Motivação: como ficar e não perder motivado

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Motivação: como ficar e não perder motivado
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Todos nós queremos motivação, todos nós precisamos disso, mas a maioria de nós simplesmente não consegue o suficiente. A motivação pode ser ilusória e, quando conseguimos encontrá-la dentro de nós mesmos, achamos difícil sustentá-la.

Sentir-se desmotivado é natural e ocorre no melhor de nós.

Mesmo as pessoas bem-sucedidas sobre as quais lemos, ouvimos e admiramos por suas grandes realizações têm momentos e momentos em que perdem a motivação. No entanto, só porque o declínio e a falta de motivação são inerentes à nossa natureza humana, não significa que não devemos participar da luta para manter e acender o fogo da motivação para agir. Como se motivar? Como se manter motivado?

Se você está pensando sobre sua motivação e procurando maneiras de se motivar, lute contra os sentimentos que fazem com que você não tenha vontade de agir. Se você foi vítima de um colapso motivacional que pode atrapalhar suas realizações futuras. Se você se sente preso e não tem motivação para seguir em frente, este artigo pode ajudá-lo a sair desse estado de letargia.

Se é importante para você alcançar mais em sua vida, você deve aprender a lutar por sua motivação. Porque lutar por motivação é como lutar pelo seu sonho. Sem motivação, disciplina e ação, os sonhos não se realizam sozinhos.

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Já que você está lendo este texto, provavelmente você é uma daquelas pessoas corajosas que querem enfrentar o desafio e lutar por uma vida melhor para você e seus entes queridos. Se sim, continue lendo para algumas ótimas dicas que levarão sua motivação para o próximo nível.

13 maneiras de se motivar e vencer a batalha pelos seus sonhos

Se você mostrar um pouco de paciência e ler este texto até o fim, aprenderá a se motivar para agir, apesar das circunstâncias em que se encontra. Você está pronto para entrar no ringue e aprender a lutar pelos seus sonhos? Se sim, aqui estão 13 maneiras de ajudá-lo.

Sonhe grande

A primeira e mais importante coisa que todos nós precisamos se queremos ser motivados é sonhar. As pessoas que têm um desejo irresistível e grandes sonhos que desejam realizar são menos propensas à falta de motivação.

A citação de Antoine de Saint-Exupéry ilustra muito bem o impacto dos sonhos em nosso nível de motivação: “Se você quer construir um navio, não chame as pessoas para trazer madeira, prepare ferramentas, não atribua tarefas e empregos, mas os faz ansiar por um mar distante e sem fim.”

A maioria das pessoas que não tem motivação não tem uma visão empolgante do que está tentando alcançar. A palavra-chave aqui é visão de tirar o fôlego. Muitas vezes não prestamos atenção suficiente para repensar nossos sonhos e objetivos. Muitas pessoas não têm objetivos específicos ou os escolhem aleatoriamente.

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Foto: Drx | Dreamstime

Eles escolhem um objetivo porque acham que é “algo” que eles “deveriam” almejar, ou porque é um objetivo “razoável” porque outros também estão se esforçando por isso. No entanto, se você não escolher um alvo com base no que realmente deseja. Se você não pensar no seu “porquê”. Se esse objetivo não ressoar profundamente em sua alma, você não sentirá entusiasmo e entusiasmo suficientes para alcançá-lo.

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Quando você decide definir uma meta que realmente deseja alcançar. Um objetivo que você pode ver claramente com sua imaginação. Você sente que entende isso e, ao mesmo tempo, sente que coisas incríveis acontecerão em sua vida quando você finalmente alcançar a sua. Dessa forma, você cria uma base sólida para uma motivação equilibrada e um tanto auto-sustentável.

“Se você pode sonhar com algo, você pode realizar” – Walt Disney.

Na verdade, sem um sonho ou uma visão para o futuro, nossa motivação para realizar qualquer coisa desaparecerá. Portanto, certifique-se de escolher algo que irá inspirar seu coração e alma. Quanto mais brilhantes e sedutores forem seus sonhos, mais intensa e duradoura será sua motivação. Grande sonho!

