Entre os oligoelementos vitais para o ser humano, destaca-se o magnésio. Sua quantidade no organismo é pequena – de 21 a 28 gramas, sendo a maior parte concentrada no sistema esquelético.
Mas o magnésio está envolvido na maioria dos processos metabólicos, é encontrado em todas as células. Com a falta de um oligoelemento, a pessoa fica doente, o sistema nervoso se esgota. Em casos críticos, ocorre a incapacidade e, em seguida, a morte.
O papel do magnésio no corpo
No corpo humano, o microelemento está presente na forma de íons (Mg2+). O magnésio chega lá com água, sal, comida. Alguns íons são absorvidos no estômago, mas a maioria deles entra primeiro nos intestinos e entra na corrente sanguínea após se combinar com ácidos graxos e alcalinos. Em seguida, a substância é transportada para o fígado. O trato gastrointestinal tende a absorver até 45% do magnésio recebido. O resto é excretado do corpo.
Os benefícios do magnésio
É difícil superestimar os benefícios do magnésio para o corpo. É encontrado em todos os tecidos, participa da maioria das reações químicas necessárias para sustentar a vida.
Para entender por que o magnésio é necessário ao organismo, basta ler a lista:
- participa do metabolismo eletrolítico e energético;
- envolvido na síntese de mais de trezentas enzimas;
- regula o crescimento celular;
- sem ela, a síntese de proteínas não pode ocorrer;
- desempenha um papel crucial no transporte de substâncias através da membrana celular;
- participa da regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue;
- relaxa os músculos, incluindo os músculos dos órgãos internos e vasos sanguíneos;
- normaliza o sistema nervoso, alivia o estresse;
- suprime espasmos musculares;
- regula os impulsos nervosos.
O Mg é especialmente importante para o tecido ósseo. Com a falta de um elemento, a osteoporose se desenvolve, os dentes são destruídos. Sem magnésio suficiente, o cálcio é eliminado dos ossos.
Para que serve o magnésio
Estudos realizados no século 21 mostraram que cerca de um terço da população sofre constantemente com a escassez de Mg. O oligoelemento é necessário para homens e mulheres de todas as faixas etárias.
As preparações de magnésio, independentemente do sexo, são prescritas nos seguintes casos:
- magnésio diasporal 300 é prescrito para melhorar o sono;
- para distúrbios endócrinos;
- sulfato de magnésio é usado para limpar os intestinos;
- para a prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético;
- O magnésio é indispensável para o tratamento de doenças cardíacas;
- para aliviar a pressão;
- magnésio ajuda com cãibras nas pernas;
- no tratamento da depressão;
- o magnésio é usado em mono-dietas para perda de peso;
- para a normalização do aparelho digestivo;
- aplicar sulfato de magnésio para fungos nas unhas;
- no tratamento de doenças do sistema nervoso central;
- Os atletas tomam L-carnitina ativa doppelherz magnésio durante o treinamento intenso;
- Taurato de magnésio ajuda contra a fadiga crônica;
- com alcoolismo e dependência de drogas, há perda de vitaminas e oligoelementos, eles precisam ser repostos, para os quais o magnésio B6 é prescrito;
- Em caso de desidratação, os sais de magnésio serão repostos com água mineral Donat Mg.
Indicações relacionadas à idade e sexo
- as crianças precisam dele para crescimento e desenvolvimento normais;
- As pessoas idosas tomam preparações contendo um microelemento para fortalecer o músculo cardíaco e os ossos e prevenir o bloqueio dos vasos sanguíneos;
- nos homens, a produção de testosterona aumenta e a potência aumenta.
Por que as mulheres precisam de magnésio
- O uso de anticoncepcionais orais em 40% das mulheres leva à diminuição do conteúdo da substância no organismo, necessitando ser reposto;
- facilita o estado da menopausa;
- reduz a dor associada à síndrome pré-menstrual;
- O oligoelemento está envolvido na formação da placenta, que é especialmente importante nos estágios iniciais da gravidez.
