كل فتاة وامرأة تحلم بمعدة جميلة ومسطحة. وإذا لم تكن مستعدًا وراثيًا لهذا الأمر ، فأنت بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد في هذا الأمر. لمساعدتك على الاقتراب من هدفك ، سنخبرك بكيفية التخلص من دهون البطن.
دهون البطن لها بنية معينة. لا يقع فقط بين الجلد والأعضاء ، مثل الدهون في مناطق أخرى من الجسم ، ولكنه يغلف الأعضاء الداخلية. هذه الكتلة الدهنية تسمى الدهون الحشوية.
أساطير حول فقدان الوزن في البطن
لفقدان الوزن في منطقة الخصر ، يعتقد الكثيرون أنك تحتاج فقط إلى الضغط على الضغط. وهم مخطئون بشدة. في عملية تأرجح الضغط ، نقوم ببساطة بتقوية عضلات معينة ، ولا نحرق الدهون في البطن. وفي الوقت نفسه ، تظل الدهون في مكانها.
التخلص من دهون البطن باتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل. من خلال اتباع نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن في الأماكن التي لا تحتاجها ، بينما تبقى المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، لا يتلقى جسمك جميع المواد والعناصر النزرة التي يحتاجها. كما أنه ضار بصحتك.
من المستحيل ببساطة قيادة الدهون في مكان معين إما بمساعدة التدريب أو بمساعدة الوجبات الغذائية. يمكن للجسم أن يفقد الوزن في مجمع ، وليس في مناطق منفصلة. فقط شفط الدهون يمكن أن يزيل الدهون في منطقة منفصلة فقط. وبعد الجراحة ، من غير المحتمل أن تغير نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لذلك هناك احتمال كبير أن الكيلوجرامات الخاصة بك ستعود إليك في المستقبل القريب.
توصيات كلاسيكية للتخلص من دهون البطن
من الممكن التخلص من الوزن الزائد على المعدة. للقيام بذلك ، من الضروري التعامل مع حل المشكلة بشكل شامل. سيساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الهوائية وتمارين تقوية البطن المنتظمة على تحقيق النتيجة المرجوة.
تمرين بدني
التمارين الهوائية هي الأكثر كثافة في استخدام الطاقة. يجب أن تكون مدتها 30 دقيقة على الأقل. أثناء الجري ، قفز الحبل ، ركوب الدراجة ، يحدث حرق الدهون النشط ويزداد التمثيل الغذائي.
يجب أن يشمل التدريب 3 مراحل: الإحماء ، ومجموعة من التمارين والتمدد. يعد الإحماء ضروريًا لتدفئة العضلات وحمايتها من الإصابة. والشد ضروري لتخفيف توتر العضلات بعد التمرين. يجب أن تتم الفصول الدراسية الخاصة بك على الأقل 4 مرات في الأسبوع وتأكد من الحصول على يوم أو يومين عطلة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد عضلات البطن التي تحتاج إلى شدها. يمكن أن يكون ضغطًا منخفضًا أو جانبيًا أو مركزيًا. بناءً على ذلك ، من الضروري اختيار مجموعة من التمارين.
عند أداء تمارين الضغط ، تحتاج إلى تطوير جميع عضلات البطن. عند القيام بتمرين عضلي منتظم ، فأنت تتأرجح فقط في المستوى السهمي. من أجل ضخ عضلات البطن في المستوى المستعرض ، تحتاج إلى لف الجذع إلى اليمين واليسار. لكن الطيات الخلفية ستساعد في تطوير المستوى الأمامي.
من خلال أداء تمارين لعضلات البطن بانتظام ، يمكنك تقليل خصرك بما يصل إلى 8 سم في الشهر. يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب اليومي. كلما كان خصرك أوسع ، كانت النتيجة أكثر وضوحًا.
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه ، يجب تغييره كل بضعة أسابيع. خلال 5 تدريبات ، تتكيف العضلات مع الأحمال. والاعتياد على ذلك ، يبدأ الجسم في أداء نفس التمارين لإنفاق سعرات حرارية أقل. اتضح أن الفعالية تقل مع كل جلسة تدريبية.
