من وجهة نظر تطورية ، فإن الكمال أمر منطقي. طوال فترة تطور البشر كنوع ، اتخذ أصحاب الأداء العالي مناصب أكثر بروزًا في قبائلهم أو مجموعاتهم. كانوا أكثر احتراما وتمجيدا وأخذت آرائهم على محمل الجد أكثر من الآخرين. يعيش الناس الآن في عالم مختلف تمامًا ، مختلف عن عالم أسلافهم ، لكن الاحتياجات الفطرية تظل كما هي.
ما هو الكمال – إجابة عالم نفس
الكمالية هي الرغبة في فعل كل شيء على أكمل وجه ، كما تقول عالمة النفس ألبينا سيرازييفا.
لمن يسعى إلى الكمال ، من المهم جدًا إبقاء كل شيء تحت السيطرة. إذا كان هناك شيء لا يسير وفقًا للخطة ، يبدأ الشخص المثالي في الشعور بالعجز. إن طبيعة الكمالية متجذرة في الطفولة ، عندما لا يتلقى الطفل المديح أو عندما يكون الحب الأبوي مشروطًا.
على سبيل المثال ، أحبوا فقط عندما يحصل الطفل على درجة جيدة أو يفعل شيئًا في المنزل. ثم قيل للطفل إنه أحسنت صنعته وأنه محبوب. إذا لم يفعل الطفل شيئًا من هذا القبيل ، فسيتم اعتباره تلقائيًا سيئًا.
من أجل النمو الطبيعي ، يجب أن يتلقى الطفل حبًا غير مشروط. يجب أن يدرك منذ الطفولة أنه ذو قيمة في حد ذاته بحكم الولادة ، وليس لأي إنجازات. خلاف ذلك ، قد يقع الطفل في حالة الكمال ، والتي يتم إصلاحها في العقل الباطن لسنوات عديدة ، وأحيانًا مدى الحياة.
ما الخطأ في الكمالية؟ الكمال دائمًا هو ما يجب القيام به على أكمل وجه. حتى لو فعل الشخص الكمالي شيئًا جيدًا ، فإنه لا يترك الشعور بأنه كان من الممكن أن يكون أفضل. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية العمل ، ويزيد من الضغط النفسي لدى الشخص ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الكفاءة وتركيز الانتباه ، ثم تفاقم الأمراض المزمنة ، ويؤدي في النهاية إلى الإصابة بالعُصاب.
لذلك ، من المهم مراقبة هذه الحالات بنفسك والعمل معها. أسهل طريقة للتغلب على الكمالية هي أن تمنح نفسك الإذن بأن لا تكون مثاليًا ، وأن تعيش بشكل غير كامل ، وأن تعمل بشكل غير كامل ، وما إلى ذلك. هذا يساعد على تقليل التوتر النفسي والسماح للطاقة بالتداول بحرية بداخلك.
السعي الأناني إلى الكمال
الكماليون عادة ما يكونون أعمى عن طبيعتهم ومهووسون. إنهم يريدون أن يبدو كل شيء في طريقهم ويتوقعون الكمال. يخلق هذا السلوك فقاعة من حولهم تجعلهم غير مرنين وقاسيين في كيفية رؤيتهم للأشياء. إنهم يلتزمون بمبدأ الكل أو لا شيء.
نظرًا لأنهم يتمتعون بمثل هذه المعايير العالية ويلتزمون بها بقلق شديد ، فإن وظائفهم وعلاقاتهم غالبًا ما تعاني.
الكمالية والتحسين الذاتي الصحي
لكن لا تخلط بين الكمالية والتحسين الصحي للذات. يحاول الساعي للكمال أن يقول ، “أنا بحاجة إلى أن أكون مثاليًا ، وإلا فإنني أشعر بعدم الكفاءة.” تنبع هذه الحاجة من نقص الوعي الذاتي ، وعدم القدرة على قبول واقع مختلف ، والرفض. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يصاب المثاليون بخيبة أمل.
