Empata – bem, você não pode ser tão sensível

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Empata – bem, você não pode ser tão sensível
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Alguém já lhe disse que você é muito sensível ou muito emocional? Você se sente vazio quando passa tempo com certas pessoas?

Você pode dizer quando as pessoas não estão lhe dizendo toda a verdade? Você sente inquietação na multidão? Quando seu amigo se sente especialmente feliz ou infeliz, você sente as mesmas emoções? Se você respondeu sim a essas perguntas, você pode fazer parte de um grupo especial de pessoas conhecidas como empatas.

Quem são os empáticos?

Empatas são pessoas altamente sensíveis que têm uma capacidade aguçada de sentir o que os outros estão pensando e sentindo. Os psicólogos às vezes usam o termo empata para descrever uma pessoa que tem intensa empatia pelos outros, muitas vezes a ponto de sentir a dor dos outros.

No entanto, o termo empata também pode ser usado como um termo espiritual para descrever uma pessoa com habilidades psíquicas especiais para sentir as emoções e energias dos outros. Este artigo em particular se concentra nos aspectos psicológicos de ser um empata.

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Por um lado, os empatas são grandes amigos. São excelentes ouvintes. Eles vêm constantemente aos amigos em tempos difíceis. Eles são generosos e generosos. Os empatas também têm alta intuição e inteligência emocional.

No entanto, algumas das qualidades que tornam os empáticos amigos tão fantásticos podem ser um fardo pesado para os próprios empatas. Como os empatas literalmente sentem o que seus amigos estão passando, eles podem se envolver em emoções dolorosas como ansiedade ou raiva. Os empatas tendem a assumir os problemas dos outros como se fossem seus. Eles muitas vezes acham difícil estabelecer limites para si mesmos e dizer não, mesmo quando muito lhes é pedido.

Empath
Foto: Agsandrew | Dreamstime

Além disso, os empatas geralmente se sentem vazios depois de passar um tempo com as pessoas. Os empatas geralmente são introvertidos e precisam de uma certa quantidade de tempo sozinhos para se recuperar. Um estudo de 2011 sugere que existe uma ligação entre pessoas altamente empáticas e ansiedade social. As multidões podem parecer especialmente esmagadoras para os empáticos, que geralmente são muito sensíveis a certos ruídos e conversas incessantes. Eles se sentem melhor cercados pela natureza.

Você é um empata?

Pergunte a si mesmo:

  • Você se considera muito emocional ou muito sensível?
  • Se um amigo está chateado, você consegue sentir isso?
  • Seus sentimentos são feridos facilmente?
  • Você está emocionalmente exausto em meio a uma multidão, precisa ficar sozinho para se animar?
  • Você se incomoda com barulho, cheiros fortes ou conversas longas?
  • Você come demais para lidar com o estresse emocional?
  • Você tem medo de ser “capturado” em um relacionamento íntimo?
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Se você responder sim a 1-3 dessas perguntas, você é pelo menos um empata parcial. Uma resposta sim de mais de 3 significa que você é definitivamente um empata.

Reconhecer que você é um empata é o primeiro passo para assumir a responsabilidade por suas emoções, em vez de se afogar constantemente nelas. Uma vez que você começa a entender sua natureza empática, você pode aprender a cuidar melhor de si mesmo emocionalmente.

Como gerenciar sua empatia

Definir as bordas

Empatas que naturalmente se preocupam com os outros acham difícil dizer não. Isso pode levar a problemas à medida que você se torna excessivamente ocupado e se esgota emocionalmente.
Controle quanto tempo você gasta ouvindo pessoas estressadas e aprenda a dizer não. Estabeleça limites e limites claros com as pessoas, interrompendo-as gentilmente se ficarem ásperas. Lembre-se, “não” é uma frase completa. A continuação da conversa não está implícita.

Pratique sua capacidade de análise

Como os empatas tendem a se deixar levar pelo que está acontecendo ao seu redor, eles precisam praticar isso. Praticar a reflexão sobre os eventos pode ajudá-lo a se reconectar consigo mesmo.

Empath
Foto: Prostockstudio | Dreamstime

Ignore seu crítico interno

A voz interior crítica é como um treinador desagradável que vive em nossas cabeças, esperando todas as oportunidades para nos criticar. Empatas, sendo sensíveis, são vulneráveis ​​a esses pensamentos autocríticos. No entanto, é importante não acreditar nessa autodepreciação e não agir de acordo com o mau conselho do crítico interno.

Pratique a autocompaixão

Embora seja fácil para os empáticos ter empatia com os outros, eles geralmente acham difícil ter empatia consigo mesmos. Autocompaixão significa pensar em si mesmo como um amigo. Chama-se prática porque você melhora com o tempo. Existem três componentes para a prática da autocompaixão:

  1. Confesse e reconheça seu sofrimento.
  2. Seja gentil consigo mesmo em resposta ao seu sofrimento.
  3. Lembre-se de que a imperfeição faz parte do ser humano.
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Passe um tempo na natureza

A natureza tem efeitos curativos milagrosos para todas as pessoas, mas especialmente para os empáticos. Como os empatas são muito sensíveis às pessoas (assim como ao barulho e ao ambiente) ao seu redor, passar um tempo na natureza é a melhor maneira de relaxar e rejuvenescer. Se você mora em algum lugar onde pode caminhar na praia, caminhar na floresta ou sentar no parque, é importante reservar um tempo para se recuperar em um belo cenário natural, especialmente quando estiver se sentindo sobrecarregado ou emocionalmente esgotado.

No final, é importante estar ciente dos benefícios e dos desafios associados à empatia. Em um mundo onde tantas pessoas tentam expressar emoções, a empatia precisaria de um oceano!
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Ratmir Belov
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