خصوصية حياة الإنسان الحديث تترك بصمة حتى على أكثرها ثباتًا. القلق والعصبية والتهيج والغضب تصبح تدريجيًا رفقاء مخلصين للشخص.
يعاني أكثر من نصف سكان الأرض من هذه المشاكل من وقت لآخر ، وبالنسبة للبعض ، فقد تحول الإجهاد إلى حالة من الأمراض المزمنة. لا داعي للانتظار: هناك طرق عديدة لاستعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد. سيتمكن الأشخاص الذين يعانون من العصاب المستمر أيضًا من اختيار العلاجات المناسبة لصحتهم.
أنواع الضغط
عندما يدخل الجسم في ظروف غير معتادة ، فإن الاستجابة هي الإجهاد. العواقب المدمرة هي الصدمات النفسية ، والمعاناة من مشاكل في العلاقات مع أحبائهم ، وما إلى ذلك. لكن الاستحمام المتباين ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية ، والوقوع في الحب ، والاجتماع البهيج غير المتوقع هي أيضًا تغيير.
يتم النظر إلى جميع الأمثلة الأخيرة بشكل إيجابي من قبل النفس ، ونتيجة لذلك يتم تقوية الجهاز العصبي: سيتم النظر إلى المواقف السلبية في الحياة على أنها تدريب للنفسية ، وستتصلب ، وتصبح أكثر مرونة.
تعليق الخبير – الأستاذة المشاركة كوزينا مارغريتا
يُعرَّف
بعبارة أخرى ، ندخل في حالة من التوتر عندما نشعر أن متطلبات البيئة تتجاوز ما نواجهه عادةً ، وهو أمر يمكن التعامل معه دون بذل جهد إضافي. يتجلى الإجهاد في شكل زيادة القلق والقلق والتوتر. من السهل التعرف على الشخص الواقع تحت الضغط ، فهو مثل الزنبرك المضغوط.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، تكون مستويات التوتر معتدلة بما يكفي للسماح لهم بالعيش والعيش معه. لكن مثل هذه المظاهر الشديدة من التوتر في شكل الذعر والرعب والانهيارات العاطفية إلى حد الانتحار ممكنة أيضًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع التعامل مع الضغط النفسي الذي يعاني منه.
الإجهاد ضخم. يمكننا أن نقول أن حياتنا كلها ، بيئتنا بأكملها ، هي ضغوط من قوة أو أخرى من قوى التأثير. يتأثر الإجهاد بسمات الشخصية الفردية. في حد ذاتها ، هم ليسوا مجهدين ، لكنهم يحددون الشريط الذي يبدأ منه التوتر.
هناك إجهاد إيجابي وضغط سلبي. الضغط الإيجابي يوجهنا إلى إنجازات جديدة. الضغوط الإيجابية ، أو كما يطلق عليها أيضًا – “تحديات الإجهاد” تجعلنا نتحرك ، فهي تحفزنا ، إذا جاز التعبير ، “تحفزنا” ، وتجعلنا نتصرف بنشاط و “نحافظ على لياقتنا”.
هذا النوع من التوتر مفيد جدًا للشخص ، لأن إنتاجية الشخص في هذه اللحظة عالية جدًا. لسوء الحظ ، غالبًا ما تتحول مرحلة التوتر هذه إلى مرحلة عقبة توتر. في هذه المرحلة ، يبدأ التوتر بالتدخل في الشخص ، ويبدأ في الضغط عليه. يحدث الإرهاق ، والاكتئاب يتطور.
تعليق الخبير – عالمة النفس ناتاليا لاريونوفا
الدماغ والتوتر والكمبيوتر. اسأل ، ما علاقة الكمبيوتر وعقلنا به؟ لننظر إلى الدماغ كجهاز كمبيوتر مثالي داخل الإنسان ، تم تطويره بواسطة الطبيعة نفسها باستخدام طرق فريدة وغير معروفة. يتحكم هذا الكمبيوتر في جسدنا بالكامل ، باتباع البرامج المكتوبة فيه.