Faça do seu sonho um objetivo

No entanto, você não pode apenas sonhar. Quase todos nós sonhamos com um futuro melhor. Viajar e conhecer lugares bonitos, ter um trabalho mais satisfatório, ganhar mais dinheiro, etc. Todos sonham, mas nem todos alcançam o que sonham.

Uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas não consegue realizar seus sonhos é a falta de motivação. E uma das principais razões pelas quais as pessoas perdem a motivação é porque nunca transformam seus sonhos e intenções em metas bem definidas e mensuráveis.

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Os sonhos existem em nossas mentes e representam intenções vagas. Com o tempo, os sonhos não realizados desaparecem naturalmente. Eles se transformam em lembranças e arrependimentos sobre a oportunidade perdida. No entanto, isso nem sempre deve ser o caso.

Na verdade, você aumentará suas chances de realizar seus sonhos e aumentará sua motivação para alcançar o que deseja se pegar um pedaço de papel e anotar seu sonho, transformando-o em um objetivo específico que precisa ser realizado.

Lembre-se que não somos a soma de nossas intenções, somos a soma de nossas ações.

Então faça um favor a si mesmo e à sua motivação e transforme seu sonho em um objetivo, porque como Napoleon Hill disse uma vez: “Um objetivo é um sonho com um prazo.”

Sua meta deve atender aos critérios SMART

Você precisa transformar sonhos em metas – metas mensuráveis ​​com prazos – para poder acompanhar seu progresso. O objetivo deve ser:

  • S – Específico – ou seja, específico, definido com a maior precisão possível.
  • M – Mensurável – ou seja, aquele cujo grau de implementação ou efeitos podem ser medidos
  • A – alcançável – ou seja, aquele que podemos realmente alcançar.
  • R – Relevante – ou seja, aquele que é importante para nós, decorre de nossos valores.
  • T – limite de tempo – ou seja, aquele cujos prazos são bem definidos
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Foto: Yarruta | Dreamstime
Escrever uma meta na forma de “estar em melhor forma” ou “vou emagrecer” não é uma meta muito específica. É melhor, por exemplo, escrever “Até 1º de maio deste ano. Serei 5 kg a menos do que meu peso atual de 95 kg.” Esse registro significa que sabemos o que acontecerá, quando e como verificaremos se atingimos nosso objetivo.

Crie gatilhos para bons hábitos

Uma maneira muito simples, mas eficaz, de se motivar naqueles dias em que você não sente vontade de atuar é criar um hábito que o motive.

O que é um gatilho de hábito?

Um bom gatilho de hábito pode ser qualquer coisa que você planejou para si mesmo como um lembrete deliberado que o estimula a tomar certas ações.

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Por exemplo, você pode definir um gatilho de hábito para mantê-lo motivado postando notas, adesivos com frases motivacionais ou fotos inspiradoras perto de seu local de trabalho. Você também pode pendurá-los em um espelho para lembrá-lo de certas coisas antes de sair de casa pela manhã. Por exemplo, agir de uma determinada maneira ou perseguir um determinado objetivo todos os dias.

Outro gatilho de hábito eficaz pode ser algo tão simples quanto definir um lembrete em seu telefone. Quando liga, emite um sinal sonoro e lembra-o de fazer algo. Conectar-se com alguém, enviar e-mail, exercitar-se e malhar ou qualquer outra coisa que o toque e o aproxime do seu objetivo.

Acionadores de hábitos são uma ferramenta de motivação realmente eficaz. Eles podem forçá-lo a fazer até mesmo aquelas pequenas coisas e coisas que você mais deseja e precisa fazer para atingir seus objetivos.

O ciclo do hábito

Nossos hábitos são regulados por um mecanismo muito bem descrito no livro de Charles Duhigg, The Power of Habit. Existe algo como um loop de hábito. Toda vez que nosso cérebro vê um determinado “gatilho”, ele inicia um procedimento pré-programado para receber uma recompensa.

