اليوجا – نشاط للروح والجسد

جاءت اليوجا إلينا من الهند. في العصور القديمة ، كان من المفترض أن يكون نظامًا عمليًا لمعرفة الذات. وهو يتألف من تمارين تسمى الأساناس والتأملات وتقنيات التنفس. بفضل هذا ، يتطور الشخص جسديًا وروحيًا وعقليًا.

فوائد التمرين

تعمل اليوجا بالتأكيد على تحسين العديد من جوانب الحياة. تساعد الطبقات الروح والجسد ، وهذا أمر لا يمكن إنكاره. في الزيارات الممتدة ، يمكن رؤية تغييرات كبيرة. ستكون الفصول مفيدة للنساء والرجال والأطفال وحتى النساء الحوامل.

بعض النقاط التي ستلاحظ بشكل أكبر مع الزيارات المنتظمة:

• على المستوى البدني ، يتحسن التنسيق ، وتنخفض مستويات الألم والتوتر والمرض والوزن. يزيد من مرونة العضلات وقوة العظام. كما أن القوام يصبح أفضل مرات عديدة.
• على المستوى النفسي ، تساعد اليوجا على التعامل مع الاكتئاب والنظر إلى الحياة بطريقة إيجابية ، وتزيد من النشاط والطاقة ، وتصبح أكثر انفتاحًا على التواصل مع الآخرين ، واكتساب الثقة بالنفس ، وحتى البدء في محاربة العادات السيئة. < / لي>

ولكن يمكنك أن تجد ناقصًا مع هذه الوفرة من الإيجابيات. من الصعب العثور على معلم لائق وغالبًا ما تكون الأسعار أعلى من أسعار الفصول الأخرى.

تحديد الاتجاه

لا تنتهي كلمة “يوغا” الرشيقة بدرس بسيط في مواقف مختلفة. نظرًا لأن اتجاه الممارسات الروحية هذا قديم وتطور لأكثر من قرن ، فلديه أنواع مختلفة. لذلك ، قبل بدء الدراسة ، عليك أن تختار.

• طبع. الاختيار بين يوجا هاثا الساكنة وفينياسا الديناميكية يعتمد عليه.
• أقرب إلى الروح هو كونداليني يوغا المرتبطة بالباطنية ، Ashtanga Vinyansa المرتبطة بالتقاليد القديمة ، ويوجا اللياقة البدنية بيكرام أو الاتجاهات الحديثة لليوجا الداخلية.

عليك أن تفهم الأولوية ، لأن الأنواع المختلفة تقوي أجزاء مختلفة من الروح والجسد:

• Vinyasa و Hatha و Ashtanga مناسبة لتقوية العقل والجسم
• طريقة PSY لليوجا النفسية تساعد في تنمية الشخصية
• تم تصميم ممارسة OSHO للتأمل النشط
• علاج الزبادي يشمل الجانب العلاجي

هناك العديد من الأنواع وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة كل ما يهم. بالإضافة إلى هذه الأنواع ، هناك المزيد ، تحتاج فقط إلى الرغبة في العثور على ما هو مناسب لحالة معينة.

ما الذي يجب أن تتذكره قبل الفصل؟

على الرغم من أن اليوجا تهدف إلى تحسين حالة الإنسان ، إلا أنه مع السلوك الخاطئ في الفصل الدراسي ، يمكنك أن تجعل السلوك الحالي أسوأ. لذلك ، يجب أن تتذكر بعض القواعد البسيطة:

1. الأمان. عند أداء التمارين ، يجب ألا يكون هناك ألم حاد. إذا حدث خطأ ما ، فمن المستحسن التوقف.
2. توزيع القوات. لا ينبغي أن يتم الدرس في حدود الاحتمالات. هذا النهج غير صحيح. بعد التمرين ، يجب أن يكون هناك إجهاد لطيف وزيادة في الطاقة.
3. زيارات منتظمة للحصول على أفضل النتائج.
4. ملابس مريحة وفضفاضة

توصيات عامة لمن يريد التدرب بمفرده:

• المزاج الجيد والسلوك قبل بدء الدراسة.
• يجب أن تكون البيئة هادئة دون تشتيت الأصوات الدخيلة.
• الهواء النقي أمر لا بد منه في غرفة التدريب.
• قبل وبعد أن تحتاج إلى أخذ حمام دافئ. بأي حال من الأحوال ساخنة أو متناقضة.
• أفضل وقت لممارسة اليوجا من حيث الطاقة هو في الصباح ، والأفضل في الساعة 5 أو 6 صباحًا.
• إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو تشعر بتوعك ، فعليك تأجيل الدرس. أيضًا ، لا تشرب الكحول قبل التمرين بـ 36 ساعة.
• يجب ترك الماء جانبًا طوال مدة الحصة وشربه فقط قبله أو بعده.
• يجب أيضًا ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

موانع اليوجا

لليوجا تأثير على جسم الإنسان وليست إيجابية دائمًا. يجدر النظر في حالتك الصحية والعمر والأمراض الموجودة. تؤدي بعض النقاط إلى موانع أداء بعض الوضعيات ، وبعضها يحظر اليوغا تمامًا. من الأفضل استشارة طبيبك ومدربك.

ما هي موانع الاستعمال:

• بعد الكسور أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الجراحة ، يجب الانتظار 6 أشهر قبل بدء التدريب.
• الأورام والأمراض المفصلية المعدية وأمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.
• الأمراض المرتبطة بالدم
• للمرحلة 2 وما فوق ارتفاع ضغط الدم.
• التهابات الدماغ / النخاع الشوكي وإصابات الدماغ الرضحية وتفاقم الانزلاق الغضروفي.
• الفصام

يطير اليوجا

Fly Yoga هي عبارة عن اندماج اليوجا التقليدية وغيرها من الممارسات المتعلقة بالجسم. ظهر هذا الاتجاه بفضل الراقص ولاعب الجمباز كريستوفر هاريسون ، الذي كان قادرًا على الجمع بين الحركات من الرقص والتمدد والتمارين الأخرى.

الفوائد في هذا الاتجاه مماثلة لليوجا العادية: زيادة البراعة والمرونة ، وتحديث حالة الجسم ، وتطور كتلة العضلات والوقاية من الإصابات. هذا النوع من التمارين مناسب لجميع الأعمار ، وخاصة لمن لديهم نتوء وجنف. تساعد الأرجوحة ، التي تستخدم في مثل هذه الفئات ، على شد العمود الفقري بسبب وزنه.

تعيد فلاي يوجا تنشيط الجسم بوضعية مقلوبة تعمل على تحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد الجهاز التنفسي والغدد الصماء واللمفاوية والتناسلية والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البقاء في هذا الوضع على زيادة مستوى الهرمونات وحركة المفاصل ، وتطوير الجهاز الدهليزي لتحسين تنسيق الحركات.

هناك أيضًا قيود في هذا النشاط:

• قرحة المعدة والتهاب المعدة
• أواخر الحمل
• التفاقم من أي نوع من الأمراض
• بعد اصابات الرأس
• ارتفاع ضغط الدم

خلاف ذلك ، فهي تشبه موانع الاستعمال التي تنطبق على دروس اليوغا العادية.

إذا كنت تريد معرفة الذات الروحية وزيادة الأداء البدني للجسم ، يمكنك اختيار اليوغا بأمان للفصول. على الرغم من أنه قد لا يكون ديناميكيًا مثل اللياقة أو الرقص ، إلا أن هذا لا ينفي فعالية الممارسة.