في الواقع ، يمكنك التخلص من حرقة المعدة بسرعة كبيرة ، من المهم فقط اتباع القواعد البسيطة بطريقة منضبطة.
تجنب الكربوهيدرات النشوية
الكربوهيدرات النشوية هي التي تحتوي على أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم.
وهي تشمل الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر والدقيق ، والتي تزيد بشكل كبير من مستويات الأنسولين ، مما قد يتسبب في تلف المعدة. إن إزالتها من النظام الغذائي سيساعد على التخلص من حرقة المعدة وعسر الهضم. بدلًا من ذلك ، تناول الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
لا تنام بعد الأكل مباشرة
يعاني بعض الناس عادة من حرقة المعدة قبل النوم.
في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون هذا نتيجة الذهاب إلى الفراش في غضون ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. يشعر الأشخاص المصابون بالحموضة المزمنة بالألم عندما يدخل حمض المعدة إلى المريء. يحدث هذا غالبًا عندما يستلقي الشخص بعد تناول الطعام. من الأفضل إعطاء الجسم ثلاث ساعات لهضم العشاء قبل النوم.
فقدان الوزن
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من الحموضة في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين يحافظون على وزن صحي.
يمكن أن تدفع الدهون الزائدة في البطن الحمض خارج المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة. واحدة من أفضل طرق تخفيف حرقة المعدة هي اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين لمساعدتك على إنقاص الوزن.
اشرب عصير الصبار أو الأناناس أو عصير الخضار
لكل من هذه العصائر فوائد مختلفة يمكن أن تعالج حرقة المعدة بشكل طبيعي:
- لعصير الصبار نفس تأثير التبريد على المريء كما هو الحال في حروق الشمس ، مما يخفف من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة ؛
- يعد عصير الأناناس مضادًا طبيعيًا للحموضة لاحتوائه على البروميلين ، وهو مزيج من الإنزيمات التي تتحكم في مستويات حمض الهيدروكلوريك في المعدة. كمية صغيرة من عصير الأناناس بعد الوجبات يمكن أن تقلل من حرقة المعدة ؛
- عصير الخضار ليس حامضيًا ، ولكنه قلوي ، لذا يمكن أن يساعد في معادلة مستويات حمض المعدة وتقليل حرقة المعدة.
أكل الفاكهة
يمكن لبعض الفواكه أن تساعد في علاج حرقة المعدة لأنها تعمل كمضادات طبيعية للحموضة. قم بتضمين ما يلي في نظامك الغذائي:
- يقلل التفاح من إنتاج حمض المعدة ويمكنه أيضًا تقليل الشعور بالحرقة في أقل من عشر دقائق ؛
- يساعد الموز أيضًا في تقليل ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. إذا لم يكن لديك موز طازج ، يمكنك تناول الموز المجفف ؛
- يمكن أن يساعد العنب في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم والغثيان إذا تناولت 10-20 حبة عنب كوجبة خفيفة.
لا تنس الأعشاب والتوابل العطرية
بعضها له خصائص يمكن أن تخفف من حرقة المعدة وتعالجها بشكل طبيعي. يفضل تناول العديد من الأعشاب والتوابل كشاي ، ولكن هناك بعض الاستثناءات:
- مضغ أوراق الريحان الطازجة للتحكم في الهضم وتوازن حموضة المعدة ، مما يؤدي في النهاية إلى تخفيف حرقة المعدة
- يساعد شاي البابونج على معادلة حموضة المعدة. يخفف البابونج أيضًا من التوتر ، مما يجعله خيارًا رائعًا قبل النوم ؛
- كوب من الشاي بالقرفة أو الهيل يقلل من الإحساس بالحرقان المصاحب للحموضة
- تقلل بذور الشمر والكمون من ارتداد الحمض. فقط أضف ملعقتين صغيرتين إلى كوب من الماء المغلي ، وانتظر عشر دقائق واستمتع بالشاي ؛
- فوائد الزنجبيل للجهاز الهضمي معروفة جيدًا. إذا شعرت بحرقة في المعدة أو عسر الهضم ، اطحن الزنجبيل الطازج أو ابشره ، اخلطه مع عصير الليمون والعسل في كوب من الماء الدافئ. يمكنك أيضًا مضغ قطعة أو قطعتين من الزنجبيل.
جرب الزيوت الأساسية
هناك زيت أساسي واحد يمكن أن يساعد في تخفيف حرقة المعدة بشكل طبيعي. تحتوي العديد من علاجات الحرقة على النعناع ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا مثاليًا للحموضة المعوية. أضف بضع قطرات إلى الناشر للمساعدة في تخفيف عسر الهضم أو حرقة المعدة أو مضغ أوراق النعناع.
يعتبر زيت جوز الهند علاجًا آخر لارتجاع الحمض ، ولكنه يعمل بشكل غير مباشر. يعتقد البعض أن زيت جوز الهند يعمل على تثبيط الشهية مما يجعل الناس يأكلون كميات أقل من الطعام ، لذا فإن الإفراط في تناول الطعام لا يسبب الحموضة المعوية.
كيفية التخلص من حرقة المعدة في المنزل
تشرح رئيسة قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى فيرست سيتي السريري المسمى على اسم إي.فولوسيفيتش “آنا بيسكارافاينايا:
أولاً ، دعونا نحاول فهم أسباب الحموضة المعوية.