أكرر – هذا كمبيوتر فريد ، وبالتالي لدى كل شخص ردود فعل مختلفة تجاه بعض المحفزات. لنأخذ التوتر على سبيل المثال.
الإجهاد هو استجابة أجسامنا للموقف الذي نشأ ، وهو برنامج مسجل في جهاز الكمبيوتر الخاص بنا. يمكن أن يكون رد الفعل مختلفًا ، اعتمادًا على العمر ، فكلما كبر السن ، زادت صعوبة الاستجابة لإفراز الأدرينالين الناتج في وقت الإجهاد.
تعتمد درجة رد فعلنا أيضًا على نوع الإجهاد. على سبيل المثال ، في Eustress – ضغوط خفيفة يمكن أن تسببها المشاعر الإيجابية (بالنظر إلى جرو ، قدم لك عرضًا) ، فمن غير المرجح أن يستجيب جسمك بنوبة قلبية أو باضطراب خطير في النوم. لكن التوتر و الإجهاد العاطفي قد يؤثران جيدًا على الصحة ويضران ببرامج الأعضاء السليمة ، ويؤديان بدورهما إلى خلل وظيفي: انتهاك للجهاز المناعي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية .
تحت الضغط ، يتم إنتاج هرمونات معينة تؤثر على العمليات في أجسامنا بطريقة خاصة ، وقد ثبت أنه في وقت الإجهاد ، يتم تقليل إنتاج الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يؤثر على إنتاج حليب الثدي: القليل من الهرمون – الحليب القليل. أو الأدرينالين ، الذي يطرحه جسمنا بشكل زائد ، يصيب بشكل مباشر نظام القلب والأوعية الدموية ومرحباً ، سيارة الإسعاف!
في روسيا ، يعاني 70٪ من الأشخاص من الإجهاد – وهذا أمر طبيعي ، إنه أمر طبيعي في برنامج حياتنا ، حتى أن الإجهاد الخفيف مفيد ، لكنك تحتاج إلى العمل على ضغوط قوية. اعمل على برنامج إدارة الإجهاد الخاص بك. هناك طرق عديدة لتغيير رد الفعل من سلبي إلى إيجابي ، لكن هذا ليس سريعًا ويتطلب بعض الموارد الداخلية.
تمرين لتغيير استجابتك للتوتر
تعليق الخبير – إميليا تسيبيكوفا
من وجهة نظر الأطباء التبتيين ، فإن جميع أنواع الاضطرابات العصبية والضغوط هي من بين علامات عدم توازن الريح الأساسية (Rlung – Tib.) ، كما ورد في أطروحة “Chzhud- شي “أنه” يحكم الجسد كله والحياة “.
أساس الرياح هي المسؤولة عن النفس والنشاط العقلي والأعضاء الحسية والجهاز العصبي المركزي والقنوات العصبية الطرفية (يطلق عليها “القنوات البيضاء” في الطب التبتي) ، والتي من خلالها تعصيب الهيكل العظمي ويعتمد ذلك على العضلات الملساء. زمن هيمنتها هو سنوات الشيخوخة. في هذا العصر ، يكون أساس الريح ضعيفًا بشكل خاص. وهذا ما يفسر التغيرات في الشخصية والشخصية – يصبح الشخص المسن أكثر ضعفًا وحساسية وتقبلًا عاطفيًا ، مما قد يسبب الاكتئاب.
الأرق هو مظهر آخر من مظاهر اختلال توازن الرياح في الشيخوخة. تقلل جودة النوم السيئة من مقاومة الإجهاد ، والتي يمكن أن تسبب ، إلى جانب القدرة العاطفية ، انهيارًا عصبيًا وحتى عقليًا.
أساس الريح بارد بطبيعته. أسباب عدم التوازن هي سوء التغذية والتبريد والإرهاق. يساهم عامل العمر أيضًا في انهيار هذا الأساس ، مما يجعل الشخص أكثر حساسية للعوامل السلبية.
