في الآونة الأخيرة ، أصبح مفهوم “اليقظة الذهنية شائع الاستخدام ، ولكن ما الذي يعنيه بالضبط وكيف يمكن أن يغيرنا نحن والعالم من حولنا؟
ما هو اليقظة؟
الآن هناك الكثير من الحديث عن اليقظة والتعليقات Elena Ovcharenko. إنهم يدعون من جميع الجهات إلى مقاربة واعية لحياتك ، لكن ماذا يعني هذا عمليًا؟
الوعي هو القدرة على التواجد هنا والآن ، أي التركيز على اللحظة ، والشعور باحتياجاتك ، وقبول مشاعرك واختيار مسار الإدراك.
ثم يتحول الوعي من “كيف أجد السعادة؟” في “أنا سعيد بطريقي لأنني أشعر بكل ما أفعله”. الوعي هو احترام الذات لاختيارك. إنه تورط في أفعالك.
هل هناك أنواع مختلفة من اليقظة؟
نعم هنالك. اليقظة ليست شيئًا كليًا. يمكن لأي شخص استخدام الوعي الجسدي ، ولكن ليس الوعي العقلي. يتكون البشر من مستويات معقدة من التطور والروابط العصبية المعقدة ، لذا فإن الوعي يأتي في عدة أشكال. الجسم (الجسدي) مسؤول عن حركة الجسم والتحكم فيه.
العقلية – لاختيار مسار الحياة والوجهة. العاطفي هو المسؤول عن الطيف العاطفي لإدراكنا للعالم والبيئة. المثقف للقدرة على التقييم والتطوير. السلوكيات هي المسؤولة عن وضعنا الاجتماعي ، وتساعدنا على اختيار طرق للتفاعل مع البيئة.
ما الذي يجب فعله لتنمية اليقظة الذهنية؟
تحتاج إلى تطوير الرعاية الذاتية. يتم تدريب اليقظة وتحسينها من خلال الممارسة. اطرح على نفسك أسئلة: “ماذا أفعل الآن؟ كيف أشعر؟ كيف أتصرف؟” توقف ، انظر حولك ، اشعر. ستندهش من مقدار الجديد الموجود في المعتاد. هذا عمل واع. تسمح لنا هذه التوقفات بأن نكون أكثر تعاطفًا مع أنفسنا. حاول القيام بها من 5 إلى 10 مرات في اليوم.
الاستماع إلى التأملات ، واليوغا ، والرقص ، وفنون الدفاع عن النفس ، كيغونغ.
لماذا تنمي اليقظة؟
بفضل هذه المهارة ، يمكنك جعل حياتك أكثر إشراقًا وإشباعًا. وهذا بدوره يزيد من فرصك في حياتك المهنية والشخصية وله تأثير إيجابي على الصحة. بعد كل شيء ، الشخص الواعي جيد في الشعور باحتياجاته ، ووضع الحدود ، والتعامل مع التسويف.
في جلسات العلاج ، غالبًا ما يطرح العملاء السؤال التالي: “كيف يختلف اليقظة الذهنية عن المواقف؟”
كيف يختلف اليقظة عن المواقف؟
اليقظة الذهنية هي “إعداد المصنع” ، فهي موجودة ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى ترقية وتحديث. والمنشآت هي دائما برامج “أجنبية” تستخدمها في حياتك في 70٪ من الحالات دون أن تدرك ذلك.
كن منفتحًا على نفسك ، وصادقًا ، ومسؤولًا ، ومتخصصًا في الاتصال ، و “حدِّث النظام” ، وأضف “وقودًا” للطاقة لجسمك وعقلك في الوقت المناسب ، ومن ثم سيؤثر وعيك بشكل فعال على حياتك.
الوعي في الوقت الراهن
الوعي هو مراقبة أفكار الفرد وحالاته ، وإعادة نفسه إلى اللحظة الحالية من الزمن ، دون التورط في أحداث الماضي والمستقبل ، كما تقول إيكاترينا كوزمينوفا.
التواجد في اللحظة ، والأفكار ووجود الجسد “هنا والآن” هو أعمق ممارسة ، بعد أن تعلمنا ما ننتقل إليه نوعيًا إلى مستوى مختلف من الحياة – من الضجة الأبدية والتسرع إلى اختيار ما نحتاجه حقًا ، القيام بذلك.