يمكن أن تكون الحموضة المعوية من الأعراض المستقلة وتكون عرضية ، تظهر بشكل دوري في الشخص تحت ظروف فسيولوجية مختلفة ، وأخطاء في نمط الحياة ، وقد تكون أحد مظاهر المرض المزمن – مرض الارتجاع المعدي المريئي.
ما الآليات التي يمكن أن تسهم في حدوث حرقة المعدة؟
قد تكون الحموضة المعوية ناتجة عن انخفاض الضغط في العضلة العاصرة للمريء السفلية ، أو زيادة عدد نوبات ارتخاءها ، أو الاضطرابات الهيكلية (مثل فتق الحجاب الحاجز).
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الحالات التالية إلى الحموضة المعوية:
- اضطراب في حركة المريء والمعدة نتيجة ضعف التمعج للمريء الصدري وتغيرات في إفراز اللعاب باتجاه انخفاضه أو انتهاك إفراغ الطعام من المعدة إلى الأمعاء.
- زيادة الضغط داخل البطن (على سبيل المثال أثناء الحمل).
- انخفاض في الخصائص الوقائية للغشاء المخاطي للمريء.
كيف تتخلص من الحموضة في المنزل؟
1. أولاً ، دعنا ننتقل إلى المقياس ونحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام الصيغة التالية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ، كجم / ارتفاع ، م 2
على سبيل المثال ، يُحسب مؤشر كتلة الجسم لشخص يزن 80 كجم وارتفاعه 165 سم على النحو التالي:
- أولاً ، سيتم تحويل 165 سم إلى متر = 1.65 م ؛
- الآن 1.65 * 1.65 (مربع) = 2.7225 متر مربع
- الإجراء الأخير 80 / 2.7225 = 29.38
مؤشر كتلة الجسم 29.38 وفقًا للمعايير المقترحة من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) يتوافق مع الوزن الزائد (ما قبل السمنة).
- 16 أو أقل – نقص الوزن الشديد
- 16 – 18.5 نقص الوزن
- 18.5 – 25 عادي
- 25 – 30 زيادة الوزن (السمنة)
- 30 – 35 سمنة من الدرجة الأولى
- 35 – 40 سمنة من الدرجة الثانية
- 40 سمنة فأكثر من الدرجة الثالثة
بالمناسبة ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم ، والذي يوجد الكثير منه على الإنترنت.
الخلاصة بشأن مؤشر كتلة الجسم: يجب خفض الوزن الزائد تدريجياً.
2. التدخين: لقد ثبت أن الهضم الطبيعي لا يتوافق مع التدخين مما له تأثير مهيج على الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء وهو من العوامل التي تساهم في الإصابة بالحموضة المعوية.
3. ميزات التغذية.
- يجب أن يتم تناول الطعام باعتدال: عندما تكون المعدة ممتلئة ، قد يتم إلقاء محتويات حمضية في المريء ، والتي تظهر على شكل حرقة في المعدة.
- الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة.
- تناول الطعام ببطء: 25-26 مضغًا في دقيقة واحدة سيساعد الجهاز الهضمي على العمل دون إجهاد لا داعي له.
- بعد تناول الطعام ، من الأفضل تجنب الانحناء للأمام (على سبيل المثال ، عند ربط رباط الحذاء) والوضع الأفقي (من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم).
- من الأفضل الحد من استهلاك الأطعمة التي تقلل ضغط العضلة العاصرة للمريء وتهيج الغشاء المخاطي للمريء (الطماطم ، المشروبات الغازية ، عصائر الفاكهة ، الأطعمة الدهنية ، القهوة ، الشوكولاتة ، الأطعمة الساخنة أو الباردة جدًا ، إلخ. ).
4. تحليل المواقف التي تساهم في زيادة الضغط داخل البطن (الأحزمة الضيقة ، الكورسيهات والضمادات ، العمل المرتبط بانحناء الجذع ، رفع الأشياء الثقيلة ، التمارين المرتبطة بالإجهاد المفرط لعضلات البطن ، إلخ).
5. تذكر ، إذا كنت تعاني من الحموضة ، كيف تنام. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية ، من الأفضل رفع رأس السرير (يمكنك وضع وسادة أسفل المرتبة ، على سبيل المثال).
6. اقرأ التعليمات الخاصة بالأدوية التي تتناولها. تتسبب بعض الأدوية (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والعقاقير المضادة للالتهابات وغيرها) في حرقة المعدة عن طريق إرخاء العضلة العاصرة ، بينما قد يتسبب البعض الآخر في تهيج بطانة المريء.
إذا لم تستطع التخلص من حرقة المعدة في المنزل ، فمن الأفضل استشارة طبيب الجهاز الهضمي من أجل الخضوع للفحص ووصف العلاج اللازم.
كيفية التخلص من حرقة المعدة إلى الأبد
يوضح طبيب أمراض الجهاز الهضمي والكبد بالمستشفى. في. فينوغرادوفا أريشيفا أولغا سيرجيفنا:
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب للحموضة المعوية ومن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ووصف العلاج المناسب.
على أي حال ، لتقليل تواتر النوبات وجعلها بلا فائدة ، يجدر إجراء تغييرات على نمط حياتك. إذا كنت تدخن ، فتوقف عن هذه العادة. يجدر رفض ارتداء الأحزمة الضيقة والكورسيهات. ربما يكون من المنطقي الاهتمام بنظامك الغذائي وفقدان الوزن. من الطرق الجيدة التي يمكن أن تساعد في وضع شيء ما تحت أرجل السرير بحيث تكون نهاية الرأس أعلى.
