A vitamina A é um componente importante de muitos processos no corpo humano

A vitamina A é um componente importante de muitos processos no corpo humano
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

A vitamina A também é chamada de retinol, beta-caroteno, axoftol e provitamina A. É encontrada em alimentos de origem animal, enquanto a provitamina A pode ser encontrada em alimentos vegetais, que consiste em um grupo de compostos conhecidos como carotenóides .

A vitamina A desempenha um papel extremamente importante no organismo, por isso é importante incluir alimentos que sejam fonte dessa vitamina em uma alimentação saudável.

Benefícios da vitamina A

A vitamina A é um componente importante de muitos processos no corpo. Sem sua participação, o metabolismo de proteínas e hormônios esteróides seria impossível.

As propriedades da vitamina A permitem a formação da rodopsina, substância que proporciona uma boa visão.

Vitamin A
Foto: Ekaterina79 | Dreamstime

A vitamina A também afeta o crescimento do corpo, regula o crescimento do tecido epitelial e outras células do corpo. Também tem efeito anticancerígeno, protege o epitélio do sistema respiratório dos micróbios.

O retinol previne infecções, mantém a pele, unhas e cabelos saudáveis ​​e ajuda a combater vírus e bactérias. A falta de retinol causa a chamada “cegueira noturna”, ou seja, a incapacidade de enxergar após o pôr do sol. A vitamina A está envolvida na construção da imunidade natural do corpo e é necessária para a formação adequada do esmalte dentário.

A biotina é uma vitamina B solúvel em água
A biotina é uma vitamina B solúvel em água

A vitamina A pertence ao grupo das vitaminas que se dissolvem nas gorduras. Na natureza, eles ocorrem em duas formas:

  • provitamina alfa e beta-caroteno – encontrados em vegetais verdes e amarelos (esses compostos são convertidos em retinol no intestino);
  • retinol – encontrado em produtos de origem animal.

Propriedades anticancerígenas

A vitamina A desempenha funções importantes no corpo – está envolvida na conversão de gorduras (lipídios) e na síntese de proteínas.

Também contribui para a capacidade regenerativa das células e está envolvido no curso adequado dos processos de crescimento. Uma de suas propriedades mais importantes é a atividade anticancerígena – é atribuído um papel na prevenção e retardo da progressão do câncer colorretal, câncer de mama, câncer de próstata e câncer de pulmão.

Vitamina para olhos saudáveis

A vitamina A é um componente da rodopsina (pigmento visual), que está localizada nas hastes da retina e está envolvida no processo de visão. Um sintoma típico de deficiência de vitamina A é chamado de cegueira noturna (capacidade de enxergar no escuro), que ocorre como resultado de uma deficiência de rodopsina.

Uma vitamina eficaz contra a acne e outras lesões cutâneas

A vitamina A acelera a renovação da epiderme, reduz a perda de umidade da pele e aumenta sua função protetora. Aumenta a produção de elastina e colágeno, que são os principais blocos de construção da pele.

O ácido hialurônico é o principal componente da matriz extracelular
O ácido hialurônico é o principal componente da matriz extracelular

Devido às suas propriedades, a vitamina A elimina a descoloração e as linhas finas. Isso o torna um dos medicamentos antienvelhecimento mais eficazes.

O retinol melhora a elasticidade da pele, tornando-a hidratada e flexível. Esta vitamina também ajuda a tratar a acne.

Além disso, o betacaroteno, ou seja, a provitamina A, é um protetor solar adicional que reduz a sensibilidade à radiação ultravioleta, o que reduz o risco de queimaduras na pele.

Hormônios

A vitamina A, como já mencionado, afeta muitos processos no corpo humano. Participa da síntese de corticosteróides (hormônios do córtex adrenal). Esses hormônios regulam o equilíbrio potássio-sódio no corpo. Eles também estão envolvidos na conversão de gorduras e carboidratos e possuem propriedades anti-alérgicas.

O retinol afeta a secreção de tiroxina (um hormônio que desempenha um papel importante nos processos fisiológicos) da glândula tireoide. Também contribui para a aceleração dos processos de oxidação nos tecidos. Isso afeta a quebra de gorduras. Tiroxina e triodotironina estão envolvidas e simultaneamente aceleram o metabolismo.

Deficiência de vitamina

Trabalhadores de computador, fumantes, alcoólatras, mulheres grávidas e idosos são o grupo de maior risco para deficiência de vitamina A.

Vitamin A
Foto: Michal Bednarek | Dreamstime

Você pode identificar facilmente uma deficiência de retinol observando seu corpo. Ele mostrará sinais claros se carecer dessa vitamina. Alguns dos sintomas da deficiência de vitamina A incluem:

  • unhas quebradiças;
  • cabelos secos e quebradiços;
  • pele áspera;
  • erupções cutâneas no corpo;
  • redução do apetite;
  • sentir-se cansado;
  • maior suscetibilidade a infecções;
  • espinhas;
  • ressecamento da córnea;
  • propenso a diarreia;
  • crescimento lento.

A deficiência visual também é uma deficiência característica de vitamina A. Os sintomas de deficiência também podem incluir problemas menstruais e de fertilidade em mulheres. Nos idosos, essa deficiência pode se manifestar por zumbido nos ouvidos.

