A especificidade da vida de uma pessoa moderna deixa uma marca até nos mais persistentes. Ansiedade, nervosismo, irritabilidade, raiva tornam-se gradualmente companheiros fiéis de uma pessoa.
Mais da metade dos habitantes da Terra experimenta esses problemas de tempos em tempos e, para alguns, o estresse se transformou em um estado de doença crônica. Não há necessidade de esperar: existem muitas maneiras de restaurar o sistema nervoso após o estresse. Pessoas que sofrem de neurose constante também poderão escolher remédios adequados para sua saúde.
Tipos de estresse
Quando o corpo entra em condições incomuns para isso, a resposta é o estresse. As consequências destrutivas são traumas psíquicos, problemas de relacionamento com entes queridos, etc. Mas um banho de contraste, uma visita à academia e se apaixonar e um encontro inesperado e alegre também são um abalo.
Todos os exemplos mais recentes são percebidos positivamente pela psique, como resultado do fortalecimento do sistema nervoso: as situações negativas da vida serão percebidas como um treinamento da psique, ela endurecerá, ficará mais resistente.
Comentário do especialista – Professora Associada Kuzina Margarita
Em outras palavras, entramos em estado de estresse quando sentimos que as demandas do ambiente excedem o que normalmente encontramos, algo que pode ser resolvido sem esforço adicional. O estresse se manifesta na forma de aumento da ansiedade, ansiedade, tensão. Uma pessoa sob estresse é fácil de reconhecer, é como uma mola comprimida.
Para a maioria das pessoas que sofrem de estresse, os níveis de estresse são leves o suficiente para permitir que vivam e existam com ele. Mas essas manifestações extremas de estresse na forma de pânico, horror, colapsos emocionais a ponto de suicídio também são possíveis. Isso se deve ao fato de que uma pessoa não consegue lidar com o estresse mental que experimenta.
O estresse é enorme. Podemos dizer que toda a nossa vida, todo o nosso ambiente, é um estresse de uma ou outra força de influência. O estresse é influenciado por traços de personalidade individuais. Por si só, eles não são estressantes, mas definem a barra onde o estresse começa.
Há estresse positivo e estresse negativo. O estresse positivo nos mobiliza para novas conquistas. Estresses positivos, ou como também são chamados – “stress-desafios” nos mobilizam, nos estimulam, por assim dizer, “estímulo”, nos fazem agir ativamente e “manter a forma”.
Esse tipo de estresse é muito útil para uma pessoa, pois neste momento a produtividade de uma pessoa é muito alta. Infelizmente, esta fase de estresse muitas vezes se transforma em uma fase de obstáculo de estresse. Nesta fase, o estresse começa a interferir na pessoa, começa a pressioná-la. Burnout ocorre, a depressão se desenvolve.
Comentário do especialista – psicóloga Natalia Larionova
Cérebro, estresse, computador. Pergunte, o que o computador e nosso cérebro têm a ver com isso? Vamos olhar para o cérebro como um computador de bordo perfeito embutido em uma pessoa, que foi desenvolvido pela própria natureza usando métodos únicos e desconhecidos. Este computador controla todo o nosso corpo, seguindo os programas que são escritos nele.
Repito – este é um computador único e, portanto, todos têm reações diferentes a determinados estímulos. Vamos pegar o estresse, por exemplo.
Stress é a resposta do nosso corpo à situação que surgiu, um programa gravado em nosso computador. A reação pode ser diferente, dependendo da idade, quanto mais velha, mais difícil é tolerar a resposta à liberação de adrenalina produzida no momento do estresse.
O grau de nossa reação também depende do tipo de estresse. Por exemplo, no Eustress – estresse leve que pode ser causado por emoções positivas (dado um cachorro, feito uma oferta), é improvável que seu corpo responda com um ataque cardíaco ou um distúrbio sério do sono. Mas Aflição e Estresse emocional podem muito bem afetar a saúde e danificar os programas de órgãos saudáveis, e eles, por sua vez, irão funcionar mal: uma violação do sistema imunológico, endócrino e cardiovascular .
Sob estresse, são produzidos certos hormônios que afetam os processos do nosso corpo de maneira especial, foi comprovado que no momento do estresse, a produção de ocitocina, hormônio que afeta a produção de leite materno, é reduzida: pouco hormônio – pequeno leite. Ou a adrenalina, que nosso corpo joga em excesso, atinge diretamente o sistema cardiovascular e alô, ambulância!