تحتاج إلى أداء تمارين لعضلات البطن 20 مرة على الأقل في مجموعتين. بعد أن تتمكن من أداء التمارين بشكل كامل ، يجب زيادة الحمل أو اختيار تمارين أكثر تعقيدًا.
أثناء التدريب ، لا تأخذ فترات راحة طويلة بين التمارين. يجب أداء التمارين بنفس الإيقاع. أثناء فترات الراحة ، يمكنك المشي أو الوقوف. من غير المرغوب فيه الجلوس والراحة. خلال فترة راحة طويلة ، تهدأ العضلات وتسترخي ، ومن هذا المنطلق تقل فعالية التمارين بشكل حاد.
عند القيام بتمارين البطن ، تأكد من أن العضلات في حالة توتر مستمر ، وإلا فلن ترى النتيجة. من الأفضل القيام بعدد أقل من المرات ، ولكن بجودة عالية. إذا شعرت أثناء التمارين بالضغط بإحساس حارق في العضلات ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.
تنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة. لا يمكنك حبس أنفاسك. استرخاء العضلات ، وخذ نفسًا عميقًا ، والضغط – الزفير.
التغذية السليمة
لتحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري مراعاة مبدأ واحد في التغذية – يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من العدد المستهلك.
ينفق الجسم في المقام الأول السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام ، وعندما تنفد ، يبدأ في الحصول على الطاقة التي يحتاجها من احتياطيات الدهون. للامتثال لهذه القاعدة ، يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية قدر الإمكان.
يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية. أعط الأفضلية للخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك تضمين الأطعمة في نظامك الغذائي التي تساعد على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تجنب الكحوليات وخاصة البيرة. يحتوي الكحول على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في معظم الكربوهيدرات والبروتينات. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف.
كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء
خبير في مجال التناغم بين جسد الأنثى والذكر أرتيم كوروبوف يوضح:
من الصعب جدًا تصحيح مصائد الدهون في منطقة البطن بالتغذية وتذهب أخيرًا عندما ينضب مستودع الدهون تمامًا. ويعودون على العكس من ذلك في المقام الأول.
يتم حل هذه المشاكل بشكل جيد عن طريق شفط الدهون. في ممارستي ، أقدم للمرضى نهجًا متكاملًا ، حيث لا يمكنك فقط التخلص من الدهون تحت الجلد في البطن ، ولكن أيضًا إعادة توزيعها ، وإنشاء بطن رياضي. تكون نتيجة العملية مدى الحياة ، وتخضع لوزن مستقر ، ومن أجل الحفاظ عليها ، يكفي النشاط البدني المعتدل والتغذية السليمة. لا توجد آثار وندبات بعد شفط الدهون.
خبير في مجال اللياقة البدنية والتغذية يوضح إيمانويل روداكوف:
فيما يلي بعض القواعد التي تناسب الجميع:
- ضع خطة وجبات لنفسك بحيث تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. سيعطي هذا إشارة للجسم بأنك بحاجة إلى أخذ الطاقة من مكان ما.
- لكي يبدأ الجسم في تناوله من الدهون ، عليك إعطاء حافزًا. سيكون الحافز في هذه الحالة هو النشاط البدني. أشرح أن الجسم في أي مواقف مرهقة (ونقص التغذية هو الإجهاد) سيحاول الحفاظ على الأنسجة الدهنية ، واستخدامها فقط عندما لا يكون هناك مكان آخر للحصول على الطاقة منه. حتى لا يستخدم الجسم أنسجتنا العضلية كمصدر للطاقة (وهذه هي عملية استحداث السكر) ، وتفكيكها إلى بروتينات وتحويلها إلى جلوكوز ، يجب أن نستخدم هذا النسيج العضلي. عندها سوف يفهم الجسم أنه ليس لديه خيار ، وسوف “يحرق” الأنسجة الدهنية.
- ليست هناك حاجة لضخ الضغط إلى ما لا نهاية ، فمن الأفضل الانتباه إلى الحركات الأكثر استهلاكًا للطاقة (الأساسية – متعددة المفاصل). لذلك ستشرك الكثير من الأنسجة العضلية في العمل ، وبالتالي “تخبر” جسدك “انظر ، أنا أستخدم العضلات ، دعونا نحرق الدهون للحصول على الطاقة.” كل شيء بسيط ، الشيء الرئيسي هو ضبط الظروف بشكل صحيح ، كما هو الحال في مشكلة المدرسة.
