كيف تتغلب على الخوف وليس الذعر

الناس ليسوا روبوتات ، وبالتالي فإن أي عواطف ترافقنا باستمرار. القلق والاثارة والقلق وتحول الذعر والخوف.

الخوف هو عاطفة سلبية تنشأ على خلفية الخوف على حياة الفرد وصحته ، وكذلك على حياة أحبائه. وفقًا لعلماء النفس ، الخوف هو أقوى شعور يمكن أن يختبره الشخص.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدنا الخوف وينقذنا من الأفعال المتهورة. الشخص المتهور الذي لا يشعر أبدًا بالخوف هو شخص خطير اجتماعيًا ، فهو قادر على القيام بأكثر الأعمال التي لا يمكن التنبؤ بها ، دون التفكير في العواقب.

لكن الخوف يمكن أن يكون أيضًا عقبة كبيرة أمام أحلامك وسعادتك. الشخص الذي يعاني باستمرار من القلق والقلق والخوف لا يمكن أن ينجح أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص من قلق لا مبرر له ، وخوف ، ويتحول إلى رعب ذعر من مواقف وأشياء عادية تمامًا.

يحدث الرهاب أو الخوف من الخوف أو الخوف من الهوس لدى كل شخص تقريبًا. ما يميزهم عن المخاوف العادية هو عدم إمكانية تفسير المظاهر. وإذا فهم الإنسان بعقله أنه من الغباء أن يخاف الظلام أو المرتفعات أو الفضاء المغلق ، فلا يمكنه فعل أي شيء بحالته العقلية.

هناك الآلاف من هذه الرهاب في العالم. مع بعضهم ، ينفجر شخص حتى في الطفولة ، ويرافقه آخرون طوال حياته. الأكثر شيوعًا هي رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة) ، رهاب الخلاء (الخوف من الفضاء المفتوح) ، الرهاب الاجتماعي (الخوف من المجتمع) ، رهاب الموت (الخوف من الموت).

من المستحيل تفسير ظهور المخاوف ببعض الأسباب العامة ؛ يجب النظر في كل حالة فردية على حدة من قبل المتخصصين. ولكن في كثير من الأحيان ، تتداخل هذه المخاوف مع الحياة والاستمتاع والاستمتاع بالحياة ، فالشخص محاصر بين مشاكله ، كما هو الحال في زنزانة السجن. لذلك ، يجدر التحدث عن كيفية تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك وإدارتها!

علامات نوبة هلع

يمكن أن تكون نوبات الرهاب مفاجئة وتتجاوز إرادة الشخص. إنها تتدخل في الحياة وتخلق العديد من المشاكل. يخاف الشخص من التواصل ، أو الخروج إلى مكان مفتوح ، أو ، على العكس من ذلك ، في مكان مغلق ، وما إلى ذلك.

بطبيعة الحال ، يعرف كل من يعاني من الرهاب مكانه المؤلم ويحاول عدم الوقوع في موقف يثير بداية نوبة هلع. لكن في بعض الأحيان تشكل الحياة نفسها بعض الفخاخ لنا ، ومن ثم يمكن التعرف على نوبة الهلع من خلال العلامات التالية:

• زيادة معدل ضربات القلب.
• ضعف وتعرق وتنميل
• تشنج الحلق واختناقه.
• دوار.
• الرغبة في التقيؤ.
• الفوضى في الرأس.
• عدم القدرة على التحكم في عواطفك.
• سلوك غير لائق يصل إلى الإغماء.

إذا لاحظت ما لا يقل عن ثلاث أو أربع علامات في نفسك في بعض الحالات ، فيمكن تشخيص إصابتك برهاب نيكتوفوبيا.

يدرك الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الهوس أنه في الواقع لا شيء يهددهم في هذه الحالة. لكنهم لا يستطيعون التعامل مع عواطفهم وردود فعل أجسادهم على حالة محاكاة. هذه الحالة هي الأكثر إيلامًا لأنها يمكن أن تتفوق على أي شخص في أي لحظة ، مما يدفعه إلى القيام بأي أعمال ، وأحيانًا تكون مجنونة تمامًا. ومع ذلك ، كيف تتغلب على الخوف؟

هل من الممكن التخلص من الرهاب؟

يمكن للمتخصص فقط الكشف عن سبب الخوف ، وبشكل فردي فقط. تكمن هذه الأسباب في مكان ما في الوعي العميق للإنسان ، وأحيانًا في ذاكرته الجينية. في بعض الأحيان ، يساعد التحليل النفسي الذي يجريه متخصص مؤهل على فهم أسباب المخاوف.