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Se, diante de um gatilho, repetir uma ação gera uma recompensa, nosso cérebro automatiza toda a ação como um hábito. Se quiser saber mais sobre isso, não deixe de ler o livro O Poder do Hábito, confira também: Como formar e manter bons hábitos?

Crie um ritual

Uma das melhores maneiras de se motivar é desenvolver um bom hábito e construir um ritual em torno dele. O ritual é um dos segredos mais bem guardados que muitos artistas acima da média usam para mantê-los motivados.

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Foto: Siri Wannapat | Dreamstime

Se você seguir os princípios e métodos de trabalho das pessoas bem-sucedidas, perceberá com relativa rapidez que elas não dependem da motivação para agir para atingir seus objetivos diários. Se você observá-los com atenção, descobrirá que eles têm uma habilidade aparentemente mágica para realizar muitas das tarefas que planejaram, mesmo quando não estão com vontade.

A maneira como eles podem seguir e continuar a agir em direção aos seus objetivos, motivados ou não, é que eles automatizaram o processo de motivação através do ritual. A maioria dos rituais assume a forma de atividades e atividades diárias, matinais ou noturnas, mas a hora do dia não é tão importante.

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Esses rituais podem assumir muitas formas, como diário, acordar cedo, meditação, exercícios respiratórios, banhos frios, banhos de gelo, etc. Esses rituais podem ser muito variados, dependendo de quem os realiza. No entanto, o importante é que nos ajudem a renascer, refrescar e lembrar o que assumimos e o que queremos alcançar na vida.

Então, se você quiser colocar sua motivação no piloto automático, certifique-se de desenvolver seu próprio ritual. Isso o ajudará a dar o próximo passo em direção aos seus sonhos e objetivos, mesmo nos dias em que você não sente isso.

Durma bem

Você pode ter experimentado isso antes, mentalmente você realmente quer fazer alguma coisa, mas fisicamente você simplesmente não se sente pronto para isso. Muitas vezes essa falta de energia é devido à falta de sono. A falta de energia pode se transformar em falta de motivação.

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Você provavelmente sentiu na pele depois de uma noite sem dormir ou várias noites de terror. No entanto, existem estudos que apoiam isso. Quando não dormimos o suficiente para nossos corpos, nosso autocontrole e nossas habilidades cognitivas se deterioram. Quando isso acontece, nossa motivação pode despencar. Quanto sono precisamos é uma questão individual para uma pessoa, por exemplo, 6 horas são suficientes, para outra – mais de 8.

Então, se você está sem motivação, mas não sabe por quê, talvez precise de mais sono e regeneração do corpo.

Para saber mais, consulte: Efeitos da privação do sono que você deve conhecer.

Mantenha o ritmo

O próximo passo não é tanto motivar-se a agir, mas manter-se motivado.

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Foto: Pertusinas | Dreamstime

Quando começamos nossa aventura e perseguimos nosso objetivo, geralmente experimentamos muita alegria, emoção e entusiasmo.

Passamos muito tempo pensando e tomando várias ações para alcançar nosso objetivo. No entanto, com o tempo, principalmente se for um objetivo de médio ou longo prazo, nossa motivação se dissipa, principalmente quando as dificuldades começam a surgir ou as coisas dão errado. Naturalmente, quando nossa motivação começa a diminuir, é muito mais fácil nos distrairmos. Desvie-se do caminho que leva aos nossos objetivos ou diminua a velocidade e reduza seus esforços. Claro que não deveria ser assim, você precisa manter o ritmo e a dinâmica.

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Claro que, para alcançar nosso sonho e objetivo, também são importantes as folgas do trabalho, o descanso e as férias. No entanto, é importante exercitar a moderação e não descansar mais do que você está trabalhando em direção ao seu objetivo. Por quê? Porque cada dia sucessivo que você se desvia de seus objetivos aumenta a resistência que você enfrentará ao tentar voltar à ação e trabalhar em direção ao seu objetivo.

