процесс человека. При этом человек сосредотачивает внимание на негативных эмоциях, на возможных причинах и последствиях этих эмоций. В двух словах постоянное переживание — это «умственная жвачка», которая подчёркивает монотонный и даже несколько надоедливый, «прилипчивый» характер.
Переживая человек задает себе вопросы о том, как он себя чувствует, почему ему плохо и что мешает ему преодолеть свое состояние и двигаться дальше. У него может возникать ощущение собственной неправильности, сопровождаемое, к примеру, следующими мыслями: «Со мной что-то не так. Я не должен чувствовать себя подобным образом».
При этом несмотря на то, что человек направляет внимание на собственное состояние и стремится к его пониманию, мысли, возникающие при руминации, не приводят к попыткам изменить сложившуюся ситуацию или к планомерному разрешению проблемы. Иногда ему хочется всплеснуть руками, до того бессильным он может себя чувствовать в своих мыслях.
Может возникнуть закономерный вопрос: «Чем руминация похожа на тревогу и в чем их отличие?» В процессе «жевания» анализируются причины и последствия событий. Поэтому вызывающие ее мысли чаще начинаются со слова «Почему», в то время при переживании тревоги мы задаемся вопросом «А что, если?».
Навязчивое мышление обнаруживается среди лиц с депрессивным и тревожным расстройствами. В состоянии депрессии человек особенно часто обнаруживает склонность фокусироваться на негативных переживаниях. В перспективе это может стать причиной проблем со здоровьем и снижения качества жизни. Например, если у вас перед сном возникают негативные эмоции, то утром есть вероятность проснутся разбитым и подавленным. Естественно эти факторы отрицательно скажутся на концентрации внимания в течении всего дня. Руминация не является причиной депрессии, однако она способна провоцировать и усиливать ее симптомы.
Продолжительное переживание представляет собой стратегию эмоционального регулирования. Люди, пользующиеся такой стратегией, могут считать ее полезной для разрешения личных проблем и предотвращения их в будущем.
На первый взгляд в этом интуитивном понимании руминации как рефлексии, как надежного средства для того, чтобы разобраться в себе, есть здравое зерно. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что есть несколько подводных камней, о которых случайно спотыкаются люди, пытающиеся извлечь пользу из руминации.
Во-первых, руминация является преградой для принятия действий, направленных на изменение ситуации. Человек не становится решительнее и не готов помочь себе. Во-вторых, одним из свойств данного типа мышления является ее способность «поддерживать» себя. Превращается в порочный круг. В результате чего без активных действий человека она может продолжаться даже тогда, когда перестает быть желаемой и становится навязчивой.
Согласно результатам психологических исследований, полезной альтернативой мысленных переживаний служит отвлечение на приятные воспоминания или действия. Например, занятие любимым хобби, поход в кино с друзьями или спортивные упражнения.
Неслучайно люди, имеющие привычку к руминации, иногда начинают злоупотреблять алкоголем, психотропными веществами, быстрая езда на автомобиле. Это помогает им отвлечься от своих проблем, не смотря что сильно рискуют своим здоровьем, а иногда и жизнью.
Эффективное отвлечение создает больше условий для получения удовольствия и других приятных эмоций, которые могут помочь человеку восстановить свои силы. Поддержка окружения и позитивное общение также снижает потребность в негативном мышлении.
Если вы чувствуете, что руминация осложняет вашу жизнь, и хотите получить помощь, улучшить навыки эмоциональной регуляции или просто задать интересующий вас вопрос, вы можете обратиться к квалифицированному психологу, вместе с которым вы будете работать над достижением ваших целей.
