As pessoas não são robôs e, portanto, quaisquer emoções nos acompanham constantemente. Ansiedade, excitação, ansiedade, transformando-se em pânico e medo.
Às vezes, o medo pode nos ajudar e até nos salvar de atos precipitados. Uma pessoa imprudente que nunca sente medo é socialmente perigosa, é capaz das ações mais imprevisíveis, sem pensar nas consequências.
Mas o medo também pode ser um grande obstáculo para seus sonhos e felicidade. Uma pessoa que constantemente experimenta ansiedade, preocupação e medo nunca pode ter sucesso. Além disso, muitas pessoas experimentam ansiedade sem causa, medo, transformando-se em terror de pânico de situações e objetos completamente comuns.
Fobias ou nictofobia, ou medos obsessivos ocorrem em quase todas as pessoas. O que os distingue dos medos comuns é a inexplicabilidade das manifestações. E se uma pessoa entende com sua mente que é estúpido ter medo da escuridão, ou das alturas, ou do espaço fechado, então ela não pode fazer nada com seu estado mental.
Existem milhares de tais fobias no mundo. Com alguns deles, uma pessoa se separa ainda na infância, outros o acompanham por toda a vida. Os mais comuns são claustrofobia (medo de espaço fechado), agorafobia (medo de espaço aberto), fobia social (medo da sociedade), tanatofobia (medo da morte).
É impossível explicar o aparecimento de medos por algumas razões gerais; cada caso individual deve ser considerado separadamente por especialistas. Mas muitas vezes esses medos interferem em viver, aproveitar e aproveitar a vida, uma pessoa fica imprensada entre seus problemas, como em uma cela de prisão. Portanto, vale a pena falar sobre como aprender a lidar e gerenciar seus medos!
Sinais de um ataque de pânico
Os ataques de uma fobia podem ser repentinos e além da vontade de uma pessoa. Eles interferem na vida e criam muitos problemas. Uma pessoa tem medo da comunicação, ou de sair para um espaço aberto, ou, inversamente, de estar em um espaço fechado, etc.
Naturalmente, todo mundo que sofre de fobias conhece seu ponto dolorido e tenta não entrar em uma situação que provoque o início de um ataque de pânico. Mas às vezes a própria vida modela algumas armadilhas para nós, e então um ataque de pânico pode ser reconhecido pelos seguintes sinais:
- Aumento da frequência cardíaca.
- Fraqueza, sudorese e dormência.
- Espasmo na garganta e asfixia.
- Tonturas.
- A vontade de vomitar.
- Caos na cabeça.
- Incapacidade de controlar suas emoções.
- Comportamento inadequado, até desmaio.
Se você notar pelo menos três ou quatro sinais em alguns casos, poderá ser diagnosticado com nictofobia.
As pessoas que sofrem de medos obsessivos percebem que, na realidade, nada as ameaça nessa situação. Mas eles não conseguem lidar com suas emoções e reações corporais a uma situação simulada. Este estado é ainda mais doloroso porque pode ultrapassar uma pessoa a qualquer momento, estimulando-a a qualquer ação, às vezes completamente insana. E ainda, como vencer o medo?
É possível se livrar das fobias?
Mas é possível lidar com seu medo por conta própria? E se sim, como superar o medo, o que pode ser feito para vencer? Acredita-se que sim.
Para fazer isso, você precisa mudar seu estilo de vida de forma a evitar situações de ataque de pânico. Por exemplo, evitar quartos escuros e fechados ou encontrar um emprego perto de casa para evitar espaços abertos, etc. É claro que, neste caso, não nos livraremos completamente de nossa fobia, mas pelo menos criaremos condições de vida toleráveis para nós mesmos.
Não tente vencer seu medo de uma vez por todas, isso só levará à criação de novos problemas. Portanto, é melhor começar praticando a técnica de adiar a ansiedade e definir seu próprio tempo para a ansiedade. Como se livrar do medo com esta técnica? Deve ser lembrado que esta técnica deve ser praticada todos os dias. É necessário determinar dois intervalos de tempo em um dia para o exercício.
Por 10 minutos, direcionamos conscientemente nossos pensamentos para considerar nosso medo. Analisamos todos os momentos negativos e não permitimos um único vislumbre brilhante em nossos pensamentos. Você pode falar sobre seu problema em voz alta, pode repeti-lo como um feitiço sem tentar lutar contra o medo. Depois de dez minutos, exalamos com força e soltamos o pânico junto com o ar.
A técnica parece paradoxal apenas à primeira vista. Sua base é que inflamos o negativo ao máximo. Para resolver a questão de como se livrar do medo, precisamos experimentar um ataque de pânico muito forte. Não devemos neste momento tentar nos convencer da falta de fundamento de nossas fobias. Pelo contrário, dizemos mentalmente a nós mesmos que nossas preocupações não são em vão.
Existe um perigo real. E neste caso, depois de um tempo, paramos completamente de nos preocupar. Mas, ao mesmo tempo, ainda continuamos a falar sobre nosso medo. Este estado deve ser mantido artificialmente por todos os 10 minutos, caso contrário, a luta para superar o medo será em vão.