Formulários de emissão
O alto grau de atividade do magnésio não permite tomá-lo em sua forma pura. Para obter uma forma estável, o Mg liga-se a outros elementos.
Faz parte de muitos medicamentos que diferem no conteúdo de uma substância pura, no grau de digestibilidade do organismo (biodisponibilidade), na forma farmacêutica:
- taurato de magnésio como componente adicional contém o aminoácido taurina, ajuda a aliviar a fadiga, normaliza o metabolismo, as funções nervosas e musculares, recomendado para pessoas com problemas cardíacos e de pressão arterial;
- estearato de magnésio inclui ácido esteárico, usado para preenchimento e tratamento de superfície de algumas formas farmacêuticas, como comprimidos vaginais;
- citrato de magnésio é um sal de ácido cítrico, o suplemento dietético mais conhecido de Solgar usado para enxaquecas e como medicamento anti-estresse;
- lactato de magnésio – suplemento mineral, sal de ácido lático;
- glicinato de magnésio – sal de glicina, que tem efeito inibitório, é mais adequado como sedativo;
- orotato de magnésio – um sal de ácido orótico, recomendado para quem sofre de doenças cardiovasculares, em particular, para quem teve um ataque cardíaco;
- sulfato de magnésio – um sal de ácido sulfúrico, quando tomado por via oral, tem um forte efeito laxante, frequentemente usado externamente, por exemplo, para banhos relaxantes;
- malato de magnésio – sal de ácido málico, alivia a fadiga e dores musculares;
- magnésio quelatado – contém pouco Mg, mas é mais rapidamente absorvido pelo corpo, pois a biodisponibilidade está no nível de 90-95%;
- L-treonato de magnésio – um sal de ácido treônico, apareceu recentemente no mercado, melhora o sono e a memória.
Formas de magnésio e sua absorção
O conteúdo de Mg na droga pode dizer pouco para uma pessoa longe da farmácia. Pode haver muita substância ativa no medicamento, mas se estiver em uma forma pouco acessível, apenas uma pequena parte será absorvida, o restante será excretado do corpo. O óxido de magnésio é uma dessas drogas. O oligoelemento contido nos sais de ácido sulfúrico também é pouco absorvido.
Em sua forma pura, o Mg geralmente apresenta baixo grau de absorção – não mais que 45%. Mas quanto mais o corpo precisa de magnésio, melhor ele é absorvido. Independente da forma. Se você precisa de magnésio, que é melhor absorvido, deve escolher entre citrato e quelato. Algumas fontes aconselham adicionar lactato e glicinato à lista.
Compatibilidade
A interação do Mg com outros compostos químicos é de grande importância ao tomar drogas. Eles podem intensificar a ação um do outro ou interferir na assimilação.
Portanto, é importante saber com o que e como o magnésio é absorvido:
- ao tomar cálcio e Mg ao mesmo tempo, deve-se observar uma proporção de 2:1, se o equilíbrio for perturbado, ambos os elementos são mal absorvidos;
- o magnésio impede a perda de potássio, se o corpo carece do primeiro elemento, o segundo é excretado muito rapidamente;
- vitamina B6 ajuda o corpo a processar Mg;
- A compatibilidade do magnésio com o ferro é duvidosa – recomenda-se que sejam tomados em horários diferentes.
Tanto a deficiência quanto o excesso de magnésio afetam negativamente o estado de saúde. Não há um sintoma específico que indique um desequilíbrio de Mg no corpo. Você precisa prestar atenção em como se sente em geral, e as pessoas que estão em risco devem fazer um exame de sangue especial regularmente.
Deficiência de magnésio
O magnésio está envolvido em muitos processos que ocorrem no corpo. Portanto, mesmo uma pessoa que come regularmente alimentos ricos em micronutrientes pode se tornar deficiente.
Sintomas de deficiência de magnésio no corpo
- fadiga, irritabilidade;
- contração muscular involuntária;
- convulsões;
- dormência;
- distúrbio do ritmo cardíaco;
- insônia.
