Desejos, aniversário, dia do nome, Ano Novo, desejamos o melhor, desejamos felicidade, saúde e amor para nós mesmos. Voltamos aos desejos de amor, celebrando o feriado dos apaixonados. Repetimos o padrão de desejo de amor para o próximo ano em todas as ocasiões importantes.
Alguns timidamente, silenciosamente, desejam o amor para si mesmos. Como se vê, a realização desse desejo é bastante real, embora não seja fácil para todos. Amamos porque sabemos nos dar. Podemos oferecer isso não apenas a outras pessoas, mas talvez, acima de tudo, a nós mesmos.
Existem muitos conceitos de amor…
O amor pode ser entendido de muitas perspectivas diferentes, incluindo filosófica, espiritual e psicológica. Pode ser entendido como um estado, um sentimento, ou mesmo uma arte. Podemos colocar amor em um parceiro, um filho, uma família, Deus e aqueles próximos a nós.
Mas também nos animais que são importantes para nós, ou mesmo nas atividades que gostamos de fazer. O critério mais comum para a divisão do amor é a distinção entre amor de parceiro, amor romântico, amor erótico, amor parental, amor fraterno e o amor cada vez mais visto e apreciado por si mesmo. É notável que esse amor possa ser dado a si mesmo. O slogan sombreado é o motivo pelo qual precisamos explicar o que exatamente significa.
O que as ciências sociais dizem sobre o amor?
Erich Fromm escreveu que o amor é uma arte que qualquer um pode dominar. Ele também definiu o amor como uma forma de envolver uma pessoa na vida. Seu principal elemento é a entrega. Não poderia existir sem ingredientes como:
- cuidado
- respeito
- conhecimento
- desenvolvimento
- senso de responsabilidade
O amor é uma ação
Formamos um estado de amor em nós mesmos. Para aprender isso, você precisa de concentração, determinação e paciência. A força de uma atitude positiva é importante apesar dos obstáculos naturais de contratempos e decepções instantâneas. O amor é uma força que requer contato com uma pessoa. O amor saudável tem uma forma ativa.
O conceito psicológico de amor de três fatores foi proposto por Robert Sternberg. No livro “Psicologia do Amor” ele foi descrito pelo psicólogo Bohdan Wojtsishke. Os fatores do amor são intimidade, paixão e compromisso, e suas combinações criam diferentes tipos de amor.
A intimidade é o desejo do bem do seu parceiro, a vivência conjunta de emoções, a troca de informações, a proximidade, a compreensão e o reconhecimento do seu parceiro como parte importante da sua vida.
Paixão refere-se à intimidade física, excitação ou excitação.
O compromisso foi dividido em dois níveis: como uma decisão de curto prazo – eu amo essa pessoa, e como uma decisão de longo prazo – decido que quero continuar esse relacionamento. Compromisso são os pensamentos, sentimentos e ações que mantêm seu relacionamento.
Vamos nos dar um pouco de amor
O verdadeiro amor próprio é uma chance de encontrar o amor entre as pessoas, construir relacionamentos saudáveis e entrar em relacionamentos que nos apoiem.
Um ditado famoso diz: “Se não podemos amar a nós mesmos, não podemos amar os outros.”
Há apenas uma parte da verdade nisso. Se estamos procurando um parceiro ou queremos melhorar o relacionamento em que estamos, o primeiro passo para mudar pode ser o amor próprio. Porque a única mudança verdadeira é mudar a si mesmo.
O amor deve ser ensinado
Como Fromm escreveu, o amor deve ser “ensinado”. É um processo que podemos desenvolver constantemente e um estado que cada um de nós pode alcançar. Já mencionei acima os determinantes do amor. Então, vamos pegar todos esses elementos e aplicá-los a nós mesmos para que possamos aprender a nos amar. Não tenha medo de se concentrar temporariamente em si mesmo.
Você deve saber que o amor próprio não é egoísmo, mas a base de uma vida feliz e da criação de relacionamentos fortes e completos.
O que significa amar a si mesmo
Aqui é importante aceitar toda a sua personalidade, sem esquecer o seu corpo. A aceitação está inextricavelmente ligada ao conhecimento de nós mesmos e ao constante desejo de saber quem somos. A verdadeira aceitação e conhecimento não podem existir sem autoconsciência e auto-observação.