في كل مرة أشاهد فيها نفسي أثناء أنشطتي اليومية ، أجد نفسي أفكر في اللاوعي بأنني أفكر دائمًا في شيء آخر.
نحن نعمل على جهاز كمبيوتر في المكتب ، لكننا نفكر في الطفل في المدرسة ، ونلعب مع الطفل ، وأفكارنا مشغولة بزوج أو أم أو عمل. معروف؟
تبحث أذهاننا دائمًا عن فرصة للخروج من حالة “هنا والآن” لما يحدث بالفعل ، وتساهم الثقافة الخارجية في ذلك ، بفضل عبادة الكفاءة وتعدد المهام.
وتمكنا من العيش على الآلة – نجمع بين امتصاص الطعام ، وممارسة الجنس ، وقيادة السيارة ، والعمل بأفكار حول شيء آخر من الماضي أو المستقبل ، وبالتالي نفقد أهمية وجمال لحظة الحياة الحالية.
في الأفعال ، يضيع العمق والجودة والوعي للواقع برمته وما يحدث فيه. نعيش الأفكار في الماضي أو المستقبل ، نفتقد سعادة اللحظة الحالية ، والتي من المؤكد أنها ستكون كذلك.
اليقظة تجعل من الممكن أن تعيش الحياة بشكل لذيذ (الابتسام ، قبلة الطفل ، العناق ، المحادثات من القلب إلى القلب) من خلال التواصل مع مشاعرك وعواطفك.
هذه ليست قدرة النخبة ، هذه صفة طبيعية متأصلة في الجميع ، ومن خلال الممارسة اليومية ، مع التركيز على ما نقوم به ، يمكننا بسهولة إتقانها وتنفيذها في حياتنا. وبعد ذلك تمتلئ ذاكرتنا بلحظات مشرقة وعميقة حقًا.
4 أسئلة
هناك عدد من الممارسات الشيقة التي تجعل الحياة ملونة حقًا. وفقًا لإيكاترينا إينوزيمتسيفا ، جنبًا إلى جنب مع زوجها ديمتري يورتشينكو ، يجب فهم الوعي على أنه إجابة واضحة على أربعة أسئلة رئيسية ، وهي من أنا ، وأين وكيف سأذهب ، وتحديداً لماذا. في الوقت الذي يظهر فيه عدم توازن آخر في الحياة ، ما عليك سوى الإجابة على هذه الأسئلة من أجل وضع كل شيء في مكانه.
طور الزوجان ممارسة تسمى “21 Insights” ، والتي يمكن ترجمتها إلى “21 Insights”. في هذه الحالة ، قد تعني كلمة أو اقتباسًا أو حدثًا أو فكرًا خاصًا به ، والذي يستلزم انعكاسًا مناسبًا و “البحث عن الأفكار” ، ويمكن القيام بهذه العملية خلال اليوم ، مما يساهم في تطوير من الوعي. نتيجة لمثل هذه الممارسة ، يمكن للمرء أن يتعلم التركيز حصريًا على المهم ، مع التخلص في نفس الوقت من كل شيء غير ضروري إلى أقصى حد ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة الحياة بشكل كبير.
لتغيير وعيك ، يجب عليك أولاً بناء مقياس مناسب من 1 إلى 10 ، حيث يعني المرء اتخاذ القرارات تلقائيًا ، دون المشاركة في العملية ، بينما تعني عشر نقاط إدراكًا واضحًا لمسار حياتك. توصل الزوجان إلى استنتاج حول الجوهر متعدد الأوجه للوعي: الذهني والجسدي والبدني والبصري والفكري ، وهذه القائمة بعيدة عن الاكتمال.
إن تنمية الوعي ، وفقًا لديمتري وإيكاترينا ، هي أسرع طريقة لجعل حياتك ذات مغزى أكبر ، والتي سيكون لها تأثير مباشر على جميع مجالات الحياة. دعنا نتعرف على الممارسات الرئيسية لتطوير الأنواع الخمسة الرئيسية للوعي ، والتي يمكن قياس فعاليتها من خلال مراقبة التغيير في المؤشر المقابل خلال اليوم.