Na Rússia, 70% das pessoas sofrem de estresse – isso é normal, está em nosso programa Life, o estresse leve é até útil, mas você precisa trabalhar com o estresse forte. Trabalhe em seu programa de gerenciamento de estresse. Existem muitas maneiras de mudar a reação de negativa para positiva, mas isso não é rápido e requer alguns recursos internos.
Um exercício para mudar sua resposta ao estresse
Comentário de especialista – Emilia Tsybikova
Do ponto de vista dos médicos tibetanos, todos os tipos de distúrbios nervosos, estresses estão entre os sinais de um desequilíbrio do Basis Wind (Rlung – Tib.), que é dito no tratado “Chzhud- Shi” que “governa todo o corpo e a vida”.
O vento básico é responsável pela psique, atividade mental, órgãos sensoriais, sistema nervoso central e canais nervosos periféricos (eles são chamados de “canais brancos” na medicina tibetana), nos quais a inervação do esqueleto e músculos lisos depende. O tempo de seu domínio são os anos idosos. Nesta idade, a base do Vento é especialmente vulnerável. Isso explica as mudanças de caráter, personalidade – o idoso torna-se mais vulnerável, sensível, emocionalmente receptivo, o que pode causar depressão.
Outra manifestação do desequilíbrio do Vento na velhice é a insônia. A má qualidade do sono reduz a resistência ao estresse, que, combinado com a labilidade emocional, pode causar colapso nervoso e até mesmo mental.
A base do Vento é de natureza fria. As razões para seu desequilíbrio são desnutrição, resfriamento, excesso de trabalho. Além disso, o fator idade contribui para a quebra dessa base, tornando a pessoa mais sensível a fatores negativos.
A baixa resistência ao estresse em idosos está associada principalmente à desidratação, alimentos de baixa caloria, secos, grosseiros, frios, alimentos que esfriam e alimentos e bebidas com sabor amargo.
A alimentação na velhice deve ser suculenta, quente, hipercalórica, “nutritiva, oleosa”, com predominância de sabor doce. Certifique-se de usar especiarias que dão calor extra – noz-moscada, cravo, canela, gengibre, pimenta-do-reino, assa-fétida, cardamomo. Os melhores alimentos aquecedores são os peixes (de preferência gordurosos, do mar), bem como as carnes de aves (peru, frango, pato, ganso), nozes, ovos, cordeiro.
Ghee por si só é o melhor remédio para o estresse na velhice. É desejável usá-lo em vez de vegetais, cremosos em qualquer forma – ao cozinhar (fritar, estufar), para temperar batatas e outros pratos (quentes).
O estresse nervoso crônico, via de regra, está associado ao esgotamento energético da base do Vento e de todo o organismo, visto que o Vento é o principal consumidor de energia vital. Isso se manifesta, por exemplo, pela depressão pós-parto. Muitas mulheres sofrem de depressão após o parto, sua resistência ao estresse diminui drasticamente, elas ficam sensíveis, chorosas.
Estes são sinais do esgotamento da energia do Vento. Para eliminar o desequilíbrio do Vento, a mulher após o parto precisa consumir mais ghee, alimentos aquecidos (peixe, frutos do mar, frango, peru, cordeiro), além de temperos.
Há uma opinião de que as especiarias durante a amamentação são indesejáveis. A medicina tibetana refuta completamente esse ponto de vista. Pelo contrário, as especiarias servem como catalisadores do metabolismo, tornam os alimentos mais quentes, o que significa que aumentam o nível de calor e energia do corpo, o que serve de prevenção do stress nervoso e da depressão.
Comentário do especialista – psicanalista Larisa Velikanova
Estresse é a reação do corpo ao esforço excessivo causado por novas informações que uma pessoa não encontrou anteriormente e que são percebidas como um perigo. Ao mesmo tempo, sendo um fenômeno psicofisiológico, o estresse pode afetar adversamente o estado físico e psicológico de uma pessoa.
Hoje, temos muito mais probabilidade de encontrar o segundo tipo de estresse, 98% das pessoas estão sujeitas a ele e ele literalmente nos segue por toda parte. A cada passo, uma pessoa moderna se depara com um monte de informações que não tem tempo de processar. Ele está constantemente sob estresse e sua psique está em tensão, então cada novo evento pode ser a gota d’água em uma massa crítica de estresse, após a qual podem ocorrer problemas.