Resumindo, não deixe os intervalos ficarem muito longos. Trabalhe em direção ao seu objetivo regularmente, mesmo que você não faça muito em um dia. Mesmo um pequeno passo na direção certa e um pouco de ação é melhor do que nada. Se você soltar por muito tempo, perderá o ritmo e o impulso. Pode ser difícil para você voltar ao caminho certo. E a desaceleração e a estagnação enfraquecerão e minarão sua motivação. E isso, por sua vez, colocará em risco a realização do seu sonho e a conquista do seu objetivo.

Ouça música motivadora

Às vezes, um pouco de música é suficiente para nos ajudar a reacender a centelha da motivação. Quando você se sentir exausto, basta colocar uma boa música que você goste. Isso geralmente o levará a um formulário 100% para ação.

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No entanto, não ligue o rádio esperando que qualquer música tenha esse efeito. É improvável que isso aconteça, a menos que você acidentalmente escolha o caminho certo. Se você está procurando música para ajudá-lo a voltar aos trilhos, sua melhor aposta é ouvir o que você já experimentou. Em geral, qualquer música que o tenha ajudado a acender seu fogo interior no passado servirá. Crie sua própria playlist motivacional com músicas que farão você engatinhar ao ouvi-las e que farão você sentir que pode conquistar o mundo e criar um império.

A música motivacional pode ser usada como um catalisador. Para você, isso pode ser um impulso para a ação. Pode levá-lo de volta aos trilhos, energizá-lo e motivá-lo a atacar seu alvo.

O que a música que você ouve diz sobre você?

Assista a vídeos motivacionais

A maioria de nós gosta de assistir a bons filmes. Às vezes, os filmes funcionam como uma forma de relaxamento, uma fuga dos problemas do mundo real. O cinema nos traz alívio instantâneo e nos permite mergulhar no mundo da ficção científica e da fantasia. No entanto, não é por isso que os filmes valem a pena assistir. Vale a pena assistir porque os filmes podem nos inspirar e nos levar à ação.

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Foto: Empipe | Dreamstime

O vídeo certo pode melhorar nosso humor quando nos sentimos deprimidos. Pode nos dar esperança quando estamos desanimados e resignados. Mesmo que sintamos que nossa determinação diminuiu, o filme certo pode nos dar uma segunda lufada de ar fresco. Isso nos forçará a voltar à ação para alcançar nosso objetivo.

Vídeos, especialmente os motivacionais, podem ser energizantes e edificantes. Eles podem nos dar um impulso muito necessário de motivação e nos ajudar a avançar em direção aos nossos sonhos.

Os vídeos são mágicos e podem ser usados ​​como um recurso eficaz para ajudar a trazer o vento de volta às suas velas. Então, se você se sentir preso ou sem motivação, faça uma pausa e assista ao vídeo relacionado. Deixe-o fortalecer sua vontade de mais.

Um vídeo curto também serve

Se você não tem tempo para passar 1,5 ou 2 horas assistindo a um longa-metragem inspirador, a alternativa é assistir a vídeos motivacionais relativamente curtos. A vantagem desta opção é que eles são relativamente fáceis de acessar. Todo mundo pode encontrar algo para si. Uma pesquisa rápida no YouTube ou no Google geralmente rendimentos você tem uma grande lista de filmes para escolher.

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Um bom vídeo motivacional pode lhe dar um grande impulso e fazer você sentir – “eu consigo” – agir novamente com determinação para alcançar seus objetivos. Vídeos motivacionais são um bom lembrete das possibilidades. Eles ajudam a nos manter entusiasmados para alcançar nossos objetivos. Use essa forma de motivação sempre que quiser e sentir que precisa de um impulso extra de conteúdo motivacional para manter o ritmo.

Relaxe, relaxe e recarregue suas baterias

Acredite ou não, pausas curtas no trabalho podem melhorar seu foco, e pausas mais longas podem melhorar sua qualidade e produtividade em geral.

