من بين العناصر النزرة الحيوية للبشر ، يبرز المغنيسيوم. كميته في الجسم صغيرة – من 21 إلى 28 جرامًا ، ويتركز معظمها في الجهاز الهيكلي.
لكن المغنيسيوم يشارك في معظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويوجد في جميع الخلايا. مع عدم وجود عنصر التتبع ، يصاب الشخص بالمرض ، ويستنزف الجهاز العصبي. في الحالات الحرجة تحدث الإعاقة ثم الموت.
دور المغنيسيوم في الجسم
في جسم الإنسان ، العنصر الدقيق موجود في شكل أيونات (Mg2 +). المغنيسيوم يصل إلى هناك بالماء والملح والطعام. يتم امتصاص بعض الأيونات في المعدة ، لكن معظمها يدخل الأمعاء أولاً ، ويدخل مجرى الدم بعد اتحاده مع الأحماض الدهنية والقلوية. ثم يتم نقل المادة إلى الكبد. يميل الجهاز الهضمي إلى امتصاص ما يصل إلى 45٪ من المغنيسيوم الوارد. يفرز الباقي من الجسم.
فوائد المغنيسيوم
من الصعب المبالغة في تقدير فوائد المغنيسيوم للجسم. يوجد في جميع الأنسجة ، ويشارك في معظم التفاعلات الكيميائية اللازمة لاستمرار الحياة.
لفهم سبب احتياج الجسم للمغنيسيوم ، ما عليك سوى قراءة القائمة:
- يشارك في التمثيل الغذائي للكهرباء والطاقة ؛
- يشارك في تخليق أكثر من ثلاثمائة إنزيم ؛
- ينظم نمو الخلايا
- بدونها ، لا يمكن أن يحدث تخليق البروتين ؛
- يلعب دورًا مهمًا في نقل المواد عبر غشاء الخلية ؛
- يساهم في تنظيم ضغط الدم والسكر في الدم
- يرخي العضلات ، بما في ذلك عضلات الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية ؛
- يعمل على تطبيع الجهاز العصبي ويخفف التوتر
- يمنع التشنجات العضلية
- ينظم النبضات العصبية.
المغنيسيوم مهم بشكل خاص لأنسجة العظام. مع نقص عنصر ، يتطور هشاشة العظام ، ويتم تدمير الأسنان. بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، يتم غسل الكالسيوم من العظام.
ما هو المغنيسيوم ل
أظهرت الدراسات التي أجريت في القرن الحادي والعشرين أن حوالي ثلث السكان يعانون باستمرار من نقص في المغنيسيوم. عنصر التتبع مطلوب من قبل الرجال والنساء من جميع الفئات العمرية.
يتم وصف مستحضرات المغنيسيوم ، بغض النظر عن الجنس ، في الحالات التالية:
- يوصف المغنيسيوم المغنيسيوم 300 لتحسين النوم ؛
- لاضطرابات الغدد الصماء ؛
- كبريتات المغنيسيوم تستخدم لتطهير الامعاء.
- للوقاية من أمراض الجهاز الحركي
- المغنيسيوم لا غنى عنه لعلاج أمراض القلب ؛
- لتخفيف الضغط ؛
- المغنيسيوم يساعد في تقلصات الساق
- في علاج الاكتئاب ؛
- يستخدم المغنيسيوم في الأنظمة الغذائية الأحادية لفقدان الوزن ؛
- لتطبيع الجهاز الهضمي ؛
- تطبيق كبريتات المغنيسيوم لفطريات الأظافر ؛
- فى علاج امراض الجهاز العصبى المركزى
- يأخذ الرياضيون doppelherz النشط L-carnitine المغنيسيوم أثناء التدريب المكثف ؛
- تورات المغنيسيوم يساعد في مكافحة التعب المزمن ؛
- مع إدمان الكحول والمخدرات ، هناك نقص في الفيتامينات والعناصر النزرة ، يجب تعويضها ، حيث يتم وصف المغنيسيوم B6 ؛
- في حالة الإصابة بالجفاف ، يتم إعادة ملء أملاح المغنيسيوم بالمياه المعدنية Donat Mg.
المؤشرات المتعلقة بالعمر والجنس
- الأطفال بحاجة إليه للنمو الطبيعي والتطور ؛
- يتناول كبار السن مستحضرات تحتوي على عنصر دقيق لتقوية عضلة القلب والعظام ومنع انسداد الأوعية الدموية ؛
- عند الرجال ، يزداد إنتاج هرمون التستوستيرون وتزداد فعاليته.
لماذا تحتاج النساء المغنيسيوم
- يؤدي استخدام موانع الحمل الفموية لدى 40٪ من النساء إلى انخفاض محتوى المادة في الجسم ، ويحتاج إلى تجديد ؛
- يسهل حالة انقطاع الطمث
- يقلل الألم المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض
- يشارك عنصر التتبع في تكوين المشيمة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في المراحل المبكرة من الحمل.