Em meados do século passado, o endocrinologista canadense Hans Selye identificou três estágios de estresse:
- alarme e mobilização;
- resistência;
- exaustão.
Acontece que uma pessoa moderna paira entre o primeiro e o segundo estágio, está preocupada e sua psique está tentando resistir a cada vez mais novos estresses, a intensidade mental está crescendo. É por isso que hoje nos deparamos com um número tão grande de transtornos de ansiedade e psicossomáticos. O estresse esgota a psique e, sinalizando perigo, começa a lançar várias reações como defesa. Estes podem ser sintomas descritos coletivamente pelas pessoas como um “ataque de pânico”, irritações da pele e outras reações psicossomáticas.
Dificilmente é possível se proteger completamente do estresse em uma metrópole, mas você pode reduzir seu nível, protegendo-se do excesso de informações e de situações que exijam uma forte inclusão emocional. Não aconselharia uma jovem mãe, cujo corpo já sofreu estresse físico e mental, a agravar a situação assistindo a melodramas ou circulando nas redes sociais. Um bom suporte pode ser práticas corporais que agora estão ganhando grande popularidade – dança, ioga, aeróbica.
Comentário do especialista – psicóloga Olga Botvinnikova
O estresse faz parte da nossa vida. O que é isso?
O estresse é uma experiência especial e intensa à qual todo o organismo responde. O estresse surge como uma reação a desafios ambientais não específicos em qualquer uma de suas formas, incluindo as reações da sociedade em que uma pessoa vive, ou a eventos que ocorrem na vida de uma pessoa que mudam radicalmente ou podem mudar sua vida de uma forma ou outro.
Estresse é uma tentativa de se adaptar com urgência a uma situação recém-surgida, circunstâncias. Em outras palavras, é uma adaptação criativa forçada para viver nas circunstâncias oferecidas.
Normalmente, a palavra estresse é adjacente a transfusões e eventos negativos. Mas é extremamente importante entender que eventos alegres também podem causar estresse. Por exemplo, casamento, nascimento de filhos, promoção ou novo emprego, mudança para outra cidade e até novos relacionamentos – todos esses eventos na vida de uma pessoa estão associados ao estresse.
- O estresse pode se manifestar através de vários aparelhos sensoriais. Talvez por meio de reações no corpo – tremores, calafrios, vermelhidão na pele, problemas no sistema digestivo (doença do urso).
- Talvez através de manifestações emocionais – lágrimas, riso nervoso, sarcasmo.
- Seja através de características comportamentais – isolamento (autismo), ou vice-versa, aumento da excitabilidade, agressividade.
Muitas vezes é possível observar uma combinação de várias manifestações ou sua alternância, pois o estado de maior mobilização do corpo utiliza os recursos fisiológicos e psicológicos de uma pessoa para buscar uma solução e adaptação.
Estresse – como busca de adaptação criativa aos desafios do meio, acompanha toda a vida de uma pessoa. O maior estresse é o estresse do nascimento. Além disso, durante a infância e a velhice, a vida é repleta de desafios e, como resultado, de estresse.
As crianças são consideradas as mais vulneráveis. Seu sistema nervoso não é suficientemente flexível. Quando se fala em estresse infantil, a idade é extremamente importante, pois uma criança de 5 e 10 anos é uma oportunidade de adaptação completamente diferente. Além disso, dependendo da idade, o mesmo evento pode ter efeitos estressantes completamente diferentes.
Na infância, o estresse costuma ser algo que não é percebido como tal por ninguém ao redor e causa uma impressão impressionante em uma criança em particular apenas porque excede sua percepção relacionada à idade.
O próximo mais vulnerável ao estresse é a velhice. A elasticidade do psiquismo é reduzida, os recursos adaptativos se esgotam ao longo da vida e mesmo mudanças insignificantes no ambiente externo são percebidas com grande esforço e ansiedade. Não é à toa que se sabe que para os idosos é extremamente insuportável mudar de local de residência. Não há mais um recurso para a capacidade de adaptação.
