يبدأ الناس في التفكير في فقدان الوزن لأسباب عديدة ، لكن النتيجة النهائية هي نفسها دائمًا – الوزن الزائد يتعارض مع الحياة السعيدة.
بمساعدة هذه المقالة ، يمكنك معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح في المنزل ، وكيفية تقليل الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية وطرق حرق الدهون الأخرى.
لنبدأ بالمشكلات الجيدة التي تعاني من زيادة الوزن والتي يمكن حلها في معظم الحالات ، الشيء الرئيسي هو بدء الكفاح من أجل شخصية رفيعة:
- جرب الأنظمة الغذائية
- تمرين ؛
- استخدم الأساليب التقليدية.
هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن. إذا رغبت في ذلك ، يمكن لكل شخص أن يجد وصفته الخاصة للحصول على الشكل النحيف.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل
تذكر كيفية البدء في فقدان الوزن بشكل صحيح في المنزل ، أولاً وقبل كل شيء ، يجدر بنا أن نتذكر أهمية الجمع بين الطعام الصحي والنشاط البدني.
لاستبدال نظام الطاقة ، قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول ومقياسين. هناك حاجة لبعض المقاييس لقياس وزنك ، والبعض الآخر للمنتجات. في الأسبوع الأول ، ضع علامة في دفتر ملاحظات على كمية الطعام الذي تم تناوله وماء الشرب. سيساعدك هذا على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في المتوسط خلال فترة 7 أيام. بعد ذلك ، فقط عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك بالفعل البدء في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتدريب.
عند تجميع نظام غذائي ، يجب اختيار المنتجات ليس فقط مع مراعاة مكوناتها منخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤخذ خصائص التطهير في الاعتبار. قائمة المنتجات التي تطهر الجسم تشمل:
- عصيدة
- الخضروات
- الفواكه
- الغذاء الذي ينشط عمليات التمثيل الغذائي.
يحتوي هذا الطعام على العديد من الألياف التي تحفز الجهاز الهضمي.
دعونا نلخص ما بدأوا في إنقاص الوزن في المنزل. هذه ليست أنظمة غذائية وتدريبات لحرق الدهون ، ولكنها تحسب السعرات الحرارية المستهلكة وصنع النظام الغذائي الصحيح.
النتائج الأولى
بمجرد أن يبدأ الشخص في استخدام تقنيات حرق الدهون ، هناك عدد من الأسئلة التي تختمر في رأسه:
- لماذا آكل قليلاً ولكن لا أخسر كيلوغرامات ؛
- بعد مقدار ما يبدأ الجسم في إنقاص وزنه ؛
- لماذا لا يأتي الوزن بالطريقة التي تريدها.
كل شيء بسيط هنا ، بعد مقدار ما يبدأ الشخص في إنقاص الوزن ، يعتمد إلى حد كبير على الامتثال للقواعد المطبقة على تقنية حرق الدهون. هذا ينطبق على كل شيء:
- النظام الغذائي
- التدريب ؛
- الطرق الشعبية لفقدان الوزن.
تخلص من الاتفاقيات:
- ليس هناك وقت
- لا توجد نتيجة ؛
- فجأة لا يعمل ، وما إلى ذلك.
إن مبادئ كيفية البدء في إنقاص الوزن أشياء بسيطة – اتبع النظام ، ولا تتخلى عن الرغبة في زيادة الوزن وستتحدث النتيجة عن نفسها.
كيف تجمع نفسك معًا
يمكنك معرفة كيفية تجميع نفسك معًا والبدء في فقدان الوزن من خلال الوثوق بالقواعد المصاحبة لتقنيات حرق الدهون. خذ هذه القواعد كأساس ، والتزم بالتعليمات ، وتحلى بضبط النفس.
دعنا نتفق على أنك قد أخذت نفسك بين يديك بالفعل وقد حان الوقت للانتقال إلى القواعد. هناك خمس قواعد أساسية متأصلة في حمية حرق الدهون:
- تقييد الملح.