É claro que, por si só, esses sinais sem exame de sangue podem significar que a pessoa trabalhou muito, está cansada e só precisa descansar. Isso é para descobrir a causa dos problemas de saúde e você precisa visitar um médico.
Causas da deficiência de magnésio
- desnutrição;
- estresse constante;
- tomando diuréticos e alguns antibióticos;
- uso de drogas e álcool;
- nicotina e cafeína;
- monodietas desbalanceadas;
- atividade física significativa;
- paixão por fast food e produtos refinados;
- diarréia frequente sem compensação com bebida e dieta especial;
- excesso de alimentos gordurosos;
- paixão exorbitante por doces;
- uso de diuréticos, laxantes e medicamentos hormonais sem orientação médica;
- deficiência de vitaminas B.
Causas da deficiência de magnésio em mulheres
- tomando contraceptivos hormonais;
- gravidez e lactação, quando a necessidade de um oligoelemento aumenta.
Estão em risco:
- idosos – com a idade, o magnésio é pior absorvido dos alimentos, é necessário tomar medicamentos ou suplementos dietéticos;
- crianças – um corpo em crescimento precisa de altas doses de um oligoelemento, mesmo com nutrição adequada, é excretado durante jogos ativos e explosões emocionais;
- pacientes com diabetes, obesidade;
- pessoas que sofrem de doenças crônicas do sistema endócrino, trato gastrointestinal;
- Sintomas de deficiência de magnésio no corpo são frequentemente observados em homens e mulheres com sistema nervoso instável.
Excesso de magnésio
Os sintomas de excesso de magnésio no corpo são menos conhecidos do público em geral do que a deficiência.
Sintomas de excesso de magnésio no corpo
- letargia irracional;
- frequência cardíaca lenta;
- redução de pressão;
- fraqueza muscular.
A consequência mais terrível do excesso de um microelemento no corpo é a inibição da atividade do sistema cardiovascular. No pior dos casos, pode levar à parada cardíaca.
Como tomar magnésio
A absorção de Mg diminui após a ingestão de alimentos gordurosos, cafeína, grandes quantidades de proteínas, álcool e tabagismo. Portanto, é melhor tomar o medicamento com o estômago vazio. Se o oligoelemento for projetado para melhorar o sono, você deve abster-se de comer e beber por pelo menos 2 a 3 horas antes de usá-lo.
Frutas, vegetais crus e assados sem óleo, sucos naturais são usados sem restrições. O melhor de tudo é que o Mg é absorvido pela pele e não pelo trato digestivo. Se você puder escolher como tomar magnésio – por via oral ou na forma de banhos, pomadas, loções, por exemplo, para relaxar os músculos, pare em uma das últimas opções.
A dose diária de um oligoelemento para cada pessoa é calculada individualmente. Doutor, não você mesmo! Ele prescreve 10 a 30 mg de Mg por dia por quilo de massa muscular. O curso do tratamento é geralmente de 2 meses, então eles devem fazer uma pausa. Como beber Mg para mulheres grávidas e lactantes, só o médico decide. Eles não podem ser autônomos. Para crianças, muitas vezes é prescrito magnésio líquido B6 com sabor de caramelo, o que compensa a falta não apenas de um oligoelemento, mas também de uma vitamina vital.
Quais alimentos contêm magnésio
O microelemento não é produzido pelo corpo, mas vem de fontes externas – juntamente com alimentos, água, medicamentos e suplementos dietéticos. Foi com a mudança na alimentação e a mania dos fast foods que se provocou uma escassez catastrófica entre a população, que não se observava ainda em meados do século passado.
Lista de alimentos que contêm mais magnésio:
- farelo;
- sementes de abóbora;
- legumes;
- cacau;
- nozes;
- arroz não polido;
- cevada;
- espinafre;
- algas marinhas;
- amendoim;
- frutas secas.
Conclusões
Para compensar a falta de magnésio no organismo o mais rápido possível, existem muitos medicamentos, mas antes de tomá-los é necessário consultar um médico. O excesso de oligoelementos não é menos perigoso do que a deficiência. A única maneira de regular seus níveis de Mg é através da dieta.
