Для того чтобы оставаться здоровым и энергичным долгие годы, человеку необходимо сбалансировано питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна. Но бывают ситуации, которые выбивают нас из привычного ритма. Причины бессонной ночи могут быть разные, но они обязательно повлекут за собой вялость, пониженное внимание и апатию.
Нарушенный режим грозит сбоем в работе организма и неприятными «бонусами» в виде скачков артериального давления, хронического стресса, ожирения, рассеянного сознания, снижения иммунитета и прочее. До сих пор не придумали лекарства от сна, но есть несколько способов облегчить гнетущее состояние, взбодриться и провести день продуктивно.
Лучше сна может быть только хороший сон
Если бессонная ночь запланирована, к примеру, нужно встречать родственников в аэропорту или предстоит вечеринка, постарайтесь отдохнуть накануне. Это может быть дневной сон или просто отдых. Таким образом организм сможет перезарядиться и получить дополнительные силы.
Если между бессонной ночью и предстоящим трудоднем есть несколько часов для себя, то их нужно использовать в пользу сна! Опять же, перезагрузка очень важна. Даже если это будет всего 15 минут, но обязательно в тишине и с закрытыми глазами, желательно лежа. Не забудьте поставить будильник.
Водные процедуры
Контрастный душ поможет взбодриться. Чередование горячей и холодной воды улучшает циркуляцию крови, а это отличный способ проснуться, улучшить настроение, ощутить прилив сил и энергии.
Если вы не привыкли к холодной воде, пусть это будет прохладная или чуть теплая, которой и нужно завершить процедуру. Хорошо, если есть возможность в обеденный перерыв посетить бассейн. В случае невозможности принять водные процедуры – умывайтесь холодной водой. Приложенные к вискам и запястьям кубики льда тоже помогут освежиться и взбодриться.
Питание
Правильно подобранные продукты помогут пробудить организм. Не перегружайте желудок! Иначе организм будет тратить львиную долю оставшейся энергии на переваривание еды, отчего самочувствие будет еще хуже.
Отдавайте предпочтение легкой пище и перекусам. Откажитесь от жареной и жирной пищи. От употребления сладкого стоит воздержаться, так как быстрая глюкоза дает лишь кратковременный прилив сил, и уже через 40-45 минут вы вновь почувствуете усталость и апатию. А замедленный метаболизм преобразует каждую конфетку в запас жиров.
Вода
Не забывайте пить чистую прохладную воду.
Ни один процесс в организме не обходится без жидкости. Очень важно поддерживать водный баланс – в уставшем организме обменные процессы замедляются, а вода улучшит положение. Кроме того вода способна предотвратить головные боли, зарядить энергией, улучшить настроение и концентрацию внимания.
Энергетические напитки
Кофе – отличное начало дня, но следует его употреблять правильно. Не превышайте допустимую норму кофе!
Кроме того, что таким образом вы рискуете получить тахикардию, этот бодрящий напиток может оказать и обратное действие. После очередной стимулирующей порции мозг потребует отдыха, так как не может работать постоянно в интенсивном режиме, и тогда сонливость обеспечена до конца дня. То же самое происходит и со злоупотреблением энергетических напитков. Превышая дозу, вы сжигаете свой запас энергии в несколько раз быстрее.
Воздух
Свежий воздух повышает активность. Он необходим для насыщения клеток кислородом, улучшения метаболизма и кровообращения. Сон в проветренной комнате обеспечит полноценный отдых, улучшит его качество при отсутствии должного времени.
После бессонной ночи особенно важно наличие свежего воздуха. Длительная прогулка поможет взбодриться, но такой способ подойдет, если у вас выходной или работа находится в пешей доступности, а также молодым мамам. Если на прогулку нет времени, необходимо регулярно проветривать помещение. Идеальная температура – 18 °C.
Освещение
Яркий свет помогает организму вырабатывать гормон бодрости кортизол.
Зрительные рецепторы чувствительны к уровню освещенности, отсылая в мозг сигналы о пробуждении. Кроме того, яркий свет стимулирует обменные процессы, которые также необходимы для выработки энергии. Если нет возможности находиться под лучами яркого солнца, следите за тем, чтобы в помещении работали лампы высокой мощности.
Двигайтесь
Движение – это жизнь!
А когда сон пытается овладеть вами, то это еще и способ взбодриться. Мозг получает сигналы о состоянии бодрствования и начинает работать активней. Регулярно делайте перерывы. Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждый час вставать и прохаживаться.
Если удастся сделать зарядку, то прилив сил обеспечен на более продолжительный период. Массаж шеи, ушей и пальцев также стимулирует кровообращение, что необходимо для пробуждения.
Жуйте
Жевательная резинка поможет не только освежить полость рта, но и не даст уснуть.
Мозг, готовясь переваривать пищу, начинает вырабатывать инсулин, который ответственный за энергообменные процессы в организме. Прилавки изобилуют различными видами этого продукта, но лучше остановить свой выбор на мятной жвачке, так как запах мяты улучшает настроение, восстанавливает силы, борется с нервозностью и улучшает мозговое кровообращение.
Настроение
Настройтесь позитивно! День, каким бы бесконечным он ни казался, все же закончится, а чтобы время не шло мучительно долго, необходимо себя чем-нибудь занять активным. Будучи увлеченным в процесс, можно и взбодриться. Для этой цели выбирайте умственный или физический труд, избегая монотонной работы.
Как бы ни старались придерживаться здорового образа жизни, в любой момент могут возникнуть ситуации, которые нарушат привычный ритм. И чем скорее вы вернетесь в него, тем незаметнее будут последствия для организма. И помните, что полноценный сон – один из самых важных факторов здоровья и отличного настроения.