Autoaceitação radical
O primeiro passo é a aceitação total. A aceitação radical é um acordo completo. Concorde quem eu sou agora. Este reconhecimento implica uma absoluta falta de avaliação. Você se aceita com todos os seus prós e contras. Durante a adoção, você não julga se está bem, tem um emprego satisfatório, uma boa mãe, um filho ruim, etc.
Você abandona completamente o julgamento e aceita o fato de que você é quem você é agora. Lembre-se de que quem você é hoje é o resultado de uma série de eventos ao longo de sua vida, sejam dependentes ou independentes de você.
Aceitação é coragem!
A aceitação plena exige coragem. Mas se você está lendo este artigo, provavelmente o tem. Lembre-se que aceitação não é rendição. A autoaceitação significa cuidar de si mesmo, observar a si mesmo, seu papel em vários eventos da vida. Após cuidadosa auto-observação e aceitação completa, chegará a hora de decidir se deve mudar a si mesmo ou deixar algumas coisas inalteradas. Ao tentar a aceitação radical, lembre-se de que a autocrítica e a emoção da raiva que a acompanha limitam seu conhecimento real de si mesmo e, como resultado, impedem que você tome medidas para mudar.
Pratique a aceitação radical
Mesmo que você não veja o objetivo inicialmente, você pode começar testando sua prontidão para declarar:
- Quem eu sou agora é o resultado de todos os eventos e decisões anteriores.
- Minha saúde, educação, interesses e relacionamentos são o resultado de uma série de eventos passados.
- Não posso mudar o que já aconteceu na minha vida.
- O momento presente é o único que posso controlar; o momento presente é o melhor, mesmo que eu não goste do que está acontecendo.
Escreva suas ideias
Se você achar difícil fazer honestamente as declarações acima, tente praticar a aceitação radical de vários momentos de sua vida, e não diretamente para si mesmo. Sem julgar, tente fazer o seguinte:
- Quando estiver preso no trânsito, espere com calma, sem críticas;
- Assista ao noticiário da TV sem comentar sobre os eventos mundiais atuais, desista de julgamentos sobre o que você vê;
- Observe as pessoas na rua, não as julgue ou comente.
- Meditação útil.
Você tem uma ideia realista de si mesmo?
Permita-se conhecer a si mesmo. Muitas vezes temos uma visão irreal de nós mesmos. A auto-estima saudável é holística: inclui as duas partes de nós mesmos que não gostamos e não gostamos, e aquelas que gostamos em nós mesmos. Se a auto-estima positiva não passar pela sua cabeça no início, tente o seguinte exercício de auto-afirmação com maior autocompreensão. Isso irá lembrá-lo de suas boas qualidades. Você pode gastar algum tempo com essas declarações, por exemplo, escrevendo-as em pedaços de papel e pendurando-as onde você costuma olhar, como na tela do computador.
- Sou humano, ninguém é perfeito
- Estou vivendo a melhor vida que posso no momento
- Conheço meus lados bons e ruins,
- Estou me esforçando, minhas intenções estão certas
- Minha vida tem um propósito, mesmo que nem sempre o veja
- Tenho o direito de cometer erros e aprender com eles.
Amar a si mesmo significa querer conhecer a si mesmo!
O amor próprio pode ser entendido como uma forma de conhecer a si mesmo. Quando amamos profundamente outra pessoa, temos um grande desejo de conhecê-la melhor. Queremos saber quem ela é, o que gosta de fazer, como se comporta em diferentes situações, o que pensa e sente.
Como você está? Você está prestando atenção em si mesmo? Você está curioso sobre si mesmo? Você olha para o seu corpo e sabe disso? Você sabe como se sente.
Se você tem dificuldade para se conhecer e não sabe inicialmente como se percebe, sugiro começar a aventura conhecendo seu corpo. Esta é a nossa casa e o nosso observador privado. Graças a ele, você pode sentir, receber informações, entrar em contato com o mundo e realizar suas atividades diárias. Então, vamos nos voltar para o nosso próprio corpo e prestar um pouco de atenção a ele.