Os mais suscetíveis e ao mesmo tempo resistentes a situações estressantes são pessoas com idade entre 25 e 55 anos. É nesta idade que caem os principais fardos da vida social, crises pessoais, apropriação, mudança e perda de vários papéis sociais. Nessa idade, a carga no sistema nervoso é tanta que muitas vezes as tensões são entrelaçadas em uma bola, como um coágulo de energia não digerida. No caso em que a concentração da carga de estresse excede as capacidades do sistema nervoso, ocorrem reações afetivas quando se perde a capacidade de controlar o comportamento e a manifestação das próprias emoções.
Tais manifestações podem ajudar a neutralizar a tensão acumulada em uma pessoa, mas afetam negativamente sua vida social e a avaliação externa dos outros. A comunicação na família e no trabalho costuma ser interrompida, pode resultar em esportes perigosos ou, como um dos mais simples, no consumo de álcool.
O que pode causar estresse? Todo mundo tem algo próprio, mas isso é definitivamente algo em que uma pessoa é inicialmente vulnerável. Por exemplo, se dependermos de uma avaliação externa, qualquer um de seus tipos. Se você é dependente financeiramente ou não confia muito em suas qualificações, então tudo está relacionado à perda de um emprego ou à avaliação dele como funcionário. Se não tiver certeza sobre o relacionamento, avalie o parceiro. etc.
Há apenas uma conclusão – se houver confiança em si mesmo e capacidade de se sustentar, a influência da situação externa e, como resultado, o estresse serão minimizados.
Comentário do especialista – psicóloga Yuliya Osmachkina
Você sabia que o estresse vem dos eventos mais agradáveis \u200b\u200bda vida (gravidez, casamento), por exemplo, um casamento é 7º na escala de estresse e a gravidez é 12º, assim como procedimentos que trazem benefícios à saúde ( natação no inverno, banho com água fria). Isso é eustress.
Há também o estresse de que sofre o sistema imunológico, enfraquecendo a proteção contra infecções e vírus (acordar cedo no despertador todos os dias sem folgas por um longo período de tempo) – isso é angústia.
O próximo tipo de estresse é o jet lag. Estresse que aparece em conexão com a mudança de fusos horários. Também é chamado – espacial. Viajar por vários meses tem suas vantagens: o corpo e a cabeça têm tempo para se ajustar à mudança de fuso horário.
O estresse psicológico pode ocorrer quando duas personalidades estão em conflito. Pode ser dentro pessoal, quando uma pessoa experimenta muitos estados psicológicos e emoções negativas dentro de si.
Além disso, o estresse psicológico pode ser profissional e familiar.
É esse tipo de estresse que mais representa as “vítimas”. Já que uma pessoa em estresse emocional e psicológico vive processos mais profundos e inconscientes. Mesmo que ele se alimente bem, cuide da saúde e aparentemente se cuide, é muito difícil se ajudar sem um psicólogo ou certos conhecimentos e ações.
O “grau” de estresse depende da idade? Sim. A geração mais velha, assim como as crianças, são menos resistentes ao estresse.
Motivos
Uma pessoa que vive no século 21 se depara com situações emocionantes literalmente a cada passo. O nervosismo nasce principalmente devido a aspectos psicológicos. Estamos constantemente nos esforçando para resolver problemas emergentes com trabalho, vida pessoal, pessoas ao nosso redor, etc. Preocupamo-nos antes de uma reunião importante, de uma palestra em um evento, quando ouvimos uma rejeição ou reprovação.
Além disso, o estresse pode se manifestar devido à chamada hipóxia, ou seja, conteúdo insuficiente de oxigênio no corpo. Sua deficiência crônica ocorre devido à ventilação irregular dos quartos e exposição insuficiente ao ar fresco. Uma mudança na temperatura corporal também afeta negativamente o sistema nervoso.
A temperatura severamente elevada prolongada durante a doença esgota os recursos energéticos. A hipotermia também é perigosa: o trabalho do sistema nervoso diminui significativamente. A predisposição genética é outra causa de distúrbios de natureza neurótica. Mas é importante entender que nem todas as experiências estão repletas de ameaças à saúde.