النوم
تفتح ممارسة النوم في أسرة منفصلة فهماً لأهم معايير النوم الصحي ، وتعطي فهماً واضحاً إلى حد ما للحاجة إلى إيجاد حل وسط بين التوقعات ، فضلاً عن تكوين نوع من الطقوس التي لها تأثير كبير على نوعية الراحة.
في هذه الحالة ، يجب أن تجيب على نفسك عددًا من الأسئلة من أجل معرفة نوع البيئة ودرجة الحرارة التي يفضلها الشريك للنوم ، وما الملابس الداخلية والوضع الذي يفضله ، وما إذا كان يحب القراءة قبل النوم. من الضروري تحديد أهم الأشياء بالنسبة لك ولشريكك ، مما يجعل هذه القاعدة الجديدة لمدة 21 يومًا.
الوعي العاطفي
في غضون سبعة أيام ، كرد فعل على الانزعاج الداخلي والخارجي ، أرسل على الفور ، بمساعدة الفكر ، سبع تحيات ، والتي يجب أن تكون صادقة.
تفتح مثل هذه الخطوة تغييرًا في العلاقات ، سواء مع الذات أو مع العالم الخارجي ، مما يسمح للشخص باكتساب مهارة الرؤية أمام نفسه ليس فعلًا محددًا ، ولكن الشخص ككل. من الضروري مراقبة الأفكار المتعلقة بإدانة الأشخاص الآخرين بعناية والعمل على مواقف تقييماتك الغامضة ، حتى من خلال الألم ، أي كيف لا تدين الشخص البائس أو المدمن على الكحول ، أو الزميل الذي يعطل باستمرار الموافقة. جدول العمل.
في إتقان هذه الممارسة ، سيساعد الوعي الأساسي بالإدانة ، وكذلك البحث الفوري عن مجاملات صادقة حقًا ، مع الأدلة المناسبة.
الوعي العقلي
في هذه الحالة ، نعني التخطيط لمستقبلك بناءً على أهداف واقعية حقًا ، مع استخلاص أكبر قدر ممكن من التجارب السابقة.
تفتح الممارسة ، أولاً وقبل كل شيء ، التخلص من الخوف من بدء شيء جديد ، يسمح لك بإدراك الطرق المختلفة لتحقيق الذات. يجب أن تتعلم كيف تتفاوض مع نفسك قبل إطلاق المشروع التالي ، وأن تقنع نفسك بأن هذه مجرد تجربة وليست هدفًا للحياة يجب تحقيقه بنسبة 100٪. يجب أن يقال ، عدة مرات ، أن مثل هذه التجربة ليست سوى فرصة لاكتساب الخبرة اللازمة ، وليس من الضروري على الإطلاق إظهار نتيجة معينة.
الوعي الحدسي
يجب إيقاف تشغيل جميع الاتصالات والأجهزة المحمولة لمدة 48 ساعة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون وتقليل الاتصال بالعالم الخارجي.
نتيجة لذلك ، يصبح من الممكن الانتباه مباشرة إلى نفسك ، وتحويل تركيز الانتباه عن المصادر الخارجية ، مما سيتيح لك اكتساب الثقة في قدراتك الخاصة ، والتخلص من مشاعر التهيج. يجب ألا تضع أي خطط لهذا الوقت ، وفي حالة جدولة الاجتماعات بالفعل ولا يمكن إعادة جدولتها ، يجب عليك الاستغناء عن وسائل الاتصال الإلكترونية المعتادة ، بالاعتماد فقط على الحدس.
الوعي الجسدي والجسدي
يُنصح باختيار أحذية تقويم العظام لنفسك ، ثم إجراء تدليك ذاتي شامل مدروس لأي جزء من الجسم ، ويمكنك البدء بالقدمين.
تسمح لك هذه الممارسة بفتح فهم للاحتياجات الأساسية للجسم ، وليس بشكل عام ، ولكن في جزء محدد ، ونتيجة لذلك يأتي فهم أن الفرح يكمن في التفاصيل. في وقت التدليك ، يجب أن تستمع إلى مشاعرك ، وبعد ذلك يجب تثبيتها على الورق ، ومقارنة الأحاسيس الجسدية بالعادة الثابتة المتمثلة في التحليل بمساعدة العقل.