لكن هل من الممكن أن تتغلب على مخاوفك بنفسك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف تتغلب على الخوف ، ما الذي يمكن فعله للفوز؟ يعتقد أن نعم.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بطريقة تتجنب نوبات الهلع. على سبيل المثال ، تجنب الغرف المظلمة والمغلقة أو العثور على وظيفة بالقرب من المنزل لتجنب المساحات المفتوحة ، إلخ. بالطبع ، في هذه الحالة لن نتخلص تمامًا من رهابنا ، ولكن على الأقل سنخلق ظروفًا معيشية محتملة لأنفسنا.

لا تحاول التغلب على مخاوفك مرة واحدة وإلى الأبد ، فهذا لن يؤدي إلا إلى خلق مشاكل جديدة. لذلك من الأفضل أن تبدأ بممارسة أسلوب تأجيل القلق وتحديد وقتك الخاص للقلق. كيف تتخلص من الخوف بهذه التقنية؟ يجب أن نتذكر أنه يجب ممارسة هذه التقنية كل يوم. من الضروري تحديد فترتين زمنيتين في اليوم لممارسة الرياضة.

لمدة 10 دقائق ، نوجه أفكارنا بوعي للنظر في مخاوفنا. نحن نحلل كل اللحظات السلبية ولا نسمح بلمحة واحدة مشرقة في أفكارنا. يمكنك التحدث عن مشكلتك بصوت عالٍ ، ويمكنك تكرارها كتعويذة دون محاولة محاربة الخوف. بعد عشر دقائق ، نخرج الزفير بقوة ونتخلص من الذعر مع الهواء.

تبدو التقنية متناقضة للوهلة الأولى فقط. أساسه هو أننا نقوم بتضخيم السلبي إلى أقصى حد. لحل مسألة كيفية التخلص من الخوف ، نحتاج إلى تجربة نوبة فزع قوية جدًا. لا ينبغي لنا في هذا الوقت أن نحاول إقناع أنفسنا بعدم صحة رهابنا. على العكس من ذلك ، نقول لأنفسنا عقليًا أن مخاوفنا لم تذهب سدى.

هناك خطر حقيقي. وفي هذه الحالة ، بعد فترة ، نتوقف تمامًا عن القلق. لكن في الوقت نفسه ، ما زلنا نتحدث عن خوفنا. يجب الحفاظ على هذه الحالة بشكل مصطنع طوال الدقائق العشر ، وإلا فإن النضال مع كيفية التغلب على الخوف سيذهب بلا فائدة.

يشرح علماء النفس هذه الظاهرة بكل بساطة. نعتقد أنه يمكنك القلق لفترة طويلة ، لكن هذا رأي خاطئ. تم تصميم نفسنا بطريقة يمكننا من خلالها الصمود في وجه نوبة الهلع لفترة قصيرة إلى حد ما ، وبعد ذلك سيتم تشغيل آليات دفاع الدماغ وستصبح حالتنا مستقرة.

ولكن من أجل التغلب على خوفك ، يجب أن تتذكر أنه لن يزول إلا لفترة قصيرة ، وبعد ذلك سوف يستأنف الهجوم. ولكن إذا حاولت التركيز على خوفك في نفس الوقت كل يوم ، مما يخلق موقفًا استفزازيًا مصطنعًا ، فإن القلق سينخفض.

هناك عدة طرق أخرى للتخلص من مخاوفك بشكل فعال.

طرق للتعامل مع مخاوفك

التقنية التحضيرية

لا داعي للقلق على الإطلاق ، فلن ننجح ، ولسنا بحاجة إلى ذلك. هدفنا هو التغلب على خوفنا المهووس. الخوف بحد ذاته ليس هو المشكلة ، المشكلة هي استجابتنا غير الكافية له. لذلك ، من أجل التخلص من مخاوفنا ، يجب أن نغير نظرتنا إليها.

للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تتخيل حدثًا يسبب رعبًا مذعورًا ، ويقيد مشاعرك بكل طريقة ممكنة ، ثم ننظر إليه عقليًا من الجانب ونعترف لأنفسنا بما نخاف منه بالضبط. لا داعي لإخضاع مشاعرك للتحليل ، فقط ضع نفسك أمام حقيقة. وبعد ذلك ، يمكنك بالفعل البدء في تنفيذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في تغيير المشاعر والعواطف التي يسببها الخوف. ما هي هذه التصرفات وكيف تتخلصين من الخوف بمساعدتهم؟

اكتب مشاكلك

لتنفيذ هذه التقنية ، تحتاج إلى حمل دفتر ملاحظات وقلم رصاص معك في الصباح. تدون طوال اليوم كل ما يسبب لك القلق والقلق بشكل غير معقول. يجب أن يتم ذلك على الفور ، نشأ القلق وحتى اللحظة التي غادرت فيها. لست بحاجة إلى إعادة سرد ما يجري في ذهنك ، ولست بحاجة إلى التحليل ، ولا يجب إجراء أي حسابات منطقية ، فقط اكتب آليًا جميع الصور وأشكال الكلمات التي تطرأ في ذهنك.