إصدار النماذج
درجة عالية من نشاط المغنيسيوم لا تسمح لك بأخذه في شكله النقي. للحصول على شكل ثابت ، يرتبط Mg بعناصر أخرى.
هو جزء من العديد من الأدوية التي تختلف في محتوى المادة النقية ، ودرجة قابلية الهضم من قبل الجسم (التوافر البيولوجي) ، شكل الجرعة:
- تورات المغنيسيوم كمكون إضافي يحتوي على حمض التوراين الأميني ، الذي يساعد في تخفيف التعب ، وتطبيع الأيض ، والوظائف العصبية والعضلية ، ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وضغط الدم ؛
- ستيرات المغنيسيوم على حمض دهني ، يُستخدم لملء بعض أشكال الجرعات ومعالجتها السطحية ، مثل الأقراص المهبلية
- سترات المغنيسيوم عبارة عن ملح حامض الستريك ، أشهر مكمل غذائي لشركة Solgar يستخدم لعلاج الصداع النصفي وكدواء مضاد للإجهاد ؛
- لاكتات المغنيسيوم – مكمل معدني وملح حمض اللاكتيك
- جلايسينات المغنيسيوم – ملح الجلايسين ، الذي له تأثير مثبط ، هو الأنسب كمسكن ؛
- أورتات المغنيسيوم – ملح حمض الأوروتيك ، موصى به لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، على وجه الخصوص ، أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية ؛
- كبريتات المغنيسيوم – ملح حمض الكبريتيك ، عند تناوله عن طريق الفم ، يكون له تأثير ملين قوي ، وغالبًا ما يستخدم خارجيًا ، على سبيل المثال ، لحمامات الاسترخاء ؛
- مالات المغنيسيوم – ملح حمض الماليك ، ويخفف التعب وآلام العضلات ؛
- مغنيسيوم مخلّب – يحتوي على القليل من المغنيسيوم ، ولكن يمتصه الجسم بأسرع ما يمكن ، لأن التوافر البيولوجي يكون عند مستوى 90-95٪ ؛
- Magnesium L-threonate – ملح من حمض الثريونيك ظهر مؤخرًا في الأسواق ، يحسن النوم والذاكرة.
أشكال المغنيسيوم وامتصاصها
يمكن أن يقول محتوى Mg في الدواء القليل لشخص بعيد عن الصيدلية. قد يكون هناك الكثير من المادة الفعالة في الدواء ، ولكن إذا كان في شكل يصعب الوصول إليه ، فسيتم امتصاص جزء صغير فقط ، وسيتم إخراج الباقي من الجسم. أكسيد المغنيسيوم هو أحد هذه الأدوية. يتم أيضًا امتصاص العناصر النزرة الموجودة في أملاح حامض الكبريتيك بشكل سيئ.
في شكله النقي ، يحتوي المغنيسيوم عمومًا على درجة امتصاص منخفضة – لا تزيد عن 45٪. ولكن كلما احتاج الجسم إلى المغنيسيوم ، كان امتصاصه أفضل. بغض النظر عن الشكل. إذا كنت بحاجة إلى المغنيسيوم ، الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل ، فعليك الاختيار بين السترات والكلاب. تنصح بعض المصادر بإضافة اللاكتات والجليسينات إلى القائمة.
التوافق
تفاعل Mg مع المركبات الكيميائية الأخرى له أهمية كبيرة عند تناول الأدوية. يمكنهم تعزيز عمل بعضهم البعض ، أو يمكنهم التدخل في الاستيعاب.
لذلك ، من المهم معرفة ماذا وكيف يتم امتصاص المغنيسيوم:
- عند تناول كالسيوم و Mg في نفس الوقت ، يجب مراعاة نسبة 2: 1 ، وإذا حدث خلل في التوازن ، فسيتم امتصاص كلا العنصرين بشكل سيئ ؛
- يمنع المغنيسيوم فقدان البوتاسيوم ، إذا كان الجسم يفتقر إلى العنصر الأول ، فإن العنصر الثاني يُفرز بسرعة كبيرة ؛
- يساعد فيتامين ب 6 الجسم على معالجة المغنيسيوم
- إن توافق المغنيسيوم مع الحديد أمر مشكوك فيه – يوصى بتناولهما في أوقات مختلفة.
يؤثر كل من نقص المغنيسيوم وفائضه سلبًا على الحالة الصحية. لا يوجد عرض محدد يشير إلى اختلال توازن المغنيسيوم في الجسم. تحتاج إلى الانتباه إلى ما تشعر به بشكل عام ، ويجب أن يخضع الأشخاص المعرضون للخطر لفحص دم خاص بانتظام.
نقص المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات التي تحدث في الجسم. لذلك ، حتى الشخص الذي يأكل بانتظام الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة يمكن أن يصبح ناقصًا.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- التعب ، والتهيج ؛
- ارتعاش عضلي لا إرادي
- التشنجات
- التنميل
- اضطراب ضربات القلب
- الأرق
بالطبع ، يمكن أن تعني هذه العلامات في حد ذاتها دون فحص الدم أن الشخص قد عمل بجد ، وأنه متعب ، ويحتاج فقط إلى الراحة. هذا لمعرفة سبب سوء الحالة الصحية ، وتحتاج إلى زيارة الطبيب.