ترتبط مقاومة الإجهاد المنخفضة لدى كبار السن بشكل أساسي بالجفاف ، وانخفاض السعرات الحرارية ، والأطعمة الجافة ، والخشنة ، والأطعمة الباردة ، والأطعمة المبردة ، والأطعمة والمشروبات ذات المذاق المر.
يجب أن تكون التغذية في سن الشيخوخة غنية بالعصارة ، وساخنة ، وذات سعرات حرارية عالية ، و “مغذية ، وزيتية” ، مع غلبة المذاق الحلو. تأكد من استخدام التوابل التي تعطي دفئًا إضافيًا – جوزة الطيب ، والقرنفل ، والقرفة ، والزنجبيل ، والفلفل الأسود ، والصلصة ، والهيل. أفضل الأطعمة الدافئة هي الأسماك (ويفضل أن تكون دهنية ، وبحرية) ، وكذلك لحوم الدواجن (ديك رومي ، دجاج ، بط ، أوزة) ، مكسرات ، بيض ، لحم ضأن.
يعتبر السمن في حد ذاته أفضل علاج للتوتر في سن الشيخوخة. من المستحسن استخدامه بدلاً من الخضار ، دسم بأي شكل من الأشكال – عند الطهي (القلي ، الطهي) ، لتتبيل البطاطس والأطباق الأخرى (ساخنة).
يرتبط الإجهاد العصبي المزمن ، كقاعدة عامة ، باستنفاد طاقة قاعدة الرياح والكائن الحي بأكمله ، لأن الرياح هي المستهلك الرئيسي للطاقة الحيوية. يتجلى هذا ، على سبيل المثال ، في اكتئاب ما بعد الولادة. تعاني العديد من النساء من الاكتئاب بعد الولادة ، وتقل مقاومتهن للتوتر بشكل حاد ، ويصبحن حساسات ، وبائعات.
هذه علامات على استنفاد طاقة الريح. للقضاء على اختلال توازن الريح ، تحتاج المرأة بعد الولادة إلى تناول المزيد من السمن ، والأطعمة الدافئة (الأسماك ، والمأكولات البحرية ، والدجاج ، والديك الرومي ، والضأن) ، وكذلك التوابل.
هناك رأي مفاده أن التوابل أثناء الرضاعة الطبيعية غير مرغوب فيها. يدحض الطب التبتي وجهة النظر هذه تمامًا. على العكس من ذلك ، تعمل التوابل كمحفزات لعملية التمثيل الغذائي ، فهي تجعل الطعام أكثر دفئًا ، مما يعني أنها تزيد من مستوى الحرارة والطاقة في الجسم ، مما يؤدي إلى الوقاية من التوتر العصبي والاكتئاب.
تعليق الخبير – المحلل النفسي لاريسا فيليكانوفا
الإجهاد هو رد فعل الجسم للإجهاد المفرط بسبب المعلومات الجديدة التي لم يسبق أن واجهها الشخص والتي يُنظر إليها على أنها خطر. في الوقت نفسه ، لكون الإجهاد ظاهرة نفسية فسيولوجية ، يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من الحالة الجسدية والنفسية للشخص.
اليوم ، من المرجح أن نواجه النوع الثاني من الإجهاد ، 98٪ من الناس يتعرضون له ، ويتبعنا حرفياً في كل مكان. في كل خطوة ، يواجه الشخص العصري مجموعة من المعلومات التي ليس لديه وقت لمعالجتها. إنه دائمًا تحت ضغط ، ونفسه في حالة توتر ، لذلك يمكن أن يكون كل حدث جديد القشة الأخيرة في كتلة حرجة من الإجهاد ، وبعد ذلك يمكن أن تحدث المتاعب.
في منتصف القرن الماضي ، حدد عالم الغدد الصماء الكندي هانز سيلي ثلاث مراحل من التوتر:
- التنبيه والتعبئة ؛
- المقاومة ؛
- الإرهاق.