Pesquisas mostram que muitas pessoas têm uma perspectiva de vida melhor e estão mais motivadas para alcançar seus objetivos após as férias, mesmo que as férias tenham sido curtas. Você pode testar isso por si mesmo e ver se sente que está voltando ao trabalho mais forte quando faz uma pausa. Você tem mais energia para concluir tarefas, ideias novas e frescas que deseja testar e implementar. Você está novamente interessado em alcançar seus objetivos.

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No entanto, lembre-se de não exagerar, para não perder completamente o impulso e o desejo de agir se a pausa no trabalho for muito longa. Veja o nº 6. Mantenha o ritmo. Este período é diferente para todos, então você precisa verificar por si mesmo como a duração do intervalo afeta você. Quando faz você trabalhar em direção ao seu objetivo. E quando, devido a uma pausa muito longa, sua motivação cai tanto que você não quer continuar. Isso precisa ser devidamente balanceado para não ultrapassar esse limite, pois pode ser difícil para nós voltarmos à plena capacidade para atingir nossa meta.

Sem dúvida, às vezes tudo o que precisamos para nos livrarmos de nos sentirmos presos e desmotivados é um pouco de descanso e relaxamento. Recarregue nossas baterias.

Encontre a responsabilidade

Uma das melhores maneiras de superar a resistência e as crises motivacionais que você pode enfrentar na vida é encontrar um parceiro ou grupo de apoio a quem você será responsável por alcançar seus objetivos.

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Foto: Ammentorp | Dreamstime

A resistência e aqueles momentos recorrentes em que você perde a motivação e o desejo de agir são inseparáveis ​​da conquista de um objetivo. No entanto, quando você tem um parceiro ou faz parte de um grupo que o responsabiliza pelo desempenho e progresso em direção às metas, você tem um mecanismo que o impulsiona e o ajuda a passar por períodos de baixa motivação. Um ambiente bom e positivo e as pessoas certas ao seu redor irão apoiá-lo em ação. Ao fazer isso, você aumenta suas chances de sucesso do que se fizesse tudo sozinho.

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Os parceiros com quem você trabalha e a quem você é responsável por atingir seus objetivos podem ser muito eficazes. Portanto, há um mercado tão grande e crescente para coaching agora. Claro, nem sempre é necessário comprar os serviços de um treinador profissional. Por exemplo, você pode participar de um grupo de suporte do Facebook, um grupo Master Mind gratuito ou criar seu próprio grupo com a mesma facilidade. Ou você pode encontrar um bom amigo para trabalhar.

Contanto que você confie nos parceiros com quem você interage e a quem você presta contas, o grupo de responsabilidades que você cria pode ser tão eficaz quanto um coach profissional pago.

Evite a negatividade

Ler e assistir as notícias todos os dias, navegar em páginas negativas na Internet ou interagir com pessoas que fazem você se sentir exausto e deprimido depois de interagir com elas afetará seu humor e motivação. E, infelizmente, não é muito bom.

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Na verdade, a negatividade mata a motivação. Nos noticiários, falam sobretudo de tragédias e infortúnios. Eles te assustam e te avisam sobre quase tudo e te encorajam a evitar todos os riscos. Amigos e colegas negativos podem fazer você duvidar de suas habilidades. Você ficará desapontado e pessimista sobre o que é possível para você.

Quando você enfrenta a negatividade e o pessimismo, tudo o que resta é o medo do fracasso, a dúvida e o desânimo. Isso, por sua vez, cria um sentimento como “Qual é o sentido de fazer isso?” Esta atitude nunca conduz à motivação. E pouca ou nenhuma motivação equivale a pouca realização.

Portanto, não assista demais as notícias e evite pessoas negativas e tóxicas. Em vez disso, concentre-se em se sentir grato e pense positivamente. Leia materiais inspiradores e cerque-se de pessoas otimistas. Claro, você não será capaz de eliminar completamente todos os aspectos negativos de sua vida, mas limitando o impacto o máximo possível, você melhorará muito seu bem-estar em relação a si mesmo e às suas aspirações.

