Mindfulness – pode e deve ser desenvolvido

Atualizada:
8 minutos de leitura
Mindfulness – pode e deve ser desenvolvido
Foto: oum.ru
Participação

Recentemente, o conceito de “mindfulness” entrou em uso comum, mas o que exatamente significa e como exatamente pode mudar a nós e ao mundo ao nosso redor?

O que é atenção plena?

Agora se fala muito sobre mindfulness, comenta Elena Ovcharenko. De todos os lados, eles estão pedindo uma abordagem consciente de sua vida, mas o que isso significa na prática?

Consciência é a capacidade de estar aqui e agora, ou seja, focar no momento, sentir suas necessidades, aceitar suas emoções e escolher o caminho da realização.

Então a consciência muda de “Como posso encontrar a felicidade?” em “Estou feliz com o meu caminho porque sinto tudo o que faço.” Consciência é respeito por si mesmo, por sua escolha. É o envolvimento em suas ações.

Existem diferentes tipos de atenção plena?

Sim existe. Mindfulness não é algo holístico. Uma pessoa pode usar a consciência física, mas não a consciência mental. Os seres humanos são compostos de níveis complexos de desenvolvimento e conexões neurais intrincadas, então a consciência vem de várias formas. O corporal (físico) é responsável pelo movimento e controle do corpo.

Como superar o medo e não entrar em pânico
Como superar o medo e não entrar em pânico
9 minutos de leitura

Mental – para a escolha do caminho da vida, destino. O emocional é responsável pelo nosso espectro emocional de percepção do mundo e do meio ambiente. Intelectual pela capacidade de avaliar, desenvolver. Comportamental é responsável pelo nosso status social, nos ajuda a escolher formas de interagir com o meio ambiente.

O que precisa ser feito para desenvolver a atenção plena?

Você precisa desenvolver o autocuidado. A atenção plena é treinada e aprimorada através da prática. Faça a si mesmo perguntas: “O que estou fazendo agora? Como me sinto? Como reajo?” Pare, olhe em volta, sinta. Você ficará surpreso com o quanto há de novo no habitual. Isso é ação consciente. Essas paradas nos permitem ser mais empáticos em relação a nós mesmos. Tente fazê-los 5 a 10 vezes por dia.

Mindfulness
Foto: Ramon Carretero | Dreamstime

Ouça meditações, faça ioga, dança, artes marciais, qigong.

Por que desenvolver a atenção plena?

Graças a essa habilidade, você pode tornar sua vida mais brilhante e mais gratificante. E isso, por sua vez, aumenta suas chances na carreira, na vida pessoal e tem um efeito positivo na saúde. Afinal, uma pessoa consciente é boa em sentir suas necessidades, estabelecer limites e lidar com a procrastinação.

Yoga – uma atividade para a alma e o corpo
Yoga – uma atividade para a alma e o corpo
5 minutos de leitura

Nas sessões de terapia, os clientes costumam fazer a pergunta: “Como a atenção plena é diferente das atitudes?”

Como a atenção plena é diferente das atitudes?

Mindfulness é um “configuração de fábrica”, está lá, às vezes precisa ser atualizado, atualizado. E as instalações são sempre programas “estrangeiros” que você usa em sua vida em 70% dos casos sem perceber.

Esteja aberto a si mesmo, honesto, responsável, contate especialistas, “atualize o sistema”, adicione energia “combustível” ao seu corpo e cérebro a tempo, e então sua consciência influenciará efetivamente sua vida.

Consciência é estar no momento

Consciência é a observação dos próprios pensamentos e estados, retornando ao momento presente do tempo, sem se envolver nos eventos do passado e do futuro, diz Ekaterina Kuzminova.

Estar no momento, pensamentos e corpo estar “aqui e agora” é a prática mais profunda, tendo aprendido que nos movemos qualitativamente para um nível diferente de vida – da eterna agitação e pressa para escolher o que realmente precisamos, fazê-lo.