Os psicólogos explicam esse fenômeno de maneira bastante simples. Acreditamos que você pode se preocupar por muito tempo, mas esta é uma opinião errônea. Nossa psique é projetada de tal forma que podemos resistir a um ataque de pânico por um período bastante curto, e então os mecanismos de defesa do cérebro serão ativados e nosso estado se tornará estável.
Mas, para superar seu medo, lembre-se de que ele desaparecerá por um curto período de tempo e, em seguida, o ataque será retomado. Mas se você tentar se concentrar em seu medo ao mesmo tempo todos os dias, criando uma situação artificialmente provocativa, a ansiedade diminuirá.
Existem várias outras maneiras de se livrar de seus medos de forma bastante eficaz.
Maneiras de lidar com seus medos
Técnica preparatória
Absolutamente nada para se preocupar, não teremos sucesso e não precisamos. Nosso objetivo é superar nosso medo obsessivo. O medo em si não é o problema, o problema é nossa resposta inadequada a ele. Portanto, para nos livrarmos de nossos medos, devemos mudar nossa visão deles.
Para fazer isso, primeiro você precisa imaginar um evento que cause pânico e horror, restringindo suas emoções de todas as maneiras possíveis, e depois olhe mentalmente de lado e admita para nós mesmos do que exatamente temos medo. Não há necessidade de submeter seus sentimentos à análise, basta se colocar diante de um fato. E depois disso, você já pode começar a realizar ações que ajudarão a mudar os sentimentos e emoções causados pelo medo. Quais são essas ações e como se livrar do medo com a ajuda delas?
Anote seus problemas
Para realizar esta técnica, você precisa levar um caderno e um lápis com você pela manhã. Ao longo do dia, você anota tudo o que causa ansiedade e ansiedade irracionais. Isso deve ser feito imediatamente, a ansiedade surgiu e até o momento em que ela o deixou. Você não precisa recontar o que está acontecendo em sua cabeça, você não precisa analisar, você não deve fazer nenhum cálculo lógico, apenas anotar mecanicamente todas as imagens e formas de palavras que surgem em sua mente.
Como se livrar do medo com esta técnica? Realizamos este procedimento constantemente. Ao mesmo tempo, segundo os psicólogos, os medos ganham contornos claros, tornam-se materiais e mundanos, simples e sem sentido.
É claro que, com o tempo, a necessidade constante de anotar tudo se cansa, prescrever as mesmas frases se tornará um dever tedioso, chato e sem sentido, mas os medos se transformarão de uma fobia em um hábito chato do qual você deseja se livrar como assim que possível.
Cante seu medo
Este método é que cantamos nossos medos. Nós as cantamos exatamente com as palavras que surgem em nossa cabeça. Por exemplo, se você tem medo do escuro, canta: “Tenho medo desta terrível escuridão. Ela me sufoca. Não vejo nada, não entendo nada, a escuridão me cerca de todos os lados, etc.”
Pode parecer bobo e ridículo à primeira vista, mas essa técnica é muito eficaz. Se cantamos, então fisicamente e psicologicamente não podemos estar em um estado estressante. O próprio significado das palavras que cantamos não é importante, é importante manter a melodia por alguns minutos.
Alterando imagens
Às vezes não podemos falar sobre nossos medos, nós os percebemos como certas imagens e imagens em nossas cabeças. Como se livrar do medo neste caso? Para fazer isso, você só precisa alterar a imagem para uma situação semelhante, mas em circunstâncias opostas.
Por exemplo, se temos medo de um espaço fechado, nos imaginamos em um campo ou prado, se está escuro, então ao sol, em uma praia na luz do dia, se temos medo da morte, então nos vemos saudáveis e jovens, etc. É bom imaginar o seu medo na forma de qualquer imagem: vento, nuvem, pipa e enviá-lo para algum lugar muito, muito distante. O principal é que essas imagens são agradáveis para você.
Vamos enfrentar nossos medos
Você só pode superar o medo tentando enfrentá-lo cara a cara e vencer. Você não pode resolver o problema sentado em casa sem fazer nada. É preciso perseverança e força de vontade para lutar. Deixe o primeiro passo na luta consigo mesmo ser pequeno e incerto, mas o caminho mais longo começa com o primeiro passo. Lembre-se que ter medo não é uma vergonha, é uma pena não lutar contra o seu medo. Lembre-se que só você mesmo pode resolver o problema, o principal é querer!
Superar a nós mesmos
Você precisa estar ciente do que está na raiz do seu medo. Às vezes, as pessoas têm medo das consequências de suas ações e, portanto, não podem agir livremente. Este problema também pode ser resolvido de forma bastante simples. Pegue uma folha de papel em branco e tente anotar todas as consequências de suas ações.
Quando tudo é colocado no papel, fica claro que nada de terrível vai acontecer, tudo pode ser consertado mesmo que algo dê errado. Portanto, todos os dias você precisa tentar se superar e se forçar a fazer o que tem medo. Só assim se pode desenvolver a força de vontade e conseguir algo nesta vida.
As técnicas propostas não ajudarão na primeira vez, para obter um resultado positivo, você precisa trabalhar sistematicamente em si mesmo por um longo tempo. Depois que o medo passa, você precisa aplicar algum tipo de técnica calmante e mudar sua atenção para algo comum e cotidiano.