Lembre-se de que sua atitude pode afetar sua motivação. Atitude é uma pequena coisa que faz uma grande diferença.

Acredite em seus sonhos

Na serenidade dos nossos sonhos, haverá momentos em que você ficará desapontado, ficará sem energia, desejará parar de fumar e perderá a fé na possibilidade de alcançar seu objetivo.

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Esses momentos surgem quando você duvida que o que você aspira se tornará realidade. Quando isso acontece, e quando tais pensamentos surgem em nós, a maioria das pessoas quer desistir.

Se você chegar ao ponto em que sua motivação parece ter caído a zero, você pode se surpreender ao descobrir que ela pode ajudá-lo com um pouco de fé que é poderosa e pode fazer “milagres”. Para usar a combinação de fé e motivação a seu favor, ceda à ideia de que seu sucesso é inevitável. Em outras palavras, acredite no poder de perseguir um objetivo.

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Confie na sabedoria de todas as pessoas que enfrentaram condições semelhantes antes de você e preste atenção aos seus conselhos. Aqui estão algumas palavras sábias e inspiradoras:

  • “Quando você realmente deseja algo, o universo inteiro apóia secretamente o seu desejo.” -Paulo Coelho
  • “Nossos desejos são premonições de habilidades latentes dentro de nós, anúncios do que podemos alcançar.” – Johann Wolfgang von Goethe
  • “Você pode fazer isso se você acredita que pode!” – Monte Napoleão

Então, se você sente que colocou trabalho e esforço, colocou seu tempo, mas ainda não vê resultados e sente uma queda na motivação por causa disso, apenas confie que tudo vai dar certo no final. Tenha profunda fé que tudo vai dar certo no final. Confie que o que você está procurando também está procurando por você e isso certamente irá reavivar sua energia e entusiasmo para seguir seu objetivo.

Use a força

Finalmente, quando quase tudo estiver dito e feito e você tiver esgotado quase todas as opções de motivação, o último recurso é usar a opção de poder.

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Você pode saber exatamente como conseguir o que deseja e pode seguir todos os passos mencionados anteriormente para se motivar e lançá-lo como uma catapulta de volta ao seu objetivo. No entanto, se tudo mais falhar, você deve fazer isso – você deve “usar a força”. Pode não ser a solução mais sofisticada e você provavelmente não gostaria de ouvi-la, mas às vezes a motivação apenas entra em ação e a ação tem “força”. Acredite ou não, a ação geralmente precede a motivação.

Na verdade, se você simplesmente se força a agir, a fazer algo que sabe que deve fazer, mesmo que não sinta, muitas vezes fica motivado. Os criadores da Nike entenderam bem essa relação, então o lema e slogan da corporação mundialmente famosa é:

“Apenas faça! Apenas faça!”

Às vezes, tudo o que realmente precisamos é de um forte golpe ou chute para nos colocar em movimento o suficiente para que nossa vontade e motivação ajam.

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Se você não quiser dar esse passo, você deve desistir ou mudar seu objetivo. Claro, se desistir não é uma opção para você, então você já sabe o que precisa fazer. Você só precisa se forçar a fazer o que você decide alcançar. Porque no final do dia, nada acontece até que você comece a se mexer, tome a iniciativa e faça o que tem que fazer.

Portanto, esteja você motivado ou não, se quiser alcançar seus objetivos, terá que se forçar a trabalhar e agir. Não há rótulos. Ou você faz ou não. Ou você realiza seus sonhos ou não. Decida o que é importante para você.

Qual ​​é o resultado

Aqui estão 13 maneiras infalíveis de obter e manter-se motivado para alcançar seus objetivos. Agora que você sabe como se motivar para agir, deve ser mais fácil colocar sua motivação em forma.

Claro, você ainda terá dias em que sua motivação vai cair e você não vai querer fazer nada, mas agora você sabe o que pode fazer para lidar com isso.

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Ratmir Belov
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