- ليس عليك القيام بقدر غير محدود من تمارين الكارديو ، كل ما عليك فعله هو خلق الكثير من النقص في الطاقة ، وهذا ليس بالأمر الجيد. الأكبر لا يعني الأفضل!
- تحلى بالصبر ، إذا كنت تكتسب دهون البطن لمدة عام أو أكثر ، فاحسب على الأقل نصف ذلك الوقت للتخلص منها.
وتذكر أن خسارة الوزن سهلة!
كيفية التخلص من دهون البطن بتمارين التنفس
إلينا تولكاتش ، مدربة في فرنسا ، مدرب الجمباز التنفسي لمؤلفة ElenaBodyFlex ، توضح:
هل تعرف أن..؟ في عام 1975 ، أنشأ الطبيب الفرنسي جاك مورون اتجاهًا علميًا جديدًا “مورفوميديسين”. يمكن تلخيص العقيدة العلمية لطب التشكل في عدة أطروحات:
- هناك أنواع مختلفة من الدهون من أصول مختلفة وتوزيعات مختلفة وأعراض مختلفة. ومنها – دهون البطن والجوانب لها خصائصها الخاصة
- السمنة لا تعني الأكل بكثرة. يمكنك اتباع نظام غذائي وعدم خسارة الوزن
- إنقاص الوزن لا يعني خسارة الدهون. في بعض الأحيان يفقد الناس الكيلوجرامات ، ولكن الدهون (حجم الجسم) تبقى في مكانها
- لا يوجد سبب واحد للسمنة ، ولا توجد وصفة واحدة لفقدان الوزن. كل إنسان وصحته وعلمه الوراثي فريد من نوعه
- لكل نوع من أنواع الدهون اضطراب التمثيل الغذائي الخاص به. الدهون الموجودة في البطن والوركين لها أصل مختلف.
ماذا نستنتج من هذا؟
من المهم جدًا أن تفهم أنه من أجل إنقاص الوزن في جزء معين من الجسم (على سبيل المثال ، في البطن والخصر) ، يجب ألا تتسرع في اتباع نظام غذائي مختلف أو الضغط على الضغط ، ولكن عليك اللجوء إلى المتخصصين.
ذات مرة ، عندما كنت أعيش وأعمل في باريس ، اقتربت مني امرأة في الأربعينيات من عمرها. كان اسمها أولغا.
جاءت وقالت ، “إلينا ، يا حارس! ساعدني! اشتريت اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن وإزالة الدهون من بطني وخصري ، ونتيجة لذلك زاد الوزن والحجم. لا أستطيع زر بنطالي
كمدرب في تمارين التنفس للمؤلف ElenaBodyFlex ، أفهم ما هي المشكلة هنا. الحقيقة هي أن الناس في صالة الألعاب الرياضية يتنفسون بشكل لا هوائي ، فهم يبنون عضلات تحت طبقات من الدهون. تزن العضلات أكثر من الدهون – هذه حقيقة. وإذا كنت تقصر نفسك على حصص في صالة الألعاب الرياضية فقط ، دون تنفس الحجاب الحاجز المناسب ، فإن النتيجة ستخيب أملك.
توصيتي كمدرب وكمال أجسام من ذوي الخبرة في آسيا وأوروبا هي:
- تعلم التنفس البطني المناسب. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات البطن والأعضاء الداخلية.
- استخدمه أثناء ممارسة النشاط البدني. لذلك ستنفق سعرات حرارية أكثر مرتين.
- احتفظي بمنضدة عشاء.
مشيرا هناك
- وقت العشاء
- ماذا أكلت
- ما نوع الطعام الذي أعجبك
- ما الذي لم يعجبك
- في أي وقت ذهبت إلى الفراش
راجع الملاحظات مساء الأحد. سوف يتضح لك الكثير. هذه هي الطريقة التي يبني بها عملائي بشكل طبيعي عادات صحية واعية.