يحاول الشخص الذي يمارس التحسين الصحي للذات أن يقول: “أنا بحاجة لأن أصبح أفضل لكي أعيش حياة أكثر سعادة”. إنه يركز على تحسين الذات من أجل تحقيق مستقبل أفضل لنفسه. السهولة التي يسعى بها لتطوير الذات تنبع من قبول الذات والوعي بالذات. يولد التحسين الصحي للذات الرضا عن النفس.
تدهور الأداء
كلما حاولنا تحقيق الكمال ، أصبحنا أقل كمالا. محاولة أن تكون أماكن مثالية تتطلب منا وعلى الآخرين بشكل غير واقعي. قد يكون السعي لتحقيق الكمال ومطاردته مفارقة رائعة.
من ناحية أخرى ، إذا كانت لدينا توقعات غير واقعية للآخرين ، فإننا نميل إلى ممارسة الكثير من الضغط عليهم ، وبما أنهم عادة ما يفشلون في الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا ، فإننا نشعر بالإحباط. إما أن نحاول إصلاح سلوكهم أو نتخلى عن العلاقة.
من ناحية أخرى ، إذا كانت لدينا توقعات غير واقعية لأنفسنا ، فإننا نحاول أن نكون مثاليين ولا نرتكب أخطاءً أبدًا. هذا يضع الكثير من الضغط والقلق علينا. في حالة القلق ، ينخفض أداؤنا بشكل كبير.
فكرة الكمالية هي أن تكون مثاليًا ، لكن بصفتنا كماليين ، فإننا نحقق العكس تمامًا.
أنواع الكمال
الكمال النموذجي ، عندما يحاول الشخص الحفاظ على معايير عالية وتحقيق التميز وتجنب الفشل. هذا يؤدي إلى احترام الذات الحاد ، ونتيجة لذلك ، إنكار الذات.
الكمال الموجه نحو الآخرين ، حيث يكون لدى الشخص توقعات غير واقعية لأشخاص آخرين. مثل هذا الساعي للكمال صارم وقاسٍ عندما يقيم عمل الآخرين ، بغض النظر عن البيئة.
يعتقد الكماليون الموصوفون اجتماعيًا أن الآخرين لديهم توقعات عالية غير واقعية منهم ، ولا يريدون أن يفقدوا أعينهم. هؤلاء الناس يجدون صعوبة في الحكم على أنفسهم ، وعندما لا يستطيعون الارتقاء إلى مستوى توقعاتهم ، فإنهم ببساطة يرفضون أنفسهم.
كيف تتغلب على الكمال في نفسك
1. افهم من أنت
إن تنمية الوعي الذاتي خطوة مهمة. من أجل التغيير ، يجب عليك أولاً تحديد ما الذي يمنعك من أن تصبح الشخص الذي تريده. المشكلة هي أنه لا أحد يعلم الشخص الوعي الذاتي عندما يكبر. ومع ذلك ، فهذه هي أهم مهارة قد تحتاجها للمضي قدمًا.
الوعي الذاتي هو القدرة على ملاحظة أفكارك وسلوكياتك ومعتقداتك وكيفية تفاعلك مع العالم. قبل أن تبدأ في إجراء التغييرات ، عليك أولاً أن تفهم ما الذي يجب تغييره.
2. تقبل من أنت وأنه يمكنك التغيير
في تدريب الوعي الذاتي ، يجب أن تتقبل عواطفك وأفكارك وسلوكياتك ومعتقداتك التي ستمنعك من الوقوع في مأزق. يجب أن تقبل أن كل ما أنت عليه الآن يمكن أن يتغير.
يجب أن تقبل أن التغيير ممكن إذا بذلت الوقت والجهد. لقد فعل الكثير من الناس هذا من قبلك ، فلماذا لا تستطيع ذلك؟
3. كن رحيمًا مع نفسك والآخرين
بمجرد ملاحظة وقبول واقعك الحالي ، يجب عليك تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع نفسك والآخرين والحياة. إذا كنت تسعى للكمال ، فغالبًا ما تعتاد على إصدار الأحكام. أنت تتحمل اللوم أو تلوم الآخرين ، أو تشعر أن الآخرين يلومونك. كل هذا يتوقف على نوع الكمال الذي أنت عليه.