Felicidade – é e você pode ser feliz
Felicidade – é e você pode ser feliz
8 minutos de leitura

Toda vez que me observo durante minhas atividades diárias, me pego pensando que inconscientemente estou sempre pensando em outra coisa.

Trabalhamos em um computador no escritório, mas pensamos na criança na escola, brincamos com a criança e nossos pensamentos estão ocupados com o marido, a mãe ou o trabalho. Familiar?

Nossa mente está sempre em busca de uma oportunidade para sair do estado “aqui e agora” do que realmente está acontecendo, e a cultura externa contribui para isso, graças ao culto da eficiência e da multitarefa.

Mindfulness
Foto: Ammentorp | Dreamstime

E conseguimos viver na máquina – combinamos a absorção de alimentos, fazer sexo, dirigir um carro, trabalhar com pensamentos sobre outra coisa do passado ou do futuro, perdendo assim a importância e a beleza do momento da vida atual.

Nas ações, perde-se a profundidade, a qualidade e a consciência de toda a realidade e do que está acontecendo nela. Vivendo pensamentos no passado ou no futuro, sentimos falta da felicidade do momento atual, que com certeza será.

Como se amar e não se tornar uma pessoa egoísta
Como se amar e não se tornar uma pessoa egoísta
14 minutos de leitura

Mindfulness torna possível viver a vida de forma deliciosa (sorrir, beijar uma criança, abraços, conversas de coração para coração) através do contato com seus sentimentos e emoções.

Esta não é a habilidade da elite, esta é uma qualidade natural inerente a todos, e através da prática diária, focando no que estamos fazendo, podemos facilmente dominá-la e implementá-la em nossas vidas. E então nossa memória será preenchida com momentos realmente brilhantes e profundos.

4 perguntas

Há uma série de práticas bastante interessantes que tornam a vida verdadeiramente colorida. De acordo com Ekaterina Inozemtseva, juntamente com seu marido Dmitry Yurchenko, a conscientização deve ser entendida como uma resposta clara a quatro questões principais, a saber: quem sou eu, para onde e como vou, ou seja, por quê. No momento em que surge outro desequilíbrio na vida, você só precisa responder a essas perguntas para colocar tudo em seu lugar.

Afirmações – coloque-se na afirmativa
Afirmações – coloque-se na afirmativa
3 minutos de leitura

O casal desenvolveu uma prática chamada “21 Insights”, que pode ser traduzida como “21 Insights”. Neste caso, pode significar uma palavra ou uma citação, um acontecimento, bem como o próprio pensamento, que implicou uma correspondente reflexão, e a “caça aos insights”, e este processo pode ser feito durante o dia, contribui para o desenvolvimento de consciência. Como resultado de tal prática, pode-se aprender a se concentrar exclusivamente no importante, ao mesmo tempo em que descarta ao máximo tudo o que é supérfluo, como resultado do qual a eficiência da vida aumentará significativamente.

Para mudar sua própria consciência, você deve primeiro construir uma escala apropriada de 1 a 10, onde um significa tomar decisões automaticamente, sem se envolver no processo, enquanto dez pontos significam uma consciência clara do seu caminho de vida. O casal chegou à conclusão sobre a essência multifacetada da consciência: mental, corporal, física, visual, intelectual, e esta lista está longe de ser completa.

Mindfulness
Foto: Simona Pilolla | Dreamstime

O desenvolvimento da consciência, de acordo com Dmitry e Ekaterina, é a maneira mais rápida de tornar sua vida muito mais significativa, que terá o impacto mais direto em todas as áreas da vida. Vamos conhecer as principais práticas para desenvolver os cinco principais tipos de consciência, cuja eficácia pode ser medida observando a mudança no índice correspondente durante o dia.

Dormir

A prática de dormir em camas separadas abre a compreensão dos critérios mais importantes para um sono saudável, dá uma compreensão bastante clara da necessidade de encontrar um compromisso entre as expectativas, bem como a formação de um tipo de ritual que tem um impacto significativo sobre a qualidade do descanso.