اتضح أن الشخص المعاصر معلق بين المرحلتين الأولى والثانية ، فهو قلق ، وتحاول نفسيته مقاومة المزيد والمزيد من الضغوط الجديدة ، وتتزايد الكثافة العقلية. لهذا السبب نواجه اليوم عددًا هائلاً من القلق والاضطرابات النفسية الجسدية. الإجهاد يستنزف النفس ، ويشير إلى الخطر ، ويبدأ في التخلص من ردود الفعل المختلفة كدفاع. يمكن أن تكون هذه الأعراض التي يصفها الناس بشكل جماعي بأنها “نوبة هلع” ، وتهيج الجلد وردود فعل نفسية جسدية أخرى.
يكاد يكون من المستحيل حماية نفسك تمامًا من الإجهاد في المدينة ، ولكن يمكنك تقليل مستواه ، وحماية نفسك من المعلومات الزائدة والمواقف التي تتطلب اندماجًا عاطفيًا قويًا. لا أنصح الأم الشابة ، التي عانى جسدها بالفعل من الإجهاد البدني والعقلي ، بتفاقم الوضع من خلال مشاهدة الميلودراما أو التسكع على الشبكات الاجتماعية. يمكن أن يكون الدعم الجيد من الممارسات الجسدية التي تكتسب الآن شعبية كبيرة – الرقص واليوجا والتمارين الرياضية.
تعليق الخبير – عالمة النفس أولغا بوتفينيكوفا
الإجهاد هو جزء من حياتنا. ما هذا؟
الإجهاد هو تجربة خاصة ومكثفة يستجيب لها الكائن الحي بأكمله. ينشأ الإجهاد كرد فعل للتحديات البيئية غير المحددة بأي شكل من أشكالها ، بما في ذلك ردود فعل المجتمع الذي يعيش فيه الشخص ، أو الأحداث التي تحدث في حياة الشخص والتي تغير حياته بشكل جذري أو يمكن أن تغير حياته بطريقة أو بأخرى. اخر.
الإجهاد هو محاولة للتكيف بشكل عاجل مع الموقف أو الظروف الناشئة حديثًا. بمعنى آخر ، إنه تكيف إبداعي قسري للعيش في الظروف المعروضة.
عادة ما تكون كلمة الإجهاد ملاصقة لعمليات نقل الدم والأحداث السلبية. لكن من المهم للغاية أن نفهم أن الأحداث المبهجة يمكن أن تسبب التوتر أيضًا. على سبيل المثال ، حفل زفاف ، ولادة أطفال ، وترقية أو وظيفة جديدة ، والانتقال إلى مدينة أخرى ، وحتى علاقات جديدة – كل هذه الأحداث في حياة الشخص مرتبطة بالتوتر.
- يمكن أن يظهر التوتر من خلال الأجهزة الحسية المختلفة. ربما من خلال ردود فعل في الجسم – رجفة ، قشعريرة ، احمرار على الجلد ، واضطراب في الجهاز الهضمي (مرض الدب).
- ربما من خلال المظاهر العاطفية – الدموع ، الضحك العصبي ، السخرية.
- إما من خلال السمات السلوكية – العزلة (التوحد) أو العكس ، زيادة الإثارة والعدوانية.
غالبًا ما يكون من الممكن ملاحظة مجموعة من المظاهر المختلفة أو تناوبها ، لأن حالة زيادة تعبئة الجسم تستخدم الموارد الفسيولوجية والنفسية للشخص للبحث عن حل والتكيف.
الإجهاد – كبحث عن التكيف الإبداعي مع تحديات البيئة ، يصاحب حياة الشخص بأكملها. أكبر ضغوط هي ضغوط الولادة. علاوة على ذلك ، طوال فترة الطفولة والشيخوخة ، تمتلئ الحياة بالتحديات ، ونتيجة لذلك ، الإجهاد.
يعتبر الأطفال الأكثر ضعفا. نظامهم العصبي ليس مرنًا بدرجة كافية. عندما نتحدث عن ضغوط الطفولة ، فإن العمر مهم للغاية ، لأن الطفل في سن 5 و 10 سنوات هو فرصة مختلفة تمامًا للتكيف. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على العمر ، يمكن أن يكون للحدث نفسه تأثيرات مرهقة مختلفة تمامًا.