- زيادة تناول الماء.
- توضيح سمات التغذية الجزئية.
- مقدمة في جدول التمارين اليومية.
تجميع القائمة ، مع مراعاة وقت الوجبة الأخيرة. على سبيل المثال ، لا يُسمح بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد 6.
من وجهة نظر مهنية ، من الصعب حتى تخيل كيفية أخذ الوزن والبدء في فقدانه إذا أهملت هذه القواعد ، وخاصة النشاط البدني. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذا هو الأساس لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
ليس من الضروري أن ترهق نفسك بالتدريب. في معظم الحالات ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن باستخدام الدراجة أو الطوق أو الركض. حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ازدحامًا ، يمكنك العثور على تمارين الجمباز المناسبة في المنزل: المشي في المكان ، والقرفصاء ، ورفع الساق.
كيف تبدأ فقدان الوزن إذا لم تكن هناك قوة إرادة
من الجيد أن تتمكن من تحويل عملية إنقاص الوزن إلى نوع من الألعاب بجولاتك وانتصاراتك الصغيرة والكبيرة. بشكل منفصل ، يمكنك العمل على تطوير قوة الإرادة بشكل مباشر – فهم أساسيات الفلسفة ، وممارسة اليوجا ، والتي ، بالمناسبة ، تساعد على أن تصبح نحيفًا عند أداء مجموعة من الوضعيات المعقدة.
هناك نصيحة جيدة حول كيفية البدء في فقدان الوزن وعدم الانهيار – ضع أهدافًا واقعية. إذا بدأت على الفور في تجربة أنظمة غذائية قاسية مصممة لخسارة 10-15 كجم في 7-10 أيام ، تزداد احتمالية الانهيار بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس العواقب السلبية للأنظمة الغذائية الصارمة ، والتي تظهر بشكل خاص في جسم غير مستعد:
- الإسهال
- الغثيان
- دسباقتريوز ؛
- الانهيارات العصبية.
إذا كنت تريد تجنب كل هذا وعدم الانهيار ، فابدأ تدريجياً. في أول شهرين أو ثلاثة ، استخدم تقنيات لطيفة:
- تحرّك أكثر.
- أدخل الفواكه والخضروات في القائمة.
- استشر خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية.
على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن في المنزل ، إلا أن نصيحة الخبراء على أي حال لن تكون غير ضرورية.
تذكر ، من أجل معرفة كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن ، ليست هناك حاجة لقوة الإرادة. تدرس تدريجياً طرق حرق الدهون والوجبات الغذائية ، ولن تلاحظ كيف ستنجذب إلى النضال من أجل شخصية نحيلة.
كيف تفقد الوزن بسرعة
قلة قليلة من الناس يمكنهم فقط إجبار أنفسهم. يحتاج باقي أعضاء التخسيس أولاً إلى فهم الرغبة في حرق الدهون. يمكنك القيام بذلك بالطريقة التالية:
- افهم المشاكل التي يسببها الوزن الزائد.
- فكر في الفرص التي ستحصل عليها عندما تفقد الوزن.
- وضع وتنفيذ استراتيجيات حرق الدهون.
آمن بغد سعيد ، وربما لن تضطر حتى إلى إجبار نفسك على البدء في فقدان الوزن. فيما يتعلق بكيفية البدء في إنقاص الوزن للمرأة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى الأهداف:
- سأكون نحيفا في شهر ؛
- سوف أتخلص من 10 كجم
- سأزيل معدتي ، وما إلى ذلك.
بل أفضل إذا كانت هناك عدة أهداف. على سبيل المثال ، سأكتشف كيفية البدء في فقدان الوزن بشكل صحيح وفقدان 5 كجم في 7 أيام. هذه بالفعل مواعيد نهائية وأهداف محددة.
والأسوأ من ذلك ، إذا كانت المرأة على وشك إنقاص الوزن ، فإنها تضع بيانًا غامضًا – بحلول الصيف سأكون مناسبًا لهذا الفستان. كما تبين الممارسة ، فإنه يعمل بشكل سيء.