O que seu corpo está dizendo?
Seu corpo é o primeiro a experimentar qualquer emoção. Medo, alegria ou excitação são os primeiros que nos dizem como nos sentimos em determinada situação. Ele é o primeiro a enviar sinais: você está suando um pouco e sua mão está tremendo nos dando informações você está nervoso com alguma coisa?
Consciência corporal
O corpo é parte integrante de nós, por isso é muito importante conhecê-lo e entender o que ele nos diz. No momento em que os compreendermos e começarmos a ouvi-los com atenção, iremos amá-los enquanto damos amor a nós mesmos. A consciência do corpo e de seu funcionamento nos ajuda a reconhecer nossas emoções e pensamentos e integrá-los em um todo único. O amor que se manifesta em cuidar, cuidar e cuidar de nós mesmos também cuida do nosso corpo.
Portanto, vale a pena não apenas fazer amizade com ele, mas também ver se cuidamos bem dele. Alimentamo-los bem, como os treinamos, cansamo-los com estimulantes e garantimos uma regeneração adequada, por exemplo, durante o sono. Então, vamos sentir plenamente o nosso corpo e conhecê-lo. Ao fazer isso, estamos praticando simultaneamente a atenção plena. Abaixo estão alguns exercícios para atenção plena, reconhecimento de emoções e conhecimento de seu próprio corpo.
É importante que você não tente avaliar, categorizar e julgar a si mesmo nos exercícios a seguir, muito menos se comparar a nada ou a alguém. Aproxime-se de um exercício sem qualquer atitude ou expectativa sobre seu progresso ou resultado, sem intenção de mudar. A auto-observação pura é importante aqui, prestando atenção em si mesmo para notar e testar a si mesmo.
Exercício do espelho
- O primeiro exercício é melhor feito com um espelho. Fique livremente na frente dele para que você possa ver todo o seu eu. Em um ambiente calmo, em silêncio, para que ninguém o incomode, olhe para o seu reflexo.
- Olhe para si mesmo com cuidado e com mais compreensão.
- Respire livremente, sinta que sua inspiração e expiração são suaves e profundas.
- Se você sentir que sua respiração está acelerada, tente se concentrar nela por um momento e espere o tempo necessário para que ela se endireita.
- Fale consigo mesmo educadamente, diga para qual parte do seu corpo você está olhando, comece a observar dos pés à cabeça.
- Preste atenção em qual parte do corpo você está olhando, não a julgue, observe e descreva indiscriminadamente.
- Preste atenção em como você se sente quando fala e olha para alguma parte do seu corpo.
As emoções podem surgir aqui, notá-las, tentar nomeá-las e não fazer mais nada com elas, não tomar nenhuma ação sob sua influência. Termine o exercício quando sentir que está na hora.
No final, agradeça a si mesmo por fazer este exercício.
Lembre-se que a aparência do seu corpo, como você se sente com ele e nele, é o resultado de todos os acontecimentos e decisões da sua vida, depende e não depende de você, aceite esse estado.
Atividades que agradam seu corpo e têm um efeito positivo sobre ele podem ajudá-lo a amar seu corpo. Deixe seu corpo ser feliz. Este exercício deve deixar seu corpo feliz e praticá-lo diariamente por um tempo.
Encontre atividades que beneficiem seu corpo
Lembre-se de que estimulantes, comida, assistir TV ou fazer compras não trarão alegria ao corpo. Encontre uma atividade que combine com ele, como caminhar ou outra atividade. Por outro lado, se o seu corpo precisa de descanso, dê-lhe uma refrescada, como um sono mais longo ou uma massagem. À medida que você descobre atividades que funcionam bem para o seu corpo (tanto em movimento quanto em repouso), fique de olho em seus sentimentos e emoções que o acompanham. Esta é uma observação muito útil.
Quando você vê isso como uma maneira de relaxar seu corpo, como uma caminhada rápida de 15 minutos, é o mesmo método que você pode usar quando se sentir tenso em seu corpo após um dia agitado no trabalho. Ao praticar movimento ou descanso, faça-o com cuidado. Não espere resultados imediatos, não se precipite na reação do seu corpo. Espere, e eles definitivamente vão te devolver.
