С точки зрения эволюции перфекционизм имеет смысл. На протяжении всей эволюции людей как вида высокоэффективные деятели занимали более важные места в своих племенах или группах. Их больше уважали, прославляли, и к их мнению относились серьёзней, чем к другим. Сейчас люди живут в совершенно ином мире, отличном от мира их предков, однако врождённые потребности остаются теми же.
Что такое перфекционизм — ответ психолога
Перфекционизм — это желание сделать все идеально, рассказывает психолог Альбина Сиразиева.
Для перфекциониста очень важно держать все под контролем. Если что-то идет не по плану, то перфекционист начинает испытывать бессилие.
Природа перфекционизма уходит корнями в детство, когда ребенок никогда не получал похвалы или когда любовь родителей была условной.
Например, любили только тогда, когда ребенок получал хорошую оценку либо делал что-то по дому. Тогда ребенку говорили, что он молодец и его любят. Если же ребенок ничего такого не делал, то он автоматически считался плохим.
Для нормального развития ребенок должен получать безусловную любовь. Он должен с самого детства осознавать, что он ценен сам по себе по праву рождения, а не за какие-то достижения.
В противном случае ребенок может впадать в перфекционизм, которые закрепляется в подсознании на долгие годы, а иногда и на всю жизнь.
В чем вред перфекционизма? Перфекционизм это всегда про то, что нужно сделать идеально. Даже если перфекционист что-то сделал хорошо, его не покидает ощущение, что можно было и лучше.
Это затормаживает процесс работы, поднимает в человеке психологическое напряжение, которое может приводить к снижению работоспособности, концентрации внимания, а затем к обострению хронических заболеваний, а в итоге приводить к неврозу.
Поэтому важно отслеживать у себя эти состояния и работать с ними.
Самый простой способ побороть перфекционизм — это дать себе разрешение быть не идеальной(-ым), жить неидеально, работать неидеально и т.д.
Это помогает снизить психологическое напряжение и дать возможность энергии свободно циркулировать внутри вас.
Эгоистичное стремление перфекциониста
Перфекционисты обычно слепы к своей природе и одержимы. Они хотят, чтобы всё выглядело согласно их желаниям, и ожидают совершенства. Такое поведение создаёт вокруг них пузырь, который делает их негибкими и жёсткими в том, как они видят вещи. Они придерживаются принципа «всё или ничего».
Из-за того, что у них такие высокие стандарты и они так навязчиво их придерживаются, их работа и отношения часто страдают.
Перфекционизм и здоровое самосовершенствование
Но не стоит путать перфекционизм со здоровым самосовершенствованием. Перфекционист пытается сказать: «Мне нужно быть идеальным, иначе я кажусь себе неадекватным». Эта потребность проистекает из недостатка самосознания, неспособности принять иную реальность и отвержения. В результате перфекционисты часто разочаровываются.
Человек же, практикующий здоровое самосовершенствование, пытается сказать: «Мне нужно стать лучше, чтобы жить более счастливо». Он ориентирован на самосовершенствование, чтобы реализовать лучшее будущее для себя. Лёгкость, с которой он стремится к саморазвитию, проистекает из принятия себя и самосознания. Здоровое самосовершенствование порождает самоудовлетворение.
Снижение производительности
Чем больше мы пытаемся достичь совершенства, тем менее совершенными мы становимся. Попытки быть совершенными предъявляют нереально высокие требования к нам и другим. Стремление к совершенству и погоня за ним могут быть захватывающим парадоксом.
С одной стороны, если у нас есть нереалистичные ожидания от других, мы, как правило, оказываем на них сильное давление, и, поскольку они обычно не могут подняться до уровня наших ожиданий, мы разочаровываемся. Мы либо пытаемся исправить их поведение, либо отказываемся от отношений.
С другой стороны, если у нас есть нереалистичные ожидания от самих себя, мы стараемся быть идеальными и никогда не допускать ошибок. Это оказывает на нас сильное давление и вызывает беспокойство. В тревожном состоянии наша работоспособность сильно снижается.
Идея перфекционизма заключается в том, чтобы быть идеальным, но, будучи перфекционистами, мы добиваемся полной противоположности.
Виды перфекционизма
Типичный перфекционизм, когда человек старается придерживаться высоких стандартов, добиваться совершенства и избегать неудач. Это приводит к резкой самооценке и, как следствие, самоотвержению.
Перфекционизм, ориентированный на других, когда у человека нереалистичные ожидания от других людей. Такой перфекционист строг и суров, когда оценивает работу других вне зависимости от окружающей среды.