أسباب نقص المغنيسيوم
- سوء التغذية
- الضغط المستمر
- تناول مدرات البول وبعض المضادات الحيوية
- تعاطي المخدرات والكحول ؛
- النيكوتين والكافيين
- الأنظمة الغذائية الأحادية غير المتوازنة
- النشاط البدني الكبير ؛
- الشغف بالوجبات السريعة والمنتجات المكررة ؛
- كثرة الإسهال دون تعويض بشراب خاص ونظام غذائي
- الأطعمة الدهنية الزائدة ؛
- شغف مفرط بالحلويات
- استخدام مدرات البول والملينات والأدوية الهرمونية بدون إشراف طبي
- نقص فيتامينات ب.
أسباب نقص المغنيسيوم عند النساء
- تناول موانع الحمل الهرمونية
- الحمل والرضاعة ، عندما تزداد الحاجة إلى عنصر التتبع
في خطر:
- كبار السن – مع تقدم العمر ، يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أسوأ من الطعام ، فمن الضروري تناول الأدوية أو المكملات الغذائية ؛
- الأطفال – يحتاج الجسم النامي إلى جرعات عالية من عنصر التتبع ، حتى مع التغذية السليمة ، يتم إفرازه أثناء الألعاب النشطة والانفجارات العاطفية ؛
- مرضى السكر والسمنة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في جهاز الغدد الصماء والجهاز الهضمي ؛
- غالبًا ما تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الرجال والنساء الذين يعانون من اضطراب في الجهاز العصبي.
المغنيسيوم الزائد
أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم أقل شهرة لعامة الناس من النقص.
أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم
- الخمول غير المعقول ؛
- بطء معدل ضربات القلب
- تقليل الضغط
- ضعف العضلات.
إن أسوأ عواقب زيادة عنصر دقيق في الجسم هو تثبيط نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى سكتة قلبية.
كيف تأخذ المغنيسيوم
ينخفض امتصاص المغنيسيوم بعد تناول الأطعمة الدسمة والكافيين وكميات كبيرة من البروتين والكحول والتدخين. لذلك ، من الأفضل تناول الدواء على معدة فارغة. إذا تم تصميم عنصر التتبع لتحسين النوم ، فيجب عليك الامتناع عن الأكل والشرب لمدة 2-3 ساعات على الأقل قبل استخدامه.
الفواكه والخضروات النيئة والمخبوزة بدون زيت والعصائر الطبيعية تستخدم بدون قيود. أفضل ما في الأمر هو أن المغنيسيوم يمتص من خلال الجلد وليس الجهاز الهضمي. إذا كان لديك خيار حول كيفية تناول المغنيسيوم – عن طريق الفم أو في شكل حمامات ، مراهم ، مستحضرات ، على سبيل المثال ، لإرخاء العضلات ، يجب أن تتوقف عند أحد الخيارات الأخيرة.
يتم حساب الجرعة اليومية من عنصر التتبع لكل شخص على حدة. دكتور ، ليس نفسك! يصف 10 إلى 30 مجم من المغنيسيوم يوميًا لكل كيلوغرام من كتلة العضلات. عادة ما يكون مسار العلاج شهرين ، ثم يجب أن يأخذوا قسطًا من الراحة. كيف تشرب المغنيسيوم للحوامل والمرضعات يقرر فقط الطبيب. لا يمكن أن يعملوا لحسابهم الخاص. بالنسبة للأطفال ، غالبًا ما يتم وصف المغنيسيوم السائل B6 بنكهة الكراميل ، وهو ما يعوض ليس فقط عن نقص العناصر النزرة ، ولكن أيضًا فيتامين حيوي.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
لا ينتج الجسم العنصر الدقيق ، ولكنه يأتي من مصادر خارجية – إلى جانب الطعام والماء والأدوية والمكملات الغذائية. كان التغيير في النظام الغذائي والجنون للوجبات السريعة سببًا في حدوث نقص كارثي في السكان ، والذي لم يتم ملاحظته حتى في منتصف القرن الماضي.
قائمة الأطعمة التي تحتوي على معظم المغنيسيوم:
- النخالة ؛
- بذور اليقطين
- البقوليات
- الكاكاو
- المكسرات ؛
- أرز غير مصقول
- الشعير
- السبانخ ؛
- الأعشاب البحرية ؛
- الفول السوداني
- فواكه مجففة
الاستنتاجات
للتعويض عن نقص المغنيسيوم في الجسم بأسرع وقت ممكن ، هناك العديد من الأدوية ، ولكن قبل تناولها ، عليك استشارة الطبيب. فائض عنصر التتبع لا يقل خطورة عن النقص. الطريقة الوحيدة لتنظيم مستويات Mg الخاصة بك هي من خلال النظام الغذائي.