من أين تبدأ
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يعتمد فقدان الوزن المناسب للنساء على مجموعة من عدة مؤشرات:
- ليس نشاطًا بدنيًا مرهقًا.
- إجراءات العلاج الطبيعي.
- طعام الحمية الجزئية.
يعتقد خبراء التغذية أيضًا أنه عند البدء في إنقاص الوزن ، من الأفضل ألا تقتصر على الشرب والأكل. أولاً ، من الأفضل للمرأة أن تفهم أسباب زيادة الوزن ، وتحدد الهدف الأساسي وتضع الخطوط العريضة للآفاق طويلة المدى.
فيما يتعلق بكيفية البدء في إنقاص الوزن للمرأة ، فقد قيل الكثير بالفعل:
- لا توجد أنظمة غذائية صارمة ؛
- بحاجة إلى تحديد أهداف قصيرة المدى ؛
- نحن بحاجة إلى فهم أسباب زيادة الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمرأة بعد سن الخمسين
خمسون ليس قديمًا جدًا ، لكنه لا يزال قديمًا. بالنسبة للسيدات فوق سن الخمسين ، قد يبدو اكتشاف كيفية البدء في فقدان الوزن في المنزل مهمة شاقة ، ولكن في الواقع كل شيء أساسي. لذا ، أيها السيدات الأعزاء ، يمكنكم البدء في إنقاص الوزن على النحو التالي:
- ضعف مرات تنظيف منزلك.
- حقق أقصى استفادة من الأنشطة الخارجية في الصيف.
- حاول على الأقل استبدال التلفزيون جزئيًا بالمشي والسباحة وركوب الدراجات.
لا يُنصح النساء فوق سن الخمسين ببدء فقدان الوزن بتغيير النظام الغذائي. في هذا العمر ، يعاني العديد من الأشخاص بالفعل من مشاكل معينة في الجهاز الهضمي ، فالنظم الغذائية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، لذلك من الأفضل التركيز على حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. التدريب له فائدة مزدوجة. بالإضافة إلى التخلص من دهون الجسم ، تتلقى المرأة تحسنًا في حالة المفاصل والأوعية الدموية والقلب.
اليوغا مناسبة لجميع الأعمار لفقدان الوزن. على الرغم من أنه بعد سن الخمسين ، من الأفضل أداء الوضعيات ليس في المنزل ، ولكن في مركز للياقة البدنية تحت إشراف مدرب.
ما هو أفضل وقت لبدء فقدان الوزن وفقًا للتقويم القمري
يهتم الرجال والنساء ليس فقط بكيفية البدء في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في أي قمر من الأفضل البدء في التخلص من الدهون.
يمكن اعتبار مرحلة اكتمال القمر أفضل نقطة انطلاق لبدء إنقاص الوزن. بعد اكتمال القمر ، يولد شهر جديد ويختفي القمر القديم ، ويختفي الوزن الزائد أيضًا.
من وجهة نظر بعض خبراء التغذية ، يجب أن يتبع التقويم القمري ليس فقط أولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يرغبون في ترتيب أيام الصيام. لقد لوحظ أنه في المرحلة الكاملة للقمر ، يكون الجسم أكثر لامبالاة بالطعام ، والذي يلعب فقط في أيدي الجياع.
يبدأ فقدان الوزن المناسب في المنزل في كثير من النواحي بتفاهات. إذا كنت تريد حساب السعرات الحرارية – تصرف ، آمن بالإمكانيات الخارقة للتقويم القمري – انتظر اكتمال القمر. الشيء الرئيسي هو البدء في التخسيس الآن ، ليس بحلول الصيف أو حفلة رأس السنة الجديدة للشركات ، ولكن الآن.
نعتقد أنك اتخذت قرارًا بالفعل لتحقيق شخصية ضئيلة. ضع خطة لخسارة الوزن وافعل.