Социально предписанные перфекционисты считают, что другие возлагают на них нереалистично завышенные ожидания, и они не хотят проигрывать в их глазах. Эти люди с трудом осуждают себя, и когда они не могут подняться до уровня своих проекций, они попросту себя отвергают.
Как побороть перфекциониста в себе
1. Поймите, кто вы есть
Развитие самосознания — важный шаг. Чтобы измениться, вы должны сначала определить, что мешает вам стать тем, кем вы хотите быть. Проблема в том, что никто не учит человека самосознанию по мере взросления. Тем не менее, это самый важный навык, который может понадобиться для продвижения вперёд.
Самосознание — это способность замечать свои мысли, поведение, убеждения и то, как вы взаимодействуете с миром. Прежде чем приступить к изменениям, вы сначала должны понять что нужно изменить.
2. Примите то, кто вы есть и что вы способны измениться
Тренируя самосознание, вы должны принять свои эмоции, мысли, поведение и убеждения, которые не позволят вам застрять. Вы должны признать, что всё, чем вы сейчас являетесь, может измениться.
Вы должны признать, что изменения возможны, если вы потратите время и усилия. Многие люди делали это до вас, так почему вы не можете?
3. Будьте сострадательны к себе и другим
Как только вы заметите и примете свою нынешнюю реальность, вы должны изменить свой подход к себе, другим и жизни. Если вы перфекционист, то часто приобретаете привычку судить. Вы берёте на себя вину или обвиняете других, или вам кажется, что другие обвиняют вас. Всё зависит от того, какой вы перфекционист.
Научиться быть более сострадательным к себе — нелёгкий подвиг, но это то, что вы можете сделать, чтобы ослабить давление, которое вы оказываете на себя и других. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что сурово осуждаете, остановитесь. Спросите себя: «Если бы это был мой лучший друг, что бы я ему сказал?».
4. Смотрите на вещи по-другому
Это называется когнитивной переоценкой. Это урок древних стоиков и метод когнитивно-поведенческой терапии. Это также идёт рука об руку с практикой сострадания к себе. Всё в жизни связано с точкой зрения человека как личности. Дело не в том, что происходит в вашей жизни, а в том, какой смысл вы этому придаёте.
Если вы столкнулись с токсичными отношениями, вы можете рассматривать их как неудачу и задаться вопросом, почему это случилось с вами. Таким образом, вы формируете образ мыслей жертвы — и речь даже не о том, что вы, возможно, не являетесь жертвой на самом деле, потому что многие люди явно были жертвами и остаются ими. Но это не помогает вам учиться, становиться более эмоционально устойчивым и просто становиться лучше. Помните о том, чему вас могут научить подобные отношения, анализируйте: что сработало, а что нет, чего вы хотите и чего не хотите в партнёре, каких тревожных сигналов следует избегать в следующий раз и что вы могли бы сделать по-другому.
Всё дело в перспективе, и выбор быть более ориентированным на рост вместо того, чтобы оставаться жёстким перед лицом трудностей, может помочь вам двигаться вперёд.
5. Установите более здоровые стандарты и цели
Перфекционисты стремятся к звёздам, поэтому они часто сильно разбиваются. Установка нереально высоких стандартов и целей — это верный путь к катастрофе. Вы словно заранее настраиваете себя на неудачу.
Если вы или кто-то другой не оправдываете ваших ожиданий, вы становитесь осуждающим. Научиться ставить чёткие, достижимые цели и стандарты — это простой способ отказаться от пагубного мышления.
6. Практикуйте детское отношение к вещам
Если вы перфекционист, вы не принимаете ничего, кроме совершенства. Это невозможный подвиг, особенно когда начинаешь что-то новое.
Представьте себе малыша, который пытается научиться ходить. Пытается ли он довести свою возможность до совершенства с первого раза? Заботится ли он о том, чтобы всё было идеально с первого раза? Если бы малыш стремился к совершенству, он бы никогда не попытался, никогда бы не потерпел неудачу и никогда бы не научился ходить.
Дети не думают о том, чтобы быть готовыми. Они делают то, что могут, они пытаются, они падают на пол. Попытки учат малышей балансировать, и их не волнуют неудачи. Для них это всего лишь игра.
7. Не ждите удобного момента, а скорее делайте то, что задумали
Если вы перфекционист, то вы ждёте подходящего момента. Независимо от того, идёт ли речь о чувстве настроенности для открытия своего бизнеса, о начале пути к снижению веса, о чувстве эмоциональной и психологической безопасности, о возможности вступить в отношения, какими бы они ни были, готовность никогда не является результатом ожидания.
Делая только то, в чём вы чувствуете себя более уверенно, вы совершаете большую ошибку. Помните о том, что готовность призрачная, и существует она только в вашем уме.