إنه رأي خاطئ أنه فقط عن طريق ضخ المكبس يمكنك إنشاء معدة متناسقة ومزخرفة. هناك طريقة فعالة ومثبتة ، كتبت عنها كتبا باللغتين الروسية والفرنسية. هذا هو تمرين التنفس. 15 دقيقة فقط في اليوم قبل الإفطار ، وستتم العملية بشكل أسرع.
كيف يعمل؟
تصبح الشهية معتدلة ، ويقل حجم المعدة جسديًا ، وينتج الإندورفين – هرمونات السعادة ، ولا يتكئ الشخص على الحلويات من أجل الاستمتاع ، فهو يحصل عليها بالفعل أثناء تمارين التنفس.
مثل هذا التنفس رائع للأمهات الجدد للتعافي من الولادة وزيادة الطاقة.
يستغرق الأمر من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع حتى يحصل موكلي على بطن مسطحة. لإتقان طريقة التنفس هذه دون الإضرار بالصحة ، يمكنك طلب كتبي التي تصف طريقة التنفس والتمارين هذه.
لذلك ، ستكون معدتك دائمًا مسطحة ومنغمة. الرجال الذين يمارسون تمارين التنفس هذه يفقدون الوزن بشكل أسرع. هذا مثل هذا الظلم. لكن هذه قصة أخرى. أحب تمارين التنفس وسوف تصبح أفضل صديق لك.
كيفية التخلص من دهون البطن بعد الولادة
يشرح جراح التجميل خاطري عميت:
الأكثر شيوعًا هي ثلاث حالات تكون فيها المرأة غير راضية عن مظهر البطن بعد الولادة ، وفي جميع الحالات الثلاث ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لحلها هي التصحيح الجراحي. لسوء الحظ ، لن تساعد الأنظمة الغذائية والرياضة في هذه الحالات.
- الانبساط هو انفصال عضلات البطن المستقيمة بعد الولادة. في هذه الحالة ، يتم استخدام إزالة الانبساط مع خياطة أو زرع شبكي.
- وجود بروز متدلي للجلد فوق الندبة من الولادة القيصرية. في مثل هذه الحالات ، يكون التصحيح الجراحي فعالاً – ما يسمى بعملية شد البطن المصغرة. إذا كانت كمية كبيرة من الجلد تتدلى فوق الندبة ، يتم إجراء تدخل أكثر كثافة – شد البطن مع نقل السرة. في نفس الوقت ، أثناء العملية ، من الممكن إزالة الندبة نفسها من الولادة القيصرية ، مما يعطي تأثير تجميلي ممتاز.
- هناك حالات يكون فيها وجود المئزر الجلدي مصحوبًا بترهل. في مثل هذه الحالات ، يتم إجراء عملية جراحية في وقت واحد ، مما يسمح بالتخلص من كلتا المشكلتين في تدخل واحد.
تنتشر الحالات التي تلجأ فيها المرأة إلى جراح التجميل بعد الولادة مع الرغبة في تصحيح البطن ، والجراحة التجميلية الحديثة قادرة على حل هذه المشاكل ، مما يخفف عن المريضات من الانزعاج الجمالي والنفسي. المهم هو أن مثل هذا التدخل لن يكون موانع للولادة التالية.
سيرجي بارسوكوف ، خبير التجميل ، عيادة إنفاسيال يشرح:
تحير حالة البطن بعد الولادة الكثير من الأمهات وتجعلهن يبحثن عن خيارات للعودة بسرعة إلى شكلهن السابق.
المشكلة موجودة بالفعل ولا يتم حلها في معظم الحالات عن طريق التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، على الرغم من أن هذه نقطة مهمة وضرورية للغاية. لم يتم حلها ، لأن هذه مشكلة معقدة: كمية إضافية من الدهون تحت الجلد ، وجلد مشدود ، وعديم اللون ، وعلامات التمدد (علامات التمدد). ويمكن للنهج المتكامل حلها.
من أجل التعافي السريع ، نقدم في عيادة إنفانسي إجراءً مشتركًا في جلسة واحدة. هذا الإجراء النحيف الضيق عبارة عن مزيج من اثنين من تأثيرات الأجهزة القوية Ultraformer و Infini.