في مرحلة الطفولة ، غالبًا ما يكون الإجهاد شيئًا لا ينظر إليه على هذا النحو من قبل أي شخص من حوله ، ويؤثر بشكل مذهل على طفل معين فقط لأنه يتجاوز إدراكه المرتبط بالعمر.
ثاني أكثر الأشخاص عرضة للإجهاد هو الشيخوخة. تقل مرونة النفس ، وقد تم استنفاد الموارد التكيفية خلال فترة الحياة ، وحتى التغييرات غير المهمة في البيئة الخارجية يُنظر إليها بجهد كبير وقلق. ليس من أجل لا شيء أنه من المعروف أنه بالنسبة لكبار السن من غير المحتمل للغاية تغيير مكان الإقامة. لم يعد هناك مورد للقدرة على التكيف.
الأشخاص الأكثر عرضة والمقاومة في نفس الوقت للمواقف العصيبة هم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا فقط. في هذا العصر تسقط الأعباء الرئيسية للحياة الاجتماعية ، والأزمات الشخصية ، والاستيلاء ، والتغيير ، وفقدان الأدوار الاجتماعية المختلفة. في هذا العمر ، يكون الحمل على الجهاز العصبي من النوع الذي غالبًا ما يتم نسج الضغوط في كرة ، مثل جلطة من الطاقة غير المهضومة. في الحالة التي يتجاوز فيها تركيز حمل الإجهاد قدرات الجهاز العصبي ، تحدث ردود فعل عاطفية عندما تضيع القدرة على التحكم في السلوك ومظاهر المشاعر.
يمكن أن تساعد مثل هذه المظاهر في نزع فتيل التوتر الذي تراكم لدى الشخص ، لكنها تؤثر سلبًا على حياته الاجتماعية والتقييم الخارجي للآخرين. عادة ما يتعطل التواصل داخل الأسرة وفي العمل ، ويمكن أن يؤدي إلى رياضات خطرة أو ، كأحد أبسطها ، استهلاك الكحول.
ما الذي يمكن أن يسبب التوتر؟ كل شخص لديه شيء خاص به ، لكن هذا بالتأكيد شيء يكون فيه الشخص ضعيفًا في البداية. على سبيل المثال ، إذا كنا نعتمد على تقييم خارجي ، فعندئذٍ أي نوع من أنواعه. إذا كنت معتمدًا ماليًا أو لست واثقًا جدًا من مؤهلاتك ، فكل شيء مرتبط بفقدان الوظيفة أو تقييمه كموظف. إذا لم تكن متأكدًا من العلاقة ، فقم بتقييم الشريك. إلخ.
هناك استنتاج واحد فقط – إذا كان هناك اعتماد على الذات والقدرة على دعم نفسه ، فسيتم تقليل تأثير الموقف الخارجي ، ونتيجة لذلك ، سيتم تقليل التوتر.
تعليق الخبير – عالمة النفس يوليا أوسماتشكينا
هل تعلم أن التوتر يأتي من أكثر الأحداث متعة في الحياة (الحمل ، الزفاف) ، على سبيل المثال ، الزفاف يأتي في المرتبة السابعة على مقياس الإجهاد ، والحمل هو الثاني عشر ، وكذلك الإجراءات التي لها فوائد صحية (السباحة الشتوية ، الغمس مع ماء بارد). هذا هو eustress.
هناك أيضًا إجهاد يعاني منه الجهاز المناعي ، مما يضعف الحماية ضد العدوى والفيروسات (الاستيقاظ مبكرًا على المنبه كل يوم دون أيام عطلة لفترة طويلة) – هذا محنة.
النوع التالي من الإجهاد هو إرهاق السفر. الإجهاد الذي يظهر فيما يتعلق بتغيير المناطق الزمنية. ويسمى أيضًا – المكاني. السفر لعدة أشهر له مزاياه: الجسم والرأس لديهم الوقت للتكيف مع التغيير في المناطق الزمنية.