Sintomas de estresse
Aqui estão os principais sintomas do estresse:
- humor estragado já aparece pela manhã;
- nascem experiências de uma ameaça imaginária;
- manifesta-se um exagero excessivo de um evento desagradável;
- falta de interesse em atividades habituais e passatempos favoritos;
- é necessário isolar-se do mundo exterior, ficar muito tempo sozinho;
- Nasce o comportamento “à prova de falhas”, uma falta de vontade de dizer “não” a pessoas importantes, o que supostamente causa indispensabilidade e demanda;
- indica pessimismo e desânimo frequentes sem motivo específico;
- há tremores nos joelhos, nó na garganta, taquicardia, palmas das mãos molhadas;
- mutilação, distração, hostilidade, obsessão por um problema ou uma pessoa são frequentemente manifestadas.
Ao “diagnosticar” já um ou dois sinais de estresse dos listados, deve-se fazer a pergunta: como fortalecer o sistema nervoso?
Consequências do estresse
Os colapsos nervosos permanentes não passam sem deixar vestígios para o corpo. Não é à toa que existe uma frase comum: “todas as doenças vêm dos nervos“.
Aqui está o que o estresse pode causar:
- insônia;
- problemas com o sistema cardiovascular;
- aumento do açúcar no sangue;
- gastrite, úlcera gástrica, colite;
- colelitíase;
- diminuição da imunidade;
- fortes dores de cabeça;
- uma diminuição acentuada no desejo sexual;
- fadiga crônica;
- deterioração da memória;
- diminuição do apetite, etc.
Deve-se ter em mente que as consequências negativas podem não ser detectadas imediatamente, mas têm um desenvolvimento tardio. O funcionamento saudável do corpo até requer uma certa proporção de hormônios produzidos devido a situações de estresse mental, mas o percentual dessas substâncias não deve ser alto. Caso contrário, é dado um impulso ao desenvolvimento de várias doenças.
Como se livrar do estresse
Para se recuperar o mais rápido possível após uma situação negativa, muitas vezes a pessoa a “agarra”, procura se esquecer com a ajuda do álcool, do cigarro, do café e até das drogas. Estes são métodos imaginários e de curta duração para aliviar o estresse. Eles não apenas são prejudiciais à saúde, mas também agravam o problema.
Para que os ventos da vida não atiçam o fogo na pessoa e para permanecer imperturbável mesmo quando ocorre o acontecimento mais emocionante, deve-se aderir a algumas nuances:
- Sono saudável e completo. 8 horas de sono por dia para um adulto criarão uma barreira séria que protege contra os efeitos negativos de fatores externos.
- Esportes. Nosso sistema nervoso precisa de atividade física regular. Graças a isso, o humor melhora, o estresse mental é aliviado e os hormônios da felicidade são produzidos.
- Alimentos saudáveis. O princípio básico da nutrição: fornecer às células vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais. Especialmente úteis para os nervos são as vitaminas do grupo B. Coma regularmente legumes, nozes, pão, vegetais, peixe, laticínios, ovos, carne. Não negligencie os meandros de uma alimentação adequada: não coma demais, não coma à noite, desista de junk food.
- Técnica de respiração. Domine a técnica de respiração abdominal, graças à qual não só melhorará a condição nervosa, mas também o funcionamento dos órgãos internos. Com ansiedade crônica, uma pessoa respira superficial e rapidamente. Treine-se para fazê-lo profundamente, com moderação.
- Tratamentos de água. Um duche quente ou banho de ervas é calmante, enquanto um tratamento de água contrastante revigora. A natação também tem um efeito positivo no humor e no bem-estar.
- Técnica de visualização calmante. Especialistas dizem que nossa mente subconsciente percebe os eventos visualizados como realmente acontecendo. Portanto, tudo o que acontece em nossos pensamentos é um instrumento influente. Sente-se, feche os olhos e imagine um lugar que lhe traga boas lembranças. Lembre-se dos sentimentos positivos que surgem por estar neste lugar. Quando a paz descer sobre você, retorne ao mundo real.
- Uma visão de mundo otimista. Compreender o propósito, a força de vontade, a capacidade de não cair no desespero e aceitar as dificuldades com um sorriso não permitirá que eventos negativos na vida quebrem a personalidade de alguém.
Para se ajudar a lidar com o estresse, às vezes um estilo de vida saudável e a auto-hipnose psicológica não são suficientes. Nesse caso, um componente emocional favorável será apoiado por drogas para acalmar o sistema nervoso.
Conclusões
Para derrotar o estresse, primeiro você precisa entender para que serve a calma. Só então você pode ajudar a si mesmo e, assim, encontrar um relacionamento harmonioso consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
