Данная статья будет посвящена концепции, которая, хотя и происходит из английского языка, уже навсегда вошла в большинство языков в мире – так называемый газлайтинг.
Газлайтинг может присутствовать в самых разных отношениях, но чаще всего это касается любовных отношений, как неформальных, так и формальных. Более того, поскольку он относится к репертуару методов манипуляции, газлайтинг обычно используется, например, людьми, которые сами страдают расстройствами личности.
Когда человек понимает, что может стать жертвой этой крайне коварной манипуляции, он пытается найти способ справиться с ситуацией. Поэтому, помимо подробного объяснения того, что такое газлайтинг и как он проявляется в партнерских отношениях, в следующих абзацах вы также найдете серию советов о том, как защитить себя от такого типа манипуляций.
Тем не менее, газлайтинг – это не просто убеждения кого-то в том, что у него психическое расстройство. На самом деле этот метод манипуляции может быть очень хитрым и поэтому очень опасным. Это включает в себя постоянное, постепенно ставящее под сомнение когнитивные способности другого человека, который через некоторое время начинает верить, что с ним что-то не так.
На что рассчитан газлайтинг
Как уже было сказано, газлайтинг – это коварный метод манипуляции, который может даже выглядеть очень невинным, но он действительно представляет собой психологическое насилие. Более того, подавляющее большинство людей используют газлайтинг полностью или частично бессознательно и время от времени. Эти два фактора позволяют легко стать жертвой таких манипуляций, и их трудно понять и оправиться от них.
В следующих пунктах предоставлены разные виды газлайтинга – как очевидные, так и скрытые:
- Постоянное использование таких фраз, как: «ты выдумал», «ты что-то придумал», «ты сумасшедший», «ты несешь бред», «ты совершил ошибку»;
- Предположение, что у другого человека проблемы с памятью;
- Упорное отрицание фактов: «Я, конечно, не говорил, что», «Я ничего подобного не говорил», «ничего подобного не было», «не было такой ситуации», «Я не знаю , что вы говорите о»; возможно представление альтернативной версии событий;
- Преувеличение и обесценивание, например, убеждение кого-то в том, что он повышает голос, ведет себя истерично, неприятно, агрессивно, но также снижает ценность негативных чувств другого человека («преувеличение», «придирки к чему-то»);
- Считать себя жертвой психологического насилия, несмотря на предыдущие провокации, подчеркивая, что конфликт возник неоправданно и является результатом психического расстройства;
- Обвинения: «с тобой что-то не так», «это твоя вина», «ты сам сделал это»;
- Мнимая озабоченность или тревога: «раньше ты был другим, ты изменился», «что с тобой происходит?», «ты ведешь себя странно в течение некоторого времени», «ты обращаешься со мной хуже, чем раньше», «тебе нужна помощь»;
- Обвинения в психических проблемах: от нервов и стресса до психических расстройств и болезней;
- В крайних случаях: запланированные преднамеренные действия, например, сокрытие и перестановка предметов, которые затем используются как свидетельство галлюцинаций, дыр в памяти, безумия.
Тревога
Наверняка вы понимаете, что почти каждый иногда, обычно под влиянием эмоций или страха, говорит что-то вроде «вы, должно быть, сумасшедший» или противоречит своим собственным словам. Это не обязательно сразу называть манипуляцией. В здоровых отношениях обычно есть время для разъяснений: мы признаем свою ошибку, извиняемся, объясняем свои чувства и интерпретацию слов или поведения – и, наконец, мы приходим к соглашению.
Газлайтинг отличается тем, что этот момент объяснения никогда не наступает, и человек, который манипулирует, сохраняет свою позицию до конца, не пытаясь понять, почему другой человек придерживается другого мнения. Такие ситуации чаще всего возникают при каждом конфликте. Об этом могут говорить следующие сигналы:
- Вы извиняетесь за все и объясняетесь за все – иногда вы даже не знаете, для чего, за что и почему;
- Вы сомневаетесь в своих решениях и идеях, не доверяете своей интуиции, боитесь критики и негативной оценки;
- Вы подстраиваете свои действия к реакции других: вы неоднократно проверяете, выполнили ли вы все, что от вас ожидали, иногда вы даже что-то скрываете или лжете, чтобы избежать последствий;
- Вы взвешиваете каждое слово, вы не уверены, правильно ли то, что вы говорите, не обижаете ли вы никого и т.д. Иногда вы предпочитаете вообще отказаться от слов или действий;
- Вы вините себя за то, что чувствуете и как реагируете;
- Вы начинаете сомневаться в надежности своей памяти и даже своего психического здоровья;
- У вас возникает ощущение, что раньше вы были увереннее, а теперь ни в чем не уверены.
Газлайтинг в отношениях
Газлайтинг чаще всего касается близких семейных отношений, особенно романтических отношений – и это потому, что в такой ситуации самый простой способ получить эффект от его использования, то есть добиться контроля и превосходства над другим человеком. В менее близких отношениях сложно создать такую сильную зависимость, используя газлайтинг.
Анализируя феномен газлайтинга в отношениях, стоит задуматься о его происхождении и осознать его последствия.
Почему мой партнер использует газлайтинг?
Если вы подозреваете, что можете стать жертвой манипуляций в отношениях, вам может быть интересно, в чем именно заключается цель вашего партнера или что он для этого делает.
Газлайтинг позволяет получить значительное преимущество перед другим человеком. Систематически используя этот тип манипуляции, вы можете взять кого-то под контроль и почувствовать свое превосходство над ним.
Ваш партнер может преднамеренно или неосознанно заниматься газлайтингом. Возможно, что он когда-то был жертвой этого, например, в семье, и перенял эту «привычку» как метод совладения с конфликтными ситуациями и защитную реакцию. Это способ избежать ответственности и последствий собственных ошибок.