التوتر النفسي يمكن أن يحدث عندما تتعارض شخصيتان. يمكن أن يكون شخصيًا داخليًا ، عندما يعاني الشخص من العديد من الحالات النفسية والمشاعر السلبية داخل نفسه.
أيضًا ، يمكن أن يكون الضغط النفسي مهنيًا و عائليًا.
هذا هو النوع من الضغط الذي يمثل في معظم الأحيان “الضحايا”. لأن الشخص الذي يعاني من ضغوط نفسية وعاطفية يعيش عمليات أعمق وغير واعية. حتى لو كان يأكل بشكل صحيح ، ويعتني بصحته ويبدو أنه يعتني بنفسه ، فمن الصعب جدًا أن يساعد نفسه بدون طبيب نفسي أو معرفة وأفعال معينة.
هل تعتمد “درجة” الإجهاد على العمر؟ نعم. الجيل الأكبر سنا ، وكذلك الأطفال ، أقل مقاومة للضغط.
الأسباب
يواجه الشخص الذي يعيش في القرن الحادي والعشرين مواقف مثيرة بالمعنى الحرفي للكلمة في كل منعطف. يولد التوتر في المقام الأول بسبب الجوانب النفسية. نحن نسعى باستمرار لحل المشاكل الناشئة في العمل والحياة الشخصية والأشخاص من حولنا ، إلخ. نحن قلقون قبل اجتماع مهم ، والتحدث في حدث ما ، عندما نسمع رفضًا أو فشلًا.
أيضًا ، يمكن أن يتجلى الإجهاد بسبب ما يسمى بنقص الأكسجة ، أي محتوى الأكسجين غير الكافي في الجسم. يحدث نقصه المزمن بسبب تهوية الغرف غير المنتظمة والتعرض غير الكافي للهواء النقي. يؤثر التغير في درجة حرارة الجسم سلبًا أيضًا على الجهاز العصبي.
يؤدي الارتفاع الشديد في درجة الحرارة لفترات طويلة أثناء المرض إلى استنفاد موارد الطاقة. انخفاض حرارة الجسم خطير أيضًا: يتباطأ عمل الجهاز العصبي بشكل ملحوظ. الاستعداد الوراثي هو سبب آخر لاضطرابات ذات طبيعة عصبية. لكن من المهم أن نفهم أنه ليست كل التجارب محفوفة بتهديد الصحة.
أعراض الإجهاد
فيما يلي أهم أعراض التوتر:
- المزاج الفاسد يظهر بالفعل في الصباح ؛
- ولدت تجارب تهديد وهمي ؛
- إظهار المبالغة المفرطة في حدث غير سار ؛
- عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة والهوايات المفضلة
- هناك حاجة إلى الانعزال عن العالم الخارجي ، والبقاء بمفرده لفترة طويلة ؛
- ولد السلوك “الآمن من الفشل” ، وهو عدم الرغبة في قول “لا” لأشخاص مهمين ، وهو ما يُزعم أنه يتسبب في ضرورة الاستغناء عنه ؛
- يشير إلى التشاؤم المتكرر والقنوط دون سبب محدد ؛
- وجود هزات في الركبتين ، ورم في الحلق ، وسرعة في ضربات القلب ، وراحة تبلل ؛
- غالبًا ما يتجلى اللمس أو شرود الذهن أو العداء أو الهوس بمشكلة أو بشخص ما.
عند “تشخيص” بالفعل علامة أو اثنتين من علامات الإجهاد من تلك المذكورة ، ينبغي للمرء أن يطرح السؤال: كيف تقوي الجهاز العصبي؟
عواقب الإجهاد
لا يمر الانهيار العصبي الدائم دون أن يترك أثرا على الجسم. لا عجب أن هناك عبارة شائعة: “كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب“.