الإجراء الأول هو تقنية الموجات فوق الصوتية المركزة ، والتي يمكننا من خلالها حل مشكلة السنتيمترات الزائدة بسبب تأثيرات تحلل الدهون (تعمل الموجات فوق الصوتية المركزة على إتلاف أغشية الخلايا الدهنية ، ثم يتم استخدام الدهون بشكل طبيعي من خلال الدم واللمف) ، وكذلك يؤثر على الأدمة (عمق مختلف من التعرض) ويتم تحفيز تخليق الكولاجين ، مما يزيد من درجة لون البشرة بشكل عام.
والخطوة التالية هي تطبيق الترددات الراديوية ذات الإبرة الدقيقة على الجلد باستخدام جهاز Infini. تخترق الإبر المجهرية الطبقات السطحية من الأدمة والبشرة ، مما يؤدي إلى تجديد الأنسجة عند هذا المستوى. هذا يشد الجلد ، ويعيد تشكيل الأدمة ، ويزيل الندوب وعلامات التمدد ، ويجعل الجلد مرنًا وكثيفًا قدر الإمكان.
في معظم الحالات ، يكفي واحد ، يمكنك التكرار في غضون شهر إذا لزم الأمر. يمكن أن يستمر الاحمرار الطفيف بعد ذلك لبضعة أيام ، والأهم من ذلك أن الحساسية للضوء لا تزداد وبعد بضعة أيام يمكنك حتى أخذ حمام شمس.
يتم تشكيل النتيجة النهائية في غضون شهر. أعتقد أن هذا هو المنقذ الحقيقي ، مثل هذه المجموعة من الإجراءات التي حرفياً في زيارة واحدة ستعيد جلد البطن وتزيل سنتيمترات إضافية. وبالطبع ، فإن التغذية السليمة والمقدار الضروري من النشاط البدني سيجعل النتيجة أفضل وبشكل عام ستكون مفيدة!
تشرح يولي بارانوفا ، المدربة الرئيسية لتطبيق Fit-On للياقة البدنية ، ما يلي:
هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا. تحتاج أولاً إلى تحضير الجسم بسلاسة ، وفي الواقع الجسم ككل ، بعد هذا الإجهاد. إليك بعض النصائح العملية لك:
- لنضبط الحصة اليومية. يجب أن تكون منهجية ومتنوعة ومفيدة. تخلص من المشروبات السكرية والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة من نظامك الغذائي. حاول إعطاء الأفضلية للدواجن والأسماك والخضروات في المساء.
- بعد ولادة الطفل ، يجب شد عضلات البطن. إضافة تمارين للصحافة (بشرط عدم وجود موانع). من الضروري أيضًا تدريب عضلات البطن الموجودة في الطبقة العميقة. على سبيل المثال: البطن المستعرض. سيساعدك تمرين “شفط البطن” في ذلك.
- يجب أيضًا الانتباه إلى حالة الجلد. سيساعد التدليك والكريمات الخاصة والأغطية هنا.
- وبالطبع ، لا تنسى المساعد الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي لدينا – الماء! اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.
كيفية التخلص من دهون البطن والجوانب
Vyacheslav Vasiliev ، متخصص روسي رائد في مجال الجراحة التجميلية والترميمية والتجديدية ، جراح التجميل في عيادة DoctorPlastic ، يوضح:
إذا كنا نتحدث عن الجراحة ، فهذا إما شفط للدهون في شكله الخاص (عندما لا يكون هناك جلد زائد ، ولكن يوجد فقط أنسجة دهنية زائدة) ، أو شفط دهون مصحوب بجراحة شد البطن (إذا كان هناك أيضًا جلد زائد).
حول كيفية إزالة معدة الرجل
من المهم جدًا أن نفهم أثناء الجراحة التجميلية للبطن أنها تهدف إلى تصحيح الهياكل الخارجية ، أي الجلد والأنسجة تحت الجلد. مع عملية شد البطن ، يمكن أن يكون الحد الأقصى لعضلات البطن.
لذلك ، إذا كان لدى الرجل ما يسمى بطن “البيرة” أو ترسب واضح للدهون داخل تجويف البطن ، فإن الجراحة التجميلية يمكن أن تتغير قليلاً في مثل هذه الحالة. نحن هنا نتحدث عن النظام الغذائي وفقدان الوزن ، أو نوع من جراحات السمنة لتقليل وزن الجسم ، إذا كنا نتحدث عن السمنة المرضية.