Design humano – qual é a essência do sistema e como decifrar seu tipo
Design humano – qual é a essência do sistema e como decifrar seu tipo
8 minutos de leitura

Neste caso, você deve responder a uma série de perguntas para descobrir em que tipo de ambiente e a que temperatura o parceiro prefere adormecer, que roupa íntima e posição ele prefere, se gosta de ler antes de ir para a cama. É necessário determinar as coisas mais importantes para você e seu parceiro, tornando esta a nova regra por 21 dias.

Consciência emocional

No prazo de sete dias, como resposta à irritação interna e externa, envie prontamente, com a ajuda do pensamento, sete elogios, que devem ser sinceros.

Tal passo abre uma mudança nas relações, tanto consigo mesmo quanto com o mundo exterior, permitindo adquirir a habilidade de ver diante de si não um ato específico, mas uma pessoa como um todo. É preciso acompanhar atentamente os pensamentos sobre a condenação de outras pessoas e trabalhar as situações de suas avaliações, que são ambíguas, até mesmo dolorosas, a saber, como não condenar um cafajeste ou um alcoólatra, ou um colega que constantemente perturba o aprovado horário de trabalho.

Procrastinação – e deixe o mundo inteiro esperar
Procrastinação – e deixe o mundo inteiro esperar
6 minutos de leitura

Ao dominar a prática, ajudará a consciência primária da condenação, bem como a busca imediata de elogios verdadeiramente sinceros, com evidências apropriadas.

Consciência mental

Nesse caso, queremos dizer planejar seu futuro com base em objetivos realmente realistas, abstraindo o máximo possível da experiência passada.

Mindfulness
Foto: Alexander Egizarov | Dreamstime

A prática abre, antes de tudo, livrar-se do medo de começar algo novo, permite perceber os vários caminhos para a autorrealização. Você precisa aprender a negociar consigo mesmo antes de lançar o próximo projeto, convencendo-se de que isso é apenas um experimento, e não um objetivo de vida que deve ser cumprido 100%. Deve-se dizer, e várias vezes, que tal experimento é apenas uma oportunidade para ganhar a experiência necessária, e não é necessário mostrar um determinado resultado.

Consciência intuitiva

Você deve desligar todas as comunicações e dispositivos móveis por 48 horas, desligar a TV e minimizar a comunicação com o mundo exterior.

Pensamento crítico – a capacidade de pensar objetivamente
Pensamento crítico – a capacidade de pensar objetivamente
4 minutos de leitura

Como resultado, torna-se possível prestar atenção diretamente em si mesmo, mudando o foco da atenção de fontes externas, o que permitirá que você ganhe confiança em suas próprias habilidades, livrando-se de sentimentos de irritabilidade. Você não deve fazer nenhum planejamento para esse horário e, caso as reuniões já estejam agendadas e não possam ser remarcadas, você deve prescindir dos meios eletrônicos habituais de comunicação, confiando apenas na intuição.

Consciência física e corporal

É aconselhável escolher sapatos ortopédicos para si mesmo e, em seguida, realizar uma auto-massagem completa e cuidadosa de qualquer parte do corpo, e você pode começar com os pés.

Essa prática permite que você abra uma compreensão das necessidades básicas do corpo, e não em geral, mas em uma parte específica, de onde vem a compreensão de que a alegria está nos detalhes. No momento da massagem, você deve ouvir seus próprios sentimentos, após o que devem ser fixados no papel, comparando as sensações físicas com o hábito estabelecido de analisar com a ajuda da mente.

Avaliação do artigo
0,0
0 avaliações
Avalie este artigo
Ratmir Belov
Por favor, escreva sua opinião sobre este assunto:
avatar
  Se inscrever  
Notificar sobre
Ratmir Belov
Leia meus outros artigos:
Contente Avalie Comentários
Participação