O sono é um estado muito específico do corpo em que a bioquímica muda significativamente em comparação com a parte ensolarada e ativa do dia. A mais característica dessas alterações é o aumento do nível de melatonina, comumente conhecido como o hormônio do sono.
Quando a melatonina é produzida
A aventura da melatonina no corpo começa a cada dia após o anoitecer, quando ela sai da glândula pineal e entra na circulação.
Sua produção depende do nível de iluminação recebido pela retina. Portanto, se você se sentar sob luz forte ou olhar para a tela de um computador ou telefone até o último minuto antes de dormir, isso reduz sua produção.
Os efeitos biológicos da melatonina são causados pela ativação de receptores específicos de melatonina, designados como MT1 e MT2. Havia também um terceiro “receptor” MT3, mas em seu caso mais tarde descobriu-se que era apenas a enzima quinona redutase II, de modo que o título do receptor não estava mais ativo. Os receptores MT1 e MT2 são muito diferentes entre si em termos de efeitos induzidos.
MT1:
- suprime a atividade dos neurônios dos núcleos supraquiasmáticos
- suprime a liberação de GHRH no hipotálamo
- suprime a secreção de cortisol nas glândulas supra-renais
- suprimir a testosterona nos testículos
- suprime LH, FSH e prolactina na hipófise
- suprime o crescimento de células de gordura
- causa vasoconstrição
MT2:
- suprime a liberação de GHRH no hipotálamo
- suprime a liberação de dopamina da retina
- causa vasodilatação
Os efeitos acima referem-se em particular à ativação pela melatonina endógena em concentrações fisiológicas. No entanto, isso pode mudar ligeiramente quando mais melatonina é administrada externamente e também dependendo de fatores concomitantes, como sexo e idade do indivíduo ou hora do dia.
Efeito da melatonina no corpo humano
Regulação do estresse oxidativo
Este hormônio também é um antioxidante bastante poderoso.
O controle do estresse oxidativo é um dos principais aspectos da saúde que você precisa cuidar para ter uma vida longa e feliz. Ao reduzir os radicais livres, a melatonina tem um efeito neuroprotetor e pode reduzir o risco de câncer.
Influência nos hormônios sexuais
A melatonina inibe a ativação da aromatase (uma enzima que converte andrógenos em estrogênios) causada pelo cortisol. Isso ocorre em concentrações de melatonina correspondentes às fisiológicas.
Por outro lado, em mulheres na pós-menopausa que já venceram a luta contra o câncer de mama, uma ingestão de 3 mg de melatonina por 4 meses não afeta o nível de estradiol. Nesta área, a ação da melatonina é bastante sutil, podendo ser utilizada como suplemento, mas não como principal agente terapêutico em caso de distúrbio da relação estradiol/testosterona.
Estimulação do hormônio do crescimento
A melatonina pode influenciar a regulação do hormônio do crescimento (GH) e outros hormônios com os quais tem várias relações: GHRH, prolactina, somatostatina.
As opiniões variam amplamente – alguns são firmes defensores da melatonina, acreditando que ela aumenta muito o GH e todos os benefícios que vêm com ela, enquanto outros são friamente céticos sobre a percepção de que o aumento da prolactina é inaceitável.
Aprimoramento do corpo
Então, como a melatonina afeta a forma do seu corpo? Por exemplo, converte a gordura corporal branca em marrom (a chamada gordura escurecida) e melhora a sensibilidade à insulina. Estudos demonstraram que a suplementação de melatonina pode ajudar a reduzir a gordura visceral (abdominal) e até remodelar levemente sua figura.
Este último foi observado com o uso a longo prazo, mas não dependia de dieta e atividade física. Longo prazo, neste caso, refere-se a um ano de ingestão de 1 a 3 mg de melatonina na hora de dormir. O estudo envolveu mulheres na pós-menopausa e os resultados mostraram uma maior redução na massa gorda e um aumento na massa muscular do que no grupo placebo.
Influência no sistema digestivo
Há boas notícias para as pessoas que sofrem de refluxo ácido. Tomar melatonina por várias semanas reduz os sintomas de refluxo ácido. Embora a combinação não seja tão eficaz quanto o omeprazol, ela dá melhores resultados do que o omeprazol sozinho.