Также возможно, что ваш партнер сознательно использует этот тип манипуляции даже ради материальной выгоды, потому что он что-то скрывает (например, измену), или просто для удовольствия иметь преимущество над кем-то.
Эффекты газлайтинга
К сожалению, жертва газлайтинга может страдать очень серьезными последствиями, если вовремя не обрежет такую возможность манипуляций над собой. Если ей не удастся вовремя освободиться, проблемы продлятся дольше, чем простые отношения с манипулятором.
Вот основные эффекты газлайтинга с точки зрения человека, которым манипулируют:
- Резкое снижение самооценки;
- Отсутствие веры в собственные идеи, убеждения, решения, боязнь самостоятельно предпринимать различные шаги;
- Эмоциональная зависимость от манипулятора;
- Неспособность вырваться из игры манипулятора и приспособить все к его закрученным правилам;
- Убедиться в собственных психических проблемах, неспособности функционировать самостоятельно, правильно оценить ситуацию;
- Отсутствие уверенности в себе, своей памяти и восприятии действительности;
- Ценить собственные эмоции — подавлять их, не давать себе прав на них, чувствовать себя виноватым;
- Эмоциональная отстраненность – повышенная чувствительность, нервозность, более быстрая потеря самообладания, беспокойство.
Как бороться с газлайтингом
Прочитав вышеприведенные абзацы, наверное, каждый понимает, насколько важно уметь справляться с ситуацией, когда мы становимся жертвой газлайтинга. Эта способность – большой вызов. Во-первых, потому что, наверное, кто-то давно нас травит газлайтингом, что начало давать первые результаты в виде многочисленных сомнений, неуверенности в себе и зависимости.
Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые помогут вам предпринять решительные шаги, чтобы избавиться от когтей газлайтинга.
Тренировка внимательности
Под этим я подразумеваю общее понимание проблемы, разбиение ее на основные факторы и понимание всего процесса манипуляции, которому вы подвержены. Если вы замечаете, что являетесь жертвой манипуляции, потому что во многих ситуациях, в основном конфликтных, у вас начинает складываться впечатление, что кто-то не хочет понимать вас, что он искажает ваши слова, что он пытается игнорировать вас и, кроме того, он говорит вам, что что-то есть с вами и вашим мышлением.
Анализируйте свои обсуждения шаг за шагом. Помните, что вы сказали, как вы сказали и какую реакцию вы получили. Подумайте, будет ли подобным разговор с другим человеком в подобной ситуации. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы думаете, и сохраните равновесие. Повторяйте сказанное, старайтесь составлять простые сообщения и не поддавайтесь на провокации.
Установите границы
Установление границ имеет решающее значение, особенно если вы находитесь в отношениях с нарциссом , чтобы вам было легче защитить себя от манипуляций. Решите, что вы принимаете, а что категорически не принимаете. Подчеркивайте это каждый раз, когда другой человек пытается пересечь эти границы.
Будьте последовательны и не изменяйте свои границы в зависимости от вашего настроения или, например, поведения вашего партнера. Ни страх, ни крик, ни потакание своим желаниям, ни подлизывание не могут быть причинами для пересечения границы.
Установите границы для осуждения вас, ваших решений, убеждений и чувств. Дайте понять, что вы не согласны с тем, чтобы вас спрашивали и судили о том, что вы чувствуете, и что вы можете нести последствия своих решений, не обременяя их другими людьми.
Найдите свидетелей и поддержку снаружи
Если есть сильные сомнения, нужен союзник. Если возможно, убедитесь, что кто-то наблюдает за вашими разговорами с манипулятором. Постарайтесь сдержать себя, чтобы не отвлекаться от того, что делает человек, использующий газлайтинг.
Кроме того, открывайся другим людям. Много разговаривайте с семьей и друзьями, и, если вы чувствуете в этом необходимость, проконсультируйтесь с психологом, который поможет вам оценить, с чем вы имеете дело, и поддержит вас на пути к освобождению. Честно резюмируйте свои обсуждения с другими, но в то же время не сосредотачивайтесь на том факте, что у вас есть сомнения относительно своей памяти или психического здоровья. Воспользуйтесь поддержкой других людей и постарайтесь вместе с ними разработать план действий: спросите, как бы они отреагировали на вас, какие решения они видят в этой проблеме. Вы избавитесь от чувства, что вы одиноки и не имеете ориентира.
Собирать доказательства
Особенно в крайних случаях иногда необходимо собирать доказательства.
Если газлайтинг включает в себя совершение преступления и, например, сокрытие его таким образом, или это игра между супругами, которые борются за опеку над детьми или имуществом – короче говоря, в ситуациях, когда возможно участие третьих лиц в виде судьи, адвокатов, психолог или даже полиция –важно подтвердить свои слова соответствующими доказательствами.
Прекратите общение с манипулятором
Когда газлайтинг принимает чрезвычайно токсичную форму и является не просто случайной защитной реакцией, а фактически разрушает ваше благополучие, возможно, что вы имеете дело с манипулятором, который самостоятельно борется с серьезными проблемами психического здоровья.
В такой ситуации обычно лучше полностью ограничить общение с манипулятором. Это может оказаться единственным способом избавиться от газлайтинга. Если установление границ, попытки изменить общение и, например, помощь психолога не принесли положительных результатов, а манипулятор все больше использует потенциал своих способностей, вам следует как можно скорее дистанцироваться от него.
Спасибо, что дочитали этот пост до конца, и я надеюсь, что знание того, что такое газлайтинг, позволит вам быстрее освободиться от его вредного влияния.
