يُطلق على الإندورفين أيضًا اسم “هرمونات السعادة” ، وهناك الكثير من الحقيقة في هذا. إنهم مسؤولون عن الرفاهية والنشوة ، فضلاً عن تقليل الألم. ما الذي يجب فعله لجعل الجسم ينتج المزيد من الإندورفين؟
ما هو الإندورفين؟
تم اكتشافها في السبعينيات من القرن الماضي ، والاسم اختصار لما يسمى ب. المورفين الداخلي المنشأ ، أي المواد الأفيونية التي ينتجها الجسم.
تم اكتشاف العديد من أنواع الإندورفين ، لكن الإندورفين ألفا وبيتا وغاما تعتبر مهمة لجسم الإنسان لأنها تعمل بشكل وثيق على المواد الأفيونية (مثل المورفين). يتم إنتاجها في الدماغ والحبل الشوكي وتؤثر على الوعي والحالة العاطفية والألم.
التأثير على الجسم
للإندورفين تأثير مخدر ومسكن على الجسم.
مثل المواد الأفيونية الخارجية (المورفين والكوديين وما إلى ذلك) ، يقاوم الإندورفين مستقبلات الأفيون ، مما يقلل من إدراك الألم ويقلل من مستوى الإجهاد الذي يعاني منه الجسم. الأكثر نشاطًا هو الإندورفين ، الذي تصنعه الغدة النخامية. بالإضافة إلى تقليل الألم ، يمكن للإندورفين أن يحفز الشعور بالنشوة والرضا والنعيم.
إنتاج الإندورفين
في الآونة الأخيرة ، قيل الكثير عن الآثار المفيدة للنشاط البدني ، والتي ، بالإضافة إلى تحسين الحالة والتخلص من الوزن الزائد ، تزيد من إفراز الإندورفين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر التدريبات متوسطة الشدة كافية ، ولكن هناك أشخاص يطلقون كمية متزايدة من الإندورفين أثناء التمرينات الطويلة والمكثفة للغاية. هذه الظاهرة تسمى “نشوة العداء”.
الأشخاص الذين يجرون ، على سبيل المثال أثناء الماراثون ، يعانون من ألم أقل ويكونون أكثر مقاومة للإرهاق. يعتقد بعض الباحثين أن هذا هو تأثير الدواء الوهمي. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية والرفاهية. الحافز الآخر الذي يؤثر على إنتاج الإندورفين هو الجنس.
إذا كان الشخص لسبب ما لا يستطيع تحمل النشاط البدني ، فمن الممكن تحفيز إنتاج الإندورفين من خلال النظام الغذائي. يتم إعطاء التأثيرات المفيدة ، من بين أشياء أخرى ، من خلال الأطباق الحارة المتبل بالفلفل الحار على سبيل المثال. الكابسيسين مسؤول عن الحدة ، والتلامس معه مرتبط بالشعور بالألم. ثم يبدأ الجسم في إنتاج الإندورفين لتخفيف الأمراض غير السارة. بالطبع يجب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل باعتدال ، خاصة لمن يعانون من الحموضة والقرحة.
ومن الأطعمة الأخرى الشوكولاتة ، التي تعزز أيضًا إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن التحكم في الحالة المزاجية والرفاهية. من المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الموجود في الدواجن والسلمون والبيض ومنتجات الصويا والبذور والمكسرات والسبانخ أو الحليب والجبن.
إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي يدعم إنتاج الإندورفين ، فعليك طلب المساعدة من اختصاصي تغذية. سيقوم أخصائي التغذية المؤهل بإعداد قائمة مصممة خصيصًا لاحتياجات الفرد ، مع التأكد من أنها متنوعة ومتوازنة.
يزداد الإندورفين أيضًا عن طريق حمامات الشمس والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك وممارسة تمارين الاسترخاء (مثل اليوجا).
عواقب نقص الإندورفين
أكد الخبراء منذ فترة طويلة أن للإندورفين تأثير إيجابي على رفاهية الإنسان ، لكن هذا الموضوع لا يزال موضوع العديد من الدراسات.
بالنسبة لنقص الإندورفين ، يعتقد بعض الأطباء أن المستويات المنخفضة جدًا في الجسم يمكن أن تسبب الألم ، بما في ذلك الصداع المزمن أو الاكتئاب. حتى الآن ، لا توجد دراسات تشير بشكل لا لبس فيه إلى مثل هذه العلاقة ، ولكن يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لنظام غذائي أو عند التفكير في بدء النشاط البدني.