كيف تتخلص من الخوف بهذه التقنية؟ نقوم بهذا الإجراء باستمرار. في الوقت نفسه ، وفقًا لعلماء النفس ، تحصل المخاوف على مخطط واضح وتصبح مادية ودنيوية وبسيطة ولا معنى لها.

بالطبع ، بمرور الوقت ، سوف تتعب الحاجة المستمرة لكتابة كل شيء ، وسيصبح وصف نفس العبارات واجبًا شاقًا ومملًا ولا معنى له ، لكن المخاوف ستتحول من رهاب إلى عادة مملة تريد التخلص منها. فى اسرع وقت ممكن.

غنِّ خوفك

هذه الطريقة هي أن نغني مخاوفنا. نحن نغنيهم بالكلمات التي تظهر في رؤوسنا بالضبط. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الظلام ، فأنت تغني: “أخاف من هذا الظلام الرهيب. إنها تخنقني. لا أرى أي شيء ، لا أفهم أي شيء ، الظلام يحيط بي من جميع الجهات ، إلخ. ”

قد يبدو الأمر سخيفًا وسخيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه التقنية فعالة جدًا. إذا كنا نغني ، فلن نكون في حالة توتر جسديًا ونفسيًا. المعنى الحقيقي للكلمات التي نغنيها ليس مهما ، من المهم أن نحافظ على اللحن لبضع دقائق.

تغيير الصور

في بعض الأحيان لا يمكننا التحدث عن مخاوفنا ، فنحن نعتبرها صورًا وصورًا معينة في رؤوسنا. كيف تتخلص من الخوف في هذه الحالة؟ للقيام بذلك ، ما عليك سوى تغيير الصورة إلى وضع مشابه ، ولكن في ظروف معاكسة.

على سبيل المثال ، إذا كنا خائفين من مكان مغلق ، نتخيل أنفسنا في حقل أو مرج ، إذا كان الظلام ، ثم في الشمس ، على الشاطئ في ضوء النهار الساطع ، إذا كنا نخاف من الموت ، ثم نرى أنفسنا أصحاء وصغارًا ، وما إلى ذلك. من الجيد أن تتخيل خوفك في شكل أي صورة: الرياح ، والسحاب ، والطائرة الورقية ، وإرسالها إلى مكان بعيد ، بعيدًا. الشيء الرئيسي هو أن هذه الصور ممتعة لك.

فلنواجه مخاوفنا

لا يمكنك التغلب على الخوف إلا بمحاولة مواجهته وجهاً لوجه والفوز. لا يمكنك حل المشكلة بالجلوس في المنزل وعدم القيام بأي شيء. يتطلب الأمر مثابرة وقوة إرادة للقتال. اجعل الخطوة الأولى في الصراع مع نفسك صغيرة وغير مؤكدة ، لكن الطريق الأطول يبدأ بالخطوة الأولى. تذكر أن الخوف ليس عارًا ، فمن العار ألا تحارب خوفك. تذكر أنك وحدك قادر على حل المشكلة ، والشيء الرئيسي هو أن تريدها!

التغلب على أنفسنا

يجب أن تكون على دراية بما هو أصل خوفك. في بعض الأحيان يخاف الناس من عواقب أفعالهم وبالتالي لا يمكنهم التصرف بحرية. يمكن أيضًا حل هذه المشكلة بكل بساطة. خذ ورقة بيضاء وحاول كتابة كل عواقب أفعالك.

عندما يتم وضع كل شيء على الورق ، يتضح أنه لن يحدث شيء رهيب ، ويمكن إصلاح كل شيء حتى لو حدث خطأ ما. لذلك ، تحتاج كل يوم إلى محاولة التغلب على نفسك وإجبار نفسك على فعل ما تخاف منه. بهذه الطريقة فقط يمكن للمرء أن يطور قوة الإرادة ويحقق شيئًا ما في هذه الحياة.

لن تساعد التقنيات المقترحة في المرة الأولى ، من أجل الحصول على نتيجة إيجابية ، تحتاج إلى العمل بشكل منهجي على نفسك لفترة طويلة. بعد أن يهدأ الخوف ، تحتاج إلى تطبيق نوع من الأساليب المهدئة وتحويل انتباهك إلى شيء عادي وكل يوم.

حتى في العصور القديمة ، قال الحكماء إن أصعب شيء في العالم هو معرفة نفسك. لكن لدينا قوة مطلقة فقط على أنفسنا. كل شخص يخلق نفسه ، وإذا كانت حياتنا عبارة عن لوحة فارغة ، فنحن نكتب عليها فقط ما نريده نحن أنفسنا. مخاوفنا هي بقع سوداء على هذه الورقة البيضاء. فلماذا نفسده بالسواد؟