Pratique a atenção plena
O autoconhecimento é uma forma de autocuidado e amor próprio. É uma habilidade que podemos adquirir e praticar constantemente. Através da atenção plena, os sintomas de ansiedade são aliviados, reduzimos nosso risco de depressão, reduzimos nossos sentimentos de dor crônica, aumentamos nossa tolerância ao desconforto e desenvolvemos nossa capacidade de lidar com situações difíceis.
Mindfulness = Consciência
Mindfulness é direcionar sua atenção para o que você está experimentando no momento, é concentração e consciência de que você está no momento presente e, portanto, consciência de seus pensamentos, sentimentos e ações e emoções relacionadas. O ponto chave aqui é a falta de avaliação, crítica tanto de nós mesmos quanto de como vivenciamos. Esta é uma habilidade muito importante que é praticada regularmente, ajuda a conhecer melhor a si mesmo, suas necessidades e limitações. Graças a isso, podemos nos relacionar com a situação atual que está acontecendo aqui e agora. A atenção plena nos aproxima de nós mesmos e abre a porta para o verdadeiro amor-próprio.
Contemplar o momento presente
- Então sente-se em um lugar confortável onde você se sinta confortável.
- Consulte seu corpo primeiro.
- Olhe, não julgue.
- Veja se seus músculos estão tensos ou relaxados.
- Examine seu corpo de cima para baixo e veja qual parte do seu corpo está tensa e qual é confortável.
- Ou talvez você tenha outras sensações corporais, descreva-as.
- Imagine observar seu corpo em câmera lenta: observe seus sentimentos com curiosidade. Preste atenção em onde sua visão está focada, se você está olhando para um ponto específico ou cobrindo uma área maior da sala.
Agora respire, qual é a sensação? Rápido, lento, constante, superficial, profundo, você está respirando apenas pelo nariz ou pela boca? Veja se algum pensamento vem a você. Nomeie-os, mas não os categorize. Dê uma olhada neles, seu número, sua intensidade e a que se referem. Agora sinta que emoções estão com você. Nomeie-os. Não tente explicá-los ou compreendê-los, apenas preste atenção neles. Tome seu tempo, exercite-se tanto quanto você precisa. Muitos sentimentos podem surgir durante este exercício, incluindo alívio, tristeza e raiva.
Continue praticando, deixe que essas condições surjam e passem. Concentre-se em câmera lenta e atenção redobrada em sua experiência por mais um momento.
Perto de você, me amando
O exercício que você realizou exigiu grande concentração. Graças a ele, vocês estavam muito próximos um do outro. Em um ritmo lento, você se permitiu estar no momento presente, pelo qual pode ser grato.
Praticar a aceitação radical e a atenção plena, dirigir-se ao seu corpo e dirigir-se a si mesmo com cuidado, sem julgamento, e uma vontade de se conhecer e gostar de se conhecer são ações e relacionamentos que o aproximam do amor próprio. No momento em que você sentir o amor dentro de você, você desejará compartilhá-lo com outras pessoas próximas a você, que será o próximo passo em direção ao amor que dá.
Ame a si mesmo primeiro?
Amar a si mesmo, como amar os outros, é um processo, não um estado que requer nosso trabalho constante. É claro que se tivermos uma autoestima muito baixa, isso pode ser ruim para os relacionamentos, mas devemos prestar atenção aos comportamentos específicos que resultam disso.
Por exemplo, pergunto ao meu parceiro várias vezes ao dia se ele realmente me ama, se ele é ciumento ou possessivo. Por outro lado, também sabemos que anexos incompatíveis também podem causar esse comportamento. Em situações difíceis, a psicologia sempre responderá: dependendo das circunstâncias.
Então, de volta à pergunta: você precisa se amar primeiro para amar os outros? O que:
- O amor por si mesmo não é um estado que se alcança e é, mas um trabalho que dura a vida toda
- Todo mundo merece amor – isso segue diretamente do ponto número 1 (amar a si mesmo também significa acreditar que você merece amor)
- É melhor se amarem juntos – a solidão é ruim
