O paradoxo do perfeccionismo e 7 passos para sair dele

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O paradoxo do perfeccionismo e 7 passos para sair dele
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Do ponto de vista evolutivo, o perfeccionismo faz sentido. Ao longo da evolução dos humanos como espécie, os de alto desempenho assumiram posições mais proeminentes em suas tribos ou grupos. Eles eram mais respeitados, glorificados e suas opiniões eram levadas mais a sério do que os outros. Agora as pessoas vivem em um mundo completamente diferente, diferente do mundo de seus ancestrais, mas as necessidades inatas permanecem as mesmas.

Perfeccionismo é a necessidade de amor, aceitação e admiração — ser visto, ouvido e aceito, mas com um toque egoísta.

O perfeccionismo é o desejo de fazer tudo com perfeição, diz a psicóloga Albina Sirazieva.

Para um perfeccionista, é muito importante manter tudo sob controle. Se algo não sair conforme o planejado, o perfeccionista começa a se sentir impotente. A natureza do perfeccionismo está enraizada na infância, quando a criança nunca recebeu elogios ou quando o amor dos pais era condicional.

Por exemplo, eles amavam apenas quando a criança recebia uma boa nota ou fazia algo em casa. Então a criança foi informada de que ele era bem feito e amado. Se a criança não fizesse nada disso, então ela era automaticamente considerada má.

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Para o desenvolvimento normal, uma criança deve receber amor incondicional. Ele deve estar ciente desde a infância de que é valioso em si mesmo por direito de nascença, e não por quaisquer conquistas. Caso contrário, a criança pode cair no perfeccionismo, que é fixado no subconsciente por muitos anos e, às vezes, por toda a vida.

O que há de errado com o perfeccionismo? O perfeccionismo é sempre sobre o que precisa ser feito com perfeição. Mesmo que um perfeccionista tenha feito algo bem, ele não deixa a sensação de que poderia ter sido melhor. Isso retarda o processo de trabalho, aumenta o estresse psicológico em uma pessoa, o que pode levar a uma diminuição da eficiência, concentração de atenção e, em seguida, a uma exacerbação de doenças crônicas e, finalmente, levar à neurose.

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Portanto, é importante monitorar esses estados em você e trabalhar com eles. A maneira mais fácil de superar o perfeccionismo é se dar permissão para não ser perfeito, viver imperfeitamente, trabalhar imperfeitamente e assim por diante. Isso ajuda a reduzir o estresse psicológico e permite que a energia circule livremente dentro de você.

A busca egoísta de um perfeccionista

Os perfeccionistas geralmente são cegos à sua natureza e obcecados. Eles querem que tudo pareça à sua maneira e esperam a perfeição. Esse comportamento cria uma bolha em torno deles que os torna inflexíveis e rígidos na forma como veem as coisas. Eles aderem ao princípio de tudo ou nada.

Porque eles têm padrões tão altos e os mantêm tão obsessivamente, seus empregos e relacionamentos muitas vezes sofrem.

O erro mais comum que os perfeccionistas cometem são expectativas irreais de si mesmos, dos outros e do mundo. Isso cria uma lacuna em como eles veem o mundo, as pessoas ao seu redor e como a realidade realmente se parece.

Perfeccionismo e auto-aperfeiçoamento saudável

Mas não confunda perfeccionismo com auto-aperfeiçoamento saudável. O perfeccionista está tentando dizer: “Preciso ser perfeito, senão me sinto inadequado”. Essa necessidade decorre da falta de autoconsciência, da incapacidade de aceitar uma realidade diferente e da rejeição. Como resultado, os perfeccionistas muitas vezes ficam desapontados.

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Uma pessoa que pratica o auto-aperfeiçoamento saudável está tentando dizer: “Preciso me tornar melhor para viver uma vida mais feliz”. É focado no auto-aperfeiçoamento, a fim de realizar um futuro melhor para si mesmo. A facilidade com que luta pelo autodesenvolvimento decorre da autoaceitação e da autoconsciência. Auto-aperfeiçoamento saudável gera auto-satisfação.

Perfeccionismo é armadura. Trace um paralelo e você chegará a uma conclusão simples: se o perfeccionismo é uma armadura, a autoaceitação é uma espada de aço de Damasco.

Degradação de desempenho

Quanto mais tentamos alcançar a perfeição, menos perfeitos nos tornamos. Tentar ser perfeito exige altas exigências irreais para nós e para os outros. Esforçar-se e perseguir a perfeição pode ser um paradoxo fascinante.

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Por um lado, se temos expectativas irreais dos outros, tendemos a pressioná-los muito e, como geralmente não atingem o nível de nossas expectativas, ficamos frustrados. Ou tentamos corrigir o comportamento deles ou abandonamos o relacionamento.

Por outro lado, se temos expectativas irreais de nós mesmos, tentamos ser perfeitos e nunca cometemos erros. Isso coloca muita pressão e ansiedade sobre nós. Em um estado ansioso, nosso desempenho é bastante reduzido.

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A ideia do perfeccionismo é ser perfeito, mas como perfeccionistas, conseguimos o completo oposto.

Tipos de perfeccionismo

Perfeccionismo típico, quando uma pessoa tenta manter altos padrões, alcançar a excelência e evitar o fracasso. Isso leva a uma forte auto-estima e, como resultado, a autonegação.