إليك ما يمكن أن يؤدي إليه التوتر:
- الأرق ؛
- مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ؛
- زيادة سكر الدم
- التهاب المعدة وقرحة المعدة والتهاب القولون
- تحص صفراوي ؛
- انخفاض المناعة ؛
- الصداع الشديد
- انخفاض حاد في الرغبة الجنسية
- التعب المزمن
- تدهور الذاكرة ؛
- قلة الشهية ، إلخ.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النتائج السلبية قد لا يتم اكتشافها على الفور ، ولكن لها تأخر في التطور. يتطلب الأداء الصحي للجسم حتى نسبة معينة من الهرمونات التي يتم إنتاجها بسبب حالات الإجهاد العقلي ، ولكن يجب ألا تكون النسبة المئوية لهذه المواد عالية. خلاف ذلك ، يتم إعطاء دفعة لتطور الأمراض المختلفة.
كيف تتخلص من التوتر
من أجل التعافي في أسرع وقت ممكن بعد موقف سلبي ، غالبًا ما “يستولي عليه” الشخص ، ويسعى إلى نسيان نفسه بمساعدة الكحول والسجائر والقهوة وحتى المخدرات. هذه طرق خيالية وقصيرة الأجل لتخفيف التوتر. فهي ليست مضرة بالصحة فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة.
حتى لا تؤجج رياح الحياة النار في الشخص ، ولكي تظل عاجزة حتى عند وقوع الحدث الأكثر إثارة ، يجب على المرء أن يلتزم ببعض الفروق الدقيقة:
- النوم الصحي الكامل. 8 ساعات من النوم يوميًا للشخص البالغ ستبني حاجزًا خطيرًا يحمي من التأثيرات السلبية للعوامل الخارجية.
- الرياضة. يحتاج جهازنا العصبي إلى نشاط بدني منتظم. بفضل هذا ، يتحسن المزاج ، ويزول الضغط النفسي ويتم إنتاج هرمونات السعادة.
- طعام صحي. المبدأ الرئيسي للتغذية: تزويد الخلايا بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية. تعتبر فيتامينات المجموعة ب مفيدة بشكل خاص للأعصاب ، وتناول بانتظام البقوليات والمكسرات والخبز والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان والبيض واللحوم. لا تهمل تعقيدات التغذية السليمة: لا تأكل أكثر من اللازم ، ولا تأكل في الليل ، وتتخلى عن الوجبات السريعة.
- تقنية التنفس. أتقن أسلوب التنفس البطني ، والذي بفضله لن تتحسن الحالة العصبية فحسب ، بل تتحسن أيضًا وظائف الأعضاء الداخلية. مع القلق المزمن ، يتنفس الشخص بشكل ضحل وسريع. درب نفسك على القيام بذلك بعمق وبقياس.
- العلاجات المائية. الحمام الدافئ أو الحمام العشبي مهدئ ، بينما تنشط معالجة المياه المتباينة. للسباحة أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية.
- أسلوب التخيل المهدئ. يقول الخبراء أن عقلنا الباطن يدرك الأحداث المرئية على أنها تحدث بالفعل. لذلك ، كل ما يحدث في أفكارنا هو أداة مؤثرة. اجلس واغمض عينيك وتخيل مكانًا يجلب لك ذكريات جميلة. تذكر المشاعر الإيجابية التي تنشأ من التواجد في هذا المكان. عندما يحل عليك السلام ، عد إلى العالم الحقيقي.
- نظرة متفائلة للعالم. فهم هدف المرء وقوة إرادته وقدرته على عدم الوقوع في اليأس وتقبل الصعوبات بابتسامة لن يسمح للأحداث السلبية في الحياة بتحطيم شخصية المرء.
لمساعدة نفسك في التعامل مع التوتر ، أحيانًا لا يكون أسلوب الحياة الصحي والتنويم المغناطيسي الذاتي كافيين. في هذه الحالة ، سيتم دعم العنصر العاطفي الإيجابي بالأدوية لتهدئة الجهاز العصبي.
الاستنتاجات
للتغلب على التوتر ، عليك أولاً أن تدرك ما هو الهدوء. عندها فقط يمكنك مساعدة نفسك وبالتالي إيجاد علاقة متناغمة مع نفسك ومع العالم من حولك.