إن تعلم أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك ليس بالأمر السهل ، ولكنه شيء يمكنك القيام به لتخفيف الضغط الذي تمارسه على نفسك والآخرين. في كل مرة تجد نفسك تحكم بقسوة ، توقف. اسأل نفسك: “لو كان هذا صديقي المفضل ، ماذا كنت سأقول له؟”.
4. رؤية الأشياء بشكل مختلف
وهذا ما يسمى بإعادة التقييم المعرفي. هذا هو درس الرواقيين القدماء وطريقة العلاج السلوكي المعرفي. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع ممارسة التعاطف مع الذات. كل شيء في الحياة مرتبط بوجهة نظر الشخص كفرد. لا يتعلق الأمر بما يحدث في حياتك ، ولكن ما المعنى الذي تعطيه له.
إذا كنت في علاقة سامة ، فقد تنظر إليها على أنها فاشلة وتتساءل لماذا حدث هذا لك. بهذه الطريقة ، أنت تشكل عقلية الضحية – ولا يتعلق الأمر حتى بحقيقة أنك قد لا تكون في الواقع ضحية ، لأن العديد من الناس كانوا ولا يزالون ضحايا بشكل واضح. لكنه لا يساعدك على التعلم ، وأن تصبح أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، وتتحسن. ضع في اعتبارك ما يمكن أن تعلمك إياه هذه العلاقات ، وحلل ما نجح وما لم ينجح ، وما الذي تريده وما لا تريده في شريكك ، وما هي العلامات الحمراء التي يجب تجنبها في المرة القادمة ، وما يمكنك القيام به بشكل مختلف.
الأمر كله يتعلق بالمنظور ، واختيار أن تكون أكثر توجهاً نحو النمو بدلاً من الصرامة في مواجهة الشدائد يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا.
5. وضع معايير وأهداف أكثر صحة
يسعى أصحاب الكمال إلى النجوم ، لذلك غالبًا ما يصطدمون بشدة. إن وضع معايير وأهداف عالية بشكل غير واقعي هو وصفة لكارثة. يبدو أنك تستعد للفشل.
إذا كنت أنت أو أي شخص آخر لا ترقى إلى مستوى توقعاتك ، فإنك تصبح حكميًا. تعلم كيفية وضع أهداف ومعايير واضحة وقابلة للتحقيق هو طريقة سهلة لوقف التفكير السلبي.
6. مارس السلوك الطفولي
إذا كنت منشد الكمال ، فلن تقبل أي شيء سوى الكمال. إنه عمل مستحيل ، خاصة عند بدء شيء جديد.
تخيل طفلًا صغيرًا يحاول تعلم المشي. هل يحاول تحسين قدرته في المرة الأولى؟ هل يتأكد من أن كل شيء على ما يرام في المرة الأولى؟ لو سعى الطفل الدارج إلى الكمال ، لما حاول أبدًا ولم يفشل أبدًا ولم يتعلم المشي أبدًا.
لا يفكر الأطفال في الاستعداد. يفعلون ما بوسعهم ، يحاولون ، يسقطون على الأرض. المحاولة تعلم الأطفال التوازن ، ولا يهتمون بالفشل. بالنسبة لهم ، إنها مجرد لعبة.
7. لا تنتظر اللحظة المناسبة ، بل افعل ما يدور في ذهنك
إذا كنت منشد الكمال ، فأنت تنتظر اللحظة المناسبة. سواء كان الأمر يتعلق بالشعور بالاستعداد لبدء مشروعك الخاص ، أو بدء رحلة إنقاص الوزن ، أو الشعور بالأمان العاطفي والنفسي ، أو القدرة على الدخول في علاقة ، مهما كانت ، فإن الاستعداد ليس نتيجة الانتظار أبدًا.