Perfeccionismo orientado para o outro, onde uma pessoa tem expectativas irreais de outras pessoas. Tal perfeccionista é rigoroso e severo quando avalia o trabalho dos outros, independentemente do ambiente.

Perfeccionistas socialmente prescritos acreditam que os outros têm expectativas irreais sobre eles e não querem perder em seus olhos. Essas pessoas têm dificuldade em julgar a si mesmas e, quando não conseguem atingir o nível de suas projeções, simplesmente se rejeitam.

Como superar o perfeccionismo em você

1. Entenda quem você é

O desenvolvimento da autoconsciência é um passo importante. Para mudar, você deve primeiro identificar o que está impedindo você de se tornar a pessoa que deseja ser. O problema é que ninguém ensina a uma pessoa autoconsciência à medida que ela cresce. No entanto, esta é a habilidade mais importante que você pode precisar para seguir em frente.

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A autoconsciência é a capacidade de perceber seus pensamentos, comportamentos, crenças e como você interage com o mundo. Antes de começar a fazer alterações, primeiro você precisa entender o que precisa ser alterado.

2. Aceite quem você é e que você pode mudar

No treinamento de autoconsciência, você deve aceitar suas emoções, pensamentos, comportamentos e crenças que o impedirão de ficar preso. Você deve aceitar que tudo o que você é agora pode mudar.

Você deve aceitar que a mudança é possível se você dedicar tempo e esforço. Muitas pessoas fizeram isso antes de você, então por que você não pode?

3. Seja compassivo consigo mesmo e com os outros

Depois de perceber e aceitar sua realidade atual, você deve mudar a maneira como aborda a si mesmo, aos outros e à vida. Se você é perfeccionista, muitas vezes adquire o hábito de julgar. Você assume a culpa ou culpa os outros, ou sente que os outros estão culpando você. Tudo depende de que tipo de perfeccionista você é.

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Aprender a ser mais compassivo consigo mesmo não é tarefa fácil, mas é algo que você pode fazer para aliviar a pressão que exerce sobre si mesmo e sobre os outros. Toda vez que você estiver julgando severamente, pare. Pergunte a si mesmo: “Se este fosse meu melhor amigo, o que eu diria a ele?”.

4. Veja as coisas de forma diferente

Isso é chamado de reavaliação cognitiva. Esta é a lição dos antigos estóicos e o método da terapia cognitivo-comportamental. Isso também anda de mãos dadas com a prática da autocompaixão. Tudo na vida está conectado com o ponto de vista de uma pessoa como indivíduo. Não é sobre o que acontece em sua vida, mas o significado que você dá a ela.

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Se você está em um relacionamento tóxico, pode vê-lo como um fracasso e se perguntar por que isso aconteceu com você. Desta forma, você forma a mentalidade de uma vítima – e não é nem sobre o fato de que você não pode realmente ser uma vítima, porque muitas pessoas claramente foram e continuam sendo vítimas. Mas isso não o ajuda a aprender, tornar-se mais estável emocionalmente e apenas melhorar. Tenha em mente o que esses relacionamentos podem lhe ensinar, analise o que funcionou e o que não funcionou, o que você quer e não quer em seu parceiro, quais sinais de alerta evitar na próxima vez e o que você poderia fazer de forma diferente.

É tudo uma questão de perspectiva, e optar por ser mais orientado para o crescimento em vez de permanecer duro diante da adversidade pode ajudá-lo a seguir em frente.

5. Defina padrões e metas mais saudáveis

Os perfeccionistas visam as estrelas, por isso muitas vezes batem forte. Definir padrões e metas irrealistas é uma receita para o desastre. Você parece estar se preparando para o fracasso.

Se você ou outra pessoa não corresponder às suas expectativas, você se torna crítico. Aprender a definir metas e padrões claros e alcançáveis ​​é uma maneira fácil de parar o pensamento negativo.

6. Pratique a atitude infantil

Se você for perfeccionista, não aceitará nada além da perfeição. É uma façanha impossível, especialmente quando se inicia algo novo.

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Imagine uma criança que está tentando aprender a andar. Ele tenta aperfeiçoar sua habilidade na primeira vez? Ele se certifica de que tudo está perfeito na primeira vez? Se uma criança tivesse se esforçado para alcançar a perfeição, nunca teria tentado, nunca teria falhado e nunca teria aprendido a andar.

As crianças não pensam em estar prontas. Eles fazem o que podem, tentam, caem no chão. Tentar ensina as crianças a se equilibrarem, e elas não se importam com o fracasso. Para eles, é apenas um jogo.

7. Não espere o momento certo, mas faça o que você tem em mente

Se você é perfeccionista, está esperando o momento certo. Seja para se sentir pronto para começar seu próprio negócio, iniciar uma jornada de perda de peso, sentir-se emocional e psicologicamente seguro ou ser capaz de entrar em um relacionamento, seja ele qual for, a prontidão nunca é o resultado da espera.

Ao fazer apenas o que você se sente mais confiante, você comete um grande erro. Lembre-se de que a disposição é ilusória e existe apenas em sua mente.
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Ratmir Belov
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