إذا كنا نتحدث عن المعدة بعد الولادة
بعد الولادة ، يمكن أن يكون جدار البطن طبيعيًا تمامًا ، وفي بعض الحالات يمكن الاستغناء عن شفط الدهون ، لكن تباعد عضلات البطن المستقيمة أو الانبساط هو أيضًا أكثر شيوعًا ، وهنا غالبًا ما تكون عملية شد البطن مطلوبة إما بخياطة عضلات البطن المستقيمة أو بدون خياطة. أو يتطلب شفط الدهون الجمع بينه وبين عملية شد البطن المصغرة. ننطلق هنا من الخصائص الفردية للمريض.
كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال
تشرح يولي بارانوفا ، المدربة الرئيسية لتطبيق Fit-On للياقة البدنية ، ما يلي:
بالنسبة لأصحاب الشكل على شكل O ، هناك برنامج تدريبي خاص. مبني على مبدأ دائري ويهدف إلى تقوية العضلات وحرق الدهون. المدة: 1-2 شهر.
التمرين الأول: الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة
- حلبة التمرين 3 لفات.
- استرح بعد كل جولة من 3 إلى 5 دقائق ، مع استعادة معدل ضربات القلب إلى مستوى لا يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة.
- عدد التكرارات لكل مجموعة 15-30
- الإحماء: 10-15 دقيقة من المشي على مهل على جهاز المشي.
- التهدئة: من 20 إلى 30 دقيقة ، والمشي السريع ، وممارسة الدراجة ، والسباحة ، وركوب الدراجة الهوائية.
التدريب الثاني: الثلاثاء ، السبت
- تدريب القلب + دراسة العضلات المائلة وتمرين عضلات البطن المستقيمة 5. بواسطة 3/25.
- تمارين القلب: 30-45 دقيقة ، دراجة ثابتة ، جهاز المشي ، السباحة في المسبح بوتيرة متوسطة وبكثافة لا تتجاوز 85٪ من الحد الأقصى.
كيفية التخلص من دهون البطن وجوانب الرجل
برنامج خاص يهدف إلى تقوية الجسم كله ، ولكن التركيز بشكل خاص ، بالطبع ، على التمارين التي تساعد على التخلص من شريان الحياة للدهون حول الخصر.
تم بناء البرنامج على مبدأ التدريبات المنفصلة: يومي الأربعاء والسبت ، تمارين للصحافة ، ويومي الاثنين والجمعة – لمجموعات العضلات الأخرى.
الممارسة الأولى: الأربعاء ، السبت
- الهدف: تدريب عضلات البطن.
- 5 مثال بنسبة 4 / كحد أقصى
- القلب: 30-45 دقيقة.
التدريب الثاني: الاثنين ، الجمعة
- الهدف: تقوية و “توازن” الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- أسلوب التدريب: وزن معتدل مع عدات عالية (12-15).
- الإحماء: 5-10 دقائق من المشي.
- حيث 4 مثال على الجسم ، و 4 تمارين رياضية. الجزء السفلي من الجسم وتمرين واحد. على عضلات البطن في 3 مجموعات.
التمرين الثالث: أيروبيك ، (45-60 دقيقة)
الغرض: التخلص من الدهون الزائدة.
كل هذا مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، حيث يمثل البروتين في النظام الغذائي اليومي 50٪ ، ودهون 20٪ ، وكربوهيدرات 30٪.
كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة
هذا هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الطلاب على مدربهم. لذلك ، من المستحيل التخلص من الدهون تحت الجلد محليًا ، خاصة في مثل هذا الوقت القصير. في غضون أسبوع ، من الممكن فقط ضبط منطقة المشكلة والتخلص من الماء الزائد تحت الجلد.
أما بالنسبة لعملية التدريب ، فإن “ألف مندوب لكل صحافة” لا حول لهم ولا قوة هنا. تساعد تمارين البطن فقط على شد عضلات البطن ، لكنها لن تزيل ما يسمى بالمعدة. أنصحك بإضافة حمولة القلب إلى التدريبات الخاصة بك (المشي على مسار ، بيضاوي الشكل ، دراجة) لمدة 40 دقيقة أو أكثر. وبعد ذلك سيضمن نجاحك!