Excesso de vitaminas

Hoje em dia, as pessoas usam preparações vitamínicas com muito mais frequência do que antes. Infelizmente, não apenas a deficiência, mas também o excesso de vitamina A podem ter sérias consequências para a saúde. A ingestão excessiva de retinol pode prejudicar o fígado e também pode ser tóxica.

A glutamina é um dos 20 aminoácidos padrão que compõem a proteína
A glutamina é um dos 20 aminoácidos padrão que compõem a proteína

Sintomas de hipervitaminose ou excesso de vitamina A:

  • amarelecimento da pele;
  • inchaço do fígado e baço;
  • sangramento nas gengivas;
  • pele seca e com coceira;
  • dores de cabeça e sensação geral de cansaço;
  • queda de cabelo;
  • náusea;
  • vomitar;
  • artralgia;
  • diminuição do teor de cálcio nos ossos;
  • defeitos congênitos em filhos de mães que sofrem de hipervitaminose durante a gravidez;
  • hiperatividade;
  • irritabilidade.
Vitamin A
Foto: Puhhha | Dreamstime

Fatalidades também foram relatadas devido ao excesso de vitamina A. No combate à hipervitaminose da vitamina A, é preciso lembrar que ela contribui para:

  • defeitos congênitos no feto;
  • golpes;
  • osteoporose;
  • dores nas articulações;
  • problemas de fígado.

O excesso de beta-caroteno no corpo pode ser visto como descoloração da pele.

Alimentos ricos em vitamina A

Você deve consumir alimentos que são uma fonte valiosa de vitamina A.

Quando consumidos em sua forma natural, eles têm um efeito muito melhor do que aqueles tomados em forma de suplemento. Portanto, é importante descobrir onde está localizada a vitamina A e incluir na dieta alimentos ricos nessa vitamina. A vitamina A está presente nos alimentos:

  • leite integral;
  • manteiga e laticínios;
  • fígado;
  • peixes oleosos e óleo de peixe.
BCAA – aminoácidos de cadeia ramificada
BCAA – aminoácidos de cadeia ramificada

A fonte de provitamina A são principalmente produtos de origem vegetal, que incluem:

  • cenouras;
  • abóbora;
  • espinafre;
  • acelga;
  • tomates;
  • damascos;
  • ameixas;
  • vegetais: alface, ervilhas, endro, salsa.

Uma dieta saudável requer uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais. Portanto, é importante não esquecer de incluir alimentos que contenham vitamina A.

O que melhora a ação da vitamina

A vitamina A e o beta-caroteno funcionam melhor quando consumidos com as doses certas de outros ingredientes importantes. Estas são, entre outras coisas:

  • selênio;
  • zinco;
  • vitamina E.

Doses especialmente altas de vitamina E devem ser consumidas por pessoas que tomam altas doses de beta-caroteno (15–30 mg/dia). O selênio proporciona maior eficiência do beta-caroteno, e o zinco melhora o transporte da vitamina A no corpo humano.

Vitamin A
Foto: Maksymiv7 | Dreamstime

Ao mesmo tempo, tomar vitamina A com certas substâncias pode interferir em sua absorção. Essas substâncias incluem:

  • contraceptivos orais;
  • fumaça de tabaco;
  • redutores de colesterol que estimulam a secreção biliar;
  • álcool;
  • Metotrexato é um medicamento usado para tratar câncer, psoríase ou artrite.

Vitamina A para a pele

Existem muitos produtos tópicos disponíveis em farmácias que contêm retinol. Pomadas e cremes com vitamina A são recomendados para eczema, queimaduras solares, queimaduras ou ceratose da epiderme.

Essas drogas aceleram a cicatrização de feridas e reparam a pele seca e escamosa.

A deficiência de vitamina A pode reduzir a barreira protetora da pele, portanto, uma pomada protetora de vitamina A deve estar presente em todas as casas. Isso é especialmente importante quando há crianças pequenas em casa.

A pomada com vitamina A é um excelente remédio para aliviar a inflamação e também ajuda a restaurar a epiderme. Protege contra os efeitos nocivos de fatores externos, como geada, vento e sol.

Os produtos que contêm vitamina A, disponíveis nas farmácias, também são cada vez mais utilizados como cosméticos caseiros para cuidados faciais e corporais. Por exemplo, uma pomada nasal de vitamina A (purificada e devidamente testada) pode ser usada com sucesso como um creme anti-rugas para os olhos.

Ao aplicar cosméticos para cuidados faciais, você pode adicionar vitamina A a ele, pouco antes de aplicar o produto cosmético na pele. Também pode ser usado como soro.

Coenzima Q10 – ativador da energia celular
Coenzima Q10 – ativador da energia celular

O efeito do retinol contra as rugas é confirmado pelos resultados de estudos especiais, por isso é amplamente utilizado nos cuidados faciais.

O beta-caroteno também é amplamente utilizado para proteger a pele dos danos causados ​​pela radiação UVA.

A vitamina A como suplemento em comprimidos pode ser utilizada para suprir suas deficiências no organismo, também previne doenças de pele e contribui para o seu tratamento.

Estudos confirmam que tomar vitamina A em doses de 15 e 21 mg por dia durante um ano é seguro e recomendado para a prevenção do câncer de pele.

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